跑步

            今天是: 欢迎访问跑步官网!

            当前位置: 跑步 > 微信 >

            10分钟的瑜伽=跑步 1 小时

            时间:2018-09-15 20:09:25   来源:跑步     字号:    点击数:107 次

            我受委员长会议委托,作关于《全国人民代表大会常务委员会关于全国人民代表大会宪法和法律委员会职责问题的决定(草案)》(以下简称《决定》)的说明。

            四、招标人对投标人的资格审查可以分为资格预审和资格后审两种方式。资格预审是指招标人在发出招标公告或投标邀请书以前,先发出资格预审的公告或邀请,要求潜在投标人提交资格预审的申请及有关证明资料,经资格预审合格的,方可参加正式的投标竞争。资格后审是指招标人在投标人提交投标文件后或经过评标已有中标人选后,再对投标人或中标人选是否有能力履行合同义务进行审查。实践中,对于大型或复杂的土建工程或成套设备,在正式招标前,一般都采用资格预审的办法确定潜在投标人。资格预审方式通过招标人在招标前对潜在投标人进行筛选,预选出有资格参加投标的人,从而大大减少了招标的工作量,有利于提高招标的工作效率,降低招标成本,也为潜在投标人节约了资金,有利于吸引力量雄厚的投标人前来投标。资格预审还可以帮助招标人了解潜在投标人对项目投标的兴趣,以便于及时修正招标要求,扩大竞争。因此,资格预审同时受到招标人和投标人的青睐,成为招标人对投标人进行资格审查的主要方式。本条对投标人进行资格审查的规定,既适用于资格预审,也适用于资格后审。

            10分钟的瑜伽=跑步 1 小时
              



            说起瑜伽,大家可能都会觉得这是年轻女孩才玩的。但其实瑜伽是一个适合于任何年龄和性别的运动。


            大到糖尿病、高血脂、动脉硬化、高血压等影响生命安全的疾病,小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩疼痛等生活中的常见不适,都可以通过练习瑜伽得到缓解和治愈。



            睡前瑜伽10分钟,等于跑步1小时



            现在我们中国不少中老年朋友都已经练起了瑜伽,不少参与锻炼者在瑜伽后身体小毛病都慢慢没了,也变得越来越健康,还逐渐形成了瑜伽风潮。


            今天为大家精选了4个动作,特别简单,看电视在地上铺块垫子,或者躺在床上花十几分钟都可以完成。


            每天十几分钟,不仅可以促进血液循环,伸展僵硬肌肉,还能达到按摩身体内部器官的效果,练得好还能成为慢性病绝缘体。



            [猫伸展式]




            跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。


            功效:

            伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。



            [
            蝴蝶式
            ]




            之所以叫蝴蝶式,因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上,让两个脚心相对保持上体直立,双手握住双脚,让双腿上下摆动,每天做5分钟。



            功效:

            促进血液流入背部和腹部,它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛,能伸展脊柱及下背部,拉伸腿部内侧韧带,有效的刺激肾上腺体,还可以刺激经过腿部内侧的肝经、脾经和肾经及下背部的膀胱经。


            于女性而言,蝴蝶式还有非常重要的功效清理身体内部的“卫生死角”(骨盆),还能恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。



            [
            人面狮身式
            ]




            ①俯卧,双手放肩膀两侧,手指尖不超过肩膀。

            ②保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。

            ③当不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,保持。

            ④每次保持5个呼吸,练习几次。


            功效:

            有效的挤压和刺激骸腰肌,调整脊柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,经过腿前侧的肺经、脾经,挤压和刺激肾脏和肾上腺,这个动作可以极好的缓解背部疼痛。头向后仰时可以有效的刺激甲状腺和副甲状腺。



            [
            仰卧束角式
            ]




            仰卧,弯曲两膝向外,脚底相对,双腿自然打开,两手舒服地放置,动作保持1分钟,休息片刻,结合自身情况,做3-5组。


            功效:

            仰卧束角式有助打开胯部,缓解因久坐造成的坐骨神经不适。女性在痛经时练习这个体式,对腹痛有明显的改善。



            注意事项




            1
            饮食


            练习瑜伽时最好空腹。胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展和挤压的练习,过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。


            练习前大量喝水也会造成胃部负担过重,因此也要注意喝水适当。做完瑜伽后,最好隔20分钟再喝水,请勿马上喝冰饮料,如果口很渴,请喝温开水,并先含在口中后再慢慢吞下。绝对不可以酒后练习。



            2
            洗浴


            洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽。入浴后血液循环已经加快,而瑜伽练习也能使血液充分循环,这样势必增加心脏的负担。


            皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养肌肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。



            3
            着装


            不戴眼镜或隐形眼镜,尤其是需要闭眼的姿势,如基本冥想式、基本放松式及其变化。练习时请穿着舒适及有弹性的运动服或瑜伽服,尽量不穿内衣,脱掉袜子,不佩戴手表和首饰,扎起头发,尽可能让皮肤裸露出来。



            4
            其它


            练习瑜伽前必须先热身。把注意力集中在呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,从而增强体力,为瑜伽的体位练习做好准备。在热身时,身体末端的血液循环能够得到改善,有助于身体更加轻松地摆出姿势,防止韧带的拉伤。


            在练习中,一旦感觉不舒服,如抽筋、抽搐、恶心、头痛、眩晕、某一部位刺痛,就应立即停止练习,并坐下或躺下休息,配合缓慢的呼吸,直到感觉恢复正常,方可继续练习,如果继续出现类似情况请停止此次瑜伽练习。


            从今天开始,做个健康的小女人,一起练睡前瑜伽吧!



            近两年,江西省生态文明建设领域立法数量占立法计划总量的1/3,陆续出台或批准的湖泊保护条例、农业生态环境保护条例等一批地方性法规,为打造美丽中国“江西样板”提供了坚强的法律保障。

            “兰陵县扶贫办原党组书记、主任陈光在监督扶贫项目实施过程中,利用职务便利,伙同他人侵吞公款,受到开除党籍、开除公职处分……”8月16日,山东省纪委监委通报了数起涉及骗补、套取扶贫资金、克扣低保等扶贫领域腐败与作风问题典型案例。类似的“蝇贪”问题,仅今年上半年,中央纪委国家监委网站就曝光了500多起。

            二是建设思新求变的创新型政府。加快行政审批制度改革,全面梳理并公开政府部门的权力清单、责任清单、市场准入负面清单,进一步规范和优化权力运行流程,继续做好行政审批事项的衔接落实,优化行政审批流程,提高行政办事效率,降低行政运行成本。深化财税体制改革,推行全口径预算,建立跨年度预算平衡机制,加强专项资金管理,有效防范政府性债务风险。推进政府职能转变和机构改革,扩大政府购买社会服务领域,提高公共服务水平。统筹开展公车、司法、事业单位、养老保险并轨、文化体制等改革工作,充分释放改革红利。

            推荐单位须确定1名联络员,其职责是:负责组织报送本单位推荐的参评作品,向本单位获奖者发送获奖证书和奖金。联络员须在中国人大网://...“中国人大新闻奖评选”专题页面下载并填报《中国人大新闻奖参评单位联络员表》,重新命名为:某某(新闻单位或省级人大)联络员(如:人民日报联络员、北京人大联络员)。请于2018年5月10日前,将该表以电子邮件方式发至评选委员会办公室。评选委员会办公室将及时提供验证码,以便各单位提交参评作品。

            • 诚信在线 诚信在线娱乐 诚信在线娱乐 菲律宾圣安娜 阳光在线企业邮局 圣安娜娱乐城

              关键词:跑步  奔跑吧兄弟  跑吧计算器  跑步俱乐部

              版权所有 :跑步     未经书面授权禁止使用

              Copyright © 2002-2018 奔跑吧兄弟

              Copyright © 1997-2018 by http://www.paoba.org.cn/ all rights reserved 备案号:

              欢迎登录跑步网站 您是本站的第1677795位访客