跑步,该怎麼跑? 跑步,该怎麼跑?内容简介 跑步,该怎麼跑?图书目录

《跑步,该怎麼跑?》是2011年1月出版的图书,作者是尼可拉斯.罗曼诺夫博士/约翰.罗伯逊。

跑步,该怎麼跑?

跑步介绍

march at the double,按照规定姿势往前跑,跑步走。

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。

跑步(3张)

跑步动作

动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,

跑步是最经济的运动

上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去,跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。

跑步原则

专家介绍,如果不加注意,跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝,如果脚踝肌肉不够发达,加上双脚落地部位不正确,跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者,跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势,久而久之,会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此,可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋,从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看,逐渐适应脚掌落地,增强关节与地面的缓冲,则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。

另外,不要被炫丽的广告迷乱双眼,盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步,所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别,因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。

对不少上班族来说,每天工作紧张繁忙,想要真正跑起来并不容易。其实不管早晚,无论在哪,只要双脚动起来,循序渐进,保持恒心和毅力,都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。根据身体条件和空闲时间,科学合理地安排跑步计划,是对自身健康最为便捷和善意的“投资”。

凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。

40-49岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

在短期内取得理想结果是不可能的,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。

根据脉搏数字,不难分析出运动量的大小,及时进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量或放慢跑步速度。

跑步好处

减肥

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。

另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲哦!

跑步减肥一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的。这是为什么?一、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。

在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法,比如说多少分钟内跑多少多少米,要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动,以防在运动的过程中会受伤之类的。

跑步减肥不是跑得越快越好,而是跑步的速度适中,速度要一致。不能忽快忽慢,忽走忽跑的,这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好,大家都要认真进行,不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃,这样可能会让你更胖呢!

跑步之后不要立马坐下来,最好再做一个整理运动,或者慢慢的散步几分钟,这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

跑步减肥的最佳时间:早晨与傍晚

早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢,但早上空气湿度较大,空气中附着的颗粒较多,对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥,在吃饭前跑步也不错,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。

跑之前喝杯水

在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

跑累了停下来步行一下

跑步减肥运动要循序渐进,千万不要一开始就强烈的运动,要缓慢而来,每周跑2次,每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后,在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次,每次跑20分钟以上,慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

预防疾病

定期跑步能降低以下疾病的风险:乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%

、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。


  
锻炼肺活量

当你跑步时,那两片

工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。

当你从15岁开始跑步直到生命尽头,你的心跳次数都是每分钟40-60次。

性生活

 有2/3的跑者

认为,夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽!

骨骼

每天30分钟

高强度运动是你强健骨骼所需。

跑步促进健康

提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

“通风”作用

在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

“泵”力大增

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

保持稳固

经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

保持年轻

经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。

储存能量

通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

塑形

通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

跑步注意事项

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

力量

随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

速度

对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人得作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法:

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的,同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢?

休息

跑步的4个要素中,许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是,很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明,休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处,而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤,在跑步中,我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。坚持跑步健身

为了使我们保持健康,不受损伤,跑得更好,在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1.每天至少要跑一次,在一天中肌肉有足够多的时间休息,如果一周跑4天,那么不跑的几天,肌肉休息的时间过长,反而没什么效果。

2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3.把某些步行活动融入到你的训练之中

4.比赛应该少一点。

5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。

6.有计划地进行深层组织按摩。

7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮。

人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。

跑步呼吸调整

跑步呼吸节奏

跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的,在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时,每分钟约呼吸10至12次,每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml,也就是说,人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml,但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ,但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加,氧气使用率反而降低的现象,似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多,但是对於呼吸循环系统而言,不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等,都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式,才是可以由意识控制的运动生理反应,因此,适当了解跑步时的正确呼吸概念,也是相当有帮助的运动生理知识。

跑步状态调整

经常有人提出跑步时,随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词,是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上,跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时,每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上,尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率),但是,绝对不要以为单一个呼吸节奏,就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响,尽管两人以相同的速度一起跑步,两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

跑步影响因素

人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的影响,因此,到底跑步时要增加呼吸的频率或深度,做为运动时增加呼吸交换量的依据?这个问题的解释与死腔大小有关。

所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约150ml),当吸入的空气通过这些空间时,会保留下死腔大小的空气量,不会进入肺部进行气体交换,因此,尽管安静休息时的每次呼吸量约500ml,但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有350ml,如果以每分钟10次的呼吸次数计算,人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量),可以显著降低死腔的影响,达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度的增快,死腔也会显著增加,如果只以呼吸频率的改变来调节,那么肺部的气体交换效率就不会提升,不利跑步时的氧气增加需求。

以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度?是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说,当跑步的速度不是很快,人体的氧气需求量还不高时,以鼻吸气、口吐气的方式,可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率,以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后,吸气的深度可以再增加,呼吸的频率也会慢慢提升,若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求(感觉必须以口帮忙吸气)时,表示跑步的速度已经太快,此时放慢跑步的速度,显然比调节呼吸深度或频率还来的重要(呼吸交换量急遽增加,代表无氧代谢增加)。

胸式或腹式呼吸

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔,达成气体进入肺部的呼吸方式,称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动,以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起),达成气体进入肺部的呼吸方式,称为腹式呼吸。事实上,腹式呼吸就是所谓"气入丹田(下腹部)"的呼吸调节方式,也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节,可以显著提升肺部的气体交换效率。

跑步活动方式

穿鞋跑步易于减轻损伤,但容易导致平足

穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击,起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能,篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用,而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。

由于运动鞋穿着方便,因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此,鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长,形成平足。而且运动鞋的透风性不好,极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝

光脚跑步,对环境的要求比较苛刻。人的脚底板跟动物不一样,能光脚

外出的范围是有限的,所以,光脚跑步最好是在室内,这样就降低了脚部受伤的几率,只要把室内打扫一下,是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。

然后说说内部伤害。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步,足部用力的地方是不一样的。一般情况下,穿鞋的人习惯脚后跟先着地,但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨,会习惯性的从头到尾,以前脚掌着地的方式跑步。研究发现,这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性,加强小腿部肌肉锻炼,更接近于人类最原始的跑步方式。

跑步注意饮食

前60分钟

在锻炼之前,你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满,提升大脑能量并专注于锻炼。

这时候应该吃高热能食物,来一根能量棒吧,它是由谷物制成的零食,吃起来口感很像蛋卷,能给你带来足够的能量,且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。

前20分钟

如果你在锻炼前只有20分钟时间,液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气,同时提供即时的爆发能量。

这时候应该吃高维生素食物,开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。

前5分钟

锻炼前吃零食从来都不是必须的,但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房,它能够提供即时的能量补充。

这时候你需要少量的高G1的碳水化合物,比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

后5分钟

让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源,存储在你的肌肉中,同时损伤了你的肌肉组织。因此,你的目标是尽可能快的补充这些存储能量,这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。

这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。

后45~60分钟

这时候应该多吃一点,研究表明人们应该在运动后两小时内进餐,这是的补给速度是最快的。此时,吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖,同时也能满足促成蛋白质进入肌肉,使其修复。

这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。

跑步锻炼前后

跑步前

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动:

(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

跑步后

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5.不立即吃饭

在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病.

6.不吸烟

运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7.不宜骤降体温

如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8.不宜马上洗热水淋浴

健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性

跑步运动技巧

落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

摆臂

摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动。

抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

臂和手

手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

双脚

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

跑步运动时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。”专家说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。

此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。

其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。

此外,运动量也切忌一成不变。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

男生和女生身体状况有差别,运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后,傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强,可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好,可安排体操、健身操、单车、游泳等。

需要提醒的是,运动并非一定就会健康。对于中小学生来说,每天应保持9~10个小时睡眠。如果为了追求运动效果,一味早起,反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动,只有三者密切结合,才能给人带来健康。此外,早上锻炼之前,一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等,切忌空腹上阵。中午要吃好一些,别动不动就吃快餐。

运动损伤

走跑运动是全民健身中比较普及的运动形式,虽然动作简单,但是同样会产生运动性损伤,如果得不到充分的重视,甚至会造成较为严重的身体损害,达不到健身的目的。常见损伤有:

肚子疼

肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动,因为心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”,或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。

预防:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,可减轻疼痛。

肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象,肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内发生一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能,若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,刺激了神经系统,引起了疼痛。

处理:热水烫脚、按摩、洗腿。

肌肉痉挛

俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发,天冷,未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。

处理:保暖、牵引、按摩。

胸痛

走跑运动中呼吸不均,没有用鼻呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。

预防:走跑过程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

跟腱炎

跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤,造成血液循环障碍,导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平,过硬,会造成跟腱炎。扁平足,足弓过高,后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

预防:在鞋跟内加一层软垫,帮助减缓跟腱紧张。

足底筋膜炎

足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织,它起到了维持足弓的正常弯度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈,行走一段时间后会减轻,因此很多人不注意,继续跑步导致恶化,原因主要是:1.扁平足,2.小腿肌痉挛加重这种损伤。

处理:减少跑走的时间。冰敷,避免足趾上翘动作。

预防:做伸展运动,进行肌力练习。

尿色有变化

尿色颜色变深,属于正常生理;尿中出现白色浑浊,是因为体内供应能量的代谢旺盛,磷酸盐排泄增加;尿色变红或酱油色,尿中出现红血球、血红蛋白,肾血液循环障碍,毛细血管通透性增加,即运动性蛋白尿,这种损伤只有在强度较大时才会发生。

预防:降低运动强度。

被动的危害

专家提醒,授人以鱼不如授人以渔,从某种程度上来说,在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力,这对于中学生们更为重要。研究发现,主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时,人们心情愉快,内分泌系统运转更好,运动时注意力集中,不容易受伤。而在被动锻炼时,本来就一肚子怨气,情绪和身体对着干,肌肉的协调能力不好,更易导致运动损伤。

不适人群

跑步是一种简而易行的锻炼方式。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处,但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。

冠心病病人如果在近两个月内曾发生过心前区憋闷疼痛,并放射至左肩胛,不能跑步;平时做轻微的家务,或上一层楼就沉得胸痛、胸闷、气促心慌的人也不宜去跑步;有严重心脏瓣膜病者,如风湿性心脏病,病人常感心慌、下肢浮肿等,先天性心脏病病人稍活动就出现唇周发绀、心跳胸痛者,也不宜参加跑步;此外,各种因素所致的心脏扩大、心律不整,以及高血压病人,在服用降压药后,血压仍持续在较高时,都就禁止参加跑步锻炼,以免发生意外。

糖尿病病人注射了胰岛素后,不能空腹参加跑步,以免发生低血糖;重症糖尿病病人在没有注射胰岛素时,或发生急性感染发烧时均不能参加跑步,因为此时体内的胰岛素处于最低水平,跑步时运动量较大,不能很好地利用葡萄糖供给能量,而运用脂肪来补充,因此产生大量的脂肪代谢产物--酮体,可能发生酸中毒。并且肝功能明显损害、活动性肺结核、急性肾炎等患者都应在病情缓解后,才能逐渐恢复跑步锻炼。

跑步跑步应用

跑步应用帮你记录各种参数,保存跑步轨迹,从而为你量身制定个性化跑步计划,将成为你跑步途中的好伴侣。

跑步,成为最好的自己内容简介

如果你采取积极的行动,你就能让自己产生正面的想法。

而跑步是一个改变的契机,你永远不会知道,迈出的这一小步将把你带到何处。

22岁那年,身重166公斤的本跌入了人生谷底。“超重”的体型不仅让他成为别人眼中的异类,还使他身陷抑郁情绪的阴霾。面对这些,本走进了一个孤独的死胡同,他选择逃避与沉沦,远离家人和朋友的关心,让自己沉迷在赌博带来的虚幻中。直到圣诞之夜,一向疼爱他的奶奶问了一句 “你快乐吗?”,这个寻常的问题如针刺般扎进了本的心中,他顿时感到如梦初醒,重新审视起自己糟糕的生活。这回,本决意走上自我救赎的道路,他选择了跑步,从此,这项简单的运动带他进入了新的生活旅程,他完成了一次次自我挑战,不断创造新的个人跑步记录。

跑步,成为最好的自己

推荐

★《跑者世界》杂志鼎力推荐:本的故事引人入胜,令人鼓舞,他的精神恰恰是《跑者世界》想要带给读者的内在本质。

★一个166公斤肥胖者的逆袭之旅,从不运动者到参与8次马拉松、2次超级铁人三项的蜕变,成功减肥59公斤。

★激励了美国女子中长跑选手凯拉·古切尔战胜自己,一个平凡人的励志故事。

★附赠25周全彩跑步日记本,记录你的每日跑步生活。

跑步,成为最好的自己作者简介

(美)本·戴维斯(Ben Davis)

本·戴维斯(Ben Davis),他成功摆脱病态性肥胖及忧郁,拥抱健康与快乐。他减掉55公斤,跑过七次马拉松,完成两次超级铁人赛。过去的他自怨自艾、远离人群,如今则是激励人心的演说者。一路上,他赢得十几块奖牌,并与数千跑者相遇,共同开启健康的生活方式。

想要了解更多关于本·戴维斯作者和“非诚勿跑”的信息可以登录网站dolifemovement.com和bendoeslife.tumblr.com。

跑步,成为最好的自己图书目录

【推荐序】平凡人创造奇迹 ... i

【自序】非诚勿跑 ... iii

第一章:混沌人生 ....001

第二章:面对现实 ....023

第三章:出门路跑 ....040

5公里长跑训练指南 056

第四章:把控节奏 .062

10公里长跑训练指南 072

第五章:瓶颈期 .. ..076

半程马拉松训练指南 088

第六章:希望的转角 ... .095

短程铁人三项赛训练指南 105

第七章:自我考验 ... .114

全程马拉松训练指南 129

第八章:挑战自我极限 .. ..136

铁人三项训练指南 157

超级铁人三项训练指南 159

第九章:健康生活方式 ....169

第十章:传播微笑 ....186

跑步词汇表 ...201

参考资料 ...204

鸣谢 ...208

虎扑跑步软件说明

虎扑跑步是一款设定跑步目标,分享跑步里程,追踪跑步路线的手机软件。能够根据你的运动路线,实时反应出你的运动数据,让你轻松掌握自己的运动量。

离线地图功能

想跑时难,别亦难。开始使用虎扑跑步客户端后,你就能感觉到跑步的乐趣所在,每天开机画面的激励语会让你重拾跑步的乐趣,告别以往乏味枯燥的跑步。

虎扑跑步已经在App Store和安卓市场进行了发布。安卓版本截图:

虎扑跑步软件特色

1、PM2.5查询:软件内加入PM2.5实时查询功能,不要让跑步的我们成为人肉吸尘器;

2、离线地图:新增离线地图,让跑步不再消耗你的流量;

3、排行榜:新增排行榜,让你绑定虎扑跑步,与自己的好友一较高下;

4、一键分享:跑步过程想拍就拍,还能一键上传分享给自己的好友。

合并图册(2张)

当我谈跑步时我谈些什么图书简介

本书是村上春树第一本只写自己的书。如这般围绕一个主题,从正面书写自己,几乎从未有过。在长达四分之一个世纪里,日日都坚持跑步,各色各样的思绪从心底涌起……从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥,从日本村上市参加铁人三项赛,到踏上希腊马拉松长跑古道,他,永远奔跑。

当我谈跑步时我谈些什么内容简介

他以文字名满全球。

他的“蓝调”令万千人神迷忧伤,充满着“蓝染”的色彩。

文字是他的符号,“跑者蓝调”何尝不是?

不再是浮华迷茫,不再是旖旎感伤,不再羚羊挂角无迹可寻——写了几十年“别人”的文字,他第一次只写自己:小说之外、故事之外、文字之外,均是不施雕琢娓娓道来,清淡如云,宁静如水……

当我谈跑步时我谈些什么作品目录

前言

作为选择对象的磨难

第一章 2005年8月5日夏威夷州考爱岛

谁能够笑话米克·贾格尔呢?

第二章 2005年8月14日夏威夷州考爱岛

人是如何成为跑步小说家的

第三章 2005年9月1日夏威夷州考爱岛

在盛夏的雅典跑第一个42公里

第四章 2005年9月19日东京

我写小说的许多方法,是每天清晨沿着道路跑步时学到的

第五章 2005年10月3日马萨诸塞州剑桥

即便那时的我有一条长长的马尾辫子

第六章 1996年6月23日北海道佐吕间湖

已经无人敲桌子,无人扔杯子了

第七章2005年10月30日马萨诸塞州剑桥

纽约的秋日

第八章2006年8月26日神奈川县海岸的某座城市

至死都是十八岁

第九章2006年10月1日新潟县村上市

至少是跑到了最后

后记在世界各地的路上

当我谈跑步时我谈些什么点评鉴赏

从作品本身来看,他确实是一个实诚的人.那些在跑步中产生的极其细微、明白存在又稍纵即逝的想法,都被他一一捕获,毫不含糊地写在了纸上.这里面有人生的哲理,也有诙谐和幽默.

不论是从作品本身的内容,还是从施小炜老师的功力来看,这本书都是村上春树的随笔中最出色的了.

记得有一段是讲很艰难地跑完全程,村上说,当时唯一的想法就是终于不用再跑啦——这种喜悦如此简单,并夹杂着一丝自嘲.再比如开篇的地方说他因为跑步瘦了三斤,想像若是一个人提着三斤肉会是怎样的光景.又比如他说,在学校里学到最有用的东西,就是知道了在学校什么都学不到.还有他在雅典跑马拉松的时候,沿途居然还数了马路上因交通事故死去的猫和狗,累得不行时,陪同的车子里,杂志给他加油,他说当时的想法就是你动动嘴皮子远容易多了.哈,这真是非常真实又很无邪的文字呀!

他很坦率地承认,一切艺术创作都是在不健康的情况下展开的,虽然我们都了解这一点,但知道原来村上春树也是这样,就好像找到了一个同伙一般.甚至是这样的感受,村上春树也和我们一样有.他说他去采访了一位著名长跑运动员,问他是否会有心烦意乱不愿跑步的时候,那位运动员说,你怎么问这么愚蠢的问题,当然会有了.这个时候,村上春树就很高兴,心里想,虽然知道人人都有这样的感受,但还是希望通过这位运动员的嘴听到.

全书字里行间都透露着村上春树一直坚持自我的性格,这大概也是为何他大学毕业会去开个酒吧后来又索性听凭自己的性子写起小说的原因吧.训练肌肉的时候,究竟是拉到哪个程度,既不会太过又不会太放松,怎么和自己的身体和谐相处,这里面其实都是包含了最朴实的人生哲学的.我想每个做过拉伸热身、跑过长跑的人都会深有体会.更难能可贵的是,他还在书里探讨了作为作家向来让人感觉“不健康生活”的印象,和他通过跑步“健康生活”是否存在矛盾.

林少华老师的译本辞藻华丽,能传达出村上春树本人独特的境界。但对于本书,仅仅作为村上的随笔,所以不适宜用过于华丽之语。为表现他文章所具有的受到雷蒙·钱德勒影响的“冷硬派”语言,而因此让施小炜老师翻译更为合适。

跑步机历史

1969年诞生可全球第一台心率训练跑步机,把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举,为全世界以后发展健身器材指明了方向.运动时心率是人体状态最好的显示器,在欧美,监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念,心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围,可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是,运动可以锻炼人的心肺功能,运动适量长期坚持,可以减少各类疾病的发生。

跑步机分类

1.机械跑步机

机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

2.电动跑步机

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材,它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走,从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样,但从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑为多。另外,由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多,可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,您可根据您的锻炼目的进行选择。

跑步机按用途分类

1.商用跑步机 商用跑步机融合了创新性的专利技术和整体娱乐选项能够提供卓越的用户体验。多重预设程序的设计实现了多样化的跑步机练习。

l 配备IFT驱动控制器

IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机结合集成Footplant TM技术用来控制速度带,在跑步或行走过程中,带给用户平滑、自然的感受。  lGround Effects®控制技术

独特的悬挂系统,易于佩戴在膝盖、腿部和背部,在保持响应性的同时可以减轻冲击和控制横向运动。

l 完全一体式娱乐选择

Cardio Theater整体娱乐设计的个人可视化屏幕为您创造了一个独一无二的高端有氧健身房,也提高了您的终极会员体验服务。

l 简易操作的电脑编程

只需6个按钮就能完成多重预设项目,包括一些多样化的跑步机练习。在运动过程中,用户可以自由选择或者改变训练内容。

l 持久耐用

IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机确保了此产品的持久耐用。商用跑步机系列高度的可靠性和精确性是其商用设备的代表。l 控制地面冲击系统

在保持皮带与人的步伐速度相对应的前提下,该跑步机独一无二的悬挂系统的设计减缓了冲击并且在保持反弹的情况下控制了侧面的振荡,从而减轻了人的膝盖、小腿以及背部的压力。

l 感应式面板和娱乐运动一体化系统

l 直接可以选择26个程序:只有6个键就可以控制26个程序,包括六个体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。

l 按键控制

该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声,无论是初学者还是专家都很容易使用这种传统式按键,即使使用者在使用娱乐系统,也不妨碍跑步机信息的输入。

2.家用跑步机

耐用,低冲击,基本性能满足用户需求,尽显商业品质。流线型的显示屏和整合娱乐系统,使用户充分享受动感和高效的健身体验。

l 16种健身方案

l 流线型显示屏

l具有3.0马力功率的马达:它能够平稳地提供功率,无噪音。自我冷却马达不停旋转从而取消了风扇装置,提高马达的寿命和可靠性;

l控制地面冲击系统:跑步机独一无二设计控制了侧面的振荡,从而减轻了关节的压力;

l跑床板使运动变得更加理想:仅7.5英寸高的跑步板让任何使用者在上面如履平地,为物理治疗提供理想的区域;

l流线形控制面板操作简便:友好的用户界面及程序反馈使运动更加简便易行;

跑步机按功能分类

1.单功能跑步机

单功能跑步机从结构上分为两类,一类是滚轮式跑步机,一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大,已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动,所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况,进行有目的的调整。

2.多功能跑步机

一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成,以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样,但从健身器所应具备的使用舒服、方便,技术动作准确合理上看,多功能跑步机有一定缺陷。

跑步机选购

跑步机速度考虑

跑步机,它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机,它是一种主动式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机,它是一种被动式的跑步方式,根据自身体能首先设定跑步速度,强行训练者按此速度进行跑步

选购注意事项

1、跑步机功能操作的舒适性:这个主要根据各自使用跑步机的体验性是否良好。

2、跑步机的跑步面积:这主要影响到我们跑步时候的舒适性,大空间的跑步机跑起来更舒服,主要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。

3、预设程序是否满足需要:我们在跑步锻炼的时候一些数据是需要随时监控的,这些预设功能是否满足你自身的需求,在跑步机体验的时候最好把所有预设程序都体验一下。

4、跑步锻炼时的安全性如何:我们使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康,因此跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。

5、跑步机面板设计是否人性化:当我们在跑步机上锻炼的时候,跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。

6、跑步机马达:跑步机马达方面,除了功率要适合体重外,马达运行时候的平稳性以及有无噪音这两方面也需要注意下。

7、跑步机的速度和坡度调节功能:这两点要根据自己和家人跑步机锻炼的情况来定,在选购的时候就应该了解跑步机的预设速度和坡度调节功能是否满足自身的需要。

8、跑步机功能切换时的稳定性如何:有些时候,我们需要在跑步锻炼的时候随时切换跑步锻炼的模式,如果在跑步模式切换的时候,跑步机反应剧烈致使身体摇晃,这样的跑步机的稳定性就很差。

9、跑步带是否平稳:跑步带是我们在跑步机上锻炼时候比较重要的主要部件之一,如果跑步带在跑步的时候运行不平稳,经常出现打滑、间断以及跑偏等现象,则对跑步锻炼不利。如果是长时间使用的跑步带跑偏的调整可以参考下跑步机跑偏时如何调整一文。

10、跑步机的整体体验:一般设计精良的跑步机,其跑步者的适应性都很好,当您在选购跑步机前,把以上所有的功能都体验完毕后,您的整体感受如何?

五个重要的考量

以下五点对于采购者来说,是决定性的考量范围:

(1)一台跑步机的电子仪表功能,如:信息读取、课程操作、心跳训练等,就你对跑步机的满意度而言,有多重要!

(2)当你使用跑步机的速度及坡度功能来挑战自己时,你是否需要将跑步机调整作用至最高动力?

(3)当你在使用跑步机时,你是否感到舒适自在?比如:

跑带的长度、宽度,在你跑步而自然迈开的步伐来说,尺寸是否适当。

跑板的弹性对你来说是否软硬适中。

跑步机运作、跑步时,你感到安全吗?

(4)你将会多常去使用你的跑步机呢?这是你考虑是否得调整花费预算的因素

(5)跑步机该有的使寿命有多久?保固内容的细节为何?维修服务如何提供?以及你该如何自己做日常的保养?

观.听.体验感受

因室内距部并无妨呆办法,所以请你在十分钟的试距过程中,记住以下十个要点,因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆:

(1)马达:运转时是否平顺而无震耳的噪音。

(2) 跑带:速度设定后,跑带是否运作稳定,注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。

(3) 跑步面积:对你的跑步步伐来说,是否有足够的空间,而表面稳固、灵活。

(4) 操控性:功能使用是否适当且容易操作。

(5) 面板格式的安排:设计的方式是否合理又吸引人,且有许多信息的提供。读取时很有乐趣。

(6) 安全性:扶手的位置对你而言是否舒适,紧急安全钮是否容易看见及触碰。

(7) 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性:切换坡度和速度时,跑步机是否能实时反应运作,而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。

(8)坡度、速度设定功能:跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求,速度设定在最高时运作是否平稳。

(9) 合身适用度:预设程序,心跳控制上的使用能否全然了解毫无疑虑。当商家让您站上机台开始使用时,您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色。

(10)对跑步者的设计合适度。

跑步机保养

定期清洁机身,以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶,小生物等。如果发现异物,应当立即清除。

建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。

定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象。

定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效。

定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

如何使用跑步机健身最科学 训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

选用快速启动模式: 好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置

要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

从走步开始

建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

慢慢停下来

虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

跑步机功效

减肥:时间30~40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在6.5公里/时,而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。

练心肺:速度5~9坡度0%~10%

如果决定要练习自己的心脏,那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率,一般来说,当你在跑步时达到目标心率后,要维持25~35分钟,而速度最好设定在5,坡度控制在0%~10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来,最好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作。

热身:时间5~10分钟速度别超过8

如果你想利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也最好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。

跑步机提示

1、坚持是健身的一个基本前提条件,跑步同时也是一个锻炼意志的方法,长期的坚持奠定了健身成功的基础。这不仅仅是这个行动的坚持,而是我们思想意识的一种坚持,也正是这种坚持造就了我们健康的身体。

2、养成记录公里数的习惯,很多都有记录路程的功能,当我们跑到了一定的距离,如果实在不能坚持了,那么记录下今天所跑的路程,这样我们就会有一个参考,只要明天我们能超过这个记录就表明有进步,保持每天记录,我们可以发现我们的健身规律和身体变化,同时还会体会到成功的喜悦。

3、我们需要带着快乐的心情上跑步机,热情洋溢的情绪对我们的锻炼也是有着非常好的作用的,这是出于我们内心的一种高兴,同时我们可以边听音乐边跑步。

4、掌握好跑步的速度,我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步,一般来说,刚开始跑步的速度太快,将导致我们的耐心成直线下降,如果想长期坚持下去,我们就需要在开始的时候降低速度,然后一直坚持这个速度进行锻炼。

跑步机区别

一、安全性

在安全性方面,用跑步机在室内跑步唯一需要注意的就是人的平衡性,有些人跑完步下了跑步机以后,会有晕眩的感觉。另外,由于跑步机如今的跑带宽度大致有40CM,45CM和47CM几种宽度,即便是47CM宽的跑带,人在跑的时候也得非常注意自己身体的平衡性,如果自己的脚不小心踩到跑带之外,就可能因为重心不稳而导致摔倒。而室外跑步,大多人很少能找到体育场进行跑步,一般都是沿着马路进行往返跑,而马路上车多人多,就有可能出现安全事故。另外,跑步时需要吸入大量氧气,而室外汽车排放的尾气在人体吸入后对人体非常有害。

二、天气原因

天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素,像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步,而有了跑步机就没这个限制了。最好的方式是,在天气好的时候在室外跑,天气不好的时候就用跑步机在室内跑。

三、跑步心情

许多人在室外跑步时喜欢带个耳塞听MP3,边跑边听音乐,虽然这样可以保持愉悦的心情,但当人跑出汗以后还戴着耳机跑,我想是不太舒服的。而跑步机就不同,现今大多跑步机都自带了播放MP3的功能,而且有音响,让锻炼者不用戴着耳机也能边听音乐边跑步。当然,这只是跑步机跑步与室外跑步相比很小的一个优点。

四、锻炼效果

室外跑步因为地形复杂,所以能锻炼人的各个部位,而跑步机上只能进行直线跑,在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上,在室外是由人自己来控制的,因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力,所以可能会导致训练过度而伤了身体。这一点在跑步机上就能很好的控制,跑步机上大多都有一个检测心率的功能,锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况,从而增减跑步速度和时间。

跑步机训练法

快速15分钟 :如果你时间宝贵,就试试这个吧。先慢跑3分钟,然后增加速度并保持两分钟(如果最后感觉气喘吁吁就正合适)。走30秒。再重复一遍这个流程,但要把慢跑时间减少为2分钟,快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后,走一小段让你平静下来。

速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,如此热身6分钟。然后少许增加速度,跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏,在每次跑的时候,都少许增加速度。如此循环,直到你刚好吃不消。

跑出距离:调整好速度,让你感觉跑得很舒服。跑2分钟,然后走1分钟。重复这个2:1的比例三次。然后增加跑步的比例:跑3分钟,走1分钟。再重复三次。在训练末段,按2:1来两次,再接着1:1两次。

跑步机节能改造

变频器对跑步机的节能改造

SAJ跑步机专用变频器特点:

低频转矩输出180% ,低频运行特性良好

输出频率最大600Hz,可控制高速电机

全方位的侦测保护功能(过压、欠压、过载)瞬间停电再起动

加速、减速、动转中失速防止等保护功能

电机动态参数自动识别功能,保证系统的稳定性和精确性

高速停机时响应快

丰富灵活的输入、输出接口和控制方式,通用性强

采用SMT全贴装生产及三防漆处理工艺,产品稳定度高

全系列采用最新西门子IGBT功率器件,确保品质的高质量

跑步机选择要素

对于普通的健身者,甚至是大部分教练来说,在使用跑步机的时候,一般只能使用这台精密仪器70%的功能,另外30%左右的功能是我们不常用的,也是鲜为人知的。

选择跑步机的几个要素

心率感应。锻炼的人都会知道,心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备,有的感应片是夹在耳朵上,也有的感应片是手柄式的。

台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机,台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄,台面就容易弯曲、变形。

台面长度。跑步机的台面越长,你的运动空间就越大,也更有安全感。

速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时,在你增减速度的时候,应该不会感到有明显的惯性。

台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度,让你有翻山越岭的感觉。

智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度,以便帮你达到你的目标心率。

控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。

跑步机技术细节

1.安全。对于安全来说,首先要求具有被动的安全磁锁功能,就是当你的身体一旦发生脱离跑台的情况,能够迅速的停止跑带,防止发生严重的事故。其次最重要的是主动安全保证,要求跑步机的马达转速稳定,不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名的品牌跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达,并通过CCC认证,能够保证马达的稳定可靠性。

2.跑步机的持续输出功率:请注意这里是持续输出功率,而不是最大输出功率。一般输出功率以马力(horse power, Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量,对于一般家庭使用的跑步机,跑步人的体重在100Kg以下,不是长时间不间断的商业跑步使用的话,持续输出功率应该在1.5-2.0之间,就能够满足需要了。如果您的体重较重,就需要选择功率较大的跑步机,一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重,再来进行跑步机训练了。

3.跑步机的速度范围:通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右,跑步训练时的速度在9-11Km/h左右,因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求,就可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。

4. 是否带有坡度调节:一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下,跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机,0-12%就可以满足要求了,过大的坡度调节一般情况下很少用到。

5.跑步机的有效跑带面积:有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境,一般情况下,有效跑带面积至少要达到1100*350mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机,应该在自身财务承受的情况下,买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践,建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积,要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在1200*400mm左右,其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。

6.是否具有折叠和辅助移动装置,毕竟一台跑步机其占地面积一般都在1700*750mm左右.如果具备折叠和移动功能,在平时不用时可以节省空间,方便家居生活。

跑步机必须穿鞋

很多人家里有跑步机,光脚跑步.跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

跑步机安全使用

在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。

穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适,合脚的运动鞋。

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。

在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。

不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。

结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”跑步机了。

新手使用需要双手扶两侧护手待适应跑步节奏后才能放开自由跑动。

跑步机训练方法

快速15分钟:如果你时间宝贵,就试试这个吧。先慢跑3分钟,然后增加速度并保持两分钟(如果最后感觉气喘吁吁就正合适)。走30秒。再重复一遍这个流程,但要把慢跑时间减少为2分钟,快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后,走一小段让你平静下来。

速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,如此热身6分钟。然后少许增加速度,跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏,在每次跑的时候,都少许增加速度。如此循环,直到你刚好吃不消。

跑出距离:调整好速度,让你感觉跑得很舒服。跑2分钟,然后走1分钟。重复这个2:1的比例三次。然后增加跑步的比例:跑3分钟,走1分钟。再重复三次。在训练末段,按2:1来两次,再接着1:1两次。

爬坡跑:逐步增加跑步速度,直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度,跑1分钟;然后增加到4度,跑1分钟。降低坡度,轻松跑上1分钟。在增加到4度,跑2分钟。就这样,坡度跑2分钟,平跑1分钟。

跑步机跑步方法

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能,给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣,但是有很多的跑步爱好者认为,这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的,其实,他们之间还是有区别的,据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后,每分钟的心跳就增加10-15次,这说明,调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意,不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候,如果是行走的速度,那就用步行锻炼,切记这时不要慢跑,注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是,在跑步机上锻炼的时候,速度小于5km的速度跑步的时候,心率达不到跑步运动的标准,您的热量消耗不够,不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果,这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km,这也是慢跑的最佳的速度,在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动,虽然速度不快,但是很有效果,这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记,不要使用小步幅进行锻炼,因为小步幅使自己的心率下降,我们的热量消耗不够,达不到锻炼效果。

跑步机减肥误区

1、误认为跑步锻炼的时间越长越好

无论是做什么事情,都要讲究一个度,在这个度上可以获得最佳的效果,当超过这个度的时候,反而不能获得想要的健身效果,有时候可能还会适得其反。跑步机减肥锻炼也是一样的。当我们在进行跑步运动的时候,身体会产生乳酸,如果长时间的跑步运动锻炼的话,会堆积大量的乳酸,这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。不仅如此,如果长时间运动锻炼的话,第二天还会感觉很疲惫,身体状况不能恢复,影响工作效率。

2、误认为跑步锻炼的强度越大越好

有部分迫切想通过跑步机锻炼来达到减肥效果的朋友,错误的认为,运动强度越大,运动减肥的效果越好。其实不然,并不是在跑步机上跑步的运动强度越高减肥的效果越好。

跑步机跑步姿势

1、跑步时候头部自然摆放,双肩与身体稍微加紧,跑步的过程中,腿不要抬得过高;

2、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤,注意的要点是:跑步机上跑步的时候,当脚触到跑步板的时候,保持膝关节的微曲,切记不要过分挺直,这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害,另外,跑步的过程中,两臂尽量的放松,不要过分的紧张。

3、腰部保持自然的直立,但是也不宜过于挺直,以自然直立为度。

4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些,保持身体躯干的姿势,同时注意缓冲脚着地时候的冲击,正确的做法是:跑步的过程中,脚后跟先落到跑步机的跑步板上,然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上,这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。

跑步机不宜人群

1、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;

2、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

3、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,导致关节越跑越伤;

4、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。

跑步机安全意识

1、在确认完全按照安装说明安装好跑步机后,才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头,以方便插入。

2、将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电源是专用的,如果电源线发生了损坏,请向经销商购买。

3、跑步机为室内器械,请勿室外使用。摆放场所干净平整,注意防潮,注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上,以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械,请勿改装挪做它用。

4、锻炼时不能穿太大,太宽松的衣服,以防挂到电动上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。

5、请勿随便取下保护罩,若因维护需要打开,请一定先拔出电源线。

6、电动跑步机在使用时,请勿让小孩靠近,防止危险。

7、如果您是初次使用跑步机,请切记一定要用手抓住扶手,直到感到适应后才可以松开扶手。

8、如果由于电子表系统出现问题使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加,请立即拔下电子表上的安全锁,电动跑步机会立即停下来。

9、电动跑步机在不用的时候,应该把电源线拔掉收好。

10、未成年人在使用电动跑步机时需有成年人在旁边陪护。

跑步机健身方法

第一:跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。首先将划船器组 立起,双腿前后站立于跑步带上,手扶握把或者离开握把,用脚启动跑步带,移动双腿,开始跑步运动 每天慢跑15~30分钟左 右,这样一次可消耗人体的热能300大卡,每周锻炼3~4次,可达到健身和减肥的目的。

第二:划桨运动。划船运动锻炼背阔肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉骆的控制能力,具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按 以下的操作方法每周锻炼3~4次,每次3组,每组重复15~20次,四周后有明显的效果。操作方法请看下面:

1、划船把手一端有三个孔,调整伸张重量,孔位越高,重量就越重,反之则轻,使用者可调整适合自己操作的重量,特别注意的是孔位必须一致。

2、将脚尖勾在勾脚上,双手握住划船把手。

3、开始使用时,坐在坐垫上,腿部向前弯曲,手臂由前往后用力拉,直到腿部伸直。

跑步机慢跑好处

1、腹部:锻炼治疗糖尿病:

大脑会在人体进行和体力劳动的时候发出信息,消耗腹部的脂肪层。医学研究证实:这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产,所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。

2、关节:跑步减轻关节负担

关节软骨的营养素不是来自血管,而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液,是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液,然后又重新将之压出。 此外,经常跑步有助于减轻大腿关节的负担,原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

3、大脑:运动活跃大脑思维

经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息,促使人脑生产一种蛋白质,医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年,如果每周坚持两次40分钟的运动,那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

4、皮肤:运动增加心脏血循环

体育运动时心脏的“泵血”速度增快,血液循环得以改善并输入更多的氧气,因而也输送给细胞更多的营养素,让皮肤变得红润。

5、心脏:慢跑治疗高血压

慢跑时,心脏通过加快搏动的方式,供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常使用来跑步,心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来,即使身体在非运动的状态,心脏每次跳动也能运输更多的血液,人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时,可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说,积极运动就能少吃药!

6、肺:慢跑增加肺活量

跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气,由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟,可使肺容积(肺活量)扩大1/3,并很好改善血液化合氧气的能力。

7、肠脏:运动缓解便秘

体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因,内科医生建议:便秘患者先不要急于求助泻药,不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼,从而促进肠道蠕动,便秘的苦痛也随之迎刃而解。

跑步机减肥优势

1、据研究发现,在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右,也就是说,以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。

2、很多多功能跑步机内置了多种跑步程序,可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式,以达到最大的锻炼效果。

3、如果您是用双层跑步机进行锻炼的话,那么由于它具有比较好的减震功能,可以有效的减少由于跑步落地时的冲击对膝盖的伤害。

4、跑步机上锻炼不受户外天气状况的影响,无论刮风还是下雨都可以持续进行跑步机锻炼;此外,在户内进行跑步锻炼还会免受户外沙尘天气的影响以及温度过冷或者过热的影响。也就是说,户内跑步机健身环境相对稳定。

跑步机保养外观

1、要定时对跑步机底下的区域进行清理和擦洗。清理跑步机底部的时候,要将整个机架移开,将跑步机底部区域完全清理。这是因为我们在使用使用跑步机的时候,鞋底的灰尘和泥土会被跑步机的跑步带带到跑步机底部,长时间就会积累很多。

2、在每天使用完跑步机后,最好用干燥的毛巾将跑步带的内侧及跑步板从前边都后的擦拭干净。如果不擦拭的话,很容易会造成跑步机故障,这主要是由于如果长期不清理跑步带与跑步板之间的灰尘,这些灰尘很可能会粘粘到跑步机的前后滚轴上,使跑步带的阻力增大,摩擦增大,最终导致跑步机故障。

3、对跑步机的周围每天做一次清洁,使跑步机的周围没有灰尘和杂物。之所以要清洁跑步机的周围,主要是因为人在跑步的时候,跑步机的跑步带与与跑步板之间会产生摩擦静电,静电会吸收跑步机周围的灰尘,进而使跑步机周围沾染灰尘,如果不清理的话,会越积越多。

跑步机减肥作用

1、热身10分钟,进入运动状态

先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。

2、慢跑20分钟,激活每一块肌肉

经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

3、中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

经过循序渐进地加速,是时候进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的。同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。

4、平稳减速10分钟 身体逐渐放松

结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动,同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

跑步机使用误区

1.不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。

速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是新手们常会遇到的问题。

运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜。

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作的人。

跑步机受伤问题

一 .问题出在使用方法上

很多人健身的姿势并不正确,跑步技巧没有掌握好,全身肌肉不协调,这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地,再缓冲到整个脚,大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔。而有的人,脚落到跑步机上时发出特别重的"啪嗒啪嗒"声,这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面,地面对脚对身体有个反作用力,这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击,长期反复轻微磨损,对关节会造成伤害。

二 多数初学者不会用跑步机

首先,跑步姿势不正确。很多人跑步时习惯脚抬得很高,全脚掌着地,这种落地方法很容易蹲脚 ,而且容易损伤膝关节;还有些人跑步时习惯抓住扶手,含胸弓背,人体重心前倾,就加大了腰椎压力,时间久了会造成腰椎劳损,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,要前后摆臂,否则会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响。

其次是速度选择过快。一开始就选择比较快的速度,在对跑步机完全不熟悉的情况下选择较快速度,容易失控、紧张,甚至摔倒。初学者应当先从慢走开始,从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。在上跑步机前还先要弄清楚跑步机的各项功能,尤其是要搞清"紧急停止"在哪里。初学者在初次跑完步后下来会有晕晕的感觉,所以下跑步机后最好先站一下,稳一稳再走,防止摔倒。

第三,运动强度过大。

初学者过一段时间适应后,再慢慢增加时间。跑步的密度一般是两天一次。运动时,心率每分钟120次为宜。

第四,鞋选不对。

有些锻炼者穿的运动鞋底部有厚厚的气垫,这种底部带气垫的鞋会造成落地不稳,时间长了易导致膝关节和踝关节损伤。在跑步机上跑步,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择比较轻软的,底子不要太厚。

跑步机减肥瘦身

跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤,准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下是达不到热身的效果的。

跑步机上跑步的各种方式

1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大。

2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动。

3、加速跑:在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的时间

1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的最好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步。

2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

跑步机注意问题

启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。

刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快。

跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果就没有那么好。

跑步机上要是有安全扣端口,最好跑步时把安全扣别在身上,这样可以避免快速跑步时,因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣,跑步机就自动停止了)

跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。

跑步机停止时,速度也应是由快到慢,让人体有个反映的过程,这样下机时,人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。

原地跑步发明过程

下面先介绍一下这位原地跑步法的发明人:赵奕然

前段时间网上出现了一位减肥成功的达人,他的名字叫作赵奕然!原本赵亦然的体重在颠峰的时候到达了265斤,而他的身高是1米82,可以说是一位重量体的人物,一般在1米8左右的人,体重超过160斤都算偏胖了,但赵奕然却足足超了100斤左右,从前的他很胖很胖,很喜欢吃油腻的食品,也从不做运动!自从赵亦然遇见自己心仪的女孩之后,决定追求她!可是他认为那个女孩不会喜欢自己肥胖的外貌!所以赵奕然决定减肥,在减肥的期间他试过很多种的方法,例如室外跑步,爬楼梯,等等,但效果都不好,最重要的是无法坚持,我想无法坚持运动是所有胖友都会遇到的难题!于是赵奕然就去想办法做一些自己可以坚持的运动,也就是原地跑步法!

原地跑步运动成效

赵奕然现在的体重已经在短短8个月内从原来的265斤下降了120斤,达到140斤!

原地跑步好处

跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。

跑步,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时步伐要轻快,双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑步运动技巧

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。 要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

然后 慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

跑步,该怎么跑?内容介绍

跑步的态度,村上春树告诉过你。

跑步的伤害,甲乙丙丁告诉过你。

想拥有自己的态度,但彻底远离伤害?

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繁体中文版6个月16刷 无数跑者亲身验证“姿势跑步法”的颠覆性效果

这本书可以教会你——

正确省力的跑姿 提高耐力与柔韧度 再无伤痛的困扰

我觉得自己有点羡慕即将预读这本书的读者,你们将在研读的同时感到无与伦比的快乐与满足,甚至又相见恨晚的感觉。好好享受这一段我已经历过的美妙过程吧……

瓦第·巴尔塞维奇教授(Professor Vadim Balsevich),俄罗斯师范学院通讯会员

自从我遇见尼可拉斯,在他的指导之下,我变成一位不再受伤的运动员。他独特的柔软度、肌肉和技术练习动作大大地帮助了我,使我的跑步效率提高了,整体的肌力也增强了。

米米·奥莉薇亚(Mimi Oliveira),美国田径一级教练,跑过13次马拉松

去找尼可拉斯的时候,我是一个灰心丧志的铁人三项选手,因为好几年来一直受伤让我非常沮丧。但尼可拉斯完全治好我的运动伤害。而且他还教我一套全新的跑步训练方式,彻底根除了运动伤害发生的可能性,重新锻炼我的平衡感,使我的身体发展处从未有的肌力、爆发力与速度。

林恩·麦克法登(Lynn McFadden),南佛罗里达州的顶尖铁人选手

有氧运动健身价值

英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过有规律的有氧运动锻炼,人体心脏功能更强,脉搏输出量更多,则供氧能力更强,脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动,且运动恢复也较快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),只能算健身操,因此其锻炼效果远没有有氧操的效果显著。

有氧运动排行榜

NO1、游泳

运动优点:游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;提高心脏功能,长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,有益健康。

适宜人群:减肥,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点:延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时

有氧运动健身观点

库珀可谓美国知名的预防医学大腕,他长期担任美国总统的私人医生,曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防,而不是医生和其他什么人所能左右得了的;与预防相比,任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验,向人们亮明了自己对健身运动的观点。

1.适度锻炼

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。

2.疾走健身。

库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.见缝插针

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,作家务10分钟,一样有效果。

4.交替锻炼。

比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

5.不以体重论健康。

锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6.多管齐下。

健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

7.从娃娃抓起。

父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

减肥

1.有氧运动对减肥有什么好处?

运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

2.有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?

首先,有氧运动和力量训练同样具有健身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

3.有氧运动是不是越多越好?

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,会对机体产生损伤。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

4.多吃了甜食,可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗?

有氧运动能燃烧脂肪,消耗热量,所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯,对减肥是有害的。试想一下,当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口,你还会很好地控制住自己的食量吗?而且,长时间过度运动,会让身体长期处于疲劳状态中,也许在运动时还没感觉到,一旦停下来,就会感到全身酸痛了。

5.在进行有氧运动前,是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量?

进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦,补水在减肥中可是很重要的细节哦!

6.每天工作很忙,锻炼的时间每次需要1个小时以上,有氧运动减肥不就很难执行吗?

有氧运动减肥还需要的是坚持,如果是一时兴起做运动,等到兴趣没了就放弃的话,减肥是不能完全成功的,即使在一段时间瘦下来了,不坚持运动,减肥很快会反弹。所以,MM们一定要坚持哦,慢慢养成运动的好习惯,那么就不会觉得这是一个艰难的任务,而是把它当成一个兴趣来执行了。

7.应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢?

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多,力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉,热量消耗要少,所以应该把有氧运动放在力量训练后进行,这样安排,就可以保证既有体力进行有氧运动,又能进行力量训练。相反,如果不把有氧放在后面,在力量已经被消耗得差不多的时候,进行力量训练是不会帮助减重,甚至是会增加体重的。

错误观点

错误1:力量训练不能提高柔韧性

谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行,像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果,也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。

错误2:左右手负荷重量要相同

开始练习时,左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适,做完一组后左右交换一下,非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,更深层的刺激肌肉生长。

典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习,这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉。

错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部

卧推过程中,背阔肌不仅发挥了支撑作用,还有“借力”作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。

举重运动员为了训练需要,会故意把杠铃放下到接触胸部再向上推,但一般的有氧运动没有这个必要,适量就行。

有氧运动常见方法

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

有氧运动好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。

有氧运动

有氧运动(3张)需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人, 应当做无氧运动。

如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则“进一出四”:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

有氧运动能够达到瘦身减肥的效果,晚饭后进行半小时的散步,就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

有氧运动准备

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时,肌肉也会紧收而变得酸痛,而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

3、在运动之后应该进行放松运动。

4、运动前或后建议做好准备工作,来保证有氧运动,避免缺氧带来的不适感觉。

有氧运动与无氧运动

人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉酸痛要持续几天才能消失。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒,随后由CP合成ATP,大约能维持6秒,合计8秒左右。也就是说,全速跑不到一百米即告罄,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用肌糖原无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。这类运动所需的糖由糖原提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益。

肌糖原无氧分解所提供的能量,只能维持一分钟左右,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而糖由糖原分解后供应,脂肪酸由脂肪分解后供应,氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。

有氧运动减肥

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!

并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

1、心率

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?先介绍几个参数,最大心率:MHR为 220-你的年龄,最低心率,一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率 减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60% 锻炼耐力的心率范围是 最低心率+保留心率× 60%——70% 。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。

2、时间

根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,那么就发生一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4~5分钟与6~7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里,方可达到65%MHR有氧运动30分钟。

有氧运动要领和尺度

1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧有氧运动

健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

2、接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

4、后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

5、放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

有氧运动一周量

关于运动的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。 此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。

有氧运动理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

有氧运动八大误区

有氧运动控制体脂

事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

① 有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

有氧运动越多越好

事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

有氧运动低强度运动

事实:不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。但是,对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。

有氧运动力量练习

事实:为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6~12次为佳。

最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。

有氧运动多点练习

事实:如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

当机体不能适应训练时,要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

有氧运动降体脂

事实:体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确,改善令人沮丧的体型不外乎两种方法,即减掉尽可能多的脂肪,发展尽可能多的肌肉。

选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧练习,将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时,绝对不足以保持肌肉总量,如果肌肉总量减少了,休息状态的新陈代谢率降低,体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率,应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后,进行中到高强度的有氧锻炼。

有氧运动锻炼前进餐

事实:锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂,最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐,应减少进餐量,如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼,不要摄入碳水化合物。原因是这样的:有氧练习10~20分钟后,身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然,如果你摄入的是高碳水化合物,那么血液中的葡萄糖水平也会很高,葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间。

有氧运动有利心脏

事实:美国心脏协会指出,每周3~4次、每次至少30分钟,以最大心率的50%~75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用,并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议,初练者的运动心率以最大心率的50%为宜,几周后,强度逐渐增加到最大心率的75%。总之,训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样,也是一块肌肉,它同样需要大强度的练习!

长跑长跑概要

长跑,即长距离跑步,路程通常在5000米及以上。

长跑图册(3张)

田径比赛的长跑项目通常分为5000米跑、10000米跑、

半程马拉松(约21.0975千米)、马拉松(约42.195千米)等。

长跑世界记录

男/女子长跑世界纪录

项目

成绩

姓名

国家

时间

城市

男子

5000米

成绩12:37.35

肯尼迪·贝克勒

埃塞俄比亚

2004.5.31

10000米

成绩26:17.53

肯尼迪·贝克勒

埃塞俄比亚

2005.8.26

布鲁塞尔

女子

5000米

成绩14:11.15

蒂鲁内什·迪芭芭

埃塞俄比亚

2008.6.6

奥斯陆

10000米

成绩29:17.45

阿亚娜

埃塞俄比亚

2016.08.12

里约

贝克勒夺冠

迪芭芭夺冠

王军霞 1996年亚特兰大奥运会女子5000冠军

邢慧娜 2004年雅典奥运会女子10000米冠军

长跑注意事项

长跑跑前热身操

有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身,以防运动损伤。跑前热身操

热身步骤:

a.两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节

b.屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节

c.交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节

d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带

长跑跑时四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏,也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上,以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏和节省体力提高成绩的关键所在。

长跑跑后要漫步

长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

冬季长跑掌握要领

冬季是长跑锻炼的好季节,但是,长跑并不简单,有许多要领需掌握。冬天气温低,长跑时穿着不能太单薄,尤其是上腹部要注意保暖。长跑前最好喝一杯白开水,能降低血浓度,促进血液循环。有些人习惯一出门就马上起跑,这样并不好。起跑前应该先搓搓手、脸和耳朵,以免冻伤,还要充分活动脚腕和膝关节,做好热身活动。

长跑长跑教学

长跑呼吸存在问题

1、有意识地憋气,然后喘粗气练习

在中长跑教学中,我发现一些学生初练时,身体往往会出现无意识的紧张,从而导致呼吸不顺畅,并引起胸部和肌肉的紧张,心肺等胸腔内的脏器受到压迫,形成憋气,然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲,憋气、喘粗气会使胸内压增大,阻碍静脉血回流,使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气,可反射性的使肌肉持续紧张,限制了组织间的交换,尤其是在氧代谢不足的情况下,更加剧了组织的缺氧,肌肉中的乳酸浓度快速提高,导致身体过早产生疲劳,影响了训练的效果。另外,由于学生初练,很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。

2、步法与呼吸的节奏感差

在教学过程中,大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来,在练习时动作不协调,一堂训练课下来,看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种:一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致,一些学生由于初学不够熟练,节奏感较差,加上吸气不深,呼气不足,奔跑时就出现了吸气快,动作慢,从而造成步子与呼吸不能协调一致,最终导致喘粗气,失去了奔跑时的节奏。

冬天长跑健身可口鼻并用呼吸

长跑需要的是耐力,而且要呼吸正确才不至于容易跑累,正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在,在长跑过程时应该学会口鼻并用。

用鼻子呼吸虽然有利于保证空气的温度和清洁度,但在呼吸又深又急的情况下,只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。这时需要用嘴协助呼吸,但嘴不要张得太大,可以半张,并让舌尖接近上腭,以免咽部过干。同时可减少因冷空气大量吸入而引发咽痛、胸痛或腹痛等。

长跑基本教学方法

1、简单配合提前教

在刚开始练习中长跑时,先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法,如肺活量练习等,并过渡到与手臂的摆动相配合,要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合,在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快,这样经常性的进行反复练习,呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来,这个阶段是练习中长跑的基础,所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清,并时刻注意观察、提醒、纠正,然后短距离与步子配合练习,让学生自己体验,教师从旁指导,通过反复地强化,加深学生对奔跑节奏的感觉,为中长跑教学打下坚实的基础。

2、初练时强调呼吸自然

在进入中长跑练习的初始阶段,应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时,由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合,呼吸有些过于做作,导致动作僵硬,反而形成身体的不协调,呼吸不自然,上下难顾,这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然,心静体松,在这个基础上再强调与步子的配合,就会起到更好的效果。

3、熟练阶段应强调意识,突出呼吸与步法配合的教学

当学生逐步建立了完整、正确的技术概念,也已达到了中长跑的技术要求,即动作规范,呼吸与步子的配合协调、柔和,这时应强调呼吸的意识,突出呼吸与步子的紧密配合教学,达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中,学生的跑姿轻松自然,呼吸顺畅,中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短,出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的,可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。

4、大众健身跑的初始训练方法

业余长跑选手训练时,如果你还不能够一次跑40分钟以上,应该每周增加跑步距离或时间10%,保护自己不遭受运动损伤。只有能够跑40分钟以上之后,才要考虑提高速度的问题,通过间歇跑、变速跑等训练提高速度。如果条件许可,最好能够进行山坡跑。

总之,中长跑成绩的提高,不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的,但是还要与其它的手段相配合,包括科学的训练手段、方法等,这样才会起到好的效果。

长跑长跑技巧

一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出,应向跑道的内沿切线方向跑去,这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开,人多拥挤时可适当减速和换位。

二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑。

三、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气,跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现,呼吸的频率也增加,可以采用跑一步一呼气,跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度,约占肺活量的三分之一,而且要着重呼气,只有充分呼出二氧化碳,才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行,冬季练长跑或顶风跑时,为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉,应将舌尖上翘,微微舔住上腭。

四、“极点”的处理 。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉,称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象,它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生,内脏器官和神经系统适应性强, “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分,能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时,一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度,适当调整跑速,这样“极点”现象就会缓和, “第二次呼吸”也就出现了。

五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。 领跑法:如果在你这一组感到自己实力是最强,那么你就用“领跑法”。 跟随法:如果觉得自己水平一般,你可以用“跟随法”,跟随跑时要用自己习惯的步长,这样可以放松省体力。 变速法:如果你平时训练水平较好,而且常用变速跑法,那么你就可以根据自己的速度感和节奏感,采用“变速跑”跑进。

六、顶风时最好跑在第二、三位。

七、合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的考生,前400米就稍快些,水平低就控制些。到跑完600米后,感觉体力不错,就应提前一点发出最后冲刺。

长跑

八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。

九、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手,否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏,应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后,尽量沿一道内侧跑进。

十、可在最后150~200米处进入冲刺跑 。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作,加快步频和加大步幅,以最快速度冲过终点,不要回顾旁人。

十一、冲过终点后尽快离开跑道,防止冲撞,以免受伤,不能马上就去坐下休息,停下后自己在慢慢的活动活动。

十二、在800米跑中应注意采取如下几点合理的战术。 第一,一般情况下,实力相当时,应竭尽全力争取排序靠前。 第二,水平明显有差距,应在正常发挥的同时注意节省体力。 第三,出场较迟时,应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略(只要超过前者即可,不必用力过度)。 临场战术制定后,应根据战术要求反复进行训练,使考生对800米跑的速度、节奏有良好的感知能力,形成较好的控制能力了。

十三、跑1500时,尽量跟在第一或第二的后面,那样不觉得累。

十四、要想出成绩,一定要勤练,不要半途而废。

长跑动作要领

1、头和肩

保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

2、臂与手

摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

3、躯干与髋

从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

4、腰

腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、大腿与膝

大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

6、小腿与跟腱

脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

7、脚跟与脚趾

如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

其他长跑技巧

1.长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十分钟开始,每次增加五分钟,最长时间可达两小时。跑时不用计算距离,只须计时间,一切由身体感觉去决定,待至能持续跑一个小时后,可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。

2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始,每次增加半至一公里,慢慢加至十公里),经此锻炼后,速度和肌力慢慢提高,可以量度脉搏测得CRI指数,证实体力的进步(跑后翌日早上,脉搏应降回七十二次以下)。

3.间歇跑,训练有氧和无氧肌肉耐力,令你疲劳,但进步最快,每周只宜做一次,可在周三做(因为有三天时间休息,可望周日回复体力),方法如下:

a.间歇时间相若,即跑五分钟(80%以上速度,休息五分钟,可慢跑或步行),重复五至十次,每次速度相同。

b.如愈跑愈慢,表示你要减低第一次跑的速度,以便能够维持跑速,完成多次跑程。

c.必须在状态最佳时,才可进行间歇训练。

d.下次练习时可增加跑步时间,或减少休息时间,于是速度一次比一次快,跑的路程一次比一次长,其训练组合之变化是无穷的。

呼吸技巧

在生活中,长跑是一项活动量非常大的运动减肥方式,而且持续时间很长。作为一种有氧运动,长跑技巧也是有的,在长跑时,因为肌肉活动剧烈,需要的氧气增多,所以呼吸频率必须大大加快,在这种情况下,要是你的呼吸的方法掌握得不正确,不能更好地促进体内的气体交换和血液循环,就会过早地出现疲劳,难以跑完较长的距离。有时,还会引起呼吸器官发炎、嗓子疼或咳嗽。

那么长跑的同时,该怎么做才能更有利于健身呢?有很多人说,应该用鼻呼吸,不能用口呼吸;有人说,光用鼻呼吸不够,还得用口呼吸,做到口鼻并用才行。这两种说法都有一定的道理,可是要看在长跑的哪个阶段应用,还要看跑的速度快慢。

一般来说,在长跑的开始阶段或跑得很慢时,尤其是在冬天练长跑或顶风跑时,应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管,能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体,能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡,清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。用口呼吸,虽然能多吸进些空气,可是冷空气大量进入气管和咽喉,容易引起咳嗽、气管炎、腹痛。用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内,这样还容易引起其他疾玻

但是,在健身运动跑步了一定距离或跑步加速后,尤其是在长跑比赛时,单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍,只用鼻子呼吸不能满足需要,憋气难受,就必须再加上口的呼吸了。

口鼻并用,要注意的是不能张大口呼吸,而是应该鼻吸口呼,只用口来呼气。口呼的方法是:口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微舔住上腭,让空气从牙缝挤出去。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力,有适当深度;吸气要缓慢匀和。

呼吸还应和步法密切配合,更好地满足身体对氧的需要,跑起来才会感到轻快自然。配合方法,应该是两步一呼,再两步一吸;或三步一呼,再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时,呼吸的深度和节奏,可随着步伐的加快而相应地加深、加快。

长跑长跑益处

一、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

长跑

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡肽,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

长跑社会意义

人类最简单的健康自救方式之一。它源自人类对自身机体结构以及身体机能的升华认识,是一个非常科学的渐进过程。人类在对长跑的功能的不断认识过程中,加深了对自己机体的了解。

长跑本身,有利于思考,有利于思维的健康和思维能力的训练。

最主要的是,通过长跑带来的生命的张力,带来的充沛的精力,不是任何活动可以替代的。

长跑不宜人群

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象,因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害;

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

四、老年高血压和糖尿病患。

跑步,成为最好的自己内容简介

如果你采取积极的行动,你就能让自己产生正面的想法。

而跑步是一个改变的契机,你永远不会知道,迈出的这一小步将把你带到何处。

22岁那年,身重166公斤的本跌入了人生谷底。“超重”的体型不仅让他成为别人眼中的异类,还使他身陷抑郁情绪的阴霾。面对这些,本走进了一个孤独的死胡同,他选择逃避与沉沦,远离家人和朋友的关心,让自己沉迷在赌博带来的虚幻中。直到圣诞之夜,一向疼爱他的奶奶问了一句 “你快乐吗?”,这个寻常的问题如针刺般扎进了本的心中,他顿时感到如梦初醒,重新审视起自己糟糕的生活。这回,本决意走上自我救赎的道路,他选择了跑步,从此,这项简单的运动带他进入了新的生活旅程,他完成了一次次自我挑战,不断创造新的个人跑步记录。

跑步,成为最好的自己

推荐

★《跑者世界》杂志鼎力推荐:本的故事引人入胜,令人鼓舞,他的精神恰恰是《跑者世界》想要带给读者的内在本质。

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跑步,成为最好的自己作者简介

(美)本·戴维斯(Ben Davis)

本·戴维斯(Ben Davis),他成功摆脱病态性肥胖及忧郁,拥抱健康与快乐。他减掉55公斤,跑过七次马拉松,完成两次超级铁人赛。过去的他自怨自艾、远离人群,如今则是激励人心的演说者。一路上,他赢得十几块奖牌,并与数千跑者相遇,共同开启健康的生活方式。

想要了解更多关于本·戴维斯作者和“非诚勿跑”的信息可以登录网站dolifemovement.com和bendoeslife.tumblr.com。

跑步,成为最好的自己图书目录

【推荐序】平凡人创造奇迹 ... i

【自序】非诚勿跑 ... iii

第一章:混沌人生 ....001

第二章:面对现实 ....023

第三章:出门路跑 ....040

5公里长跑训练指南 056

第四章:把控节奏 .062

10公里长跑训练指南 072

第五章:瓶颈期 .. ..076

半程马拉松训练指南 088

第六章:希望的转角 ... .095

短程铁人三项赛训练指南 105

第七章:自我考验 ... .114

全程马拉松训练指南 129

第八章:挑战自我极限 .. ..136

铁人三项训练指南 157

超级铁人三项训练指南 159

第九章:健康生活方式 ....169

第十章:传播微笑 ....186

跑步词汇表 ...201

参考资料 ...204

鸣谢 ...208

跑步鞋作用

根据生物力学的需要,跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震。鞋体通常较轻,稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋,鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤,为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。提供运动 控制的跑步鞋,通常比较坚硬,它能够减小或控制足部的过度内翻,防止脚踝受伤,这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是,内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料,用以控制足部内旋,夹层鞋底提供持久性;外层的橡胶更加耐磨。

跑步鞋不同种类

运动鞋生产厂家已经对很多人的脚型进行了运动生物力学研究,并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为6种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类、休闲类),鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种

跑步鞋结构相似性

质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层,质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底,这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层,它比外底软,脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力,并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的,各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出,它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要有纯皮、GTX面料和尼龙编制三种,主要是让脚与鞋紧密结合,兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性

跑步鞋脚型步态

究竟哪一类跑步鞋适合你,这需要你在了解自己脚型和步态类型后才能下结论。

人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构,我们称之为“足弓”。当做湿脚印试验时,留下的足印中间会缺少一块。根据缺少部分的大小,可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。

湿脚印测足型:将沾过水或者墨汁的右脚踩在一张白纸上。找到足印两侧最宽处的点分别垂直画出两条平行线。在足印中间缺少部分的弧线上找到最靠近右侧垂直直线的点,过此点,画一条垂线。左边为A区,右边为B区。根据A、B区的比例确定足型。

正常足型:A、B区的比例接近于2∶1。

特点:这种足型在运动的过程中,通常是用脚的外侧着地,脚踝会轻微向内弯曲,这样可以有效地吸收振动。

最适宜的跑步鞋:能够提供一定稳定性的跑步鞋。

提醒:一般来说,一双符合生物力学足弓正常的双脚,没有必要穿改善运动控制的鞋。

平足:A、B区的比例应该小于或者等于1∶1。A区比正常足型的足印要小。

特点:足弓非常矮,足印看起来就像整个脚底。跑步时,足部通常以外侧着地,脚踝表现出过度向外弯曲。时间长了会产生不同程度的疲劳性损伤。

最适宜的跑步鞋:控制足弓下降,坚固鞋底,能提供运动控制,或高稳定性的跑步鞋。

提醒:避免选择具有很好减震效果的跑步鞋,因为它们会相对缺少稳定性。

弓型足:A、B区的比例应该大于2∶1。A区比正常足型的足印要大。

特点:足印呈现出狭窄的印记。严重者没有B区。这种足型通常处于外旋状态,具有较好的灵活性,足弓本身却不能提供足够的减震作用。

最适宜的跑步鞋:带避震的跑步鞋能够提供充足的弹性,保护足部免受振动。

提醒:避震效果好的跑鞋灵活性会相对较弱。

步态:跑步时,脚掌的外侧会与地面最先接触。同样足型的人,鞋底的磨损部位却可能不同,这是因为每个人跑步的姿态有所不同,足在运动过程中的正常着地应该是脚跟先着地,然后将重心落在整个脚掌上,然后平稳过渡到五个脚趾,同时受力并蹬地。

严重的旋内:跑步时脚尖会带动脚踝向内旋转,着地后足心严重外翻,重心落在足的内侧。足与脚踝不能给身体提供良好的稳定性,来自地面的震动不能被有效地吸收。

最适宜的跑步鞋:稳定性好,具有运动控制功能。

正常步态:在一个步态周期末,脚尖会带动脚踝向外轻微旋转。足与脚踝能够保持与小腿成一条直线。着地后重心会落在整个脚掌。这就意味着足和脚踝可以有效地吸收来自于地面的震动,支撑并稳定身体。为脚趾蹬地做好准备。

最适宜的跑步鞋:具有良好减震功能的跑步鞋。

足外旋:跑步时,脚尖会带动脚踝向外旋转。足着地后重心落在足的外侧。但在整个步态周期中,足心并不会翻向内侧。由于着地后,足的外侧持续受力,这将导致足在离地期蹬地过程中,小脚趾承担了大部分压力。

最适宜的跑步鞋:柔软性强,具有减震功能的跑步鞋,特别是鞋底具有密度适中的透气性夹层的跑步鞋。

一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件:

(一) 后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。

(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行。

(三) 鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。

(四) 鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲床血。

(五) 鞋跟要宽大稳固,鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动。

(六) 鞋底要分层,前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨,但也不要硬到失去缓冲的效果,并且须有适当分布的突起物,对地面才有牵引力,才不会滑倒。

(七) 鞋底的前1/3处要柔软,才能适合庶趾关节的背曲,减少跟腱的伤害。

(八)选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时,会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜,最好先一脚穿新鞋,另一脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才两脚都穿新鞋,最容易看出是否合脚。

(九)脚趾前端应预留空间,不可和鞋头接触,因为鞋子穿久了可能变宽,但不会增长,因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。

矫正型的跑步鞋(5张)(十)各厂牌的跑鞋售价不一,有的高达几百元,对一般人来说,并不需要去买最贵的,因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋,为了减轻鞋的重量而有所不同,这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练,因此不要被价格所迷惑。

(十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用,但是实际上往往是鞋底 先磨损。GTX面料和尼龙网编织成的鞋面比较轻,透气性较佳,脚比较容易保持乾燥凉爽,在长距离的赛跑时,也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚,这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。

按照上述原则,就可以买到一双良好的慢跑鞋了。

但是需要注意的是,不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化,以利于脚的转动及突发性的移动,鞋底前后厚度也比较平,如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。

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当我谈跑步时我谈些什么图书简介

本书是村上春树第一本只写自己的书。如这般围绕一个主题,从正面书写自己,几乎从未有过。在长达四分之一个世纪里,日日都坚持跑步,各色各样的思绪从心底涌起……从夏威夷的考爱岛到马萨诸塞的剑桥,从日本村上市参加铁人三项赛,到踏上希腊马拉松长跑古道,他,永远奔跑。

当我谈跑步时我谈些什么内容简介

他以文字名满全球。

他的“蓝调”令万千人神迷忧伤,充满着“蓝染”的色彩。

文字是他的符号,“跑者蓝调”何尝不是?

不再是浮华迷茫,不再是旖旎感伤,不再羚羊挂角无迹可寻——写了几十年“别人”的文字,他第一次只写自己:小说之外、故事之外、文字之外,均是不施雕琢娓娓道来,清淡如云,宁静如水……

当我谈跑步时我谈些什么作品目录

前言

作为选择对象的磨难

第一章 2005年8月5日夏威夷州考爱岛

谁能够笑话米克·贾格尔呢?

第二章 2005年8月14日夏威夷州考爱岛

人是如何成为跑步小说家的

第三章 2005年9月1日夏威夷州考爱岛

在盛夏的雅典跑第一个42公里

第四章 2005年9月19日东京

我写小说的许多方法,是每天清晨沿着道路跑步时学到的

第五章 2005年10月3日马萨诸塞州剑桥

即便那时的我有一条长长的马尾辫子

第六章 1996年6月23日北海道佐吕间湖

已经无人敲桌子,无人扔杯子了

第七章2005年10月30日马萨诸塞州剑桥

纽约的秋日

第八章2006年8月26日神奈川县海岸的某座城市

至死都是十八岁

第九章2006年10月1日新潟县村上市

至少是跑到了最后

后记在世界各地的路上

当我谈跑步时我谈些什么点评鉴赏

从作品本身来看,他确实是一个实诚的人.那些在跑步中产生的极其细微、明白存在又稍纵即逝的想法,都被他一一捕获,毫不含糊地写在了纸上.这里面有人生的哲理,也有诙谐和幽默.

不论是从作品本身的内容,还是从施小炜老师的功力来看,这本书都是村上春树的随笔中最出色的了.

记得有一段是讲很艰难地跑完全程,村上说,当时唯一的想法就是终于不用再跑啦——这种喜悦如此简单,并夹杂着一丝自嘲.再比如开篇的地方说他因为跑步瘦了三斤,想像若是一个人提着三斤肉会是怎样的光景.又比如他说,在学校里学到最有用的东西,就是知道了在学校什么都学不到.还有他在雅典跑马拉松的时候,沿途居然还数了马路上因交通事故死去的猫和狗,累得不行时,陪同的车子里,杂志给他加油,他说当时的想法就是你动动嘴皮子远容易多了.哈,这真是非常真实又很无邪的文字呀!

他很坦率地承认,一切艺术创作都是在不健康的情况下展开的,虽然我们都了解这一点,但知道原来村上春树也是这样,就好像找到了一个同伙一般.甚至是这样的感受,村上春树也和我们一样有.他说他去采访了一位著名长跑运动员,问他是否会有心烦意乱不愿跑步的时候,那位运动员说,你怎么问这么愚蠢的问题,当然会有了.这个时候,村上春树就很高兴,心里想,虽然知道人人都有这样的感受,但还是希望通过这位运动员的嘴听到.

全书字里行间都透露着村上春树一直坚持自我的性格,这大概也是为何他大学毕业会去开个酒吧后来又索性听凭自己的性子写起小说的原因吧.训练肌肉的时候,究竟是拉到哪个程度,既不会太过又不会太放松,怎么和自己的身体和谐相处,这里面其实都是包含了最朴实的人生哲学的.我想每个做过拉伸热身、跑过长跑的人都会深有体会.更难能可贵的是,他还在书里探讨了作为作家向来让人感觉“不健康生活”的印象,和他通过跑步“健康生活”是否存在矛盾.

林少华老师的译本辞藻华丽,能传达出村上春树本人独特的境界。但对于本书,仅仅作为村上的随笔,所以不适宜用过于华丽之语。为表现他文章所具有的受到雷蒙·钱德勒影响的“冷硬派”语言,而因此让施小炜老师翻译更为合适。

我读

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张爱玲《小团圆》Ⅱ

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张爱玲《小团圆》Ⅲ

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教育的本性是爱欲

The Companion Species Manifesto

对动物的溺爱折射了对人类世界的失望

《嘘嘘嗯嗯屁屁》

“嘘嘘”也有大学问

施小炜人物生平

施小炜求学生涯

施小炜,1957年出生,他很喜欢中国古体诗,曾是他尊敬的老师杨烈先生组织的饺子诗社的成员,杨先生去世时,施小炜还专门写了一首古体诗悼念。

1989年至2007年,施小炜都住在日本,先是留学,后来留在日本大学里任教,主教比较文学,对芥川龙之介等作家的研究很受肯定。

施小炜

施小炜译著村上作品

自2009年在非常低调的情况下接手《1Q84》中文本翻译任务以来,施小炜连续奋战7个月,除了大学教职的正常工作以外,他的几乎全部业余时间都扑在了这部小说翻译上,全力以赴,不敢稍懈。

代价也是痛苦的,翻译过程中腰痛发作,持续三周,只能仰卧在床上,将电脑放在肚子上继续翻译。“这是翻译中最苦的时候。”施小炜说。至于翻译中耗费的巨大脑力,施小炜自述“每一页都是挑战。所谓敝帚自珍,希望每一页都能让我满意。”但同时他又表示:“我是一个‘文学翻译否定论’者,尽管我自己作一些文学翻译。这是我曾再三表示过的观点:文学翻译是一种‘不得已而为之’的营生。

基于三大理由:一是文学作品的不可翻译性(原本的文学性,是在翻译中失去的东西。翻译能够传递事实,却无法传递文学性,只能向读者提供文学性的代用品)。二是译本的不确定性。三是翻译的必需性。概言之,文学翻译是不可能的,却是必要的。而翻译中的最大挑战,恐怕就在于如何寻觅译者自以为是的最佳代用品了。”

施小炜翻译界新星

从翻译“海选”中拔得头筹接下翻译村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》后,资深教授施小炜一下子成了日语翻译界引人注目的“新星”,尤其是一场关于村上春树“专属译者”翻译水准优劣之争的兴起,令他多少有些无奈。接手《1Q84》,对他来说,似是水到渠成,唯尽力译出满意作品而已。读者问他会不会成为林少华后的村上新的御用译者?施小炜答:“也许还会再译几本村上作品。但是‘御用译者’云云,非吾所愿也——首先这个词就不喜欢。比起一枝独秀,我更欣赏并支持百花齐放,并愿意躬体力行。”

《1Q84》Book1

施小炜解读村上

施小炜诠释解读《1Q84》

村上春树曾多次提到“想写综合小说”,他举出的实例是陀思妥耶夫斯基的《卡拉马佐夫兄弟》。据他自己称,所谓综合小说就是“将种种世界观、种种视角糅合为一体,使之相互纠缠盘根错节,以期浮现出某种新的世界观来”。

《1Q84》就是这样一部“综合小说”。这体现在作品的多面性上。贯穿小说的第一主线是男女主人公天吾与青豆的爱情,曲曲折折峰回路转,而最终只怕逃不脱“有情人终成眷属”的窠臼,于是我们也许可以将它当做恋爱小说来读;第二主线则是村上本人也曾亲历过的战后日本知识界的思想演化史,波澜壮阔惊心动魄,人们又不妨将它作为思想小说来读;而在处理副线时,作者不回避性主题,且写来坦诚,可能会有人感到作品不无情爱小说的侧面;在故事的讲述上却又导入了推理解谜的手法,写得津津有味,于是我们则又可以把它当做悬念小说来读。

另外,可以从私文学和公文学的角度去理解。比如村上早期的《且听风吟》就是一个纯粹的私文学作品。彻底割断与这个社会的关系,都是在私人层面跟周围人发生关系,跟社会完全脱节。这是日本近代文学的一大特点。

《1Q84》的重要性在于:天吾受到某一个公司的雇用,为那个公司常年工作,是很自由的人,随时可能被解雇,也随时可能他自己辞职,这就是私人的层面;他改写《空气》,影响了社会,而不仅仅是影响自己个人层面或者周边私人关系层面,使得这部小说更有社会意义。可以说,在《1Q84》中,私文学与公文学成功地对接,村上文学又一次实现了华丽的“变身”。

《1Q84》Book2

施小炜《1Q84》是部反《1984》的小说

我认为《1Q84》是一部思想小说。

止庵曾经说过,《1Q84》是对《1984》的致敬。但是,他反对类型化的致敬,要注意到两者的不同之处。他的想法和我的想法一致。

《1Q84》当然是致敬,但是致敬不等于模仿。不妨说《1Q84》是一部反《1984》的小说,它在许多方面都体现出这种特征。尽管它作了种种伪装,实际上,它体现了对意识形态操纵个人现实的一种批判。

“小小人”就是意识形态,是意识形态的形象化。这和《1984》不同。

《1984》直奔主题,非常写实,把一个已经极权化的社会展示给你看。

《1Q84》则不同,它里面的极权社会是存在于讲述人的口中,没有被直接呈现。“先驱”等于深田保,就是老大哥。深田保所控制的意识形态,就是“小小人”。他最终也想摆脱这种意识形态,摆脱小小人,他摆脱的办法只有死。青豆去刺杀他的时候觉得很奇怪,因为她发现深田保知道她要来刺杀自己,并且欢迎她来刺杀自己。村上春树用魔幻的方式把意识形态形象化了,它不再是一种看不见摸不着的东西,它变成一种人的形状,这种人很小,藏在每个人的体内。意识形态存在于我们身体之内。

《1984》里面,老大哥要控制人类,只有靠折磨他们等一些外在的手段。而小小人存在于我们的体内,要消灭这种意识形态,就必须靠我们自己杀死自己。这是它的可怕之处,也是《1Q84》超越《1984》的地方。

村上春树的小说综合了很多东西,是一种综合小说,读言情小说、读奇幻小说、读思想小说的读者都可以在他的小说里面找到自己想要的东西。他隐藏得很深,很多年轻人没有读懂村上春树。

他的作品还呈现出一种共同性,虽然他自己已经61岁了,但是他笔下的人物永远是年轻人。他的主人公不会跟着他一起“与龄俱进”,长大变老。他有句格言,写在他的自行车车身上,叫做“到死都是十八岁”,这是加拿大的歌手写的一首歌。

施小炜村上是否欧美化

大家都说村上春树是非常美国化或者欧化的日本作家,其实他书里常写的法国葡萄酒等等在日本很普通,在学生食堂就会卖这些东西。传统日本的早饭是一碗米饭,一碗味增汤,一个生鸡蛋。但更多的普通人早上恐怕还是会烤一个面包,喝杯红茶,也是非常西化。

西方文化早已融入了日本社会,甚至可以说早已成为现代日本文化的一个构成部分。如不理解这一部分,就无法全面理解当今的日本和日本人。因此与其说是村上春树“美国化”了,不如将句子的主语换作“整个日本社会”方才更符合实情。喝牛奶未必就会变牛,吃鱼也未必就会变鱼。村上未必因此就变成了“美国化”了的小说家。

《1Q84》Book3

施小炜译著求真求实

我以为,任何一部译著,都无非是译者自身风格与原著风格斗争妥协的结果。每个译者,只要他自己也写点东西,大约都会有着自己的文体风格,至少是表达习惯,要求译者完全抛却自己的文体风格或者表达习惯,百分之百地再现原著的风格,虽然十分地理想,但其实是不可能实现的。译者不可能杀死自己,以凸显原著风格;译者的自身风格总会在不知不觉间偶露峥嵘。译者至多只能无限地接近原著风格。

施小炜最爱《且听风吟》

《且听风吟》。日本批评家川本三郎说过这样的话:任何一个小说家,都绝难超越他的处女作——大意如此,现下手头没有原文,未经核对。我觉得在村上的这部处女作中,他后来探讨的许多主题,都有所预示。

施小炜驳斥孩子不宜的说法

在日本,畅销书中也有您说的“浅俗读物”,可并不仅仅只有“浅俗读物”才能畅销。非常希望早日看到在我们中国,能够多一些非“浅俗读物”的畅销。

据我理解,日本的作家们似乎有一种倾向:将性视为“人”与别的生物至为根本的区别所在。在众多生物中,独有人的性是截然不同于它的。一般而言,人以外的动物们的性大抵仅仅为繁殖后代、延续物种而存在,而人的性则远为复杂。所以性的描写,在他们而言,乃是深入人之本质的切入口。

村上的性描写,尽管坦诚,却很洁净。他是将它作为人这一自然存在的自然一面来描写,我以为。写人而绝口不提及性,也许便难称全面,难称自然,难称“综合”吧。

家长们不用担心。这部作品你说花哨也好,伪装也好,它归根结底是写一个纯洁的故事,一对少男少女在10岁的时候,彼此间产生了某种情愫,在20年中两人始终不曾忘记对方,最后经过种种曲折走到一起。应该说,这是一个纯洁的故事。

村上春树的性描写,应当说还是干净的。我觉得,如果我们连《金瓶梅》都能够接受的话,便没有理由不能接受村上春树。

施小炜

梁文道:我读作者简介

梁文道,1970年12月26日生于香港,于台湾成长后返港;毕业于香港中文大学哲学系。少年早慧,兴趣广泛,涉猎各方。在牛棚书院教书,后来进入商业电台。他的声音和文字穿梭各种媒体,在各报刊杂志上发表剧评、影评、乐评、艺评、书评、文化和政治评论。他身份多重,包括电视主持、文化评论人、知识分子、教书人及广播人等。其在凤凰卫视所做节目《开卷八分钟》、《文道非常道》等广受欢迎。

梁文道:我读内容简介

《梁文道:我读》是基于凤凰卫视《开卷八分钟》节目而来的,这个节目通过主持人每天介绍一本书,让观众用最简利的方式碰触到书籍的精髓,进入一个又一个迥异又奇妙的书中世界。主持人梁文道通过自己读书后的消化、反刍,然后变成评论,某种意义上说,他起了一个图书“中介人”的作用,把社会思潮、文化热点等内容以另一套大众化语言去推广。

本书不是一本简单的书评性质的书,而是近似于一种社会时评的文集,作者从某本书出发,从中引申出对社会、人生等各方面的看法,语调轻松有趣,以说故事为主,启发读者:书可以这样读。

村上春树人物经历

村上春树于1949年1月12日出生在日本京都市伏见区,为国语教师村上千秋、村上美幸夫妇的长子。出生不久,家迁至兵库县西宫市夙川。其曾在著作《村上朝日堂的卷土重来》中提到

:“我生在关西长在关西,父亲村上千秋是京都一和尚之子,母亲村上美幸是船场一富裕商家之女,可说是百分之百的关西种。“受家庭熏陶,村上春树非常喜欢读书。

1955年4月,入西宫市立香栌园小学就读。身为国语教师的父亲有意识培养村上对日本古典文学的兴趣,但他却始终未能入道,相反对西方文学却情有独钟。

1961年4月,入芦屋市立精道初级中学校就读,然而这位读书少年却不是个爱学习的好学生,进入中学后,村上常因不用功而挨老师的打。后来他承认当时自己内心相当叛逆,“不想学的、没兴趣的东西,再怎么样都不学”。读高中后村上的逆反心理更严重了,整日和女生厮混,抽烟、逃课,用中国的话说就是个“问题少年”。但村上的文学素养很高,他经常在校刊上发表文章,还翻译自己喜欢的美国惊悚小说。也就是在这段时间里,村上疯狂地迷上了爵士乐,常常饿着肚子将午餐钱省下来买唱片——他对爵士乐的痴迷一直延续到了今天。

1964年4月,入兵库县神户高级中学就读。

1967年18岁,听从父母劝告,准备考国立大学。经常去芦屋图书馆。

1968年4月,到东京,入早稻田大学第一文学部戏剧专业就读。在目白

原细川藩邸的私立宿舍“和敬寮”寄居半年,后退出。后来迁往练马区寄宿。距离最近的车站是都立家政,几乎不去学校,在新宿打零工,其余时间泡在歌舞伎町的爵士乐酒吧里。

1969年4月,《问题只此一个,没有交流68年电影观感》在《早稻里》发表。后迁入三鹰市一间宿舍居住。

在早稻田大学读书期间,村上春树遇见了后来成为他妻子的高桥阳子,经过一段时间的交往,他们决定厮守终生。1971年,22岁的村上决定休学与阳子注册结婚。小夫妻白天到唱片行做事,晚上在咖年轻时的村上春树

啡馆打工。

1974年25岁,在国分寺开爵士乐酒吧,白天卖咖啡,晚上当酒吧。开店资金500万日元,250万为夫妇打零工存款,其余由银行贷款。店名取自在三鹰寄居时养的一只猫的名字,后移店至千驮谷。这是村上春树一生中最静谧、幸福的时光,他一边经营,一边读书,一边观察,生意也越来越顺利。

1975年3月,从早稻田大学第一文学部戏剧专业毕业。毕业论文题目是《美国电影中的旅行思想》。

1979年,在涩谷区千驮附近的神宫球场起了写小说念头,随后每晚在餐桌上挥笔不止,写罢投给“群像新人奖”评审委员会。投稿的原因在于“有字数限制”。6月,《且听风吟》获第23届“群像新人奖”。7月,《且听风吟》由讲谈社印行。

1980年,在涩谷区千驮谷一边经营酒吧,一边从事创作。

1981年,决心从事专业创作。酒吧转让他人,移居千叶县船桥市。3月,发表《纽约煤矿的悲剧》(载于《brutus》)。4月,发表《袋鼠佳日》,由此至1983年在该刊发表系列短篇。同年开始作为编委参与《早稻田文学》的工作,为时一年半。

1985年10月,获第21届“谷崎润一郎奖”。

1986年移居神奈川县大矶町,10月,在意大利罗马滞留10日,后赴希腊。

1987年1月,留居意大利西西里岛。发表波尔短篇译作《文坛游泳术》(载于《文学界》),《“The Scrap”怀念80年代》由文艺春秋社印行。2月,留居罗马。3月,赴博洛尼亚。4月,赴法国的科西嘉岛和希腊的克里特岛旅行。6月,回国。7月,波尔短篇译作集《世界尽头》由文艺春秋社印行。9月,重赴罗马。10月,参加雅典马拉松赛。

1988年2月,发表《罗马哟罗马,我们必须准备越冬》(载于《新潮》)。3月,赴伦敦,翻译托尔曼的《忆伯父》,由文艺春秋社印行。4月,回国。回国后取得汽村上春树

车驾驶许可证。8月,返罗马,同摄影师松村遇三结伴赴希腊、土耳其采访旅行。先去希腊东北部阿索斯半岛上建有希腊正教修道院的圣可索斯山,之后驱车由伊斯坦布尔进入土耳其,用21天沿国境线绕土耳其周游,途经黑海、苏联、伊朗、伊拉克国境、地中海、爱琴海,最后折回罗马。

1989年4月,发表《雷蒙德的早逝》(载于《新潮》)。5月,赴希腊罗得旅行。6月,发表《电视人的反击》(载于par avion》)和《飞机》(载于《eureka》)。7月,驾驶私家车赴德国南部、奥地利旅行。10月,回国,即赴纽约。

1990年1月,回国。2月,在居住地涩谷区千驮谷目睹奥姆真理教竞选众议院议员的宣传活动。5月至翌年7月,八卷本《村上春树作品集1979——1989》由讲谈社印行,发表《杰克·伦敦的假牙,突如其来的个人教训》(载于《朝日新闻》)。6月,叙写作为希腊、意大利“常驻旅行者”的体验并收有同夫人阳子的照片的《远方的鼓》由讲谈社印行,发表《托尼·瀑谷》(载于《文艺春秋》)。

1991年1月,赴美国新泽西州普林斯顿大学任客座研究员。

1992年由于延长美国滞留期限,以客座教授身份在普林斯顿大学研究生院讲现代日本文学,内容为“第三新人”作品读解,副教科收为江藤淳的《成功与失落》。

1993年7月,赴马萨诸塞州剑桥城的塔夫茨大学任职。

1995年3月,美国大学春假期间临时回国,在神奈川县大矶家里得知地铁毒气事件。6月,退掉剑桥城寓所,驱车横穿美国大陆至加利福尼亚,之后在夏威夷考爱岛逗留一个半月回国。8月《奇鸟行状录》第三部《捕鸟人篇》由新潮社印行。9月,在神户市与芦屋市举行自选作品朗诵会。

1996年12月,独自采访东京地铁毒气事件62名受害者,每5天采访1名。2月,发表《第七个男人》(载于《文艺春秋》)。《奇鸟行状录》获第47届“读卖文学奖”。

2006年年初,村上春树凭借着《海边的卡夫卡》入选美国“2005年十大最佳图书”。而后,村上春树又获得了有“诺贝尔文学奖前奏”之称的“弗朗茨·卡夫卡”奖。

2009年,长篇小说《1Q84》 BOOK1 BOOK2出版,获得“耶路撒冷文学奖”。时值新一轮巴以冲突高峰期,支持巴勒斯坦的各方力量极力劝阻,但经过慎重考虑之后,最终前往以色列受奖,并发表了以人类灵魂自由为主题的获奖感言。村上春树与妻子阳子

2011年,访谈录《和小泽征尔谈音乐》出版,并荣获第11届小林秀雄奖。

2013年4月推出的长篇小说《没有色彩的多崎作和他的巡礼之年》,该书在发售第7天发行量达到100万册。此书在当当网小说排行榜排名第95位。

2014年4月18日,村上春树新作《没有女人的男人们》开始发售。据出版商文艺春秋介绍,新作接受预定,发行量达30万册。

2015年11月17日,村上春树获得安徒生文学奖。

2016年12月22日,村上春树最新首部自传性作品《我的职业是小说家》由新经典文化推出。

2017年2月24日,村上春树时隔七年发售新作《杀死骑士团长》,作品中揭露了侵华日军的暴行。他在接受《朝日新闻》《读卖新闻》《每日新闻》等多家日本主流媒体的采访时表示,试图忘记或者涂改历史的行为都是错误的,作为一名小说家,他希望用“讲故事”的方式进行对抗。

村上春树主要作品

村上春树长篇小说

出版年份日文书名大陆译名台湾译名英文译名1979年风の歌を聴け且听风吟听风的歌Hear the Wind Sing1980年1973年のピンボール一九七三年的弹子球1973年的弹珠玩具Pinball, 19731982年羊をめぐる冒険寻羊冒险记寻羊冒险记A Wild Sheep Chase1985年世界の终りとハードボイルド?ワンダーランド世界尽头与冷酷仙境世界末日与冷酷异境

Hard-Boiled Wonderland and the End of the World

1987年ノルウェイの森挪威的森林挪威的森林Norwegian Wood1988年ダンス?ダンス?ダンス舞!舞!舞!舞·舞·舞Dance Dance Dance1992年国境の南、太阳の西国境以南太阳以西国境之南,太阳之西South of the Border, West of the Sun1995年ねじまき鸟クロニクル奇鸟行状录发条鸟年代记The Wind-Up Bird Chronicle1999年スプートニクの恋人斯普特尼克恋人人造卫星情人Sputnik Sweetheart2002年海辺のカフカ海边的卡夫卡海边的卡夫卡Kafka on the Shore2004年アフターダーク天黑以后黑夜之后After Dark2009年1Q841Q841Q841Q842013年色彩を持たない多崎つくると、彼の巡礼の年没有色彩的多崎作和他的巡礼之年没有色彩的多崎造和他的巡礼之年Colorless Tsukuru Tazaki and His Years of Pilgrimage2017年骑士団长杀し骑士团长杀人事件--

(表格内容参考资料来源:

村上春树短篇小说

出版年份日文书名中文译名英文译名出版处1980年中国行きのスロウ?ボート开往中国的慢船A Slow Boat to ChinaThe Elephant Vanishes1980年贫乏な叔母さんの话贫穷叔母的故事A 'Poor Aunt' StoryBlind Willow,Sleeping Woman1981年ニューヨーク炭鉱の悲剧纽约煤矿的悲剧New York Mining DisasterBlind Willow,Sleeping Woman1981年スパゲティーの年に意大利面之年The Year of SpaghettiBlind Willow,Sleeping Woman1981年四月のある晴れた朝に100パーセントの女の子に出会うことについて四月一个晴朗的早晨,遇到百分之百的女孩On Seeing the 100% Perfect Girl One Beautiful April MorningThe Elephant Vanishes1981年カンガルー日和看袋鼠的好日子A Perfect Day for KangaroosBlind Willow, Sleeping Woman1981年カンガルー通信袋鼠通信The Kangaroo CommuniqueThe Elephant Vanishes1982年午后の最后の芝生下午最后的草坪The Last Lawn of the AfternoonThe Elephant Vanishes1983年镜镜子The MirrorBlind Willow, Sleeping Woman1983年萤萤FireflyBlind Willow, Sleeping Woman1983年纳屋を焼く尖角酥盛衰记The Rise and Fall of Sharpie CakesThe Elephant Vanishes1984年ハンティング?ナイフ猎刀Hunting KnifeBlind Willow, Sleeping Woman1984年踊る小人跳舞的矮人The Dancing DwarfThe Elephant Vanishes1984年野球场棒球场CrabsBlind Willow, Sleeping Woman1985年パン屋再袭撃再袭面包店The Second Bakery Attack1985年象の消灭象的消失The Elephant Vanishes1985年ファミリー?アフェア家务事A Family Affair1986年ローマ帝国の崩壊?一八八一年のインディアン蜂起?ヒットラーのポーランド侵入?そして强风世界罗马帝国的瓦解?一八八一年群起反抗的印地安人?希特勒入侵波兰?以及强风世界

The Fall of the Roman Empire, The 1881 Indian Uprising, Hitler's Invasion of Poland, And The Realm

of Raging Winds

1986年ねじまき鸟と火曜日の女たち发条鸟与星期二的女人们The Wind-up Bird And Tuesday's Women1989年眠り眠SleepThe Elephant Vanishes1989年TVピープルの逆袭电视人TV PeopleThe Elephant Vanishes1990年トニー滝谷东尼泷谷Tony TakitaniBlind Willow, Sleeping Woman1991年沈黙沈黙The SilenceThe Elephant Vanishes1991年绿色の獣绿色的兽The Little Green MonsterThe Elephant Vanishes1991年冰男冰男The Ice ManBlind Willow, Sleeping Woman1996年七番目の男第七个男人The Seventh ManBlind Willow, Sleeping Woman1999年神の子どもたちはみな踊る神的孩子全跳舞

All God's Children Can Dance

after the quake2000年蜂蜜パイ蜂蜜饼Honey Pieafter the quake2005年偶然の旅人偶然的旅人Chance Traveller东京奇谭集2005年どこであれそれが见つかりそうな场所で不管是哪里,只要是能找到那个地方Where I'm Likely to Find It东京奇谭集2005年日々移动する肾臓のかたちをした石日日移动的肾脏石The Kidney-Shaped Stone That Moves Every Day东京奇谭集2005年品川猿品川猿A Shinagawa Monkey东京奇谭集

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村上春树旅游文学

发表年份日文书名中文译名

1990年

远い太鼓

遥远的太鼓/远方的鼓声

1990年

雨天炎天

雨天炎天

1998年

辺境·近境

边境·近境

2000年

もし仆らのことばがウィスキーであったなら

如果我们的语言是威士忌

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村上春树报告文学

发表年份日文书名中文译名

1997年

アンダーグラウンド

地下

1998年

约束された场所で

在约定的场所:地下2

2004年

雪梨

雪梨

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村上春树合作作品

发表年份中文译名写作绘图

1985年

羊男的圣诞节

村上春树

佐佐木MAKI

1996年

村上春树去见河合隼雄

村上春树、河合隼雄

1998年

爵士群像

村上春树

和田诚

2003年

爵士群像2

村上春树

和田诚

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村上春树随笔作品

发表年份日文书名中文译名

1983年

象工场のハッピーエンド

象工厂的Happy End

1984年

村上朝日堂

村上朝日堂

1986年

村上朝日堂の逆袭

村上朝日堂的卷土重来

1986年

ランゲルハンス岛の午后

朗格汉岛的午后

1987年

'The Scrap', 懐かしの一九八〇年代

碎片,令人怀念的1980年代

1987年

日出る国の工场

日出国的工厂

1989年

村上朝日堂 はいほー!

村上朝日堂 嗨嗬!

1994年

やがて哀しき外国语

终究悲哀的外国语

2001年

村上ラジオ

村上收音机

2009年走ることについて语るときに仆の语ること当我谈跑步时,我谈些什么2011年村上春树杂文集无比芜杂的心绪2014年おおきなかぶ、むずかしいアボカド 村上ラヂオ2大萝卜和难挑的鳄梨2015年サラダ好きのライオン爱吃沙拉的狮子

(表格内容参考资料来源:

村上春树翻译作品

翻译年份原著名称日文书名

1996年

Babylon Revisited

バビロンに帰る

1996年

Shot In The Heart

心臓を贯かれて

2002年

Children On Their Birthday

诞生日の子どもたち

2002年

The Complete Works of Raymond

英雄を讴うまい

2003年

The Catcher in the Rye

キャッチャー?イン?ザ?ライ

2006年

The Great Gatsby

大亨小传グレート?ギャツビー

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村上春树创作特点

村上春树获得卡夫卡奖

首先,村上小说的结构、写作手法以及语言风格虽有明显的西化痕迹,但透过这些时髦的外包装,不难发现其意识、意趣、情致的深处,仍受到浸染佛禅哲理的“无常观”、日本固有信仰的幽冥观、儒家的部分道德伦理观、物我一体、悲喜与共的自然观以及由此生发的怅惘孤寂、豁达或无奈之感或多或少的影响。这也是通篇贯彻的悲悯与拯救意识的基石。

其次,村上作品中情调的经营、细节的刻划对人物内心世界的关注和凸现(尽管没有对他人的心理描写)仍然是日本式的。日本文学一个最主要的传统特点就是委婉细腻,富于阴柔之美,善于用小场景、小情节、小道具来传达人物丰富多变、细小微妙的心理感受、情趣和意绪,营造出令人心旌摇曳的伤感、悲悯和韵味绵长的艺术情调。在村上笔下,这样的情调、韵致、氛围可谓随处可见,而且经营得出神人化,曲尽其妙。作者自己也说过:“我的确非常喜欢日常生活中无所谓的细节性风景,非常喜欢观察各种各样的人是怎样通过这些细节同世界发生关系,以及这些无关紧要的琐事是怎样得以发生的,我对此非常有兴趣”。

再次,村上虽然刻画的是游弋于社会主流或主体人群之外的“边缘人”,但边缘人的感受和心理未必就是边缘感受,边缘心理。不错,村上笔下的主人公几乎都不去公司上班,不求出人头地,不想升官发财,更没有什么远大理想,只是蜷缩在自己的小房间里喝啤酒、听音乐、看外国小说,但这个小房间并非与世隔绝,只是与外部世界保持不远不近的距离罢了。而他那特立独行的自尊与傲骨、应付浮燥驳杂世界的淡泊与从容,对物质利益的漠视与超脱,以及对世俗和市侩的反感和拒斥,却正是我们这个时代和社会所缺少的宝贵的东西。日本文学评论家岛森路子说过:“是我又不是我,是现实又非现实,是虚构又非虚构,精神视野中有而现存世界中无却又与生活在现代的我们每一个人息息相通——村上春树一直在写这样的东西,这样的现代神话”。“……这似乎既是作家个人的世界观,又是我们这个时代共通的感性”。一言以蔽之,村上写出了边缘人的社会意义。惟其如此,才有可能引起广大读者,包括主流读者的共鸣。

作者说他讨厌日本传统小说特别是“私小说”,那种乱糟糟湿漉漉黏糊糊的家庭关系、亲属关系和人事关系。这首先表现在对政治机构、权力技术、官僚体制的无视和戏弄,村上最蔑视这些冠冕堂皇、道貌岸然的存在,甚至对自己赖以生活其中的“高度资本主义化”的现代都市也从未心满意足;其次表现在他一向以完全平等的姿态对待每一个人并同其保持距离。村上从不接近任何人,不写人与人之间利益的纠葛、不允许主人公涉足他人的精神疆域和私生活禁地,甚至不描述“我”以外之人的心理活动。也就是说,在村上作品中,主体远离客体,从而在更高的层次上把握客体。

村上春树

村上春树尽管骨子里是日本式的,但其视角在很大程度上是西方化了的。他往往用非日本的视角来审视、把握、感受日本社会的一切,用一种非日本的语言来诘问日本的当代话语。举个简单例子,小说主人公看的哲学书是康德的《纯粹理性批判》,文学作品是菲茨杰拉德的《了不起的盖茨比》、塞林格的《麦田守望者》、托马斯·曼的《魔山》、赫尔曼·黑塞的《在轮下》;听的音乐自然清一色是西方的;就连在医院看护奄奄一息的病人讲的都是古希腊悲剧里的人物。

现实世界与虚构世界的一体化。村上小说中经常出现类似寓言、神话等离奇荒诞的情节,如《寻羊冒险记》、《舞!舞!舞!》中的鼠和羊男,《世界尽头与冷酷仙境》中的“世界尽头”,《奇鸟行状录》中的zos房间等一系列情节等。

村上是通过使现实世界虚无化、使虚无世界现实化来进人事物的本质的,他借此重新构筑现实世界,却又强调新的世界的虚无化本质,并在这一基础上把握存在的本质,把握自己意识的根。在村上那里,任何世界都归结为意识,而意识的根即是意识自己。

村上春树获奖记录

文学类�安徒生文学奖(获奖)�西班牙卡塔龙尼亚国际奖(获奖)�耶路撒冷文学奖(获奖)�第64届每日出版文化奖《1Q84》(获奖)�朝日奖(获奖)�第一届日本早稻田大学坪内逍遥大奖(获奖)�桐山环太平洋图书奖《盲柳睡女》(获奖)�捷克法兰兹卡夫卡奖《Blind Willow,Sleeping Woman》(获奖)�World Fantasy Awards《海边的卡夫卡》(获奖)�桑原武夫学艺奖《在约定的场所:地下2》(获奖)�读卖文学奖《奇鸟行状录》(获奖)�谷崎润一郎奖《世界尽头与冷酷仙境》(获奖)�野间文艺新人奖《寻羊冒险记》(获奖)�群像新人文学奖、芥川奖候补《且听风吟》(提名)�芥川奖候补《1973年的弹子球》(提名)

获奖记录参考资料

村上春树人物评价

村上其创作优势决不在情节上,恰巧是在文体表达上,村上最独特的地方在于传达了别具一格的文体,提出了文学上的另外一种可能性。但是村上也有他的局限性,村上太强调张扬个性,而缺少宏观叙事,或者说,对政治、体制的考量不是他的强项。(中国海洋大学外国语学院教授、翻译家林少华评)

我读:没有人是一座孤岛内容介绍

《开卷八分钟》自2007年1月1日起于凤凰卫视开播,到2014年12月31日停播,历时八年,是目前世界上坚持期数最多的读书电视节目。《我读:没有人是一座孤岛》就是基于《开卷八分钟》编纂制作的书籍。作为《开卷八分钟》的大当家,被媒体誉为“最具知识分子情怀的主持人” 梁文道涉猎颇广,他用通俗易懂的语言,客观地将各种思潮、社会文化热点传达给读者。对于每日被各种榜单书讯狂轰滥炸、又苦于无从下手的人来说,这当然是值得倾听的声音。

在这本安静的小书中,梁文道以自己的视角评述了亚当·斯密《道德情操论》、王小波《黄金时代》、张爱玲《小团圆》、村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》、金庸《射雕英雄传》《笑傲江湖》《鹿鼎记》、木心《哥伦比亚的倒影》、陈丹青《退步集续编》、古罗马皇帝马可·奥勒《沉思录》、查尔斯·兰姆《伊利亚随笔集》、李泽厚《中国现代思想史论》等经典作品。主讲人厚积薄发,触类旁通,每本书的背后都有一个小故事,读来妙趣横生。

我读:没有人是一座孤岛作者介绍

《开卷八分钟》:凤凰卫视中文台读书栏目,由学者梁文道主持,何亮亮、吕宁思、马鼎盛等主持人侧身其间。每天以八分钟时间介绍一本新书、奇书,文学、历史、科学、财经、商业、宗教、人物传记等无所不包。以最有效的方式探究思想精髓,带读者进入一个个迥异奇妙的书中世界。

梁文道:凤凰卫视主持人。1970年生于香港,1988年开始撰写各类艺术、文化时评,并参与文化及社会活动。

跑步介绍

march at the double,按照规定姿势往前跑,跑步走。

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法,是有氧呼吸的有效运动方式。

跑步过后会很累,切记千万不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;应做放松运动,有利于减少疲劳。

跑步(3张)

跑步动作

动作要领:听到“跑步”的预令时,两手迅速握拳(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),提到腰际,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合。听到“走”的动令后,

跑步是最经济的运动

上体微向前倾,两腿微弯,同时,左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米,前脚掌先着地,身体重心前移,右脚照此法动作;上体保持正直,两臂前后自然摆动,向前摆臂时大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约10厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际。行进速度每分钟170-180步。

听到“立定”的口令,再跑两步,然后左脚向前大半步(两拳收于腰际,停止摆动)着地,右脚靠拢左脚,同时将手放下,成立正姿势。

跑步的第一步一定要跃出去,跑步过程中要根据实际情况调整落脚姿态(前掌跑、全掌跑以及后掌跑);立定时,要注意靠腿和放臂的一致性。

跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。前摆时稍向内,后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步动作要领——从颈到腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

4、腰

跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

5、大腿与膝

跑步动作要领——大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

6、小腿与跟腱

跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置,靠近正中线。小腿不宜跨得太远,避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲,落地时小腿应积极向后扒地,使身体积极向前。另外,小腿前摆方向要正,脚应该尽量朝前,不要外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立,两臂前伸与肩同宽,手撑壁。提踵,再放下,感觉小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步动作要领——如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上,臀部靠近脚跟,上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏,缓慢。

跑步原则

专家介绍,如果不加注意,跑步可能会对人体某些部位造成损伤。比如脚踝,如果脚踝肌肉不够发达,加上双脚落地部位不正确,跑步时便很难长久支撑。对于业余跑者,跑动时脚跟自然落地是最常见的姿势,久而久之,会增大脚部摩擦甚至会造成损伤。因此,可以购买一双带有脚跟缓冲气垫的跑鞋,从而减轻脚跟与地面的摩擦。从长远看,逐渐适应脚掌落地,增强关节与地面的缓冲,则可以最大程度地保证跑步时免受伤害。

跑步看似简单,但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝,膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大,更易受伤。专家建议,如果体重过胖,最好用快走代替跑步,将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持续45分钟以上,也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前,做一些深蹲和伸展动作,放松紧张的肌肉和骨骼,为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中,要掌握呼吸的节奏,保持均匀舒畅的呼吸,能有效地减轻心肺的疲劳,保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段时间,调整心率和呼吸。

另外,不要被炫丽的广告迷乱双眼,盲目选择一些运动饮料。业余跑者哪怕每天跑步,所消耗的运动量与专业运动员还是有着云泥之别,因此纯净水是伴随跑步补充身体机能的最佳选择。

对不少上班族来说,每天工作紧张繁忙,想要真正跑起来并不容易。其实不管早晚,无论在哪,只要双脚动起来,循序渐进,保持恒心和毅力,都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。根据身体条件和空闲时间,科学合理地安排跑步计划,是对自身健康最为便捷和善意的“投资”。

凡是参加健身跑步的人,都应注意坚持经常和循序渐进,特别要注意控制运动量。此外,必须学会“自我控制”,这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失,这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。

在锻炼初期,跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度,跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛,这是正常反应,坚持锻炼几天后这种现象就会消失。

为确定自己锻炼水平的等级,参加跑步锻炼三至四个月后可进行一些测验,测验时以12分钟跑完的距离为计算等级的起点。

30-39岁年龄组的人,12分钟跑完的距离达不到1.5-1.8公里,说明锻炼水平较差;如能达到1.8-2.6公里,说明锻炼水平为良好;如能超过2.6公里,即达到优秀锻炼水平。

40-49岁年龄组的人,锻炼水平较差者每12分钟跑完的距离为1.6公里以内;良好者为1.7-2.4公里;优秀者为2.5公里以上。

50岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为1.5公里以内、1.6-2.4公里和2.5公里以上。

在短期内取得理想结果是不可能的,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。

根据脉搏数字,不难分析出运动量的大小,及时进行必要的调整。一般来说,跑步5分钟后脉搏跳动不应超过120次/分,跑步10分钟后脉搏跳动不应超过100次/分。如果脉率过速,必须减少运动量或放慢跑步速度。

跑步好处

减肥

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言,跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率,但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内),通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。

另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能,使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲哦!

跑步减肥一定要选好鞋和跑道,如果没有条件在合适的跑道上跑,至少鞋一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它,而且它一旦磨损很难长好。它和骨头不一样,骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型,而软组织一旦磨损,很难长回原来的样子,而是乱长,也就是所谓的骨质增生。

跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重,但也有跑步锻炼后体重非但不降,反而增加的。这是为什么?一、运动量大,饮食量也大。有些人跑步锻炼初期体重下降,坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。刚开始尚能控制饮食,使体重下降。一段时间后,由于饥饿难忍,加上减肥的新鲜劲儿已过,索性大饮大食,造成体重增加。二、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后,便因失去兴趣而中止运动。要知道,消化系统的变化比运动系统慢,中止运动后能量消耗明显减少,但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛”状态。此消彼长,体重当然会增加

向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形,建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”,而不是普通的静力伸拉,因为跑步本身是动力性质的。

在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法,比如说多少分钟内跑多少多少米,要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。而且运动之前要做热身运动,以防在运动的过程中会受伤之类的。

跑步减肥不是跑得越快越好,而是跑步的速度适中,速度要一致。不能忽快忽慢,忽走忽跑的,这样绝对不是正确的方法。慢跑也好加速跑也好,大家都要认真进行,不要跑到一般觉得累的时候就直接放弃,这样可能会让你更胖呢!

跑步之后不要立马坐下来,最好再做一个整理运动,或者慢慢的散步几分钟,这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。

跑步减肥的最佳时间:早晨与傍晚

早上空气清新,很是有利跑步,迎着和暖的阳光,慢慢地进行跑步,可以神清气爽,让人精神愉悦,能从一早帮你提高新陈代谢,但早上空气湿度较大,空气中附着的颗粒较多,对于呼吸道有疾病的人不适合。傍晚进行跑步减肥,在吃饭前跑步也不错,气温比较适中,跑步也不产生燥热感,对于控制晚餐帮助还很大。

跑之前喝杯水

在开始跑步的时候,先喝上一杯水,可以补充一下身体在跑步过程中散发的水分,还可以吃1根香蕉,在跑步之后,增加肠胃蠕动,缓解出现的便秘现象。跑步减肥之前,补充水分很有必要,这样能防止在跑步过程中出现的脱水现象。

跑累了停下来步行一下

跑步减肥运动要循序渐进,千万不要一开始就强烈的运动,要缓慢而来,每周跑2次,每次跑10-15分钟即可。等熟练了以后,在慢慢增加跑步的运动量和运动强度。例如每周跑3次,每次跑20分钟以上,慢慢循序渐进会有更好的减肥效果。

预防疾病

定期跑步能降低以下疾病的风险:乳腺癌25%、白内障35%、胃癌50%

、抑郁症19%、严重心脏病发作50%。


  
锻炼肺活量

当你跑步时,那两片

工作辛苦的肺叶肯定也会得到很好的锻炼。

当你从15岁开始跑步直到生命尽头,你的心跳次数都是每分钟40-60次。

性生活

 有2/3的跑者

认为,夫妻双方一起跑步能增进性生活质量——因为跑步创造了双倍剂量让你身体健康、感觉良好的内啡肽!

骨骼

每天30分钟

高强度运动是你强健骨骼所需。

跑步促进健康

提高睡眠质量

通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

“通风”作用

在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。

“泵”力大增

运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。

促进健康

跑步可以促进白血球和热原质的生成,它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。

保持稳固

经常慢跑练习,肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强,减少运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感

慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松“内啡呔”。

保持年轻

经常运动,生长激素HGH的分泌增多并且可以使皮肤紧致、延缓衰老。

储存能量

通过跑步,肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克,同时线粒体的数量也会上升。

塑形

通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%,男性可以减少6%-13%。

跑步注意事项

姿势

跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。

呼吸

跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸,三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。

力量

随着年龄的增长,我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中,由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱,摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。

不管什么年龄的跑步者,很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是,在日常训练中,有规律地安排一系列简单的上身力量练习,将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力,以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂,跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸,跑步的距离越长,双臂就越疲劳。

增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。

尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。

速度

对一个跑步者来讲,有很多方法进行速度训练:到田径场上,重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上坡快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的,对老年人得作用更大,因为它在保持步态的同时,也保持了人体良好的生物力学结构,而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过步的成年人,认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑,而不管跑的强度和速度,这是不正确的。

提高速度可以通过三种方法:

⒈增加步频

⒉增大步幅

⒊既增加步频又增大步幅

第一种方法比第二种方法更可取,步幅的增大会造成步幅过大,进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。

速度训练,尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的,同时也提供了一个改进跑步形式的机会。

在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢?

休息

跑步的4个要素中,许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是,很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明,休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处,而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤,在跑步中,我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。坚持跑步健身

为了使我们保持健康,不受损伤,跑得更好,在跑步时需要遵循一些基本的原则。

1.每天至少要跑一次,在一天中肌肉有足够多的时间休息,如果一周跑4天,那么不跑的几天,肌肉休息的时间过长,反而没什么效果。

2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。

3.把某些步行活动融入到你的训练之中

4.比赛应该少一点。

5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量。

6.有计划地进行深层组织按摩。

7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术,这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松,使我们的身心得到恢复,变的更加强壮。

人在跑步时,人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加,为了改变这种情况,需要加快呼吸频率和增加呼吸深度。但是,呼吸频率的加快是有一定限度的,一般最有效的范围是每分钟35~40次。如每分钟最高达到60次,平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气,这样势必使呼吸变浅,换气量减少,影响氧气的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳浓度升高,氧浓度降低。

跑步呼吸调整

跑步呼吸节奏

跑步时,有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来,一般来说,根据自己体力状况和跑步速度变化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后,就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱,对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调,能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大,氧气需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸气和呼气时要做到慢、细、长,嘴微张呼气,忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促,感气憋不畅时,是由于呼气不充分,二氧化碳排出不充分,占据在肺泡之中,限制了氧气的吸入。要想加大呼气量,就用口呼气,并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

呼吸的主要目的,在于提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时,每分钟约呼吸10至12次,每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml,也就是说,人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml,但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ,但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加,氧气使用率反而降低的现象,似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素。

尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多,但是对於呼吸循环系统而言,不管是肺部的气体交换、心跳率、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等,都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。

唯有运动时的呼吸方式,才是可以由意识控制的运动生理反应,因此,适当了解跑步时的正确呼吸概念,也是相当有帮助的运动生理知识。

跑步状态调整

经常有人提出跑步时,随着步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词,是相当错误的跑步呼吸调节概念。事实上,跑步的快慢与呼吸交换量成正比。人体在不同速度下跑步时,每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上,尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率),但是,绝对不要以为单一个呼吸节奏,就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响,尽管两人以相同的速度一起跑步,两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异。

跑步影响因素

人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的影响,因此,到底跑步时要增加呼吸的频率或深度,做为运动时增加呼吸交换量的依据?这个问题的解释与死腔大小有关。

所谓死腔代表人体口、鼻、咽喉、气管与支气管等气体通路(约150ml),当吸入的空气通过这些空间时,会保留下死腔大小的空气量,不会进入肺部进行气体交换,因此,尽管安静休息时的每次呼吸量约500ml,但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有350ml,如果以每分钟10次的呼吸次数计算,人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量),可以显著降低死腔的影响,达成增加肺部气体交换量的目的。特别是随著跑步速度的增快,死腔也会显著增加,如果只以呼吸频率的改变来调节,那么肺部的气体交换效率就不会提升,不利跑步时的氧气增加需求。

以口或鼻呼吸

如何增加呼吸的深度?是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说,当跑步的速度不是很快,人体的氧气需求量还不高时,以鼻吸气、口吐气的方式,可以获得比较自然的换气调节。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度、降低呼吸的频率,以便获得较佳的肺部气体交换效率。当跑步的速度加快后,吸气的深度可以再增加,呼吸的频率也会慢慢提升,若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求(感觉必须以口帮忙吸气)时,表示跑步的速度已经太快,此时放慢跑步的速度,显然比调节呼吸深度或频率还来的重要(呼吸交换量急遽增加,代表无氧代谢增加)。

胸式或腹式呼吸

以肋骨与胸骨上提扩张胸腔,达成气体进入肺部的呼吸方式,称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动,以横隔膜下缩造成胸腔扩张(腹部突起),达成气体进入肺部的呼吸方式,称为腹式呼吸。事实上,腹式呼吸就是所谓"气入丹田(下腹部)"的呼吸调节方式,也是达成增加呼吸深度的有效手段。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节,可以显著提升肺部的气体交换效率。

跑步活动方式

穿鞋跑步易于减轻损伤,但容易导致平足

穿上运动鞋能够降低地面对足部的冲击,起到缓冲和保护的作用。不仅跑步鞋有这种功能,篮球鞋、足球鞋、网球鞋等都有缓冲作用,而且不同运动鞋根据运动的特定还会加强某一方面的保护作用。比如防滑、弧形设计等。

由于运动鞋穿着方便,因此很多人长年累月穿运动鞋。但长期如此,鞋中的宽松环境会导致青少年脚底韧带拉松变长,形成平足。而且运动鞋的透风性不好,极易引发足部皮肤性疾病如足癣、皮炎、湿疹等。

光脚跑步能有效运动小腿肌肉、保护脚踝

光脚跑步,对环境的要求比较苛刻。人的脚底板跟动物不一样,能光脚

外出的范围是有限的,所以,光脚跑步最好是在室内,这样就降低了脚部受伤的几率,只要把室内打扫一下,是可以避免不穿鞋子带来的外部伤害的。

然后说说内部伤害。穿着鞋跑步跟不穿鞋跑步,足部用力的地方是不一样的。一般情况下,穿鞋的人习惯脚后跟先着地,但不穿鞋的人下意识的保护脚跟足骨,会习惯性的从头到尾,以前脚掌着地的方式跑步。研究发现,这种跑步方式可以减少疼痛和受伤的可能性,加强小腿部肌肉锻炼,更接近于人类最原始的跑步方式。

跑步注意饮食

前60分钟

在锻炼之前,你吃下去的食物是为了提供能量。它将会让你的“油箱”加满,提升大脑能量并专注于锻炼。

这时候应该吃高热能食物,来一根能量棒吧,它是由谷物制成的零食,吃起来口感很像蛋卷,能给你带来足够的能量,且让你不觉得太饱也不会觉得太饿。

前20分钟

如果你在锻炼前只有20分钟时间,液体或高G1值的食物是最合适的。这些快速起效的碳水化合物将有助于减少锻炼时的腹部不适或岔气,同时提供即时的爆发能量。

这时候应该吃高维生素食物,开一瓶维生素饮料或者来一块由白面包制成的蜂蜜或者果酱三明治吧。这类食物消化起来很快。

前5分钟

锻炼前吃零食从来都不是必须的,但如果你的能量不足或不得不在一场长时间会议之后冲向健身房,它能够提供即时的能量补充。

这时候你需要少量的高G1的碳水化合物,比如吃一小把葡萄干、杏仁或者栆

后5分钟

让人极度疲劳的健身课程耗尽了你存储的肝糖——它是很容易获得的能量来源,存储在你的肌肉中,同时损伤了你的肌肉组织。因此,你的目标是尽可能快的补充这些存储能量,这样你的肌肉才能够被修复并且未接下来的课程做好准备。

这时候你需要大量高蛋白质去修复并重建损伤的肌肉组织。

后45~60分钟

这时候应该多吃一点,研究表明人们应该在运动后两小时内进餐,这是的补给速度是最快的。此时,吃一餐高碳水化合物并含有低脂蛋白质的食物不仅能增加被肌肉消耗的葡萄糖,同时也能满足促成蛋白质进入肌肉,使其修复。

这时候你应该吃补充电解质的食物。比如一份搭配了瘦肉酱的意大利面以及一份混合蔬菜。补充因出汗流失的电解质以促进身体对液体的吸收也是很有必要的。

跑步锻炼前后

跑步前

人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要作适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动:

(1)站立,两手叉腰,交替活动踝关节;

(2)半蹲,两手扶膝活动膝关节;

(3)两腿交替高抬腿,活动髋关节;

(4)两手叉腰旋腰,活动腰部;

(5)一手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;

(6)前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;

(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

只有正确的姿势才能让你跑得快,效率高,而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步,而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。

跑步后

1.不蹲坐休息

健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动,如长跑。正确的做法是在每次运动结束后,多做一些放松、整理活动,如慢行,舒腿等。

2.不在大汗淋漓时洗冷水浴(或游泳)

运动后大汗淋漓时,体表毛细血管扩张,体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。

3.不“省略”整理活动

每次运动后感觉心力俱乏时,应适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。

4.不贪吃冷饮

运动时会损失大量热量,急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。

5.不立即吃饭

在运动时,全身的血液进行重新分配,使得胃肠道的蠕动减弱、各种消化腺的分泌也大为减少,若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病.

6.不吸烟

运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。

7.不宜骤降体温

如果室外温度较高,运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉小憩,会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。

8.不宜马上洗热水淋浴

健身运动后,体内大量血液分布在四肢及体表,若此时马上洗热水澡,就会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性

跑步运动技巧

落地缓冲

如果你有仔细观察过他人跑步,你会发现,很多人都是全脚掌着地,落地时的声音也比较大。正确的动作是在跑步时,腾空脚落地时要中位脚先着地,脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护,防止骨膜炎的发生。

摆臂

摆臂是在跑步过程当中,保持身体的平衡性和协调性,使身体更自然的摆动,更符合人体运动的韵律。摆臂时,只要记住前不露肘,后不露手,自然的随着脚步而摆动。

抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中,人体在不断的消耗能量,易出现疲劳状况,这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的,一般采用鼻吸嘴呼,体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作为一种养生的有氧运动,就要和快速跑区分开来。一般来说,最适合身体锻炼的心率律动次数是:(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。

臂和手

手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。

用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。

双脚

双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。

跑步运动时间

健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用),空气新鲜只是可吸入颗粒少,而且傍晚人的精神状态最佳,所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病,一般饭后1个小时后进行锻炼为好,睡前跑步锻炼不好,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是,早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼,如果健身长跑的距离比较长时,可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

“从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜锻炼的好时段。”专家说,但是,这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。

此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。

其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。

此外,运动量也切忌一成不变。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。

男生和女生身体状况有差别,运动项目也切忌雷同。在早上集体锻炼之后,傍晚的安排就应该体现特色和差异性。男生力量比较强,可进行举重、哑铃、篮球、足球等。而女生身体柔韧性好,可安排体操、健身操、单车、游泳等。

需要提醒的是,运动并非一定就会健康。对于中小学生来说,每天应保持9~10个小时睡眠。如果为了追求运动效果,一味早起,反而对身体有损。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动,只有三者密切结合,才能给人带来健康。此外,早上锻炼之前,一定要吃点流质食物如牛奶、饮料等,切忌空腹上阵。中午要吃好一些,别动不动就吃快餐。

运动损伤

走跑运动是全民健身中比较普及的运动形式,虽然动作简单,但是同样会产生运动性损伤,如果得不到充分的重视,甚至会造成较为严重的身体损害,达不到健身的目的。常见损伤有:

肚子疼

肚子疼产生的主要 原因是在正式运动前未进行准备活动,因为心脏惰性大,不能适应运动负荷,引起呼吸肌紊乱“岔气”,或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。

预防:减速,调节呼吸节奏,加深呼吸。同时用手按压,可减轻疼痛。

肌肉酸痛

小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象,肌肉收缩产生能量的同时,肌肉内发生一系列变化,三磷酸腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能,若强度过大,血液循环跟不上,氧气供应不足,乳酸堆积,刺激了神经系统,引起了疼痛。

处理:热水烫脚、按摩、洗腿。

肌肉痉挛

俗称腿抽筋,它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发,天冷,未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。

处理:保暖、牵引、按摩。

胸痛

走跑运动中呼吸不均,没有用鼻呼吸,冷气吸入肺,肺血管收缩,血液循环障碍,长时间挺胸跑,胸部持续紧张均会引起胸痛。

预防:走跑过程中用鼻呼吸,做好保暖工作。

跟腱炎

跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤,造成血液循环障碍,导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平,过硬,会造成跟腱炎。扁平足,足弓过高,后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

预防:在鞋跟内加一层软垫,帮助减缓跟腱紧张。

足底筋膜炎

足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织,它起到了维持足弓的正常弯度的作用,足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈,行走一段时间后会减轻,因此很多人不注意,继续跑步导致恶化,原因主要是:1.扁平足,2.小腿肌痉挛加重这种损伤。

处理:减少跑走的时间。冰敷,避免足趾上翘动作。

预防:做伸展运动,进行肌力练习。

尿色有变化

尿色颜色变深,属于正常生理;尿中出现白色浑浊,是因为体内供应能量的代谢旺盛,磷酸盐排泄增加;尿色变红或酱油色,尿中出现红血球、血红蛋白,肾血液循环障碍,毛细血管通透性增加,即运动性蛋白尿,这种损伤只有在强度较大时才会发生。

预防:降低运动强度。

被动的危害

专家提醒,授人以鱼不如授人以渔,从某种程度上来说,在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力,这对于中学生们更为重要。研究发现,主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时,人们心情愉快,内分泌系统运转更好,运动时注意力集中,不容易受伤。而在被动锻炼时,本来就一肚子怨气,情绪和身体对着干,肌肉的协调能力不好,更易导致运动损伤。

不适人群

跑步是一种简而易行的锻炼方式。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处,但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。

冠心病病人如果在近两个月内曾发生过心前区憋闷疼痛,并放射至左肩胛,不能跑步;平时做轻微的家务,或上一层楼就沉得胸痛、胸闷、气促心慌的人也不宜去跑步;有严重心脏瓣膜病者,如风湿性心脏病,病人常感心慌、下肢浮肿等,先天性心脏病病人稍活动就出现唇周发绀、心跳胸痛者,也不宜参加跑步;此外,各种因素所致的心脏扩大、心律不整,以及高血压病人,在服用降压药后,血压仍持续在较高时,都就禁止参加跑步锻炼,以免发生意外。

糖尿病病人注射了胰岛素后,不能空腹参加跑步,以免发生低血糖;重症糖尿病病人在没有注射胰岛素时,或发生急性感染发烧时均不能参加跑步,因为此时体内的胰岛素处于最低水平,跑步时运动量较大,不能很好地利用葡萄糖供给能量,而运用脂肪来补充,因此产生大量的脂肪代谢产物--酮体,可能发生酸中毒。并且肝功能明显损害、活动性肺结核、急性肾炎等患者都应在病情缓解后,才能逐渐恢复跑步锻炼。

跑步跑步应用

跑步应用帮你记录各种参数,保存跑步轨迹,从而为你量身制定个性化跑步计划,将成为你跑步途中的好伴侣。

奔跑基本信息

【词目】奔跑

【拼音】bēn pǎo

【英文】hasten;run;run very fast

【注音】ㄅㄣ ㄆㄠ

奔跑释义

奔跑:快速地跑。

奔跑示例

一个中卫在侧面奔跑。

【近义词】飞跑、奔驰、驰骋、奔走

【反义词】缓步、步行、停止、走路

奔跑四忌

专家指出,有些情况下,运动前一定要做好准备,碰上大雾、阴霾天气,应该取消预定的运动计划。运动时应注意以下几点:

一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效的锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。

二忌大雾天气锻炼。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于呼吸量增加,势必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎以及其他病症。

三忌用嘴呼吸。无论是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯。因为鼻孔里有很多毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。

四忌不注意保暖。运动时不可忽视保暖,否则会引起伤风感冒。天气冷的时候,可待身体发热后再逐渐减衣,开始锻炼时不必立即脱掉衣服,也不要等大汗淋漓时再脱衣服,否则容易感冒。

发泄汉语词语

发泄基本信息

构成:并列式:发+泄[例句] ~不满情绪。(作谓语)

基本解释:

[give vent to;let off] 尽量发出

发泄不满

发泄引证解释

亦作“ 发洩 ”。

1.散发,舒发
  《墨子·节葬下》:“掘地之深,下无菹漏,气无发洩於上,垄足以期其所则止矣。”
  《后汉书·顺帝纪》:“诏以民入山凿石,发洩藏气,勑有司检察所当禁绝。”
  清严有禧《漱华随笔·杨石斋》:“人家气数有限,今尽发洩如此。”
  郭沫若《文艺论集续集·文学革命之回顾三》:“外来的资本主义要把 中国束缚成一个恒久的乡村,作为发泄它们过剩资本、过剩生产的尾闾。”
  《吕氏春秋·季春》:“生气方盛,阳气发泄。” 高诱注:“发泄,犹布散也。”

2. 泄漏。
  《淮南子·道应训》:“臣闻袭国者,以车不过百里,以人不过三十里,为其谋未及发泄也。”

3. 显示;显现;表现。
  唐杨炯《<王勃集>序》:“知音与之矣,知己从之矣,於是鼓舞其心,发洩其用,八弦驰骋於思绪,万代出没於豪端。”
  宋 苏轼《上王兵部书》:“士之贤不肖,见於面颜,而发泄於辞气。”
  老舍《四世同堂》三六:“ 长顺听了 瑞宣 的话,也想对别人说:知识和感情都是要往外发泄的东西。”

4. 揭露。
  《隋书·房陵王勇传》:“ 素又发洩东宫服玩似加琱饰者,悉陈之於庭,以示文武羣官,为太子之罪。”

5. 犹流通。
  宋叶适《淮西论铁钱五事状》:“铜钱过江北,既有铁钱以易之矣,铁钱过江南,亦必有铜钱易之可也……若恐铁钱过江 ,兑换者多,自合量宜撙节,但要存此发泄一路而已。”

6. 倾诉。
  沙汀《困兽记》一:“他想起了他的妻儿,但他没有认真发泄下去;更没有说出那件真正搅乱了他的事件。”

7.中医指发汗宣泄。
  《素问·阴阳应象大论》:“味厚则泄,薄则通,气薄则发泄,厚则发热。” 王冰注:“发泄谓汗出也。”
  《醒世恒言·刘小官雌雄兄弟》:“须请个太医来用药,表他的汗出来方好。不然,这风寒怎能勾发洩?”

发泄基本含义

发泄发泄对人体的好处

发泄是一种爆发,将蕴藏的能量爆发出来,将心中的怨气不平爆发出来,生理上说,适当发泄对人有好处,心理上说,这是进步的阶梯——因为以前的积累是你心中的魔障。发泄是一种放下,放下顾忌和怯懦,放下已无用的面具,然后恣睢地展现你的风采豪情。发泄是一种兴奋剂,将能量提升到你意识不能控制的地步,最终给你也给别人刻骨铭心。但兴奋剂是短期的,是有副作用的。发泄的能量不能持续很久,在酣畅淋漓之余会给你带来不必要的损失。

发泄表达方式

都市职场男女的臭毛病很多,他们会因为工作太累或太枯燥而患上“职场综合症",可是,他们的解压法也多多,以下有哪些是你经常用来发泄的方法呢?

发泄方法之——卡通、玩具

时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心,因此现在的时尚之一就是扮年轻。

看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆,许多人在这里动手又动脑,愉快地消磨时光。

发泄方法之——赛车

喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人,不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然,也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣,于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激,随时向速度和极限挑战,同时又有一种安全的保障,享受21世纪的各种时尚。

发泄方法之——逆时

武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天,“逆时"对人类来说已并不难,冬吃西瓜已成易事,而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放,不受地球气候变暖的影响,南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。

发泄方法之——国外旅游

鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会,报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然,最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领,归国后拿着一大把照片与朋友分享,真是乐趣无穷。

发泄方法之——热舞

热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关,却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入,大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘,喧闹的音乐声震得人耳鼓作响,一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“just do it",调动全身的细胞狂舞,让自己High起来。

发泄方法之——网

许多都市男女迷上了“网",足不出户也可以一览天下事。尽管网上的病毒多得让人担心,网上购物不敢过分盼望,但网上聊天却总让人觉得网上世界很精彩,一来二去就可以结识不少网友,还可以来一段令人痴迷的网恋。当然,无数的前车之鉴证明最好别与网上的“她/他"见面,说不定,“她/他"就是一个男人。

发泄方法之——吐糟

用很犀利的语言把想说的话发泄了来,从而排解心中的不满,吐糟出不好的心情---吐啊 吐啊 就吐习惯了,所以遇到不好的事情我们要敢于吐糟,这样才能保持良好的心情,有利于健康。

发泄游戏名称

发泄打屁股

打屁股

游戏简介:一款发泄小游戏,游戏的主要方式是让玩家教训讨厌的人。玩家可以把讨厌的人的样子拼出来,填上他(她)的名字,就可以进入打屁股游戏了。玩家讨厌的人会老老实实的叫你打他(她)的屁股,只要玩家使尽百分百的力量,就可以得到满分,进入下一关,每一关的打屁股器具都不同。

游戏操作:左键点击并拖动道具打屁股,拖动速度越快得分越高。

发泄邪恶的送报小子

邪恶的送报小子

游戏简介:送报小子今天不老老实实送报纸,反而在报纸里边夹杂炸弹恶作剧,将加了料的报纸扔进窗户里边吓人。

游戏操作:鼠标点击扔报纸,方向键←→键移动避开障碍物。提示:击碎所有的玻璃即可引起爆炸。

发泄过年吓唬人

过年吓唬人

游戏简介:一款发泄小游戏,游戏场景发生在中国传统节日——春节,过年了,拿鞭炮来吓唬朋友们。

游戏操作:输入玩家想吓唬的朋友的名字,鼠标点击不同的爆竹,会显示不同的效果。

寒冷词语概念

寒冷基本信息

冰冷

【基本解释】

发冷的感觉、寒冷的气候。温度低;感觉较冷。一般用来描写冬天。

【词义】

1、字面意思是指气温低,让人感到凉。

2、更多的时候用这个词是用来表达人的心情失落、感受不到家人、爱人、朋友的温暖。

寒冷详细解释

出处

唐太宗《初秋夜坐》诗:“寒冷鸿飞疾,园秋蝉噪迟。”

《水浒传》第二二回:“那廊下有一个大汉,因害疟疾,当不住那寒冷,把一锨火在那里向。”

周而复《上海的早晨》第一部三:“ 汤阿英跨进朱家的门,迎接她的是饥饿和寒冷。”

徐迟《真迹》:“我又看了几件玉器和一把放在白缎子上的铜斧。后者有虎形图案,色泽寒冷,布满斑斓的铜绿。”

示例

1. 寒冷的严冬,河水一改往日的活泼,似乎恬静地睡着了 。冷

冬天,一切都已沉睡,唯独雪姑娘不知疲倦的吹着寒冷的风。

2.秋风阵阵,自己如落叶一般孤零;春风徐徐,乍暖还寒,看不到未来。

一段寒冷的人生是可怕的,一句温暖的话语就可以解冻寒冷的心。

其实,我们要的并不多,只是一个温暖的拥抱,你也没给够。

寒冷相关成语

寒冬腊月:腊月:农历十二月。指冬季最寒冷的腊月天。

冰雪严寒:严寒:极度寒冷。冰天雪地,天气寒冷。

天凝地闭:形容冬天非常寒冷的情景。

缩手缩脚:缩:收缩。由于寒冷而四肢不能舒展的样子。也形容做事胆小,顾虑多,不敢放手。

折胶堕指:极言天气寒冷。

欺霜傲雪:欺:欺凌。傲:傲视,傲岸。霜雪本是寒冷之物,而对此敢于欺凌傲视。比喻坚贞不屈、气势非凡的精神。

林寒洞肃:寒:寒冷;肃:肃杀。形容秋冬时林木萧疏,溪涧浅落的景象。

饥寒交切:饥饿与寒冷一齐逼来。形容无衣无食,生活极其贫困。

饥冻交切:饥饿与寒冷一齐逼来。形容无衣无食,生活极其贫困。

寒风侵肌:形容天气寒冷

雪窖冰天:窖:收藏东西的地洞。到处是冰和雪。形容天气寒冷,也指严寒地区。

雪虐风饕:虐:暴虐;饕:贪残。又是刮风,又是下雪。形容天气非常寒冷。

嘘寒问暖:嘘寒:呵出热气使寒冷的人感到温暖;问暖:指问寒问暖。形容对人的生活十分关切。

啼饥号寒:啼:哭;号:叫。因为饥饿寒冷而哭叫。形容挨饿受冻的悲惨生活。

天寒地冻:形容天气极为寒冷。

岁暮天寒:指年底时候的寒冷景象。

十冬腊月:指阴历十月、十一、十二月天气寒冷的季节。

凄风苦雨:凄风:寒冷的风;苦雨:久下成灾的雨。形容天气恶劣。后用来比喻境遇悲惨凄凉。

料峭春寒:料峭:微寒。形容初春的寒冷。

号寒啼饥:因为饥饿寒冷而哭叫。形容挨饿受冻的悲惨生活。

寒附火者:因为寒冷而靠着火取暖的人。

风雨凄凄:凄凄:寒冷。风雨交加,清冷凄凉。

风刀霜剑:寒风象刀,严霜象剑。形容气候寒冷,刺人肌肤。也比喻恶劣的环境。

唇亡齿寒:嘴唇没有了,牙齿就会感到寒冷。比喻利害密要相关。

春寒料峭:料峭:微寒。形容初春的寒冷。

滴水成冰:水滴下去就结成冰。形容天气十分寒冷。

冰天雪窖:收藏物品的地下室。到处是冰和雪。形容极为寒冷的景象 。

数九寒冬:指冬天最寒冷的时候。

寒冷基本含义

寒冷环境对人体健康和作业能力的直接影响

①正常人体的体温波动在36~37℃之间。在寒冷环境中人体大量散热。如果防护不当会导致局部或全身温度降低、工作能力下降,甚至引起寒冷损伤。

②寒冷环境常伴有风、雨、雪、冰和潮湿,这些因素加剧寒冷的影响,加重对人体健康和工作能力的损害。

③寒冷环境若伴有强阳光辐射,也可造成损伤。

寒冷环境对人体健康和工作能力的间接影响

①在寒冷环境中,人体对食物与饮水的需求量增加,但因供应困难常引起食物与饮水短缺。

②在寒冷环境中保持环境卫生和个人卫生有诸多困难,如缺少淋浴设施难于定期洗澡、更换内衣裤;无热水供应,户外工作后不能热水泡脚,常导致寒冷损伤病人增多。

③人体的抵抗力降低,伤病员更容易患寒冷损伤。

④冬季室内使用炉火取暖时,可引起烧伤或一氧化碳中毒。

⑤在寒冷环境中工作,服装和用具经常出现问题。笨重的冬装限制运动、导致行进困难,影响视线,降低协调能力,妨碍手的灵活操作能力,使完成工作任务的难度加大。

人体的御寒机制

①人体使用衣服和掩蔽场所避免或减少冷暴露,防护寒冷侵袭。

②当衣服和掩蔽场所不能满足保暖需要时,人体还能利用自身的防御机制(如皮肤血管收缩,寒颤等)维持正常体温,因此皮肤血管收缩和寒颤是衣服和掩蔽场所保暖不足的信号。

③寒冷暴露后皮肤血管收缩,可引起局部感觉迟钝、疼痛、手(手指)灵巧作业能力丧失,这是引起寒冷损伤的前兆。

④低温可以改变服装和装备材料的性质,橡胶、塑料、人造纤维甚至金属都更易碎裂,影响使用。

湿气凝结是寒冷环境中工作时诸多问题的起因

①出汗或呼出的湿气聚集在衣服或睡袋中凝结,降低服装保暖性。

②湿气凝结在帐篷上会增加帐篷重量,届时更难打包、运输。

③暖湿的呼气吹过车辆的挡风玻璃时,很容易形成雾,影响行车观察。

在寒冷环境中作业时,许多因素影响工作人员的视觉,妨碍操纵车辆和设备

①湿气凝结在眼镜或风镜上,造成视物不清。

②头巾、兜头和其他头部用品可影响视力,特别是四周的视力。

③当气温低于-18℃和/或风速超过4.5米/秒时,视物的距离感减退;空气温度低于-29℃和/或风速超过9米/秒时,视觉敏锐性降低;视物距离大于6米时,影响尤其明显。

④在寒冷无风条件下,湿气停留形成雾。雾、雨和吹雪影响视力。

在严寒环境中,赤手触摸金属物体或液体燃料有冻伤的危险

①极冷的金属可快速吸收皮肤的热量,引起冻伤。湿手直接接触冷金属时,皮肤可与金属冻结在一起,强力挣脱可致皮肉撕裂。

②严寒环境中的汽油、柴油、酒精等为超冷物品,人体直接接触时可立即引起冻伤。在严寒环境中处理油料应极其小心,裸露的皮肤不能与油料或油料分发系统的金属咀、闸门直接接触。

风加速身体热量散失

①在有风的寒冷环境中,风加速皮肤散热、使皮肤温度快速降低。评价寒冷环境引发寒冷损伤的危险时,不仅要考虑环境气温,还要考虑风速。如-30℃的无风环境发生寒冷损伤的危险较小,但在气温-30℃、风速10米/秒的环境下,暴露的皮肤在30秒内即可发生冻伤。

②敞篷车船在行进中、飞机螺旋桨或直升飞机水平旋翼工作时,会产生人造风。例如,步行时可产生1.4米/秒的风,跑步时可产生约2.8米/秒的风。在寒冷环境中,即使无自然风或自然风很小,人造风也能增加寒冷损伤的发生。

③风将砂粒等吹入眼睛可引起刺激、损伤和感染。

水加速体热的散失

①雪、雨、溅水或汗液弄湿衣服后,人体散热加快,如气温4.4℃时湿衣服散热为干衣服的2倍。

②在≤25℃的水中游泳或作业,会散失大量热量;突然进入冷水时可能出现心律不齐和呼吸通气过度,可引起心衰和溺水。

戴手套降低手的灵巧作业能力

①戴手套时,不容易操纵常用的肘节开关、按钮开关和控制旋钮。手指灵巧作业能力减低时操作者可能摘掉手套,摘下手套后手部血流减少、手指变冷,最终降低手指灵巧作业能力。

②向手套内吹热气并不能起到暖手的作用。由于人的呼出气中有水汽,水分凝结后弄湿手套衬里使手温降低。

干燥有风天气的影响

①干燥、有风的天气使鼻、口和喉粘膜干燥,导致鼻出血、喉痛甚至轻度呼吸困难,易患感冒。戴口罩或使用围巾盖住口鼻,可减轻粘膜的干燥。

②干燥和风可使皮肤干燥、龟裂,增加发生晒斑和擦伤的敏感性。外涂唇膏可预防口唇和皮肤皲裂。

避暑词语概念

避暑基本资料

词目:避暑

避暑基本解释

1、[pass the summer holidays;be away for the summer holidays;spend a holiday at a summer resort]∶到凉爽的地方度过炎热的暑期。

2、 [prevent sunstroke]∶避免中暑。

避暑引证解释

1. 辟除暑热;免受暑热。

《墨子·公孟》:“今我问曰:何故为室?曰:冬避寒焉,夏避暑焉。”

北魏贾思勰《齐民要术·养猪》:“圈不厌小,圈小则肥疾;处不厌秽,泥秽得避暑。”

清李渔《闲情偶寄·种植·荷花》:“荷花之异馥,避暑而暑为之退,纳凉而凉逐之生。”

2.天气炎热时到凉爽的地方去住。

《汉书·元后传》:“初,成都侯 商 尝病,欲避暑,从上借明光宫 。”

唐杜甫《奉寄李十五秘书文嶷》诗之一:“避暑云安县,秋风早下来。”

茅盾《昙》:“你是小胖子,所以怕热,仍旧要到 普陀 去避暑的罢?”

3.避免中暑

周瘦鹃《拈花集·蔷薇开殿春风》:“中国国药店有野蔷薇露,饮之清火避暑。”

避暑避暑措施

少吃多餐。多吃流食
  一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多。 特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多。 这是从饮食上讲夏天怎么避暑-夏天如何避暑-夏天避暑方法的。

吃辛辣食物
  虽然大热天里吃这些东西的确难以想像,但是辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收器,提高血液循环。

温水冲澡(不要用凉水)
  使用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行。虽说冲凉水澡让你听起来很诱人,但是你的身体会在凉水澡后产生更多的热量以弥补冲澡时失去的热量。

呆在地下室
  如果你有一间地下室,最好在每天太阳最毒,气温最高的时候躲在里面,一般情况下地下室的温度都会比高层楼房温度低10到15度。

室内要拉帘
  不在家时,把窗帘拉上,这样就能阻止热量进入,以防形成温室。

多喝温水(不要喝冰水)
  在炎热的天气里,你或许想要一杯冰镇啤酒。最好少喝酒,因为酒精可能导致身体缺水。矿泉水或低糖汽水是更好的选择。此外,咖啡或是可乐等含有咖啡因的饮料也尽量少喝,它们都会增加体内的代谢热量。夏天出汗多,可以喝点淡糖水或者淡盐水来补充体内流失的有机物补充因出汗而排出的盐和矿物质,最好的办法是饮用果汁和运动饮料。如果未经医生许可,不要吞服盐粒。

女性选用芦荟产品
  用冰凉的芦荟油代替保湿霜,早晚使用能够起到降低皮肤温度的效果。

放慢动作
  避免剧烈活动,巨烈活动将激活身体能量,增加内部温度。如果你有跑步的习惯,最好在每天早上7点前气温相对较低的时候再跑。

使用冰袋
  可以重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体无需冰箱冷冻就有降温效果。

选好枕具
  使用羽毛或绒毛枕头,枕套最好是棉质的,合成纤维的枕套会积累热量。

自制降温用品
  如果第二天你要在烈日炎炎中忙碌,最好前一天晚上准备一些湿的绒布放在冰箱里,第二天找个塑料袋装上,开始感觉热的时候用它们擦擦脸,你会备感凉快。

睡前冰床单
  换掉棉被,盖个床单,还觉得热的话,给床单套个塑料袋,睡前放在冰箱里冰上几个小时。我们入睡时体温会有所下降,这就是为什么在热天里很难入睡的原因,从冰箱里直接拿出来的清凉床单会帮助你尽快入睡。

做白日梦
  坐着休息一下,闭上眼睛,小睡一会儿。研究表明,人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度。

食用菊花茶,绿豆汤,酸梅汁,西瓜,红豆饭,冰棍等
  专业人士称菊花茶能够降温清脑。绿豆味甘性寒,有很好的解毒作用。冰镇后饮用效果更佳。可以防止中暑,酸梅汁还有开胃、解酒的功效。西瓜味甘性寒,女士在 特殊的几日里最好不要吃。有人在秋后会莫名其妙的腰疼,这时就要想想啦,是不是夏天西瓜吃多了,寒气积于体内,秋后气节一变病发了。所谓一物克一物,可以 用西瓜皮煮水服下驱寒。红豆性寒,也有解暑的功效。红豆还有一个作用就是减肥。用冰棍解暑的话治标不治本。红茶暖胃,绿茶败火。而且提神儿,睡 前不要喝。

穿棉质服装
  穿上轻薄的浅色棉质衣服,合成纤维衣料容易锁住热量,而棉质衣服利于排汗,汗水的蒸发又能使你感觉更加凉爽,浅色衣服还能反射更多的阳光。

凉水冲手腕
  每隔几个小时把手腕放在自来水龙头下冲五秒,因为那里是动脉流过的地方,这样做可以降低血液温度。

尽量少出行,出行选择合适时间,佩戴遮阳工具
  如果可应,尽量把户外活动安排在早上和晚上。穿戴轻薄、浅色、宽松的服装。戴一顶宽檐帽,可避免头的受热。尽量打开时间差进行户外活动。比如说中午十一点 到十二点这一个小时,还有下午的一点到两点,这段时间最好猫在屋里不要进行与阳光的亲密接触哦,因为这段时间中,是每一天紫外线放射的最强时期,所以如果 你想避暑或是防晒,这段时间你就要注意喽!

心静自然凉
  总扇扇子可不是好习惯哦,只会越扇越热的,俗话说:扇扇不如自来风~让自己的心平静下来,深呼吸一下新鲜空气,你会发现夏天真的很美好,自然也就凉爽了许多,心静自然凉。

避暑生活避暑

少吃多餐:一顿饭吃的东西越多,为了消化这些食物,身体产生代谢热量也就越多,特别注意少吃高蛋白的食物,它们产生的代谢热量尤其多;

吃辛辣食物:尽管大热天里吃这些东西难以想象,但辛辣食物可以刺激口腔内的热量接收,提高血液循环,导致大量出汗,这些有助于降低体温;

温水冲澡:最好是用稍低于体温的温水冲澡或沐浴,特别是在睡前进行;

多喝水:建议少饮酒多喝水,因为酒精可能导致身体缺水,矿泉水或低糖汽水是更好的选择;常吃VC水果,摄取蔬菜营养以补充水分。有的足够的水分你才能抵挡住炎炎的夏日。

避免剧烈运动:剧烈活动将激活身体能量,增加内部温度;

使用冰袋:可重复使用冰袋是很好的降低皮肤温度的工具,里面预充的液体有降温效果;

选好枕具

日间小睡:研究表明,人体对“白日梦”的反应之一就是降低身体温度;

喝菊花茶:菊花茶能够降温醒脑;

凉水冲手腕:每隔几小时用自来水冲手腕5秒,因为手腕是动脉流过的地方,这样做可以降低血液温度。

注意防晒:尽量打开时间差进行户外活动。例如:11:00—12:00,还有13:00—14:00,这段时间最好躲在室内,不要进行与阳光的亲密接触哦,因为这段时间中,是每一天紫外线放射的最强时期。

喝绿豆汤:绿豆是很好的降暑美味,它能够让你的头脑清醒,闲暇的时候熬些绿豆水、绿豆粥来饮用,对于祛暑有很大的帮助。

携带遮阳伞:好的遮阳伞能够阻挡极大部分的紫外线,还能保证皮肤不被紫外线灼伤。

避暑避暑食谱

最佳调味品:食醋。酷热出汗多,多吃点醋,能帮助消化和吸收,促进食欲。同时吃点醋有助于解除疲劳,保持充沛的精力。

最佳蔬菜:苦味菜。夏季气温高,湿度大。吃点苦味蔬菜大有裨益,苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜等都是避暑佳品。

最佳汤肴:番茄汤。夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得。

最佳肉食:鸭肉。鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。

最佳饮料:热茶。夏天离不开饮料,首选饮料既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶,既解渴又解乏。

避暑避暑误区

1、贪凉露天睡觉,错!
  原因:盛夏时节,人身上的汗腺不断向外分泌汗液,以散发体内的热量。睡着后,机体处于放松状态,抵抗力暂时下降。此时如果正值夜晚,气温下降,露水加身,就容易导致头痛、腹痛、关节不适,易引起消化不良和腹泻。夜晚露宿还易被蚊虫叮咬而染上疾病。
  建议:夏日最好不要露宿。假如要露宿,则要做好预防工作,如多喝温水、喷洒花露水等。最好能用薄毛巾盖腹部。此外,适当的午睡非常必要。它可使身体各系统得到休息,对健康大有裨益,也能提高下午学习工作效率。时长一般以半小时~1.5小时之间为宜。

2、外出回家就洗凉水澡,错!

原因:炎炎夏日,由于人在阳光下吸收了大量热量,回家立刻洗凉水澡会使全身毛孔迅速闭合,体内热量不能散发而滞留,易引起高热。同时,还有可能会致使脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足,使人头晕目眩,甚至引起休克。
  建议:正确的方法是在冲冷水澡前先将身上的汗擦干或待其自然风干,千万不可快速冷却。

3、贪吃冷食,错!
  原因:许多街坊喜欢买雪糕或者冷饮到办公室或者家里食用。但从人体的角度讲,胃肠假如在短时间内受到大量冷食的刺激,就会加快蠕动,缩短食物在小肠里的停留时间,影响人体对食物营养的吸收。同时,由于夏季气温高,体内热量不易散发,胃肠内的温度也较高,如果骤然受冷刺激可导致胃肠痉挛,引起腹痛。
  建议:为了保证营养均衡,减少肠道疾病,夏日应该注意节制冷食。

4、多饮料少白开水,错!
  原因:无论何种饮料,都含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,影响消化和食欲。如大量饮用,还会增加肾脏过滤负担,影响肾功能。
  建议:夏季不宜多喝饮料,最好是喝白开水。另外,功能饮料虽然能一定程度有利于恢复身体机能,但亦要适量饮用,而且最好在运动前食用。对于儿童和老人,更应少喝饮料多饮水。此外,在极渴时不宜急饮,应先喝少量的水,停一会儿再喝。如果是运动过后,要待到心跳恢复平静再喝多一点水。

5、电风扇对着久吹,错!
  原因:夏天,许多街坊都会准备一台电风扇,对着身体猛吹。但这样做欠妥。人体如果被电风扇正对着吹得过久,出汗的均衡状态会被破坏。人容易感到头痛、头昏、腿酸手软、全身不适,容易着凉,严重者还可能诱发其他疾病。
  建议:每天夜晚,若实需一整晚都开着电风扇入睡,请注意调风向与风速。老年人和儿童更应注意,尽量不要正面长时间吹。

6、高温室外随意坐木凳,错!
  原因:俗话说:冬不坐石,夏不坐木。夏日气温高,湿度大。木头尤其是久置露天里的木料、椅凳等,露打雨淋,含水分较多,太阳一晒,温度升高,会向外散发出湿热。此时市民如果坐在上面,容易使身体产生不适,轻则头晕,重则导致中暑。
  建议:夏天不要长时间坐在室外木质器物上。

7、空调开得太猛,错!
  原因:在室内,空调能给人带来舒适的环境,但如果室内外温差太大,人一下子从较凉的室内出去到较热的室外,容易导致头晕或中暑。而且,如果室内外温差太大,不注意室内通风换气,会使室内空气混浊,以致各种病原微生物滋生,造成人的机体抵抗力降低,易患疾病。
  建议:夏天使用空调时,室内外温差不宜过高,最好在5℃~8℃之间,最稿不能超过10℃。

避暑夏季保健

1、夏季保健——作息
  晚睡早起、午睡很重要
  专家表示,夏天夜晚炎热,天亮时间较早,中老年人可适当晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午后最好能安排午睡片刻,对消除疲劳能起到重要的作用。

2、夏季保健——补水
  少量多饮、别等口渴才喝水
  中老年人夏季早晨起床后,最好先喝一些水,以补充夜晚消耗的水分。专家表示,中老年人夏季除正常三食外,每天的饮水量应保持在1500至2000毫升左右,“以少量多饮为主,不能等到口渴才想起饮水。”

3、夏季保健——运动
  适度锻炼、间隔半小时再洗澡
  中老年人夏季运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行,场地可选择公园、湖边或树下阴凉的地方。“散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以,适度活动四肢关节保持气血运行的畅通。”

4、夏季保健——饮食
  瓜类蔬菜,可煲汤又可
  “夏季人体出汗多,肠胃消化吸收功能也比较薄弱,饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果,汤水则是每天不可少的。”专家提醒说,夏季还可适当吃些“辛味”食物,如姜、葱、芫茜、蒜、豆酱等,以升提阳气。

锻炼汉语词语

锻炼基本信息

【词目】锻炼

【拼音】duàn liàn

【英译】

Exercise

Workout

Main activity

【基本解释】本意为对刀剑的打击,锻造,引申为通过生产劳动、社会斗争和工作实践,使觉悟、工作能力等提高。

锻炼详细解释

指锻造或冶炼。

通过体育运动使身体强壮,培养勇敢、机警和维护集体利益等品德。

通过生产劳动、社会斗争和工作实践,使觉悟、工作能力等提高。

指的是运动。

长时间的锻炼

锻炼引证解释

1.冶炼锻造。 汉 王充 《论衡·率性》:“夫铁石天然,尚为锻鍊者变易故质,况人含五常之性,贤圣未之熟锻鍊耳,奚患性之不善哉?” 唐 郭震 《古剑篇》:“良工锻鍊凡几年,铸得寳剑名龙泉。”鲁迅《故事新编·铸剑》:“便将铁捧回家里来,日日夜夜地锻炼,费了整三年的精神,炼成两把剑。”

(2).比喻锤炼文辞。 唐 柳宗元 《送辛殆庶下第游南郑序》:“为文无谬悠迂诬之谈,锻鍊翦截,动可观采。” 明 唐顺之 《万思节工于诗而近又学射次韵答之》:“衣钵寂寥吾且老,文章锻鍊子能工。” 田北湖 《论文章源流》:“不加锻鍊,组俪於自然。”

(3).精练。《新唐书·舒元舆传》:“其文锻鍊精粹,出入今古数千百年。” 元 辛文房 《唐才子传·严维》:“诗情雅重,挹 魏 晋 之风,锻鍊铿锵,庶少遗恨。” 郭沫若 《历史人物·王安石》:“ 王安石 的文章锻炼含蓄,收敛沉着,很有深度。”

(4).罗织罪名,陷人于罪。《后汉书·韦彪传》:“锻鍊之吏,持心近薄。” 李贤 注:“言深文之吏,入人之罪,犹工冶陶铸锻鍊,使之成孰也。” 宋 苏辙 《亡兄子瞻端明墓志铭》:“既付狱吏,必欲寘之死,锻鍊久之不决。” 清 纪昀 《阅微草堂笔记·姑妄听之三》:“官尚欲以逼污投环,锻鍊罗织。”鲁迅《且介亭杂文末编·答徐懋庸并关于抗日统一战线问题》:“在‘统一战线’这大题目之下,是就可以这样锻炼人罪,戏弄威权的?”

(5).拷打折磨。 明 陶宗仪 《辍耕录·鞫狱》:“吏隶辈奉承上意拷掠锻鍊,靡所不至。” 清 昭连 《啸亭续录·李赓芸之死》:“公不服, 以輈 拍案厉声诟之,日夜锻鍊不休。”《天讨·望帝》:“虏一日不去,吾 蜀 人一日不处拷掠锻鍊之下矣。”

(6).在艰苦中经受考验,增长才干。 唐 杜甫 《奉赠太常张卿二十韵》:“顾深惭锻鍊,才小辱提携。” 清 赵翼 《瓯北诗话·查初白诗》:“入京以后,角逐名场,奔走衣食,阅历益久,锻鍊益深。”

(7).指通过体育运动使身体强壮。 蔡元培 《普通教育和职业教育》:“只要在心理上使学生彻底明白体育的目的,是为锻炼自己的身体,不是在比赛争胜上,要使他们望正鹄做去。”

锻炼养生学名词

锻炼锻炼时间

研究发现,高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段:

早晨时段:晨起至早餐前

上午时段:早餐后2小时至午餐前

下午时段:午餐后2小时至晚餐前

晚间时段:晚餐后2小时至睡前

以上各时段运动都有利弊,如早晨时段:运动强度控制不当的话,容易引起低血糖。而在上下午时段运动,则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

现代运动生理学研究表明,人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,人体新陈代谢率在下午4:00到5:00会达到高峰,身体的柔韧性、灵活性也达到最佳状态;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

一天中锻炼的最佳时间

下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力比其他时间高出50%。

黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。

不宜锻炼的时间

进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。

饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大。

健康提醒:室外健身不是越早越好

在寒冷的冬季,很多人都选择晨练来增强免疫力。然而室外健身是不是越早越好呢?有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。

据了解,冬季日出前的地面温度较低,清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外,汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面,人们若早起锻炼,就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼,可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患,危害身体健康。

锻炼冬夏健身

冬季健身和夏季健身

冬季健身,应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面,使大气开始上下对流,污染的空气向高空扩散,对人体的侵害会减小。另外,冬季晨间气温较低,要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解

在冬春两季的头一两个月,应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。

在夏秋季,太阳出来得早,可以在五六点钟锻炼。

在平时,可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁,对身体健康较为有利。

在有雾的早上最好不要在户外锻炼。由于空气污染,雾中含有许多对人体有害的物质。当人们在雾中做长跑等剧烈活动时,身体某些敏感部位接触了这些有害物质并大量吸入,就可能引起气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。所以在有雾的早上,我们可以把早锻炼改在室内,不一定非要去户外。

锻炼科学健身

有人习惯于早晨空腹时锻炼身体,也有人主张晚上餐后进行体育锻炼,到底什么时间锻炼身体最好呢?我们认为以早餐或晚餐后半小时或一小时后开始锻炼较为为适宜。

餐前锻炼身体有可能引起血糖波动,可能因延迟进餐造成血糖过低,也可能因没有服药而使血糖过高,当然也可能是血糖先低,而后又因苏木杰反应而过高,所以最好把运动时间放在餐后。

为避免对消化系统功能的影响,体育锻炼最好在进餐结束后半小时以上再进行。晚餐后的体育锻炼值得提倡,因为中国人多半进晚餐比较多,而且多数人晚餐后就是看看报纸或电视节目,体力活动很少,这对降低血糖和减轻体重十分不利。

首先是饭后的一段时间应避免运动。因为饭后运动会:

刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。

血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。

影响运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。

饭后胰岛素分泌上升,会抑制肌肉和大脑动用血糖供能,不利于运动。

热量什么是热量

1、什么是热量:人体每时每刻都在消耗能量,这些能量是由食物中的

产热营养素提供的。食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪、糖类和碳水化合物。它们经过氧化产生热量供身体维持生命、生长发育和运动。热能供给过多时,多余的热量就会变成脂肪贮存起来,时间久了,身体就胖起来了。

2、热量的单位:营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量

热量消耗的途径主要有三个部分,第一部分是基础代谢率,约占了人体总热量消耗的65~70%,第二部分是身体活动,约占总热量消耗的15~30%,第三部分是食物的热效应,占的比例最少约10%,这三者的比例大致已经固定。

热量的单位:大卡, 1大卡 = 1000卡

饮食中可以提供热量的营养素是糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量,以每克为单位,分别是:糖类(碳水化合物) 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

计算食物或饮食所含的热量,首先要知道其中热量营养素的重量,然后利用以下公式计算:

热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7

成年人消耗的热量利用在三方面:基础代谢量、活动量、食物热效应;成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。

热量热与内能

食物中的热量

热量(Heat)与内能之间的关系就好比是做功与机械能之间的关系一样。热量是物体内能改变的一种量度。若两区域之间尚未达至热平衡,那么热便在它们中间温度高的地方向温度低的另一方传递。任何物质都有一定数量的内能,这和组成物质的原子、分子的无序运动有关。当两不同温度的物质处于热接触时,它们便交换内能,直至双方温度一致,也就是达致热平衡。这里,所传递的能量数便等同于所交换的热量数。许多人把热量跟内能弄混,其实热量指的是内能的变化、系统的做功。热量描述内能的变化量,而内能是状态量,是系统的态函数,对应系统的一个状态点。充分了解热量与内能的区别是明白热力学第一定律的关键。热传递过程中物体之间传递的热量与过程(绝热,等温,等压)相联系,即吸热或放热必在某一过程中进行。物体处于某一状态时不能说它含有多少热量(热量是过程量,变化量)。

热量热学定律

热力学第零定律:如果两个热力系的每一个都与第三个热力系

处于热平衡,则它们彼此也处于热平衡。

热力学第一定律:系统在任一过程中包括能量的传递和转化,其总能量的值保持不变。也即能量守恒。

热力学第二定律:热量在自发的情况下只能从高温物体传向低温物体。热传递的方向和温度梯度的方向相反。这是克劳休斯的表述,也叫熵增加原理,它表明世界将变得越来越没有秩序,越来越混乱。

热力学第三定律:绝对零度不可能达到。

热量公式单位

①经某一过程温度变化为△t,它吸收(或放出)的热量。Q表示热量(J),

Q=c·m·Δt.

Q吸=c·m·(t-t0)

Q放=c·m·(t0-t)

(t0是初温;t是末温)

其中C是与这个过程相关的比热(容).

热量的单位与功、能量的单位相同。在国际单位制中热量的单位为焦耳(简称焦,缩写为J)(为纪念科学家焦耳而立)。历史上曾定义热量单位为卡路里(简称卡,缩写为cal),只作为能量的辅助单位,1卡=4.184焦。

注意:1千卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦

某一区域在某一时段内吸收的热量与释放、储存的热量所维持的均衡关系。

△T=(t1-t0)

②固体燃料完全燃烧释放的热量的计算公式:Q放=mq 气体燃料完全燃烧释放的热量的计算公式:Q=Vq Q表示热量(J),q表示热值( J/kg ),m表示固体燃料的质量(kg),V表示气体燃料的体积(m^3)。

q=Q放/m(固体);q=Q放/v(气体)

W=Q放=qm=Q放/m W=Q放=qV=Q放/v (W:总功)

(热值与压强有关)

SI制国际单位:

Q———某种燃料完全燃烧后放出的热量———焦耳 J

m———表示某种燃料的质量———千克 kg

q———表示某种燃料的热值———焦耳每千克 J/kg

热能计算公式

热量换算

焦耳--卡路里:

1千卡(KCAL)=4.184千焦耳(KJ)

1千焦耳(KJ)=0.239千卡(KCAL)

1卡=4.184焦耳

1焦耳=0.239卡

焦耳--瓦特:

1焦耳(J)=1瓦特×秒(W·s)

1度(1kw·h)=3.6×10^6焦耳(J)

焦耳--牛顿:

1焦耳(J)=1牛顿×米(N·m)

比热容是C、质量是m、Δt是温度差)

热量人体热量

人体在生命活动过程中,一切生命活动都需要能量,如物质代谢的合成

反应、肌肉收缩、腺体分泌等等。而这些能量主要来源于食物。动、植物性食物中所含的营养素可分为五大类:碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素,加上水则为六大类。其中,碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。三者统称为“产能营养素”或“热源质”。

热量发现历史

能量代谢的研究发现可以从16世纪追溯至今,人类一直在为自身的变化而不断进行研究探索。直到19世纪末前后。各国科学家陆续发现代谢率与人体表面积成正比,食物特殊动力作用,证实能量守恒定律也适用于人体,编制出食物热值表以及能量转换系数。

热量生化反应

通常每克碳水化合物、脂肪、蛋白质在人体内平均可产生代谢能力分别为4kcal、9kcal、4kcal。同时一般情况下一个人在5-7天内的热能摄入量等于消耗量。

热量一般作用

维持人体体温的正常和向外界散发热能。

热量正常需要

中国营养学会2000年提出中国居民膳食能量参考摄入量指出,成年男性轻、中体力劳动者每日需要能量为2400-2700kcal;女性轻、中体力劳动者每日需要能量为2100-2300kcal.婴儿、儿童和青少年、孕妇和乳母、老年人各自的生理特点不同,能量需要也不尽相同。

热量缺乏症

人体每日摄入的能量不足,机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。人长期处于饥饿状态,在一定时期内机体会出现基础代谢降低、体力活动减少和体重下降以减少能量的消耗,使机体产生对于能量摄入的适应状态,此时,能量代谢由负平衡达到新的低水平上的平衡。其结果引起儿童生长发育停滞,成人消瘦和工作能力下降。

热量过量表现

能量摄入过剩,则会在体内贮存起来。人体内能量的贮存形式是脂肪,脂肪在体内的异常堆积,会导致肥胖和机体不必要的负担,并可成为心血管疾病、某些癌症、糖尿病等流行性疾病的危险因素。

热量食物来源

食物中的热量

人体的能量来源是食物中的碳水化合物、脂类和蛋白质。这三类营养素普遍存在于各种食物中。粮谷类和薯类食物碳水化合物较多,是膳食能力最经济的来源;油料作物富含脂肪;动物性食物一般比植物性食物含有更多的脂肪和蛋白质;但大豆和硬果类例外,它们含丰富的油脂和蛋白质;蔬菜和水果一般含量较少。

热量需要人群

体力消耗量大和需要减肥的人群,应按照参考摄入量适当增加或减少摄入热能。

热量补充周期

所有人群每日都应补充摄入和自身基础代谢、生理状况、体力劳动等情况相均衡的膳食能量。

热量备注

处于生长发育期的婴儿、儿童青少年,孕妇和泌乳的乳母,康复期的病人等, 其一天的能量摄入中还有一部份用于组织增长和特殊的生理变化中。

热量能量消耗

游泳

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气,又能瘦身,可以说是寓减肥於娱乐。而且游泳可以很消耗热量,每20分钟蝶式游泳可以消耗470卡的热量。因此夏

季到游泳池后不要只想著玩水,抽出半个小时,燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿,所以游泳后要做好饮食控制,才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440卡的热量,以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。

打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对於MM来说,锻炼起来有点难度。

打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160卡的热量。

打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗热量,如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉,还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟,可以燃烧130卡的热量。

吹气球

吹气球这个方法听上去有点匪夷所思,可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果,像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身,其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65卡的能量。

跑楼梯

如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利於减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当於慢跑800-1500米。

跳舞

跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利於恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

套圈词语解释

tào quān

套圈

1.圈套。使人上当受骗的计策。2.两个套连的圆圈。

2.两个套连的圆圈。 鲁迅 《二心集·“硬译”与“文学的阶级性”》:“﹝我﹞细心地在字旁加上圆圈,还在‘硬译’两字旁边加上套圈。”

现如今多用在竞技赛事中,指的是环行赛事中第一名选手追赶上最后一名选手,称套圈。

3.套圈,民间民俗游戏的一种。手持特定的圆圈型东西,站在指定的位置,扔出去,套中特定的物品即可免费获得。

套圈游戏

游戏名称

套圈套圈游戏

起源与历史

套圈是我国民众喜爱的传统游戏,起初的套圈只是一种自娱自乐的游戏,现在多被小贩们用于商业活动。过去,套圈游戏会摆上成盒的香烟、泥娃娃、玻璃茶杯、小镜子、小玩具、糖果等物品,在距这些物品数米之外拉一条绳子,参加者必须在绳外掷圈。右手持一根小棍,前端绑着一个铁钩。想参加这一游戏的人多是儿童,先交钱买圈,每个多为一两毛钱。拿到圈后,站在绳外,瞄准自己想要的东西,将圈掷去,如果套中,物品归掷者所有。

套圈小品《套圈》

中国曲艺牡丹奖是经中宣部批准的曲艺艺术最高奖项,由中国文联、中国曲艺家协会主办,两年一届。今年第六届中国曲艺牡丹奖全国曲艺大赛,相声、小品和三书(评书、快板、山东快书)的比赛于7月20日至23日在合肥举行,来自全国48个相声、小品和三书节目,共有100余位选手参赛。

由市文化委员会选送,由市文化委员会张少林、孙卫东创作,孙卫东和市艺术剧院方芳、胡永林表演的小品《套圈》与刘兰芳、姜昆、赵炎等名家同台竞技,喜获节目入围奖。该作品以生活中的真实故事为素材,以创建和谐社会为主题,情节构思巧妙,表演生动形象,演出气氛热烈,深受观众喜爱,近两年演出百场,加工修改多次,曾于2008年参加中部六省曲艺大赛获一等奖。

run基本释义

中文:跑步

在英语当中run是一个经常用的单词,run有几种时态:

一般现在时:run

现在分词:running

第三人称单数形式:runs

一般过去时:ran

过去分词:run

这种时态是我们英语常用的时态。

例:

I can run.

I ran yesterday.

I am going to run tomorrow.

I have run since 2000.

I am running

等等.....

run用作动词

run基本释义

vt. & vi.跑movefast on foot

vt. & vi.移动 move or travel in some other way

vt. & vi.(使)流动 (cause to) flow

vt. & vi.操纵; 管理 operate or be in charge of

vi.延伸,延续 continue in a particular direction or state

n. 下线 l have to run now

run基本要点

⒈run的基本意思是“跑”“移动”,指人、动物或车辆以一定速度前进或移动,引申可表示“(使)流动”,指水流、血液或眼泪比较湍急、源源不断地在一段时间内流淌。用在日常非正式场合时,还可表示“操纵”“管理”,指使具体事物或企业按照人的意志进行或发展。引申可表示“延伸”“延续”等。

⒉run主要用作不及物动词,也可用作及物动词。用作及物动词时,接名词、代词或由that引导的从句作宾语,有时还可接双宾语,其间接宾语可转化成介词to或for的宾语。可用于被动结构。run用作不及物动词时其后可跟动词不定式作状语,不定式符号to有时可以省略。

⒊run还可用作系动词,意思是“用”“达到”“变得”,常接形容词作表语。用于比赛时可接序数词,表示“跑第几名”。

⒋run的现在进行时可表示按计划或安排、打算将要发生的动作,此时句中一般有表明将来的时间状语或特定的上下文。

⒌run的过去式是ran,过去分词是run。

run词语搭配

~+名词

run a hotel经营一家旅馆

run a factory经营一家工厂

run all the way一路跑

run blockade冲破封锁

run business经商

run company经营公司

run counter to违反,与…背道而驰

run errands供差遣

run extra train增开加班列车

run grocery shop经营杂货店

run horse策马

run machine操纵机器

run projector开放映机

run race赛跑

run risk冒险

run sb's life主宰某人的生活

run school管理学校

run water放水

~+形容词

run dry变干

run free随便乱跑

run low不够了

run short缺乏

run smooth进展顺利

run wild无人管

~+副词

run blindly盲目地经营

run easily容易管理

run efficiently有效地管理

run eventually最后达到

run frantically狂乱地跑

run infallibly必然地逃走

run noiselessly悄悄地跑

run obediently驯服地操作

run rapidly快速地跑

run readily准备跑

run regularly整齐地跑

run safely安全地跑

run serially连续地跑

run slowly缓慢地跑

run smoothly平稳地移动

run speedily快速地移动

run successfully成功地经营

run swiftly迅速地移动

run about跑来跑去

run along 跑开,走掉

run around 到处乱跑,合得来,关系密切

run away 跑掉,逃跑

run back跑回

run down流下来,疲惫不堪

run in快速进入

run off走开

run on滔滔不绝往下说

run out用完,满期,告终

~+副词+介词

run away from sth 摆脱某事

run away with不受…约束

run down to 延伸至,伸展到

run out on sb 抛弃某人

run up迅速上升

run up against达到,遇到,和…冲突

run up to达到,向…跑去

~+介词

run across穿过,碰到

run after追逐…

run after a bus追赶公共汽车

run against反对

run one's head against the wall把头往墙上撞

run at 冲向,扑向

run between在…之间定期往返

run between the two cities往来于两城之间

run down很快跑下,倾泻

run down the stairs跑下楼梯

run for 竞选,跑去找

run for Congress 参加国会议员竞选

run for dear life拼命跑

run for office 竞选公职

run for the President竞选总统

run from从…伸展

run from the field of battle临阵脱逃

run in the 3000 metres参加三千米赛跑

run into偶然碰见,撞见,碰到,跑进,陷入,撞

run into an old friend 偶遇老朋友

run into danger遇到危险

run into trouble碰上麻烦

run on涉及

run on a problem涉及某问题

run over浏览,匆匆复习,略述,溢出

run round the house围着房子跑

run through 花光,穿过,浸透,略谈,浏览,勾销

run through the mountain穿山而过

run to 伸展到,跑到…,累积,寻求…的帮助

run short,run short of

这两个短语都是“快用完”的意思。前者相当于不及物动词,主语一般为物,以主动形式表示被动意义; 后者相当于及物动词,其主语为人或部门,of后接表示时间或钱、物的名词。例如:

The flour is running short.

面粉快用完了。

We have run short of flour.

我们的面粉快用完了。

run away,escape,flee,fly

这组词(组)都有“跑开”“逃跑”“逃亡”的意思。其区别在于:escape多表示逃跑后的结果(如未被捕获,并不指逃跑的动作); flee表示逃跑的行为本身,常含有“惧怕”的意味。例如:

Many people fled the burning hotel.许多人逃离了着火的旅馆。

There was evidence that the burglars had been frightened and had fled.有证据说窃贼是受惊之后仓皇逃走的。

fly强调“逃跑”的仓促性,通常带有紧急意味。例如:

Why did the sportsman fly his country?为什么那个运动员叛逃到国外去呢?

run away多用于口语,指不让人知道,有时含有“不辞而别”的意味。例如:

He ran away twice from his boarding school.他两次从寄宿学校出走。run,flow,pour,stream

这组词的共同意思是“流”“流动”。其区别是:

⒈flow,run,stream和pour都可指液体流动; flow还可指气体流动; pour还可指光线、微粒等倾泻。

⒉时间上:flow一般指源源不断地、长时间地流动; run既可以是源源不断地、长时间地流动,也可以是流动一段时间; stream和pour多指短时间地流动。

⒊方向上:指液体流动时,flow是水平流动; run和stream既可水平流动,也可垂直流动; pour是垂直流动。

⒋流速上:从快到慢依次为pour,stream,run,flow。具体说就是flow是平平稳稳地流动; run比较湍急; stream比run更有力; pour则是“倾泻”。

⒌flow,stream和pour常用于比喻,run很少用于比喻。例如:

The river was flowing quietly.河水静静流着。

She let her hair down so that it flew darkly over her shoulders.她让乌黑的头发披散下来,飘垂到肩上。

The river runs through hills and fields.河水流经山冈和田野。

The water runs out of the pipe into the bucket.水自管内注入水桶中。

Tears were streaming down her face.她脸上热泪滚滚而下。

The students streamed into the auditorium.学生们络绎不绝地进入礼堂。

?下面三句话的意思相同:

She poured me a cup of tea.

She poured a cup of tea for me.

She poured me out a cup of tea.

她给我倒了一杯茶。

race,gallop,run

这组词的意思都是“跑”。其区别是:race指与他人比较走得快慢,强调速度上的比赛; gallop多指马全速奔跑,也可指人飞快地跑; run指以一定的速度跑。例如:

I'll race you to the end of the road.我和你比赛,看谁先跑到这路的尽头。

Don't bother galloping after the bus,you'll never catch it.别费劲去追赶那辆公共汽车了,你怎么也赶不上的。

I used to run when I was in middle school.我在中学的时候常常跑步。

?run,manage,operate

三者都表示“经营”“管理”。它们的区别是:

⒈operate含所有人与代理人共同经营的意思。

⒉manage指对经营的工厂、商店等全面的监督,包括处理问题和日常事务,但不一定拥有所有权。例如:

She managed the shop while the owner was away.店主出门去的时候,她照管商店。

She manages the money very well.她理财有方。

⒊run指使经营管理的工厂、企业等运转起来,多为自筹资金,拥有所有权。例如:

Mr. Smith runs a grocery shop.史密斯先生经营一家杂货店。

They ran the nurseries extremely well.他们把托儿所办得很好。

?下面两句意思相同:

Her face was running down with tears.

Tears were running down her face.

她泪流满面。

下面各组中的两个句子意思不同:

The policeman is running after him.

警察正在追赶他。

The policeman is running behind him.

警察在他后面跑。

She ran to me with a knife.

她拿着一把刀子向我跑来。

She ran at me with a knife.

她拿着一把刀子向我袭来。

The farmer ran up a house.

那农夫爬上房。

The farmer ran a house up.

那个农夫匆匆建起一栋房子。

The poor woman ran home.

那可怜的女人跑回家。

The poor woman ran a home.

那个可怜的女人照管一个家。

run作管理解

run作“管理”解时是非正式用语,正式场合应该用operate或manage。

run用作名词

run基本释义

C跑,奔跑 act or period of running on foot

U C旅行,旅程 instance or period of travelling by car,train,etc.

C行驶路线 route taken by vehicles,ships,etc.

C持续的演出,一连串事件 series of performances,a continuous set of similar events

C时期,一段时间 period or succession; spell

U C趋势,趋向 tendency or trend of sth

run词语要点

run用作名词意思是“跑,奔跑”,也可指“旅行,运行期间”,主要强调运行或旅行的路程,也可指“行驶路线”。run还可指“持续的演出”“时期,一段时间”。引申可指“趋向,趋势”“兜风”“购物潮”“得分”等。

run词语搭配

动词+~

cover run走完航程

finish run结束航程

score a run得了一分

形容词+~

average run普通人

brief run暂时畅销

common run普通人

considerable run销路很好

extra run增开一班次

good run畅销

hurried run匆匆跑

last run最后一班

long run长期演出

non-stop run直达航线

名词+~

railroad run火车路程

介词+~

after a run of一连串的…

at a run跑步by the run

猛然,马上during a run of

在…时间内for a run

跑步off run

不再航行on run

在航线上on the run

逃跑,奔波out of the run

不寻常的事to a run

跑起来with a run

突然下降

~+介词

run between往返于…之间

run by只需

run from离开…的航行中

run of跑了

run of office任期

run of wet weather阴雨连绵

run on the bank银行发生挤兑

run to去…旅行

run常用短语

at a run

跑 running

He started off at a run but soon tired and slowed to at walk.他跑步出发,但很快就累得慢下来成了步行。

She left the house at a run.她跑着离开房子。

bywitha/the run

迅速下降 declining quickly

Price came down by the run.物价一落千丈。

The temperature came down with a run.气温突然下降。

gethavethe run of

得到准许充分使用… get permission to make full use of sth

He has the run of the house.他获准使用那栋房子。

I have the run of his extensive library.我有使用他藏书丰富的图书馆的自由。

She gets the run of the car.她获准使用那辆汽车。

give the run of

准许(某人)充分使用… give (sb) the permission to make full use of sth

give sb the run of sth

He's given our children the run of his garden.他让我们的孩子随便进出他的花园。

in the long run

从长远来看,终究 ultimately; eventually

In the long run prices are bound to rise.从长远看,物价肯定要涨。

It'll be cheaper in the long run to use genuine leather because it will last longer.使用真皮制品从长远的观点来看还是相对便宜的,因为真皮制品比较经久耐用。

Sure,you can profit from criticism in the long and painful run.当然,接受批评是痛苦的,但终究会对你有好处。

It will be much cheaper in the long run to buy a car.到头来买一辆汽车将会更加便宜了。

in the short run

从短期来看,在短期内,不久 for the near future

Of course plastic's cheaper than leather in the short run,but it won't last as long.从短期来看,塑料制品当然比皮制品便宜,但塑料制品比不上皮制品经久耐用。

The TV set will be much cheaper in the short run,I suppose.我想,要不了多久电视机就更加便宜了。

on the run

⒈忙碌,奔波 continuously active and moving about

My poor father is on the run from morning till night.我那可怜的爸爸整日奔波,从早忙到晚。

⒉奔逃,逃跑 fleeing from pursuit or capture

He's on the run from the police.他正在逃避警方的缉捕。

The escaped murderer has been on the run for three weeks.杀人犯已经在逃三个星期了,还没有抓到。

We have got the enemy on the run now.漏网的敌人已被我们抓住。

run for one's money

⒈较量,竞争,对抗 competition or opposition

They may win the game,but we'll give them a good run for their money.他们即使能赢得这场比赛,我们也不会让他们轻易取胜。

⒉满足 reward,interest,enjoyment,etc.,especially in return for effort

I feel I've had an excellent run for my money and now I'm happy to retire.我对我一生的事业十分满意,已退休甚为欣慰。

He lived to be 92,so I think he had a good run for his money.他活到92岁,我想他该满足了。

run同义词

v.escape,flee,catch,hunt,seize,collide,crash,encounter,meet,exhaust,incurn.dash,rash,sprint,sequence,series

run词源

<;中古英语rinnen,rennen<;古挪威语rinna(跟,跑,使跑)

run相关短语

1. run into sb./someone=meet someone by chance偶遇

Guess who I ran into today? Our old school friend Nancy! Small world,isn’t it?

猜猜我今天碰到谁了?我们的老同学Nancy!世界可真小啊!

2. run it to earth: 原意“赶进洞里”,指搜查,追查

比喻刨根问底或追本溯源,与汉语俗语“打破沙锅问到底”相似。出自英国的狩猎故事。

The book was out of print,but I eventually ran it to earth at a secondhand bookshop.

那本书已经绝版,但我终于在一家旧书店淘到了它。

3. go to earth/ground: 指人为了躲避外界的纠缠而隐藏起来

The film star eventually went to earth in a small,out-of-the-waycottage.

这位电影明星最后跑到一个荒避的小村舍躲了起来。

4. run of the true love: 真爱之路

指真正的爱情道路并不平坦,用于比喻好事多磨或苦尽甘来,与“有情人终成眷属”相似。

Have you ever heard run of the true love? You’ve got to get out of your blue funk first and try to see her again.

你有没有听说过真正的爱情道路不平坦这句话?你首先得振作起来,然后再设法去见她。

跑步机历史

1969年诞生可全球第一台心率训练跑步机,把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举,为全世界以后发展健身器材指明了方向.运动时心率是人体状态最好的显示器,在欧美,监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念,心率健身也成为了很重要的健身指标。在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围,可以轻松达到减肥效果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是,运动可以锻炼人的心肺功能,运动适量长期坚持,可以减少各类疾病的发生。

跑步机分类

1.机械跑步机

机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

2.电动跑步机

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材,它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走,从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样,但从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑为多。另外,由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多,可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,您可根据您的锻炼目的进行选择。

跑步机按用途分类

1.商用跑步机 商用跑步机融合了创新性的专利技术和整体娱乐选项能够提供卓越的用户体验。多重预设程序的设计实现了多样化的跑步机练习。

l 配备IFT驱动控制器

IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机结合集成Footplant TM技术用来控制速度带,在跑步或行走过程中,带给用户平滑、自然的感受。  lGround Effects&reg;控制技术

独特的悬挂系统,易于佩戴在膝盖、腿部和背部,在保持响应性的同时可以减轻冲击和控制横向运动。

l 完全一体式娱乐选择

Cardio Theater整体娱乐设计的个人可视化屏幕为您创造了一个独一无二的高端有氧健身房,也提高了您的终极会员体验服务。

l 简易操作的电脑编程

只需6个按钮就能完成多重预设项目,包括一些多样化的跑步机练习。在运动过程中,用户可以自由选择或者改变训练内容。

l 持久耐用

IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机确保了此产品的持久耐用。商用跑步机系列高度的可靠性和精确性是其商用设备的代表。l 控制地面冲击系统

在保持皮带与人的步伐速度相对应的前提下,该跑步机独一无二的悬挂系统的设计减缓了冲击并且在保持反弹的情况下控制了侧面的振荡,从而减轻了人的膝盖、小腿以及背部的压力。

l 感应式面板和娱乐运动一体化系统

l 直接可以选择26个程序:只有6个键就可以控制26个程序,包括六个体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。

l 按键控制

该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声,无论是初学者还是专家都很容易使用这种传统式按键,即使使用者在使用娱乐系统,也不妨碍跑步机信息的输入。

2.家用跑步机

耐用,低冲击,基本性能满足用户需求,尽显商业品质。流线型的显示屏和整合娱乐系统,使用户充分享受动感和高效的健身体验。

l 16种健身方案

l 流线型显示屏

l具有3.0马力功率的马达:它能够平稳地提供功率,无噪音。自我冷却马达不停旋转从而取消了风扇装置,提高马达的寿命和可靠性;

l控制地面冲击系统:跑步机独一无二设计控制了侧面的振荡,从而减轻了关节的压力;

l跑床板使运动变得更加理想:仅7.5英寸高的跑步板让任何使用者在上面如履平地,为物理治疗提供理想的区域;

l流线形控制面板操作简便:友好的用户界面及程序反馈使运动更加简便易行;

跑步机按功能分类

1.单功能跑步机

单功能跑步机从结构上分为两类,一类是滚轮式跑步机,一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大,已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动,所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况,进行有目的的调整。

2.多功能跑步机

一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成,以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样,但从健身器所应具备的使用舒服、方便,技术动作准确合理上看,多功能跑步机有一定缺陷。

跑步机选购

跑步机速度考虑

跑步机,它分为机械式跑步机和电动跑步机。年龄较大的人员可以选择机械型跑步机,它是一种主动式的跑步方式,跑步的快慢由自己掌握,使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑。年轻人可以选择电动跑步机,它是一种被动式的跑步方式,根据自身体能首先设定跑步速度,强行训练者按此速度进行跑步

选购注意事项

1、跑步机功能操作的舒适性:这个主要根据各自使用跑步机的体验性是否良好。

2、跑步机的跑步面积:这主要影响到我们跑步时候的舒适性,大空间的跑步机跑起来更舒服,主要可以参考跑步板的宽度和跑步板的稳固性。

3、预设程序是否满足需要:我们在跑步锻炼的时候一些数据是需要随时监控的,这些预设功能是否满足你自身的需求,在跑步机体验的时候最好把所有预设程序都体验一下。

4、跑步锻炼时的安全性如何:我们使用跑步机进行锻炼的目的就是为了身体的健康,因此跑步机的安全性是我们必须要考虑的。一般可以从跑步机扶手的设计是否方便的且舒适以及急停按钮是否容易触及和灵活。

5、跑步机面板设计是否人性化:当我们在跑步机上锻炼的时候,跑步上的信息是我们随时关注的。因此跑步机面板设计是否符合人体工学就显得比较重要了。

6、跑步机马达:跑步机马达方面,除了功率要适合体重外,马达运行时候的平稳性以及有无噪音这两方面也需要注意下。

7、跑步机的速度和坡度调节功能:这两点要根据自己和家人跑步机锻炼的情况来定,在选购的时候就应该了解跑步机的预设速度和坡度调节功能是否满足自身的需要。

8、跑步机功能切换时的稳定性如何:有些时候,我们需要在跑步锻炼的时候随时切换跑步锻炼的模式,如果在跑步模式切换的时候,跑步机反应剧烈致使身体摇晃,这样的跑步机的稳定性就很差。

9、跑步带是否平稳:跑步带是我们在跑步机上锻炼时候比较重要的主要部件之一,如果跑步带在跑步的时候运行不平稳,经常出现打滑、间断以及跑偏等现象,则对跑步锻炼不利。如果是长时间使用的跑步带跑偏的调整可以参考下跑步机跑偏时如何调整一文。

10、跑步机的整体体验:一般设计精良的跑步机,其跑步者的适应性都很好,当您在选购跑步机前,把以上所有的功能都体验完毕后,您的整体感受如何?

五个重要的考量

以下五点对于采购者来说,是决定性的考量范围:

(1)一台跑步机的电子仪表功能,如:信息读取、课程操作、心跳训练等,就你对跑步机的满意度而言,有多重要!

(2)当你使用跑步机的速度及坡度功能来挑战自己时,你是否需要将跑步机调整作用至最高动力?

(3)当你在使用跑步机时,你是否感到舒适自在?比如:

跑带的长度、宽度,在你跑步而自然迈开的步伐来说,尺寸是否适当。

跑板的弹性对你来说是否软硬适中。

跑步机运作、跑步时,你感到安全吗?

(4)你将会多常去使用你的跑步机呢?这是你考虑是否得调整花费预算的因素

(5)跑步机该有的使寿命有多久?保固内容的细节为何?维修服务如何提供?以及你该如何自己做日常的保养?

观.听.体验感受

因室内距部并无妨呆办法,所以请你在十分钟的试距过程中,记住以下十个要点,因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆:

(1)马达:运转时是否平顺而无震耳的噪音。

(2) 跑带:速度设定后,跑带是否运作稳定,注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。

(3) 跑步面积:对你的跑步步伐来说,是否有足够的空间,而表面稳固、灵活。

(4) 操控性:功能使用是否适当且容易操作。

(5) 面板格式的安排:设计的方式是否合理又吸引人,且有许多信息的提供。读取时很有乐趣。

(6) 安全性:扶手的位置对你而言是否舒适,紧急安全钮是否容易看见及触碰。

(7) 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性:切换坡度和速度时,跑步机是否能实时反应运作,而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。

(8)坡度、速度设定功能:跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求,速度设定在最高时运作是否平稳。

(9) 合身适用度:预设程序,心跳控制上的使用能否全然了解毫无疑虑。当商家让您站上机台开始使用时,您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色。

(10)对跑步者的设计合适度。

跑步机保养

定期清洁机身,以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶,小生物等。如果发现异物,应当立即清除。

建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。

定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象。

定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效。

定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

如何使用跑步机健身最科学 训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

选用快速启动模式: 好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置

要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

从走步开始

建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

慢慢停下来

虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

跑步机功效

减肥:时间30~40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始,所以,使用跑步机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30~40分钟,如果还要进行其他运动,可以减少时间但最好不要低于20分钟,而速度的设定因性别不同存在差异,男的最好在6.5公里/时,而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动,不要扶在扶手上,因为这样可以消耗更多的能量,也更自然安全。

练心肺:速度5~9坡度0%~10%

如果决定要练习自己的心脏,那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率,一般来说,当你在跑步时达到目标心率后,要维持25~35分钟,而速度最好设定在5,坡度控制在0%~10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来,最好把速度降下来再跑5分钟左后,做好恢复工作。

热身:时间5~10分钟速度别超过8

如果你想利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也最好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。

跑步机提示

1、坚持是健身的一个基本前提条件,跑步同时也是一个锻炼意志的方法,长期的坚持奠定了健身成功的基础。这不仅仅是这个行动的坚持,而是我们思想意识的一种坚持,也正是这种坚持造就了我们健康的身体。

2、养成记录公里数的习惯,很多都有记录路程的功能,当我们跑到了一定的距离,如果实在不能坚持了,那么记录下今天所跑的路程,这样我们就会有一个参考,只要明天我们能超过这个记录就表明有进步,保持每天记录,我们可以发现我们的健身规律和身体变化,同时还会体会到成功的喜悦。

3、我们需要带着快乐的心情上跑步机,热情洋溢的情绪对我们的锻炼也是有着非常好的作用的,这是出于我们内心的一种高兴,同时我们可以边听音乐边跑步。

4、掌握好跑步的速度,我们跑步速度直接关系我们是否能长期坚持跑步,一般来说,刚开始跑步的速度太快,将导致我们的耐心成直线下降,如果想长期坚持下去,我们就需要在开始的时候降低速度,然后一直坚持这个速度进行锻炼。

跑步机区别

一、安全性

在安全性方面,用跑步机在室内跑步唯一需要注意的就是人的平衡性,有些人跑完步下了跑步机以后,会有晕眩的感觉。另外,由于跑步机如今的跑带宽度大致有40CM,45CM和47CM几种宽度,即便是47CM宽的跑带,人在跑的时候也得非常注意自己身体的平衡性,如果自己的脚不小心踩到跑带之外,就可能因为重心不稳而导致摔倒。而室外跑步,大多人很少能找到体育场进行跑步,一般都是沿着马路进行往返跑,而马路上车多人多,就有可能出现安全事故。另外,跑步时需要吸入大量氧气,而室外汽车排放的尾气在人体吸入后对人体非常有害。

二、天气原因

天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素,像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步,而有了跑步机就没这个限制了。最好的方式是,在天气好的时候在室外跑,天气不好的时候就用跑步机在室内跑。

三、跑步心情

许多人在室外跑步时喜欢带个耳塞听MP3,边跑边听音乐,虽然这样可以保持愉悦的心情,但当人跑出汗以后还戴着耳机跑,我想是不太舒服的。而跑步机就不同,现今大多跑步机都自带了播放MP3的功能,而且有音响,让锻炼者不用戴着耳机也能边听音乐边跑步。当然,这只是跑步机跑步与室外跑步相比很小的一个优点。

四、锻炼效果

室外跑步因为地形复杂,所以能锻炼人的各个部位,而跑步机上只能进行直线跑,在这一点来说前者优于后者。在跑步速度的控制上,在室外是由人自己来控制的,因为人无法很清楚的知道自己各个器官的承受能力,所以可能会导致训练过度而伤了身体。这一点在跑步机上就能很好的控制,跑步机上大多都有一个检测心率的功能,锻炼者可以根据科学的数据来判断自己身体的负荷情况,从而增减跑步速度和时间。

跑步机训练法

快速15分钟 :如果你时间宝贵,就试试这个吧。先慢跑3分钟,然后增加速度并保持两分钟(如果最后感觉气喘吁吁就正合适)。走30秒。再重复一遍这个流程,但要把慢跑时间减少为2分钟,快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后,走一小段让你平静下来。

速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,如此热身6分钟。然后少许增加速度,跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏,在每次跑的时候,都少许增加速度。如此循环,直到你刚好吃不消。

跑出距离:调整好速度,让你感觉跑得很舒服。跑2分钟,然后走1分钟。重复这个2:1的比例三次。然后增加跑步的比例:跑3分钟,走1分钟。再重复三次。在训练末段,按2:1来两次,再接着1:1两次。

跑步机节能改造

变频器对跑步机的节能改造

SAJ跑步机专用变频器特点:

低频转矩输出180% ,低频运行特性良好

输出频率最大600Hz,可控制高速电机

全方位的侦测保护功能(过压、欠压、过载)瞬间停电再起动

加速、减速、动转中失速防止等保护功能

电机动态参数自动识别功能,保证系统的稳定性和精确性

高速停机时响应快

丰富灵活的输入、输出接口和控制方式,通用性强

采用SMT全贴装生产及三防漆处理工艺,产品稳定度高

全系列采用最新西门子IGBT功率器件,确保品质的高质量

跑步机选择要素

对于普通的健身者,甚至是大部分教练来说,在使用跑步机的时候,一般只能使用这台精密仪器70%的功能,另外30%左右的功能是我们不常用的,也是鲜为人知的。

选择跑步机的几个要素

心率感应。锻炼的人都会知道,心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备,有的感应片是夹在耳朵上,也有的感应片是手柄式的。

台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机,台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄,台面就容易弯曲、变形。

台面长度。跑步机的台面越长,你的运动空间就越大,也更有安全感。

速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时,在你增减速度的时候,应该不会感到有明显的惯性。

台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度,让你有翻山越岭的感觉。

智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度,以便帮你达到你的目标心率。

控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。

跑步机技术细节

1.安全。对于安全来说,首先要求具有被动的安全磁锁功能,就是当你的身体一旦发生脱离跑台的情况,能够迅速的停止跑带,防止发生严重的事故。其次最重要的是主动安全保证,要求跑步机的马达转速稳定,不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名的品牌跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达,并通过CCC认证,能够保证马达的稳定可靠性。

2.跑步机的持续输出功率:请注意这里是持续输出功率,而不是最大输出功率。一般输出功率以马力(horse power, Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量,对于一般家庭使用的跑步机,跑步人的体重在100Kg以下,不是长时间不间断的商业跑步使用的话,持续输出功率应该在1.5-2.0之间,就能够满足需要了。如果您的体重较重,就需要选择功率较大的跑步机,一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重,再来进行跑步机训练了。

3.跑步机的速度范围:通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右,跑步训练时的速度在9-11Km/h左右,因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求,就可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。

4. 是否带有坡度调节:一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下,跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机,0-12%就可以满足要求了,过大的坡度调节一般情况下很少用到。

5.跑步机的有效跑带面积:有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境,一般情况下,有效跑带面积至少要达到1100*350mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机,应该在自身财务承受的情况下,买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践,建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积,要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在1200*400mm左右,其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。

6.是否具有折叠和辅助移动装置,毕竟一台跑步机其占地面积一般都在1700*750mm左右.如果具备折叠和移动功能,在平时不用时可以节省空间,方便家居生活。

跑步机必须穿鞋

很多人家里有跑步机,光脚跑步.跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用。所以,在跑步机上运动,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择较轻的,底子不要太厚。

跑步机安全使用

在任何健身俱乐部里进行运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。

穿合适的服装,尤其是运动鞋,一定要选择一双舒适,合脚的运动鞋。

使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。

在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。

运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。

如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。

不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。

结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。

如果你的体重超过140公斤,就不要“折磨”跑步机了。

新手使用需要双手扶两侧护手待适应跑步节奏后才能放开自由跑动。

跑步机训练方法

快速15分钟:如果你时间宝贵,就试试这个吧。先慢跑3分钟,然后增加速度并保持两分钟(如果最后感觉气喘吁吁就正合适)。走30秒。再重复一遍这个流程,但要把慢跑时间减少为2分钟,快跑时间延长到3分钟。再走30秒。再重复一遍。最后,走一小段让你平静下来。

速度狂人:交替慢跑30秒走30秒,如此热身6分钟。然后少许增加速度,跑30秒走30秒。保持这个30/30节奏,在每次跑的时候,都少许增加速度。如此循环,直到你刚好吃不消。

跑出距离:调整好速度,让你感觉跑得很舒服。跑2分钟,然后走1分钟。重复这个2:1的比例三次。然后增加跑步的比例:跑3分钟,走1分钟。再重复三次。在训练末段,按2:1来两次,再接着1:1两次。

爬坡跑:逐步增加跑步速度,直到你感觉轻松自在。跑3分钟。然后把跑步机的坡度提高到2度,跑1分钟;然后增加到4度,跑1分钟。降低坡度,轻松跑上1分钟。在增加到4度,跑2分钟。就这样,坡度跑2分钟,平跑1分钟。

跑步机跑步方法

1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能

几乎所有的跑步机都有坡度调节功能,给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣,但是有很多的跑步爱好者认为,这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的,其实,他们之间还是有区别的,据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后,每分钟的心跳就增加10-15次,这说明,调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意,不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。

2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑

在跑步机上跑步的时候,如果是行走的速度,那就用步行锻炼,切记这时不要慢跑,注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是,在跑步机上锻炼的时候,速度小于5km的速度跑步的时候,心率达不到跑步运动的标准,您的热量消耗不够,不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果,这一点需要注意。

3、不要在跑步机上小步跑

慢跑的速度大概在6-8km,这也是慢跑的最佳的速度,在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动,虽然速度不快,但是很有效果,这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记,不要使用小步幅进行锻炼,因为小步幅使自己的心率下降,我们的热量消耗不够,达不到锻炼效果。

跑步机减肥误区

1、误认为跑步锻炼的时间越长越好

无论是做什么事情,都要讲究一个度,在这个度上可以获得最佳的效果,当超过这个度的时候,反而不能获得想要的健身效果,有时候可能还会适得其反。跑步机减肥锻炼也是一样的。当我们在进行跑步运动的时候,身体会产生乳酸,如果长时间的跑步运动锻炼的话,会堆积大量的乳酸,这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状。不仅如此,如果长时间运动锻炼的话,第二天还会感觉很疲惫,身体状况不能恢复,影响工作效率。

2、误认为跑步锻炼的强度越大越好

有部分迫切想通过跑步机锻炼来达到减肥效果的朋友,错误的认为,运动强度越大,运动减肥的效果越好。其实不然,并不是在跑步机上跑步的运动强度越高减肥的效果越好。

跑步机跑步姿势

1、跑步时候头部自然摆放,双肩与身体稍微加紧,跑步的过程中,腿不要抬得过高;

2、跑步时候注意减轻对膝关节的损伤,注意的要点是:跑步机上跑步的时候,当脚触到跑步板的时候,保持膝关节的微曲,切记不要过分挺直,这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害,另外,跑步的过程中,两臂尽量的放松,不要过分的紧张。

3、腰部保持自然的直立,但是也不宜过于挺直,以自然直立为度。

4、跑步的过程中肌肉稍微紧张些,保持身体躯干的姿势,同时注意缓冲脚着地时候的冲击,正确的做法是:跑步的过程中,脚后跟先落到跑步机的跑步板上,然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上,这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。

跑步机不宜人群

1、有心脏病的病人,因为跑步机的速度难控制,对心脏负荷也比较大,一旦发生意外则非常危险;

2、有骨质疏松的人,因其骨密度降低,韧带松弛,易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤,导致骨折。

3、有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人,由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损,导致关节越跑越伤;

4、有颈椎病、腰椎病的人,因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机对脊椎亦有反冲力,可能会加重原有的病情。

跑步机安全意识

1、在确认完全按照安装说明安装好跑步机后,才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头,以方便插入。

2、将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电源是专用的,如果电源线发生了损坏,请向经销商购买。

3、跑步机为室内器械,请勿室外使用。摆放场所干净平整,注意防潮,注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上,以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械,请勿改装挪做它用。

4、锻炼时不能穿太大,太宽松的衣服,以防挂到电动上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。

5、请勿随便取下保护罩,若因维护需要打开,请一定先拔出电源线。

6、电动跑步机在使用时,请勿让小孩靠近,防止危险。

7、如果您是初次使用跑步机,请切记一定要用手抓住扶手,直到感到适应后才可以松开扶手。

8、如果由于电子表系统出现问题使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加,请立即拔下电子表上的安全锁,电动跑步机会立即停下来。

9、电动跑步机在不用的时候,应该把电源线拔掉收好。

10、未成年人在使用电动跑步机时需有成年人在旁边陪护。

跑步机健身方法

第一:跑步运动。跑步能加强肺活量、锻炼肌四头肌、小腿三头肌、膝关节、足关节诸韧带及小肌肉群等。首先将划船器组 立起,双腿前后站立于跑步带上,手扶握把或者离开握把,用脚启动跑步带,移动双腿,开始跑步运动 每天慢跑15~30分钟左 右,这样一次可消耗人体的热能300大卡,每周锻炼3~4次,可达到健身和减肥的目的。

第二:划桨运动。划船运动锻炼背阔肌、胸大肌、腹肌及手臂肌肉骆的控制能力,具有胸、背、臂、腹、腿健美的效果。按 以下的操作方法每周锻炼3~4次,每次3组,每组重复15~20次,四周后有明显的效果。操作方法请看下面:

1、划船把手一端有三个孔,调整伸张重量,孔位越高,重量就越重,反之则轻,使用者可调整适合自己操作的重量,特别注意的是孔位必须一致。

2、将脚尖勾在勾脚上,双手握住划船把手。

3、开始使用时,坐在坐垫上,腿部向前弯曲,手臂由前往后用力拉,直到腿部伸直。

跑步机慢跑好处

1、腹部:锻炼治疗糖尿病:

大脑会在人体进行和体力劳动的时候发出信息,消耗腹部的脂肪层。医学研究证实:这也不失为降低患糖尿病症风险的一种好办法。因为脂肪细胞释放的物质能干扰胰岛素的生产,所以经常从事体育锻炼就成为了治疗轻微II型糖尿病的“非处方药”。

2、关节:跑步减轻关节负担

关节软骨的营养素不是来自血管,而是来自软骨上层细胞所生成的关节滑液。慢跑之所以能供应膝盖和髋骨关节充足的关节滑液,是因为人体每跑一步就促使软骨“吮吸”关节滑液,然后又重新将之压出。 此外,经常跑步有助于减轻大腿关节的负担,原因在于增强的肌肉组织能更好地起到支撑关节的作用。

3、大脑:运动活跃大脑思维

经常运动可以帮助你开动脑筋和活跃思维。人体肌肉积极运动就能发出信息,促使人脑生产一种蛋白质,医学将之命名为脑源性神经营养因子BDNF。人体需要这种蛋白质来促进新的神经生长和建立神经间的联系。人到中年,如果每周坚持两次40分钟的运动,那么患老年痴呆症的几率就能下降60%左右。

4、皮肤:运动增加心脏血循环

体育运动时心脏的“泵血”速度增快,血液循环得以改善并输入更多的氧气,因而也输送给细胞更多的营养素,让皮肤变得红润。

5、心脏:慢跑治疗高血压

慢跑时,心脏通过加快搏动的方式,供给紧张工作的肌肉富含氧气的血液。如果人经常使用来跑步,心脏所能承受的负荷就会加大。这样一来,即使身体在非运动的状态,心脏每次跳动也能运输更多的血液,人体所有细胞就能获得更好的氧气供应。肌体运动时,可通过降低体重和缩小血液中的应激反应激素而使血压正常化。对于轻度高血压患者来说,积极运动就能少吃药!

6、肺:慢跑增加肺活量

跑步时肌肉在短时间内消耗许多氧气,由此锻炼人体学会在休息状态下吸入更多的氧气。有研究证明每天坚持慢跑30分钟,可使肺容积(肺活量)扩大1/3,并很好改善血液化合氧气的能力。

7、肠脏:运动缓解便秘

体育运动和体力劳动能帮助副交感神经对肠道消化系统产生刺激作用。运动太少是便秘的主要起因,内科医生建议:便秘患者先不要急于求助泻药,不妨每天进行至少30分钟的体育锻炼,从而促进肠道蠕动,便秘的苦痛也随之迎刃而解。

跑步机减肥优势

1、据研究发现,在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右,也就是说,以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。

2、很多多功能跑步机内置了多种跑步程序,可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式,以达到最大的锻炼效果。

3、如果您是用双层跑步机进行锻炼的话,那么由于它具有比较好的减震功能,可以有效的减少由于跑步落地时的冲击对膝盖的伤害。

4、跑步机上锻炼不受户外天气状况的影响,无论刮风还是下雨都可以持续进行跑步机锻炼;此外,在户内进行跑步锻炼还会免受户外沙尘天气的影响以及温度过冷或者过热的影响。也就是说,户内跑步机健身环境相对稳定。

跑步机保养外观

1、要定时对跑步机底下的区域进行清理和擦洗。清理跑步机底部的时候,要将整个机架移开,将跑步机底部区域完全清理。这是因为我们在使用使用跑步机的时候,鞋底的灰尘和泥土会被跑步机的跑步带带到跑步机底部,长时间就会积累很多。

2、在每天使用完跑步机后,最好用干燥的毛巾将跑步带的内侧及跑步板从前边都后的擦拭干净。如果不擦拭的话,很容易会造成跑步机故障,这主要是由于如果长期不清理跑步带与跑步板之间的灰尘,这些灰尘很可能会粘粘到跑步机的前后滚轴上,使跑步带的阻力增大,摩擦增大,最终导致跑步机故障。

3、对跑步机的周围每天做一次清洁,使跑步机的周围没有灰尘和杂物。之所以要清洁跑步机的周围,主要是因为人在跑步的时候,跑步机的跑步带与与跑步板之间会产生摩擦静电,静电会吸收跑步机周围的灰尘,进而使跑步机周围沾染灰尘,如果不清理的话,会越积越多。

跑步机减肥作用

1、热身10分钟,进入运动状态

先慢走5分钟,后逐渐过渡到大步快走的状态,快走的时间也是5分钟。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动,让身体的每一块肌肉都参与到运动当中,每一根神经都迅速进入到运动状态。同时,也要在热身阶段完成调整步伐、姿态和呼吸的好机会。

2、慢跑20分钟,激活每一块肌肉

经过了10分钟左右的热身,激活了身体肌肉,每一根神经都处于兴奋状态。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右,很多人都会误解,认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮,小腿肌肉会横向发展,其实,恰恰相反,由于坡度的原因,小腿肌肉是向上抻拉的,不仅不会使小腿变粗,反而会让小腿变得纤长。如果在进入慢跑阶段之后,仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步,当我们双脚腾空后着地的那一瞬间,我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击。

3、中速跑20分钟 大量燃烧脂肪

经过循序渐进地加速,是时候进入中速跑的时候了,中速跑的时间和强度应有专业教练的指导,中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的。这一阶段一定要注意保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。

中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段,经过前20分钟的运动,身体内贮藏的糖原已经分解殆尽,在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能,达到消耗脂肪的目的。同时,腹部从跑步开始就持续的收腹状态,对塑造腹部的有型肌肉很有帮助,而且长期坚持效果明显。

4、平稳减速10分钟 身体逐渐放松

结束部分要逐渐降低跑速,由8公里/小时到6公里/小时,再到3公里/小时,坡度从30°慢慢降到10°,持续10分钟左右。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来,突然的放松只能暂时地缓解疲劳,而在瞬间的缓解之后,全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉,这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动,同时,在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋,而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧、提升。

跑步机使用误区

1.不做热身。上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。

速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易出现节奏跟不上的情况,很容易摔倒,这是新手们常会遇到的问题。

运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪,超过1小时就会消耗蛋白质。因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长,40分钟为宜。

跑步是有氧运动,全身都会参与其中,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但起不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。

很多人跑步时喜欢看电视,这会分散你的注意力,稍有不慎就会受伤,尤其是那些不熟悉跑步机操作的人。

跑步机受伤问题

一 .问题出在使用方法上

很多人健身的姿势并不正确,跑步技巧没有掌握好,全身肌肉不协调,这些因素容易对关节造成损伤。比如脚落在跑步机上时应当前脚掌着地,再缓冲到整个脚,大腿和小腿的肌肉既要协调又要有一定的收缩张力。这样脚落在跑步机上发出的声音会比较轻柔。而有的人,脚落到跑步机上时发出特别重的"啪嗒啪嗒"声,这很可能是用脚掌直接落地缺少缓冲所产生的结果。整个脚撞击地面,地面对脚对身体有个反作用力,这个反作用力会对踝、膝关节产生撞击,长期反复轻微磨损,对关节会造成伤害。

二 多数初学者不会用跑步机

首先,跑步姿势不正确。很多人跑步时习惯脚抬得很高,全脚掌着地,这种落地方法很容易蹲脚 ,而且容易损伤膝关节;还有些人跑步时习惯抓住扶手,含胸弓背,人体重心前倾,就加大了腰椎压力,时间久了会造成腰椎劳损,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸,收紧腰背部肌肉。摆臂不正确也会造成身体不适,不要左右摆臂,要前后摆臂,否则会造成重心左右摆动,对膝关节产生不利的影响。

其次是速度选择过快。一开始就选择比较快的速度,在对跑步机完全不熟悉的情况下选择较快速度,容易失控、紧张,甚至摔倒。初学者应当先从慢走开始,从起跑过渡到正常步速应该循序渐进。在上跑步机前还先要弄清楚跑步机的各项功能,尤其是要搞清"紧急停止"在哪里。初学者在初次跑完步后下来会有晕晕的感觉,所以下跑步机后最好先站一下,稳一稳再走,防止摔倒。

第三,运动强度过大。

初学者过一段时间适应后,再慢慢增加时间。跑步的密度一般是两天一次。运动时,心率每分钟120次为宜。

第四,鞋选不对。

有些锻炼者穿的运动鞋底部有厚厚的气垫,这种底部带气垫的鞋会造成落地不稳,时间长了易导致膝关节和踝关节损伤。在跑步机上跑步,最好穿双慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要轻,鞋底也比较软,适合在跑步机上用。如果没有,普通的运动鞋也可以,但是要选择比较轻软的,底子不要太厚。

跑步机减肥瘦身

跑步前的准备

在跑步前做适当的准备运动 ,让身体在运动前进入状态,不容易发生关节、肌腱的扭伤,准备运动没有硬性规定必须做些什么,通常都是拉伸肌肉,压压腿、扭扭腰,手脚各关节也要活动一下,需要注意的是动作尽量做到位,时间在十分钟左右,随便动两下是达不到热身的效果的。

跑步机上跑步的各种方式

1、慢跑:根据自己能适应的速度与强度,用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大。

2、原地跑:原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动。

3、加速跑:在身体进入状态后逐渐提高速度,一直到所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动。

跑步的时间

1、时间段的选择:下午两点到四点是强化体力的最好时间,人体肌肉承受能力比其他时间要高50%。傍晚五点到晚上七点,人的运动能力达到最高点,适合跑步减肥。饭后是不适合运动的时间,会妨碍消化,时间长了会伤害胃,要休息30~45分钟才能跑步。

2、时间的长短:跑步的时间不是越久越好,若想达到脂肪燃烧就要达到40分钟以上,没有运动习惯的人如果一开始坚持不了先别逞强,应使用渐进的方法,今天20分钟,明天25分钟,慢慢去达到40分钟。

跑步机注意问题

启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带。

刚开始时,速度由慢到快,先开始热身运动,在渐渐加快。

跑步时,两手最好摆臂起来,不要扶在扶手上,这样不利于全身参加有氧运动,运动效果就没有那么好。

跑步机上要是有安全扣端口,最好跑步时把安全扣别在身上,这样可以避免快速跑步时,因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。(拔下安全扣,跑步机就自动停止了)

跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的,刚开始可能有点困难,但是坚持久了,有了正确的跑步姿势,这对健身塑形有很大帮助。

跑步机停止时,速度也应是由快到慢,让人体有个反映的过程,这样下机时,人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机,您就会有一种晕眩感,这很容易让您摔倒。

家用跑步机产生背景

1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机,欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机,也只能在上面快走,跑步有点不舒服。

1969年芬兰唐特力诞生可全球第一台心率训练跑步机,把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举,为全世界以后发展健身器材指明了方向。为什么这么重要那,运动时心率是人体状态最好的显示器,在欧美,监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念,心率健身也成为了很重要的健身指标。

全球第一台家用跑步机

按用途分类

家用跑步机分为商用和家用,细分的话还有轻商用的。商用的一般用于健身房俱乐部,星级酒店等专业的使用量大的场所,家用的一般用于家庭和小型社区会所等使用频率较低承载量一般的场合。而轻商的则介于二者之间,用于单位健身房,较大型的社区配置,它既能满足使用要求又能控制成本预算,较为经济实用。

按驱动动力分类

1.机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

2.电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材,它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走,从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样,但从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑为多。另外,由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多,可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,您可根据您的锻炼目的进行选择。

按功能分类

1.单功能跑步机从结构上分为两类,一类是滚轮式跑步机,一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大,已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动,所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况,进行有目的的调整。

2.多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成,以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样,但从健身器所应具备的使用舒服、方便,技术动作准确合理上看,多功能跑步机有一定缺陷。

家用跑步机基本特点

1. 在家轻松有氧运动,不必到户外受天气,交通,尾气等环境限制

2. 一机在手,全家参与,健康的理念得以实施和延续.

3. 坚持在家运用跑步机锻炼,能有效提高心肺功能,增强四肢力量和协调,

4. 能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里,增强血液循环,降低三高效果明显.

5. 对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体,配合饮食能够瘦身美腿.

6. 坚持锻炼能够身心愉悦,减轻压力,修身养性,能融合家庭关系.

7. 家用跑步机价格较低,一般也就一部中挡手机的价格,但不少配置了按摩头,扭腰。

家用跑步机操作方法

家用跑步机准备活动

在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,等熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上"瓟"几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

需要的只是一双好的鞋子,建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。

另外,运动前您有必要了解自己的健康状况,以做出适合自己的运动计划,建议向医生或专业人员咨询一下,也许您可以取得事半功倍的效果。智能家用跑步机

家用跑步机运动步骤

不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。

1.向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。

2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后,就可以渐渐地提高速度,这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前,心里要清楚:不能急躁,这种锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表,而不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考,具体情况请向专业人士咨询。

家用跑步机注意事项

1、 请勿随便取下保护罩,若因维护需要打开,请一定先拔出电源线。

2、 电动跑步机在使用时,请勿让小孩靠近,防止危险。

3、 如果您是初次使用跑步机,请切记一定要用手抓住扶手,直到感到适应后才可以松开扶手。

4、 如果由于电子表系统出现问题使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加,请立即拔下电子表上的安全锁,电动跑步机会立即停下来。

5、 电动跑步机在不用的时候,应该把电源线拔掉收好。

6、未成年人在使用电动跑步机时需有成年人在旁边陪护。

7、 在确认完全按照安装说明安装好跑步机后,才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头,以方便插入。

8、 将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电动跑步机的电源是专用的,如果电源线发生了损坏,请向经销商购买,或者与本公司直接联系。

9、 跑步机为室内器械,请勿室外使用。摆放场所干净平整,注意防潮,注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上,以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械,请勿改装挪做它用。

10、 锻炼时不能穿太大,太宽松的衣服,以防挂到电动跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。

家用跑步机选购知识

设备检测

因室内距部并无妨呆办法,所以请你在十分钟的试距过程中,记住以下十个要点,因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆:

(1) 马达:运转时是否平顺而无震耳的噪音。

(2) 跑带:速度设定后,跑带是否运作稳定,注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。

(3) 跑步面积:对你的跑步步伐来说,是否有足够的空间,而表面稳固、灵活。

(4) 操控性:功能使用是否适当且容易操作。

(5) 面板格式的安排:设计的方式是否合理又吸引人,且有许多信息的提供。读取时很有乐趣。

(6) 安全性:扶手的位置对你而言是否舒适,紧急安全钮是否容易看见及触碰。

(7) 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性:切换坡度和速度时,跑步机是否能实时反应运作,而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。

(8) 坡度、速度设定功能:跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求,速度设定在最高时运作是否平稳。

(9) 合身适用度:预设程序,心跳控制上的使用能否全然了解毫无疑虑。当商家让您站上机台开始使用时,您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色。

(10)对跑步者的设计合适度。

注重安全性

首先,电动跑步机必须要有紧急停机装置。比如当运动者在跑步机上运动时,突然感到身体不适,从而无法跟上跑步机的运转速度,能够紧急停止机器运转,起到对使用者的保护。

同时,要看过流过压保护、绝缘保护。这主要是指网络电压过高或者机器内部线路出现故障引起过压电流,从而有可能导致机器出现突然快速运转,给人身带来伤害的保护措施。

另外,绝缘保护也不能忽视。由于人体是直接接触跑步机的,因此机器必须具有良好的绝缘性能以使运动者不会受到触电危险的保险措施。

闭锁保护装置是针对具备折叠功能的电动跑步机,在折叠后应能自锁或具有锁闭装置,不应出现无意碰触而导致机器倾翻伤人或机器损坏的保护措施。

为了使用者扶持和紧急跳离,跑步机配备了侧扶手或前把手。在选择跑步机时应注意侧扶手的长度不要小于跑步表面长度的30%;前把手的宽度至少要比跑步表面宽50mm。另外,跑步表面的两侧脚踏平台要有一定长度的防滑区,长度不小于400mm,宽度不小于70mm。

跑步带与踏板的间隙距离不要大于9.5mm,以免对使用者造成挤夹。当然,各生产企业还会有其他一些不同的安全保护措施。但是,最重要的不外以上几个方面。

注意持续输出功率

持续输出功率,不是最大输出功率,一般输出功率以千瓦(Kw)或马力(horsepower,Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60kg的承载重量。对于一般家庭使用的跑步机,跑步人的体重在100kg以下,不是长时间不间断的商业跑步使用的话,持续输出功率应该在1.5~2.2(Hp)之间,就能够满足需要了。如果消费者的体重较重,就需要选择功率较大的跑步机,一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。

选择适合的功能

市场上的电动跑步机基本都具有测心率,显示速度,里程,公里,消耗的卡路里等功能。多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了按摩,扭腰等功能,此类机型可以让你在跑步前后进行热身和放松的功能,更加适合上班族和老年人群使用。

跑步机面积要适宜

首先跑板、跑带的大小决定了跑步面积,一般长1300mm×宽450mm,应是一个合宜的参考面积,然后可以依个人的实际条件做增减。在家庭环境应许条件下,既要考虑占地面积,又要考虑跑步机面板长度,一般长度是你平时跑步长度的1.5倍,应是较佳的选择。

稳定性不可忽略

稳定性是另一个选择的重点,譬如使用的钢材规格是否足够坚牢,把手撑柱是否可轻易晃动,好的跑步机厚重而平稳。

售后服务很关键

通常跑步机的购买地点大体可分为商场、专卖店及网络销售三种。无论哪种销售模式,消费者都应关注售后服务问题,如果售后服务不到位,跑步机一旦有故障的话就成了一堆废铁,所以器材的售后服务也非常关键。

家用跑步机维护方法

使用与维护

运动时确保穿适宜的运动鞋,不要穿鞋底带金属的鞋运动,以免造成对跑步带的割伤;鞋底要干净,避免把异物携带进跑步带下磨损跑步板和跑步带。

跑步机的维护可以延长使用寿命,在购买跑步机时都有一瓶润滑硅油,跑步带和跑步板间的磨擦力对电动跑步机的使用寿命及性能的影响很大,因此须定期涂润滑硅油。建议对板面进行定期检查;跑步带表面须用沾肥皂的湿布擦洗,请注意不要使水溅到电气元件上和跑步带下面。另外,在维护保养时请务必将电动跑步机的电源的插头拨掉。一年至少打开电机保护罩对电机吸尘清洁。

1.定期清洁机身,以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶,小生物等。如果发现异物,应当立即清除。

建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。

3.定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象。

4.定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效。

5.定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

如何使用跑步机健身最科学 训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

选用快速启动模式: 好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置

要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

从走步开始

建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

慢慢停下来

虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

优步跑步机简介

优步跑步机图册(10张)优步体育用品有限公司是一家专业化生产健身器材的高新技术企业;公司集研发设计、生产和营销推广为一体;产品全部按国际高水平的欧洲EN957安全标准设计、制造;以电动跑步机为主导,涉及健身车,力量训练器,休闲训练器等系列。产品以国际流行的款式,优良的品质以及合理的价格,配合公司良好的服务来满足广大客户及顾客的需求。

公司以强大的研发、制造实力为后盾,秉承“务实创新,精益求精,国际现代化”的管理理念和“为客户提供最质优价美的产品”的经营理念,建立了完善、规范、国际接轨的生产经营管理体系和营销体系。公司坚持奉行国际化的品牌战略,着力将“优步”打造成为健身器材行业的国际名牌。

优步跑步机品牌释义

“优之生活每一步”,优步公司致力于为大众提供质优价美的体育用品,力求帮助更多的人走健康人生路。品牌名中的两个字都有丰富的内涵:优质、优美、优秀、优雅、优先等等“优”字的美好含义,既包含公司对每个人的祝愿,也体现优步的追求与期许。而“步”字则有跑步运动、脚步、步伐等含义,既体现优步运动品牌的属性,又表达了优步公司和每个人都会走好生活每一步的美好愿望!

优步跑步机设计理念

“科学、新颖、领先”的设计理念、过硬的产品质量,让优步公司赢得了海内外客商及顾客的信赖,使优步公司能够不断快速、稳定的发展。在做好产品的同时,公司也不断强化营销网络和服务队伍的建设,大力实施“以信誉、品牌占领市场”的战略方针,使产品在畅销国内的同时,远销东南亚和欧美等国际市场;同时,完善的营销网络和服务队伍使顾客在售前、售中、售后都能享受到专业完美的服务。时代给予的是机遇也是使命,优步人正以其坚定的信念,带着强烈的社会责任心,满腔热忱地投入到人类的健康事业中!

电动跑步机基本分类

第一种分类:家用跑步机和商用跑步机

家用跑步机:家庭使用范围,马达电机一般为直流电机,跑带宽度为37-45cm。

商用跑步机:主要用于健身房,事业单位一些公共场合使用,跑带一般都在45-65cm之间。和家用不同的是采用交流电机+变频器的驱动方式,能更长时间的运转,而不会使电机烧。

第二种分类: 单功能和多功能 一般都是家用跑步机有这样的分类方法(卡路里、距离、时间、速度这些是电动跑步机本身该有的功能,这不是分类的依据)

单功能跑步机:除了可以跑步机以外,电动跑步机带自动升降爬坡功能也算单功能。

多功能跑步机:除了单功能的电动跑步机该有的功能外还带有电动按摩功能、仰卧起坐功能和扭腰功能。

电动跑步机(3张)

电动跑步机使用说明

电动跑步机简介

在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上"瓟"几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

电动跑步机热身准备

不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。

1.向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。

2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。

电动跑步机运动量

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后,就可以渐渐地提高速度,这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前,心里要清楚:不能急躁,这种锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔术。

锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表,而不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考,具体情况请向专业人士咨询。

电动跑步机服装

您所需要的只是一双好的鞋子,建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。

另外,运动前您有必要了解自己的健康状况,以做出适合自己的运动计划,建议向医生或专业人员咨询一下,也许您可以取得事半功倍的效果。

电动跑步机要素

1.心率感应。锻炼的人都会知道,心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备,有的感应片是夹在耳朵上,也有的感应片是手柄式的。

2.台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机,台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄,台面就容易弯曲、变形。

3.台面长度。跑步机的台面越长,你的运动空间就越大,也更有安全感。

4.速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时,在你增减速度的时候,应该不会感到有明显的惯性。

5.台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度,让你有翻山越岭的感觉。

6.智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度,以便帮你达到你的目标心率。

7.控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。

电动跑步机保养常识

1.定期清洁机身,以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶,小生物等。如果发现异物,应当立即清除。

建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。

3.定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象。

4.定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效。

5.定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

电动跑步机如何使用跑步机健身最科学

训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

电动跑步机跑步机的六大技术细节

1.安全。对于安全来说,首先要求具有被动的安全磁锁功能,就是当你的身体一旦发生脱离跑台的情况,能够迅速的停止跑带,防止发生严重的事故。市场上销售的跑步机大多数已经具备了这一功能。其次最重要的是主动安全保证,要求跑步机的马达转速稳定,不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名的品牌跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达,并通过CCC认证,如爱康跑步机,能够保证马达的稳定可靠性。

2.跑步机的持续输出功率:请注意这里是持续输出功率,而不是最大输出功率。一般输出功率以马力(horse power, Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量,对于一般家庭使用的跑步机,跑步人的体重在100Kg以下,不是长时间不间断的商业跑步使用的话,持续输出功率应该在1.5-2.0之间,就能够满足需要了。如果您的体重较重,就需要选择功率较大的跑步机,一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重,再来进行跑步机训练了。

3.跑步机的速度范围:通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右,跑步训练时的速度在9-11Km/h左右,因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求,就可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。

4.是否带有坡度调节:一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下,跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机,0-12%就可以满足要求了,过大的坡度调节一般情况下很少用到。

5.跑步机的有效跑带面积:有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境,一般情况下,有效跑带面积至少要达到1100*350mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机,应该在自身财务承受的情况下,买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践,建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积,要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在1200*400mm左右,其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。

6.是否具有折叠和辅助移动装置,毕竟一台跑步机其占地面积一般都在1700*750mm左右,如果具备折叠和移动功能,在平时不用时可以节省空间,方便家居生活。

电动跑步机故障现象

(1)跑步机自动停止

(2)电动跑步机不能加速

(3)跑步机的跑带出现打滑的现象

(4)运动时有杂音

(5)为什么跑步机不能启动?

(6)跑步机的跑带出现偏带的现象

(7)跑步机的运动程序容易出错?

(8)电动跑步机运动时马达有噪音

(9)接通电源打开电源开关电源指示灯不亮

(10)电子表不显示

(11)按键不灵

(12)显示不全

(13)跑步时感觉不顺畅

(14)使用一段时间后,感觉振动愈来愈大

(15)使用一段时间后,有异音产生

(17)机台产生异味或冒烟

(18)电子表按键无动作

(19)结构漏电

(20)无法加速或减速

(21)电子表按键失效

电动跑步机如何选购

方法一:根据功率选择

当你在跑步机上跑步或走路时,跑步机所承载的重量是你体重的 0.8~2.5倍,而电机就是在这样的承载重量下,还能满足并维持你所选择的速度,让你可以在跑步机上走跑自如。一般建议,家用跑步机的持续功率应该至少1500W以上,如果你或家人的体重有超过80公斤,则强烈建议应选购功率在1800W以上的跑步机。

方法二:根据跑带面积选择

买跑步机,其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积,所以你绝对要在乎跑步带面积的大小,左右宽度及前后长度都要够,否则无法自然迈开步伐,跑起来别扭不顺畅,更容易跌倒,增加你受伤的可能性。

理论上来说,在相同的功率条件下,如果跑步机所能提供的跑步带面积越大,且整台实际的占地面积越小,应是较佳的选择。

爱康跑步机品牌介绍

根据《SMRG美国体育用品市场研究机构2014年报告》,爱康旗下品牌在美国市场拥有56%的市场份额,旗下跑步机在美国市场拥有68%的市场份额。

爱康旗下拥有17个品牌和合作品牌,215个专利和650个注册商标,全球范围内拥有2400名员工和150名研发团队成员,产品遍及全球70多个国家和地区。

爱康强大的推陈出新的能力,使得其屹立于健身行业变革大潮的前沿。率先在业界推出众多产品和技术。爱康的技术团队和研发能力出众,在中美两国均有研发团队,其中60%以上的成员均在爱康有超过10年的工作经验。

爱康在全球与众多知名零售商合作,著名的如沃尔玛、金吉姆、JJB SPORTS、DICKS、迪卡侬等,在国内市场的份额日益增大。

爱康跑步机产品介绍

爱康跑步机NETL19807

美国原装进口,真正与欧美同步; 来自全球健身巨头美国爱康旗下顶级——诺迪克品牌;

电 机:2.25 CHP 商用级别 DurX 驱动马达

速 度: 0 - 20 KPH,具有快捷速度控制

坡 度:0 - 12%,数控快捷坡度

程 序:24款预置程序/4款心率控制程序/2款自定义程序

控制面板:高分辨率图形显示屏,优先显示屏控制;

目标程序控制;IFIT SD卡技术,健身教练时刻陪伴您;

心率监控:EKG手握心率/心率胸带

娱 乐:MP3插口/立体声音响系统

减震系统:PROSTRIDE多点式减震系统

跑步面积:51 cm X 152 cm

最大承重:158kg

爱康跑步机NETL15708

马 达:1.75CHP 商用级别 DurX 驱动马达

速 度:0 - 16KPH

坡 度:0 - 40%

程 序:9款预置程序 /随机训练程序

显 示 屏:Graffix高分辨率显示屏

心率监控:CardioGrip心率手柄

减震系统:Reflex Deck减震系统

跑步面积:51 cm X 129 cm

最大承重:300 LB.(136 kg)

其 他:音响系统、I-FIT练习卡、内置风扇、配备IPOD播放器插口

爱康跑步机NTL11209

美国原装进口,真正与欧美同步;来自全球健身巨头美国爱康旗下顶级——诺迪克品牌;

电 机:3.0 CHP 商用级别 DurX

驱动马达 速 度:0 – 19 KPH

坡 度:0 – 15 %

折 叠:轻松方便地将跑板从折叠位置放低至地面

程 序:14款高强度训练程序 / 6款减重训练程序/ 6款长距离训练程序(包括1英里、5公里、5英里、10公里和半程马拉松训练)

控制面板: 超大100 * 160 图形触摸显示屏;

程序强度控制; iFITcom程序;自动微风静音风扇

心率监控:EKG心率手柄

减震系统:Reflex Deck 弧形跑板减震系统(专利所有)

跑步面积:51 cm * 140 cm

最大承重:159 KG

其 他:配备高保真音响系统

爱康跑步机PRO-FORM

ProForm LE TOUR DE FRANCE环法官方授权室内自行车,从24条预

PRO-FORM(2张)设路线中选择,也可使用控制面板上的Android浏览器设定个性化的骑行路线。

这款环法车拥有自定义齿轮比,堪比公路自行车,总共30个档位,轻松应付任何地形。风阻系统会根据身高和体重模拟室外自然环境下所受到的风阻情况,更贴近真实的户外骑行。

爱康跑步机发展历程

1. 1977年,两位在美国犹他州州立大学攻读商务专业的学生Scott Watterson 和Gary Stevenson,创办了Weslo 公司,借此来帮助他们完成大学学业

2. 20世纪80年代 他们的产品线不断延伸,生产包括跑步机、健身车、划船器。并且使用ProForm 品牌生产家庭健身房产品。

3. 1988年,美国“韦德健康与健身公司” 收购了ProForm和Weslo。这个拥有50年历史的公司,不但是运动营养产品的大型制造商还是美国最大的健康、健身杂志出版商。

4. 1990年7月,ProForm 与Weslo搬入到一个新的300,000平方英尺的国际总部。公司的业务已包括研发、生产、客户服务和市场营销等几乎所有方面。

5. 1994年,公司更名为“ICON Health & Fitness, Inc”,即爱康 公司。

6.1996年,爱康收购健身车领域的领导者HealthRider 公司。这次收购扩大了爱康在全国的连锁零售渠道。

7. 1999年,爱康收购NordicTrack 品牌,将其发展为高端家庭健身器材

8. 2000年,爱康收购FreeMotion 品牌,开始大举进入商用及专业健身市场。

9. 2002年盐湖城冬季奥运会上,ICON公司董事长兼首席执行官斯哥特被推举为奥运会开幕式圣火仪式的点火人。

10. 2002年六月,美国总统和第一夫人隆重邀请ICON公司在华盛顿白宫举行“总统促进健康运动”仪器交接仪式。

11. 2002年,ICON公司生产的 “诺迪克”(Nordic Track)品牌跑步机成为了美国空军一号(总统专机)上的跟机设备。

12.2005年,爱康中国与深圳好家庭在上海联合召开新闻发布会。

13,,2005年起,爱康公司在中国市场荣誉推出诺迪克品牌

14、2011年,爱康收购专业跑鞋品牌Altra, 几年内跻身十大跑鞋品牌行列。

15、2013年爱康在中国成立全资子公司,揭开爱康中国崭新篇章。

跑步机上歌词

谁在背後拼命地追赶着我吗

何事脚下每步路都有汗跌下

持续了十里肾上腺分泌还在加喘气吧

如在逃命但实情为令面形更瘦吧

磨练行事和做人更敏捷吗

还是明白运动型先可得到他欢心吧

一举有十三得吗

急快吧我的秒速只许加

急快吧更不可能斗快吧

急快吧我想要的天天增加

来吧来吧来吧来吧

前望去是五六步咪表狂跳吗

全部数字也是在催我突破吧

如若我慢了就没法紧贴时代吗追我吧

忙着场内十万人大步踏前脚软吧

谁亦忙着做达人上快线吗

谁亦从未慢下来欣赏经过的风景吧

只不过健身室吗

急快吧我的秒速只许加

急快吧更不可能斗快吧

急快吧我想要的天天增加

手脚太慢抢到吗

急快吧看机器爆出火花

急快吧扭紧指纹再上吧

急快吧我想要的天天增加

来吧来吧来吧来吧

一抢不到会像滚筒跌下

急快吧我的秒速只许加

急快吧更不可能斗快吧

急快吧我想要的天天增加

跑到气绝都不怕

急快吧看机器爆出火花

急快吧扭紧指纹再上吧

急快吧我想要的天天增加

来吧来吧来吧来吧

来吧来吧来吧来吧来吧

乔山跑步机经营理念

从集团总管理处到所有成员,由上到下皆坚持设立标准、百分之百落实乔山T101跑步机

。在过去38年我们推行目标管理非常彻底,集团内的每位员工皆须执行,以提供超乎顾客预期的服务质量,来达成集团获利。

健康 致力于健康事业的发展,以维护人类健康。

价值 提供最有价值的产品与服务,以满足顾客需求。

共享 达成企业成长与利润目标,让顾客、员工、股东、社会,共享企业繁荣。

乔山跑步机企业文化

乔山跑步机

真诚 真实面对自己,诚恳对待别人,以改善自己,受到帮助及尊敬。

专业 不断训练,终身学习,以精进专业能力,提升工作绩效。

企图心 正面思考,旺盛的企图心,以带领团队勇往直前,达成目标。

乔山跑步机旗下品牌

跑步机(10张)乔山旗下分为四个品牌,分别是:JOHNSON,MATRIX,VISION,HORIZON

JOHNSON为商用品牌,跑步机主要产品为 T8000EI和 T7000PRO,还有轻商用跑步机T6000,其产品质量好,价格适中是专业健身房的首选。

MATRIX为乔山的高端品牌,跑步机主要产品为MX-T7x系列,MX-T5x系列,MX-T3x系列,MX-T1x系列,T7x系列最高,无论是产品质量和产品功能都要比JOHNSON品牌更高,价格也更贵,一般用于高档健身房。

VISION为乔山的轻商用或家用品牌,定位低于JONHSON,一般用于小型健身房或健身会所或家用,跑步机主要产品为T9550系列。

HORIZON为美国乔山的家用品牌,一直深受广大消费者的欢迎。其产品系列众多,其中跑步机以ADVENTURE系列和OMEGA系列最为著名。

乔山跑步机历史沿革

· 2011 乔山健康科技与日本富士医疗器签订,代理日本销售第一的富士按摩椅品牌,成为大中华区独家总代理

· 2010在澳洲设立营销子公司

· 2009 Matrix Fitness和Lance Armstrong兰斯. 阿姆斯特朗 基金会 (Lance Armstrong Foundation ) 异业结

盟发表 LIVESTRONG Fitness Matrix Fitness 在7xe有氧健身器材开发一系列 Virtual Active 运动程序并

和ICG(Indoorcycling Group)合作MyRide虚拟运动教练带领使用者一起踩动飞轮

· 2008在北美将三家品牌公司合并为一家公司 Matrix Fitness 和Spinner 飞轮健身车之父Johnny G合作,并创

造Matrix KRANKcycle轮拳手转车

· 2007在美国创立自有品牌 AFG (Advanced Fitness Group)

· 2006在美国创立自有品牌 Merit, Tempo, Treo 营销于家用和运动用品连锁店,主要锁定经济价位产品 在荷

兰、瑞士、香港、巴西设立营销子公司

· 2005在意大利、泰国、马来西亚设立营销子公司

· 2004在日本设立营销子公司同年与知名大师Phil Campbell 合作,独家授权 SPRINT 8运动程序于Vision

Fitness 产品

· 2003在台湾股票公开发行上市和设立Johnson 乔山健身器材连锁专卖店法国和西班牙创立营销子公司

· 2002通过ISO 9001/ 12001 认证产品取得美国FDA认证

· 2001在中国上海设立集团第二个生产基地和设立营销子公司 在北美设立自有品牌 Matrix Fitness,营销于高

级商用健身俱乐部市场

· 2000在德国创立营销子公司服务商用和家用市场荣获第十一届国家质量优良案例奖殊荣

· 1998在美国创立自有品牌Horizon Fitness 营销于家用和运动用品连锁店通路

· 1997在英国创立营销子公司服务商用和家用市场 通过日本安全协会SG认证

· 1996在北美创立自有品牌 Vision Fitness 营销于健身器材专卖店

· 1986-1995与世界知名健身器材品牌 Universal, Tunturi, Schwinn, True, Omron, Mizuno 合作ODM及OEM产品

· 1976与美商 IVANKO合作生产举重器材,三年内成为世界最大供货商

· 1975乔山公司设立于台湾,台中县大雅乡

乔山跑步机特点

外观设计:乔山跑步机做工精致,色彩搭配鲜艳亮丽,流线型外观前卫、动感、时尚。

跑步机尺寸:乔山跑步机按国际标准区域设定,齿状接头破裂强度100KG-140KG,拉伸率9MM以下(国内一般为15MM左右)。

3.避震系统:乔山公司的VCS专利避震,气囊吸震(德国跑板弹性测试最佳奖)。

4.压力轮设计:乔山专利,防止跑带打滑。 5.折叠系统:羽轻式折叠(可以任何角度停住)。

5.碳素烤漆、精钢结构;整体结构为精钢制造,不宜变形折断,安全稳定性高;车体为碳素抛光粉体烤漆,永不褪色,美观且便于清洁;

6.多功能程式;4-7种预设程式,在面板上均有相对快捷选择键,简便直接,童叟皆宜。各程式能模拟不同环境地形的运动方式,满足各种需求;

7.直流变频马达;直流电输入保证安全,运动平稳顺畅,变频马达经济节能,噪音低环保。马达动力强劲,可提供超过相当两个成人体重的推力;

8.超耐用跑带;跑带采用高科技材料,散热及耐用性能俱高,使用寿命为一般跑步带的2倍,齿状450交叉接合,强度高,不易断裂;

9.大直径锥形滚轴设计,有效减少跑带张力,延长使用寿命,80%弧度锥形结构保证跑带在任何运转状态下,居中不偏离;

舒华跑步机公司介绍

舒华跑步机

舒华股份有限公司,创建于1996年,是一家集产品研发、生产制造、营销推广、品牌运作为一体的规模化、多元化生产型企业集团。产品包含健身器材、商业空间道具、运动装备器材、综合训练器以及按摩椅系列等七大系列四百多个品种,是行业内产业链较为完整的企业之一。公司现拥有现代化生产基地12万多平方米,员工2000余人。另有在建项目工程总建筑面积27万平方米,规划建设厂房、办公楼等综合配套设施。

企业以“传播健康、造福人类”为己任,以“健身精品、舒华缔造”为经营理念,公司通过了ISO9001、 ISO14001质量环境管理体系认证及OHSAS18001职业健康安全管理体系认证、中国环境标志(II)型产品认证。并在全国各大中城市拥有一千多个专卖形象网点,全球业务涉及欧美、中东、东南亚等40多个国家和地区。

舒华跑步机品牌文化

舒华跑步机品牌释义

品牌中文“舒华”寓意“舒展活力,强健中华”,表达了为中华健儿提供卓越健身器材的强烈愿望以及“有健康,更快乐”的品牌理念。商标标志以“华”字首写字母的合理变形为主要形象和特征,整体大方而不失严谨,传达舒华人文、科技化的设计理念。字母棱色、曲线方与圆的巧妙运用,显现一个飞奔的运动“人”形象,象征舒华在品牌发展道路上不断飞跃与前进。

舒华跑步机管理优势

在企业管理方面,公司重视企业的科学管理,“内强素质、外塑形象”,着重在企业发展、管理方面力求创新、提高、精心运作。科学的管理体系,塑造了优秀的管理团队,公司聘请了一批富有朝气和专业技术水平的资深工程师、管理师、本科生、专科生作为公司管理阶层,储备了充足的后备管理队伍,以组织推动管理提升、5S现场管理、目标管理。

舒华跑步机人才优势

企业以人为本,舒华一贯坚持企业的人性化管理,致力于员工福利待遇的改善提高,重视对员工各项技能的培训,在企业内部营造浓厚的学习氛围,增强了企业的凝聚力。同时专业的设计、开发、生产、检测、销售、服务、管理人才遍及每个工作岗位。且提供员工出国考察、学习、交流的机会,使之开扩视野,自身得以不断提升。

舒华跑步机市场优势

庞大的销售网络以及健全的售前、售中、售后服务系统;
  完善的供货网络,保证产品安全、快捷的到达客户现场;
  专业的市场营销团队与各地市场严密接轨,使整个营销流程顺畅运行;
  高素质的销售队伍随时为您提供专业、优质的服务。

舒华跑步机服务优势

售后服务网络遍布全国,使产品的维护等安全有可靠的保障;专门的售后服务中心及全国免费服务电话接受来自全国各地信息,并提供优质服务。

舒华跑步机理念优势

积极响应《全民健身工程计划》,以“传播健康,造福人类”为社会使命。

舒华跑步机舒华的竞争优势

品牌:年轻、进取、富有激情的专业健身品牌;舒华跑步机

 研发:拥有强大的科研队伍及技术、设计创新能力,通过人体工程学、生物力学等原理引领潮流时尚的设计能力;
  设计:适合运动特点,引领潮流时尚的设计能力;
  生产:拥有自主的现代化健身器材生产基地;

舒华跑步机产品介绍

舒华跑步机(3张)通过多年的努力,舒华跑步机成为了行业的标杆。舒华公司先后取得了质量管理体系、环境管理体系、健康管理体系及各类国家与欧盟的检验标准。同时舒华跑步机入选中国跑步机前20名品牌,具有较大的市场占据率。

舒华跑步机产品定位

品牌定位:打造中国中高端跑步机第一品牌

目标消费群体定位:中高端消费群体

产品特色:极致健身体验、科技、时尚、智能

舒华跑步机产品优势

过硬的产品品格:从工艺到生产检测都极为严格,采用最现代的生产流水线。

齐全的系列:拥有家用跑步系列、轻商用跑步系列、商用电跑系列,充分满足不同消费群体的需求。舒华跑步机兼顾耐用。

密集的终端网点:近千家专卖店,覆盖福建、江西、湖南、江苏、上海、浙江、广东、湖北、河南、山东、四川等省份的500多个城市……更方便消费者选购。

完善的售后服务:建立了完善的售后服务网络,可全国联保,家用跑步机马达保修5年,其他整机保修一年,能有效延长跑步机的运用寿命。同时开设7*24小时服务热线,随时吸收顾客的咨询、监督及投诉。产品“三包”服务安装保修。并且严格实行《部分商品修理更换退货责任规定》、《消费者权益保护法》及《产品格量法》,并实行全国联保(非官方授权网店、经销渠道销售之产品除外)。。

舒华跑步机发展历程

2011 跃进年舒华跑步机

公司斥巨资签约国际巨星——陈道明先生作为舒华·欧塔库按摩椅产品形象代言人,借助其才华横溢、儒雅健康的形象,展现舒华完善自我、积极进取的品牌精神,并致力打造引领中国新一代健康生活方式的领军品牌。同时舒华·欧塔库按摩椅新品类全线上市,意将与原有网点实现互补,在产品品类上,与舒华跑步机等健身器械形成“动静运动结合”的新格局。

2010 品牌推广年

强势出击北京体博会,新一代国标多功能智能跑步机全新亮相,倡导“健康·意在未来”时尚健身理念;舒华被推选为中国文教协会健身器材专业委员会新一届协会副主任;同年5月,舒华荣获“中国体育用品二十强”。

2009 突破年

进行整体营销战略调整,率先在福建各大商超开设了舒华商超新型店; 12月,舒华淘宝商城全新上线,成为同行业中首家实现线上线下同步销售的健身器材品牌。

2008 创新年

小体育用品全面上市,大力拓展行业新渠道;北京体博会强势出击,多功能智能跑步机系列荣获“畅销人气奖”殊荣。

2007 终端年

首推“私家健身房”,代言健身器材,引领体博会。

2006 营销年

震撼成都体博会,“普及风暴”席卷家庭跑步机热潮,评获“中国十大体育用品品牌”,智能跑步机系列获国“家免检产品”殊荣。

2005 品牌腾飞年

舒华品牌运营全面启动。聘请“跳水王子”田亮出任形象代言人、独家赞助央视5套《早安中国》栏目和城市健康跑;获“中国名牌产品”称号。

2004 品牌充实年

生产的室外健身器材经国家体育用品质量监督检验中心按GB1972—2003检验合格,获“全国产品质量售后服务双保障企业”称号,创建新舒华工业园,迈开二次创业步伐。

2003 品牌加速年

通过ISO9001:2000国际质量体系转版认证,获评“福建省名牌产品”,重新规划市场网络,舒华专卖事业全面正式启动。

2002 品牌提升年

获“福建省著名商标”、“绿色消费推荐产品”称号。

2001 品牌元年

开始致力于VI系统的建设,奠定了舒华品牌战略实施的基础;被吸收为全国3.15质量咨询理事会全国理事单位,一次性通过ISO9001:94国际质量体系认证。

1999 渠道建设延伸年

市场网络迅速扩张至全国范围,产品经国家体育用品质检中心抽检合格,在体博会上摘金。

1998 渠道建设元年

采取分级代理经销方式。再度亮相体博会获优秀奖,生产的乒乓球桌被指定为福建省第11届运动会唯一比赛用品。

1997 产品年

舒华产品首次亮相中国体育用品博览会并获优秀奖,加入中国体育用品联合会,产品质量由中国人民保险公司承保。

1996 盛世元年

舒华(中国)有限公司前身—福建舒华体育用品有限公司正式创建。

舒华跑步机产品介绍

舒华跑步机家用跑步机

实用场合:家庭内应用。

家用跑步机操作便利,易于搬运、拆卸、收放;省电、功效齐全、娱乐性强,

尤其还针对学生群体开发了学生跑步机。

舒华跑步机(3张)

舒华跑步机轻商用跑步机

实用场合:家庭内或单位机关内应用。

轻商用跑步机性能、参数和跑板面积介于家用跑步机和商用跑步机之间。

舒华跑步机商用跑步机

适用场所:家庭内或单位机关内或专业健身房内使用。

商用跑步机电子表盘大,跑步数据更直观,随时随地轻松掌握自己的健身数据;马达功率比较大,跑台面积大、承重量大、功能较齐全,连续工作时间比较长。跑板比较厚,跑步带耐磨,抗震性强,使用寿命更持久。

舒华跑步机品牌荣誉

· 中国名牌产品中国驰名商标中国免检产品

· 国家体育总局十大入围厂家

· 中国十大体育用品品牌

· 全国产品质量.售后服务信誉双保障企业

· 2005中国体育品牌最具优秀品质25强企业

· ISO9001质量管理体系认证证书

·ISO14001环境管理体系认证证书

· GB/T28001-2001职业健康安全管理体系认证证书

· 中国体育品牌风云榜25强证书672007

· 健身器材类国内组“优秀发明奖”

· 舒华健身器材为2007年中国健身先生、健身小姐锦标赛专用器材

· 中国国家羽毛球队器材赞助公司

·2011 聘请陈道明代言舒华.欧塔库

·2010 室外健身器材创新奖

第16届广州亚运会健身按摩器材提供商

·2008 中国质量检验协会授予:全国产品质量售后服务信誉双保障企业

·2007 荣获中国驰名商标

·中国体育用品联合会授予:畅销人气奖

·中国国家羽毛球队体能训练唯一指定健身器材

·2006 荣获国家免检产品

·世界男模大赛赞助单位

·2005 荣获中国名牌

·2004 聘请跳水王子——田亮形象代言人

·独家赞助《早安中国》及城市健康跑

亿健跑步机品牌定位

亿健跑步机

“更专业的跑步机”

亿健跑步机行业规模

亿健跑步机

“遥遥领先”

亿健跑步机所获专利技术

亿健跑步机

“286项国家专利技术”

亿健坚持以创先为引领,创新为动力,不断提升产品综合价值,拥有奔驰六级横向减震技术、自适应减震技术、气囊减震技术、磁悬浮减震技术、全自动加油技术等286项国家专利技术。并与北京体育大学战略合作联合建立了国家级企业科研实验室,持续投入科技研发和突破创新。

亿健跑步机专业的制造技术

亿健跑步机

亿健跑步机拥有全线装备智能机器人实现全自动化焊接技术,比人工焊机效率提高150%,误差率低于0.1%,产品更坚固美观;激光切割技术,从割管到冲压一次性完成,效率提高80%,能保证钢管不变形。

亿健跑步机专业的产品质量

亿健跑步机

亿健坚持以产品品质铸造品牌,产品获得世界三大质量体系认证:ISO9001:2008质量认证、欧盟CE.ROHS、德国TUV GS SGS认证。自主研发自有品牌电机获得国家3C认证。

亿健跑步机专业的服务

亿健跑步机

亿健和日日顺物流携手合作,发挥日日顺物流送装一体、按约送达的服务能力,将亿健热销型号跑步机布货到日日顺物流在全国的7个仓,实现7仓齐发全国,为网络购买亿健的用户提供免费送货入室、包安装,并免费安装调试服务,同时享受全国联保体系,终身质保,整机三年,马达九年,小问题小配件还可以免费补发,核心问题安排师傅上门服务,亿健售后师傅覆盖全国98.7%的区域,确保售后无忧!

亿健跑步机旗下王牌产品

首款阿里智能跑步机——亿健精灵ELF

亿健跑步机(2张)是首个与阿里智能合作的跑步机品牌,亿健与阿里智能共同开发了首款阿里智能跑步机亿健精灵ELF, 可与全世界最专业品牌连接在一起。

易中跑步机简介

易中跑步机是济南易邦实业有限公司旗下的跑步机品牌,拥有20余年的设计、研发、生产经验,其做工相当的细致,马达配置属于航天级稀土电机。品牌主打中高端市场,在高档会所、健身俱乐部中屡见

不鲜,产品质量不容置疑。自产品上市以来,在国内外市场始终维持着很高的销量,具有强大的品牌生命力。

公司充分贯穿以人为本、人机合一的人性化设计理念,产品的舒适性、安全性、可靠性、实用性等方面均居全国领先水平。其中,太极系列跑步机以其柔性跑台的完美缓冲性能,为广大经销商和客户所青睐,被业内公认为第三代跑步机的典范。

企业简介

济南易邦实业有限公司在山东省济南市,是集产品的研发、生产、销售于一体的综合性公司。主要产品有家用、商用电动跑步机,各种工业控制用电机和电动跑步机电机。在业内有二十余年的设计、生产、销售的宝贵经验,产品销往海内外。

公司成立以来先后推出的几大系列跑步机获得了多项专利技术,备受行业关注。公司充分贯穿以人为本、人机合一的人性化设计理念,产品的舒适性、安全性、可靠性、实用性等方面均居全国领先水平。其中,太极系列跑步机以其柔性跑台的完美缓冲性能,为广大经销商和客户所青睐,被业内公认为第三代跑步机的典范。

公司以市场为导向,以科研为龙头,以创新为手段,以科学的管理实现品质保证,以完善的专业化售前、售中、售后服务赢得国内外客户的信赖和好评,追求产品的精细、舒适、实用,实现了公司业务的良性发展。

公司积极倡导视质量为生命,视顾客为朋友,将舒适融入运动,以健康引领生活,打造跑步机一流品牌。

原地跑步发明过程

下面先介绍一下这位原地跑步法的发明人:赵奕然

前段时间网上出现了一位减肥成功的达人,他的名字叫作赵奕然!原本赵亦然的体重在颠峰的时候到达了265斤,而他的身高是1米82,可以说是一位重量体的人物,一般在1米8左右的人,体重超过160斤都算偏胖了,但赵奕然却足足超了100斤左右,从前的他很胖很胖,很喜欢吃油腻的食品,也从不做运动!自从赵亦然遇见自己心仪的女孩之后,决定追求她!可是他认为那个女孩不会喜欢自己肥胖的外貌!所以赵奕然决定减肥,在减肥的期间他试过很多种的方法,例如室外跑步,爬楼梯,等等,但效果都不好,最重要的是无法坚持,我想无法坚持运动是所有胖友都会遇到的难题!于是赵奕然就去想办法做一些自己可以坚持的运动,也就是原地跑步法!

原地跑步运动成效

赵奕然现在的体重已经在短短8个月内从原来的265斤下降了120斤,达到140斤!

原地跑步好处

跑步的好处是可以使人体血流增快、血管弹性增强、血液循环改善。有数据显示,跑步时冠状动脉血流量较安静时可增加10倍,即每分钟血流量可达1200~1400毫升。长期坚持慢跑的人,其心肌营养有明显改善,心肌增强、增厚,脏器功能提高。

跑步,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

跑步时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。跑步时步伐要轻快,双臂自然摆动。跑步的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。跑步运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。

原地跑步运动技巧

跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

最开始的时候,是眼睛先看着电视或听着音乐,让双臂在身体两侧自然摆动,脚随之原地慢走,这样的原地走路大概先走1分钟左右,让身体先动起来。 要切记,在整个跑步的过程中,都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴,这样才能有效地保护气管。

然后 慢慢的加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成一种快走,这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了,这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态,也就可以开始跑步了。

跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

这时双手的动作可以轻松的转回到身体的两侧,然后有节奏的摆动。这时一定要放松,双手可以很舒服的随着步法的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲,要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步,要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

跑步第三阶段:匀速耐力跑步阶段(60分钟)

我们在60分钟跑步过程中,最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点,不要总想着跑步,要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去。去细细的体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律。然后让跑步成为一种辅助,一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现,原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。

慢跑慢跑技术

跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松慢跑

,头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。

跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。

跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。

此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。

慢跑正确姿势

1、脚的着地方式

有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

2、臀部和头部的姿势

这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。

3、手臂的姿势

跑步时您的手臂运动有助于向前推进,同时您的手臂运动还有助于最大限度地减少躯干旋转。保持你的肘部弯曲约90度角。在跑步过程中尽可能放松你的手臂,同时保持与腿部运动的步幅一致。在跑步过程中向上或向下摆动你的手臂,手在向上摆动到和你的胸骨齐平的位置,向下摆动带到腰带位置。保持这个运动幅度,不要过高或过低。

4.膝盖的姿势

长距离跑步时膝盖不要抬得太高。只有短跑选手或我们在上坡时才需要抬高膝盖。

慢跑运动时间

慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度。对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要超过10到15分钟,中间可以有一个慢走的过程。慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟。慢跑运动的关键在于坚持,平均一周需要3次训练。如果一直坚持下去,4到5年之后可以参加马拉松。

大多数慢跑者习惯于在早晨训练,因为跑步后身体所分泌的脑内啡能给人带来愉悦的感觉,让一天都有好心情。但是根据专家的建议,一天中跑步的最佳时间在17点到18点之间,因为一天中这个时段人的体温最高。

慢跑运动节奏

慢跑时,全身肌肉要放松,呼吸要深长,缓缓而有节奏,可两步

一呼、两步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸气时鼓腹,呼气时收腹。慢跑时步伐要轻快,双臂自然摆动。慢跑的运动量以每天跑20~30分钟为宜,但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50~100步,循序渐进,逐渐增多,持续4~6个月之后,每次可增加至500~800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。

慢跑适合人群

肥胖人士、久坐办公一族、中老年人。慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。

慢跑跑鞋选择

慢跑,可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。“工欲善其事,必先利其器”,有一双好的慢跑鞋,才不会因为运动伤害而“壮志未酬”,半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件:

(一) 后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。

(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行。

(三) 鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。

(四) 鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲充血。

(五) 鞋跟要宽大稳固,鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动。

(六) 鞋底要分层,前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨,但也不要硬到失去缓冲的效果,并且须有适当分布的突起物,对地面才有牵引力,才不会滑倒。

(七) 鞋底的前1/3处要柔软,才能适合庶趾关节的背曲,减少跟腱的伤害。

(八)选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时,会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜,最好先一脚穿新鞋,另一脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才两脚都穿新鞋,最容易看出是否合脚。

(九)脚趾前端应预留空间,不可和鞋头接触,因为鞋子穿久了可能变宽,但不会增长,因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。

(十)各厂牌的跑鞋售价不一,有的高达几百元,对一般人来说,并不需要去买最贵的,因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋,为了减轻鞋的重量而有所不同,这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练,因此不要被价格所迷惑。

(十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用,但是实际上往往是鞋底 先磨损。尼龙网编织成的鞋面比较轻,透气性较佳,脚比较容易保持干燥凉爽,在长距离的赛跑时,也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚,这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。

按照上述原则,就可以买到一双良好的慢跑鞋了。

但是需要注意的是,不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化,不利于脚的转动及突发性的移动,鞋底前后厚度也比较平,如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。

慢跑注意事项

慢跑无论何时开始,都有效果,运动强度应该循序渐进。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,经过一段时间的锻炼后,再逐渐增加至每天跑3000至4000米,每星期增量为上周跑量的5%~10%。慢跑时,动作要自然放松,呼吸应深长而有节奏,不要憋气。跑的速度不宜太快,不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度,以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤,能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如,60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次,慢性病患者跑的速度还可再适当降低,距离也可短些,防止缺乏内源氧。

慢跑安全提示

选择平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底胶鞋。跑前应先走一段,做做深呼吸,活动一下关节。如在公路上,应注意安全,尽量选择人行道。如果在慢跑后感到食欲不振,疲乏倦怠,头晕心慌,就可能是运动量过大了,必须加以调整,或取得医生的指导。

赵奕然减肥记录

减肥经历

体重最胖时270多斤,2004年通过拿自身摸索和研究,自创发明了原地花样组合跑减肥方法。

活动(7张)从2004年6月到2005年2月的8个月时间里,赵奕然的体重从260多斤减肥到140斤,总减重120多斤。

赵奕然从2005年开始辅导胖友减肥,于今已有3年多时间,3年里,赵奕然用其精神和方法,辅导和感召了数以万计的胖友减肥瘦身成功。

赵奕然的减肥瘦身事迹,曾多次被中央电视台,凤凰卫视,湖南卫视,北京电视台,新疆卫视,中国日报(chinadaily)等中国10余家媒体以专访形式报道。

2008年底,赵奕然个人出资成立北京赵奕然快乐堂文化传播有限公司,并同时成立:赵奕然中国胖友之家。

中国胖友之家

咱胖友之家,并不华丽,来到这里,没有美食与美酒,一杯温暖的热水,代表我们胖友之家全体员工暖暖的热心。

咱胖友之家,没有豪华的广告和宣传,来到这里,不管你消费与否,都能免费领取一份健康减肥瘦身理念和方法,咱家,靠的是口碑相传!

减肥书

2009年2月,应全国优秀出版社——接力出版社邀请,赵奕然减肥书将在全国各大新华书店同时经销,本书中,赵奕然总结了多年来辅导胖友的经验,并全新改良了原地跑步方法和动作要领,升级版九宫格原地花样组合跑步法,将搭载本书第一次与广大胖友见面。

升级版的九宫格原地花样组合跑步法,将原来无法用语言准确描述的抽象跑步手部和脚步姿势动作,具体到九个格子中,有便于胖友更好的掌握跑步动作和姿势。

在本书以及全新成立的赵奕然中国胖友之家中,赵奕然自身经验和三年上千成功案例实践总结出来的3种全新原地跑组合动作将同时与广大胖友朋友们见面:

每天15分钟快乐操,可以减肥!

每天30-35分钟原地花样组合跑,可以瘦1斤!(备注:1斤中包含汗水和脂肪)

每天60分钟原地减肥跑,可以一个月最少瘦10斤!

实体俱乐部

2009年2月,赵奕然中国胖友之家实体俱乐部,将于北京落成,全新的实体俱乐部,将搭载北京大学运动医学研究所的国家级专家教授组成的健康减肥瘦身顾问团队,将赵奕然原地花样组合跑减肥瘦身法进行理论化武装,全新的中国胖友之家实体俱乐部,中国顶尖的运动医学专家教授团队将根据胖友自身的体质特征,为其制定属于其的科学原地花样跑运动饮食方案,中国胖友之家减肥成功的员工,将配合专家教授团队为胖友进行跟踪指导。

赵奕然,3年默默地努力与耕耘,多少次冷眼与嘲笑,多少个误解与质疑,并未让其停住帮助胖友和辅导胖友的脚步,因为,赵奕然曾经是个胖子,他理解胖子在减肥过程中所会遇到和所要面临的问题,他的实践经验不能其自己独享,应该分享给更多需要帮助的胖友,让更多的人,理解减肥瘦身的窍门,少走一些减肥错误的弯路。

赵奕然减肥方法

奕然减肥方法

赵奕然原地组合跑步减肥法:

赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法:原地跑步组合减肥法,并用此方法在短短8个月的时间内,减去120斤体重,将体重从260斤减到了140斤。赵奕然原地组合跑步减肥法,是得到包括中国中央电视台,北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构认可和好评的减肥方法。

原地组合跑步

1, 每天晚上原地跑步1个小时。

2, 在跑步中加入上肢组合运动,可以在加速脂肪燃烧的同时,有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部,以及男性胸部赘肉。

赵奕然原地组合跑步减肥法与市场上别的减肥方法的区别:

1, 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥,在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温,空气质量等不利因素的影响,赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。

2, 赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步,不需要跑步机这些外力的辅助设备,区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力,所以相对轻松,但是不如原地跑步的减肥效果明显。

踏步基本解释

1. [mark time]∶迈步;两脚仅做交替踏动的动作而不迈步向前。

2. [be at a standstill]∶停顿不前或暂不进行。

3. [step] 〈方〉∶台阶。

踏步引证解释

1. 亦作“蹋步”。1.踏罡步斗。

唐段成式《酉阳杂俎·怪术》:“或为人解灾,必用一鸡,设祭於庭。又取江石如鸡卵,令疾者握之,乃踏步作气嘘叱,鸡旋转而死,石亦四破。”

2. 迈步。

《水浒传》第一○四回:“﹝段三娘﹞踏步上前,提起拳头,望王庆打来。”《儿女英雄传》第十五回:“他一手搓着两个铁球,大踏步,从庄门上就嚷进来了。”饶孟侃《家乡》诗:“我连忙踏步走入村中。”

3. 散步。

丁玲《松子》:“老道人却悠闲的休息着那疲劳的四肢,慢条斯理的吸着烟……在这里踏步。”

4. 台阶;梯档。

《醒世姻缘传》第八五回:“起旱就是栈道,蹋步,几万丈的高山,下头看不见底的深涧。”《情变》第二回:“却是一张竹梯子,这一下已经拔了两层踏步上来了。”

5. 身体站直,两脚于原地交替抬起、着地。

李国文《月食》:“有的人也在走,不过是原地踏步,总不离开那起点。”

6.西藏珞瑜达东地区珞巴族婚姻习俗。婚礼日,新婚夫妇进屋后,双脚要在室内盛满水的木槽里踏步,每走一步即踏一次,象征新婚家庭的财源象水一样长流不断。

7.豫剧辞典。踏步 一只脚为主站直,另一只脚掌着地,伸向主力腿后的外侧方向。为旦角所用。

张长青个人经历

2011年9月14日在江苏卫视《非常了得》现场,100天减肥100斤达人张长青一上场便引来全场尖叫,而很有幽默特色的张长青被郭德纲称语速快的惊人,大呼:“你几点的车啊!”孟非还现场为其相亲,著名主持人柳岩知道其100天减肥100斤时更是连连让郭德纲看看其身上有没有肥胖纹,而节目现场张长青多次与郭德纲,孟非,柳岩互动,大家在欢乐中学会了其减肥妙招,随后网上就开始疯传有关张长青的减肥视频和微博,张长青本人微博粉丝也迅速飙升,网友更亲切的叫他为“励志男”。在随后参加的BTV某节目,张长青的励志经历又获得了以肥胖闻名的著名喜剧演员李琦的佩服与肯定。

张长青个人作品

该书讲诉了张长青在减肥过程中,自创的“运动瘦身操”,低强度易坚持,即使肥胖的朋友们也不必再害怕运动减肥的痛苦。本书中,张长青不仅与读者真诚分享自己肥胖时期所遭遇的种种尴尬与打击,100天的蜕变

更记录了自己100天减肥100斤的真实历程,为读者提供详细参考。同时,本书首次公开其独创的全套“运动瘦身操”,不仅可以轻松减重,还帮助爱美人士实现脸部、腰腹部位及手臂、大腿等局部的健美塑型,帮您轻松实现完美蜕变,重拾信心与好运。

100天的蜕变出版信息

书名:

《100天的蜕变》

作者:张长青出版社:北京理工大学出版社出版时间:2013年10月ISBN:978-7-5640-8279-6

100天的蜕变作品选摘

下文选自张长青书籍正文

“在我减肥的那些日子里,家里硕大的饭桌上,往往只有几个青菜,很少有肉食,并没有减肥需求的爸爸和妈妈,为了支持和帮助我,每天和我一起吃着清淡的饭菜,每天坚持和我一起跑步、做减肥操,陪我聊天。在我沮丧失落的时候,给予我理解和鼓励;在我取得点滴成绩的时候,和我一起分享喜悦和欢乐。在这里,我要感谢我的爸爸、妈妈,感谢你们陪儿子走过那段凝聚着无数汗水和心血的日子,儿子实现了当初给你们的承诺,我要让你们为我而骄傲,我做到了。我爱你们,我亲爱的爸爸、妈妈!
  我还要感谢所有曾经嘲笑过我的人、挖苦过我的人、鄙视过我的人,感谢我成长道路上所有的“敌人”。是你们挖苦的话语让我认清了自己,是你们的嘲笑让我变得坚强,是你们的鄙视让我更加坚定了信念。
  我更要感谢一直陪伴我左右的其他胖友兄弟姐妹们,包括我的胖友同学、胖友同事等,在我肥胖的人生岁月中,是你们一句句温暖的话语,给了我不懈的斗志。我们曾有着一样的身材,有着一样的心境,所以更容易理解对方,更容易凝成一股绳向我们的减肥梦想迈进。我现在减肥成功了,我会把自己的减肥经验分享给所有的胖友们,希望每一位胖友都能早日摆脱别人挖苦的话语、嘲笑的表情、鄙视的眼神。
  为了能让更多的胖友们受益,为了能更广泛地将自己的经历和经验分享给更多想减肥而没有信心的胖友、想减肥而缺乏毅力的胖友、想减肥而没有科学方法的胖友、减肥成功之后强烈反弹的胖友。我整理出版了这本《100 天的蜕变》。如果这本书能给您一些斗志或者鼓励,或者可以帮您了解和掌握一种减肥方法并因此而成功健康减肥,那么我将欣慰之极。祝愿所有的胖友们早日减肥成功,拥有美好身材!”

张长青社会活动

2005年代表解放军南京军区参加了国民党主席连战先生在中山陵的拜谒

2006年创建搜狐著名八卦博客“长青无敌”

2007年参加搜狐博客大会及搜狐博客声色版落成庆典 。  

张长青在节目里(14张)

2010年5月通过某媒体与拜金女“马诺”唇枪舌战而再次获得关注

2010年以建筑装潢设计师身份应约参加北展举办的中国设计博览会

2010年5月参加第十七届北京大学生电影节开幕式

2010年9月14日在中国电影博物馆应邀参加《精武风云》首映庆典

2010年10月24日参加北京国际马拉松大赛

2010年11月25日应《在路上》节目组邀请参加《与马化腾对话3Q大战》节目

2011年 6 月11日在北京百脑汇参加联想篮球欢乐派,并与NBA球星贾维尔麦基约翰沃尔同场竞技

2011年 8月在北京参加柳岩新片发布会

2012年 4月参加浙江卫视《中国梦想秀》北京地区圆梦活动张长青柴静

2012年11月参加中国梦想秀福州站招募,现场即兴跳《减肥 style》

2012年12月参加央视女主播柴静新书《看见》首发式

2013年8月4日,参加好友孙明明婚礼

2013年10月,张长青作品《100天的蜕变》全国发行

2014年10月,张长青减肥书《吃瘦》全国发行,让你又吃又瘦

张长青电视节目

CCTV-1《开讲啦》2013毕业季特别节目

CCTV-3《开心辞典》七夕专题

CCTV-3《向幸福出发》献歌感谢父母

CCTV-3《幸福账单》与周炜,朱迅畅聊减肥

CCTV-6 爱说电影《不再让你孤单》

BTV文艺频道《你好先生》,角逐京城魅力男生

BTV青少频道《谁在说》我要做瘦新娘

BTV体育频道《体育健身一箩筐》  

张长青与明星(11张)

BTV生活频道《生活面对面》“我这一身肉”

BTV生活频道 《生活2012》讲述快速减肥方法

BTV生活频道 《快乐生活一点通》变身大厨讲诉减肥的饮食要求

BTV科教频道《魅力科学》共同讲诉北京桑拿天

湖南卫视《越策越开心》 与汪涵马可互相调侃

安徽卫视《超级大赢家》

山东卫视《闯关上梁山》

江苏卫视《非常了得》110914期 获柳岩现场告白,孟非为其相亲

BTV-财经频道《财商大挑战》端午特别节目

江苏综艺频道《都来爱梦》亚洲第一黄金比例模特艾尚真送祝福张长青与江一燕

江苏教育频道《棒棒棒》

旅游卫视《看今天》2012年11月27日

北京卫视《养生堂》

广西卫视《猜的就是你》20130103 获张绍刚赞赏

吉林卫视《幸福辞典》20130116

江西卫视《深度观察》20130509 与马丁,石述思共聊减肥

张长青

山东生活频道《让梦想飞》

重庆卫视《征服全场》20130611期及年底总决赛

河北卫视《谁是高手》20130713 王金龙 Y蛋 李维嘉与之过招

河北经济频道《我为购物狂》跳舞蹈《全日爱》

湖北卫视《我的中国星》霸气原创rap另评委沙宝亮 伍佰 曾宝仪震惊

张长青中国减肥英雄

仅用100天惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤,并成功保持体重至今不反弹。张长青吸引大众眼球的不仅仅是在100天减肥100斤,更多的是张长青从一个身材臃肿的胖子,变成了现在大众审美价值取向中的完美身材。中国有很多胖子,和张长青一样减肥的人更是不计其数,但能够在小半年内身上的所有赘肉当然无存的人,恐怕就屈指可数了。可在这些屈指可数的人里面,能够健康减肥成功的人更加少,这其中张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。张长青250斤

张长青减肥奇迹

张长青 被胖友称之为:中国减肥英雄之一,减肥明星,从2008年3月到2008年6月的100天时间里,张长青的体重从250多斤减肥到150斤,总减重100斤。张长青与张娜拉

张长青从2008年减肥成功,到现在一直用其精神和方法,辅导和感召了越来越多的胖友减肥瘦身成功。目前其新浪微博成为胖友们与其沟通的最直接平台。江苏卫视湖南卫视北京卫视等多家媒体已经报道了其减肥方法

张长青减肥食谱

周一:早晨:一个花卷,一个鸡蛋,一杯玉米粥张长青养生堂

中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗水煮白菜和少许萝卜

下午:一个苹果

周二:早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗小米粥

中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗白菜豆腐和芹菜腐竹

下午:一个橘子

周三:早晨:一个馒头。一个鸡蛋,一碗豆腐脑  

与赵忠祥等娱乐明星(13张)

中午:半碗米饭或同分量的主食,一碗菜花或者炒冬瓜

下午:一根黄瓜

周四:早晨:一个素包子,一个鸡蛋,一碗豆浆

中午:半碗米饭,一碗西芹豆腐干和土豆片

下午:一根黄瓜

周五:早晨:一碗燕麦,一个蒸鸡蛋

中午:凉拌苦瓜,凉拌豆芽,半碗米饭或同分量的主食

周六:早晨:一碗八宝粥,一片玉米饼,一个鸡蛋

中午:红烧豆腐,香菇肉片

下午:一个苹果

周日:早晨:面包,一个鸡蛋,一杯玉米粥  

张长青(14张)

中午:半碗米饭或同分量的主食,豆角肉片

下午:吃一些柚子

走跑健身运动全书内容介绍

该书资料翔实,内容丰富,较系统地、全面地论述了走跑健身的内涵。从本书内容来看,作者查阅了大量的国内外资料,填补了过去有关走跑健身运动理论的一些空白。本书可作为不同年龄、不同性别、不同职业、各种慢性疾病及“现代文明病”患者保健康复的辅助读物,也可作为体育专业工作者进修提高的参考书。本书从走跑健身的原理和指导实践两个方面进行了阐述,具有很高的应用价值。

跑步,该怎么跑?内容介绍

跑步的态度,村上春树告诉过你。

跑步的伤害,甲乙丙丁告诉过你。

想拥有自己的态度,但彻底远离伤害?

学习“姿势跑步法”是最安全最有效的方式!你也可以跑完一个马拉松!

繁体中文版6个月16刷 无数跑者亲身验证“姿势跑步法”的颠覆性效果

这本书可以教会你——

正确省力的跑姿 提高耐力与柔韧度 再无伤痛的困扰

我觉得自己有点羡慕即将预读这本书的读者,你们将在研读的同时感到无与伦比的快乐与满足,甚至又相见恨晚的感觉。好好享受这一段我已经历过的美妙过程吧……

瓦第·巴尔塞维奇教授(Professor Vadim Balsevich),俄罗斯师范学院通讯会员

自从我遇见尼可拉斯,在他的指导之下,我变成一位不再受伤的运动员。他独特的柔软度、肌肉和技术练习动作大大地帮助了我,使我的跑步效率提高了,整体的肌力也增强了。

米米·奥莉薇亚(Mimi Oliveira),美国田径一级教练,跑过13次马拉松

去找尼可拉斯的时候,我是一个灰心丧志的铁人三项选手,因为好几年来一直受伤让我非常沮丧。但尼可拉斯完全治好我的运动伤害。而且他还教我一套全新的跑步训练方式,彻底根除了运动伤害发生的可能性,重新锻炼我的平衡感,使我的身体发展处从未有的肌力、爆发力与速度。

林恩·麦克法登(Lynn McFadden),南佛罗里达州的顶尖铁人选手

怎么提高跑步速度应用介绍

跑步,是我们很多人喜欢的一种运动方式。跑步一般就有长跑和慢跑。但有一些人希望自己的跑步速度能提高,这该怎么办了? 下面分享一下如何让你的跑步速度提高,说不定能帮到你哦!

从零开始学跑步图书简介

《从零开始学跑步(全彩图解版)》从跑步的一步——保持日常生活中的正确站立和行走姿态开始,到正确的奔跑姿态,帮助初学者养成正确的跑步姿态,也帮助已经形成不正确跑步习惯的跑者矫正姿势,从而提高运动质量。

《从零开始学跑步(全彩图解版)》针对不同水平和有不同目标的跑者制定练习计划和训练计划,通过真人实拍照片讲解拉伸、力量等训练动作。此外,书中还介绍了一些关于跑步的饮食和如何预防疼痛及运动损伤的知识,帮助跑步者维护一个良好的身体状况,以长期坚持并保持良好的运动状态。

从零开始学跑步作者简介

金哲彦于1964年出生于日本福冈县的北九州市。他是职业跑步教练,“日本跑步者”协会理事长,也是广受从业余跑步爱好者到奥运选手信赖的传奇教练员。他在从事公路接力赛、马拉松选手以及企业所属运动队的教练员之后,开设了日本第 一家真正意义上的跑步俱乐部“日本跑步者”。并作为公路接力赛和马拉松赛的知名评论员大受欢迎。其主要著作有《金哲彦的跑步方法》、《用身体跑步》、《3小时内跑完马拉松》、《公路接力赛、马拉松的直白大提问》等。

全民跑步内容简介

这本跑步题材的书向我们展示,我们的一生该如何去享受跑步所带来的快乐,它是如此有趣的一项体育运动。每个幸福的家庭都拥有这样一本跑步书。

本书提供了大量信息。首先,在深度上不会让读者望而却步,书中提供了一种浅显易懂、易于学习的锻炼方式。第二部分介绍了真正无价的跑步解剖学和心理学。除此之外,本书还讲述了更深层次的内容,教授跑步者如何使用这些信息来编制自己的训练进度表,并介绍了为训练补充能量的方法。最后,将整本书与针对大多数跑步者的最终目标——比赛成绩而设计的实用方法结合起来。

穿上跑鞋,向着足迹出发吧!

有氧运动健身价值

英文“AEROBICS”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,还要求全身主要肌群参与,运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

通过有规律的有氧运动锻炼,人体心脏功能更强,脉搏输出量更多,则供氧能力更强,脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动,且运动恢复也较快。

有氧操(有氧健身操)就是具有“有氧运动”特点的健身操,即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动,运动连续时间至少12分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操),只能算健身操,因此其锻炼效果远没有有氧操的效果显著。

有氧运动排行榜

NO1、游泳

运动优点:游泳需克服水的阻力而非重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水环境下游泳热量消耗大,属于减肥效果显著的运动;当配合节食时,效果更加显著。

适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO2、慢跑

运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8L上升到6.2L,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;提高心脏功能,长期慢跑可使安静心率减慢、血管壁的弹性增加;解压,慢跑可以缓解紧张和焦虑,有益健康。

适宜人群:减肥,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约650千卡/小时

NO3、自行车

运动优点:延缓大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳及跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

适宜人群:体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

热量消耗:约420千卡/小时

有氧运动健身观点

库珀可谓美国知名的预防医学大腕,他长期担任美国总统的私人医生,曾是“有氧健身运动”的首创者。他认为每个人生命的长短和质量完全取决于个人对疾病的预防,而不是医生和其他什么人所能左右得了的;与预防相比,任何挽救生命的医疗措施都显得为时已晚。库珀凭自己的实践经验,向人们亮明了自己对健身运动的观点。

1.适度锻炼

大运动量的健身运动有可能会慢慢损伤你的身体,比如,每周跑步超过15英里就有些过量了。建议每周锻炼4至5次,每次30分钟。库珀认为,只要适量运动,就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。

2.疾走健身。

库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

3.见缝插针

不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,作家务10分钟,一样有效果。

4.交替锻炼。

比如今天骑自行车,明天慢跑;或者跑步时速度时快时慢,增强对心脏的锻炼。

5.不以体重论健康。

锻炼通常能降低体重,但体重并不能说明什么。勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。不要为体重超过标准而忧心忡忡。

6.多管齐下。

健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

7.从娃娃抓起。

父母要以身作则,帮助孩子养成健身的好习惯。家长要了解孩子在学校是否有足够的体育锻炼时间,如果没有,就要通过校外锻炼进行弥补。比如,如果学校离家不远,可以鼓励孩子步行或骑车上下学。孩子放学后要让他们远离电视或电脑(至少1个小时),督促他们做一些户外运动。把孩子的快餐食品限制在最低限度。

减肥

1.有氧运动对减肥有什么好处?

运动的时候,身体各处肌肉都需要更多的氧气,体内血液循环加剧,同时呼吸也会加剧,而如果长时间运动,肌肉持续收缩,肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外,在有氧运动时,体内的积存的糖分会被氧气氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同时有氧运动对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情,是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

2.有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好?

首先,有氧运动和力量训练同样具有健身的效果,不同的是有氧运动先消耗脂肪,而力量训练先消耗体内的糖,而且在相同时间内,有氧运动消耗的热量比力量训练的多,即使这样,也不能说有氧运动比力量训练要好,最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且,力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢,即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以,有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

3.有氧运动是不是越多越好?

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉,但是如果过量的话,会对机体产生损伤。相关研究发现,进行2个小时的有氧运动,体内90%的白氨酸就会被消耗掉,而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。而且锻炼过度,肌肉很容易会被拉伤。

4.多吃了甜食,可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗?

有氧运动能燃烧脂肪,消耗热量,所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯,对减肥是有害的。试想一下,当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口,你还会很好地控制住自己的食量吗?而且,长时间过度运动,会让身体长期处于疲劳状态中,也许在运动时还没感觉到,一旦停下来,就会感到全身酸痛了。

5.在进行有氧运动前,是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量?

进餐后不能立刻就进行有氧运动,不然会对身体造成不良影响,但餐后也不应该一直坐着,可以起来站上半个小时左右,防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水,补充水分,不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦,补水在减肥中可是很重要的细节哦!

6.每天工作很忙,锻炼的时间每次需要1个小时以上,有氧运动减肥不就很难执行吗?

有氧运动减肥还需要的是坚持,如果是一时兴起做运动,等到兴趣没了就放弃的话,减肥是不能完全成功的,即使在一段时间瘦下来了,不坚持运动,减肥很快会反弹。所以,MM们一定要坚持哦,慢慢养成运动的好习惯,那么就不会觉得这是一个艰难的任务,而是把它当成一个兴趣来执行了。

7.应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢?

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多,力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉,热量消耗要少,所以应该把有氧运动放在力量训练后进行,这样安排,就可以保证既有体力进行有氧运动,又能进行力量训练。相反,如果不把有氧放在后面,在力量已经被消耗得差不多的时候,进行力量训练是不会帮助减重,甚至是会增加体重的。

错误观点

错误1:力量训练不能提高柔韧性

谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行,像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果,也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。

错误2:左右手负荷重量要相同

开始练习时,左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适,做完一组后左右交换一下,非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,更深层的刺激肌肉生长。

典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习,这样更有利于刺激平时难以练习到的肌肉。

错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部

卧推过程中,背阔肌不仅发挥了支撑作用,还有“借力”作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。

举重运动员为了训练需要,会故意把杠铃放下到接触胸部再向上推,但一般的有氧运动没有这个必要,适量就行。

有氧运动常见方法

常见的有氧运动项目有:步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较,有氧运动是一种恒常运动,是一种恒常持续30分钟以上还有余力的运动。

有氧运动好处

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时,由于肌肉收缩而需要大量能量和氧气,氧气的需求量增加,心脏的收缩次数、每次压送出的血液量、呼吸次数、肺部的收张程度均增加。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。

汽油的燃烧离不开氧气,所以我们也可以把发动机的工作称为有氧运动。同样,人类在运动中也要燃烧燃料,人类的“燃料”是糖类、蛋白质和脂肪。人类的这些“燃料”都储存在人体的细胞中,当你运动时,就会消耗这些“燃料”以获得动力。

与发动机燃烧汽油一样,人类在燃烧“燃料”(即氧化)的时候也需要氧气助燃。人们在运动时大口大口地呼吸,使空气中的氧气通过肺泡进入到血液循环系统之中,然后随着动脉血流向全身的组织细胞中,这是一个漫长的过程。

低强度、长时间的运动,基本上都是有氧运动,比如,走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官,能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中,有一个相当大的时间差,这个时间差就决定了剧烈的、短时间的运动成为了无氧运动。而当你运动的时间足够长时,氧气已经溶入到细胞中,身体内的葡萄糖得到了充分的“燃烧”,从而转化为新的能量,这样的运动就是有氧运动。

有氧运动

有氧运动(3张)需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量,提高机体抵抗力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时,结合有氧运动,不仅减肥能成功,并且减肥后的体重也会得到巩固。有氧运动对于脑力劳动者也是非常有益的。另外,有氧运动还具备恢复体能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧运动,患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人,以及年龄大的人,也都应该做有氧运动。如果是为了强壮肌肉、健美体形,预防椎间盘突出症、颈椎病以及骨质疏松、骨质软化的人, 应当做无氧运动。

如果心率达到150~160次/分钟,此时血液对心肌供氧已不充分,便为半有氧运动。

如果心率达到160次/分钟以上,便为无氧运动了,即血液中的氧气对心肌已是供不应求了。

新陈代谢需要氧气的参与,有氧运动由于氧气充足,可使体内营养物质代谢彻底,即达到最终代谢———营养物质分解为二氧化碳和水。二氧化碳通过呼吸排出体外,水则“进一出四”:从口中进入,通过呼吸、汗液、小便、大便四条途径排出。

有氧运动能够达到瘦身减肥的效果,晚饭后进行半小时的散步,就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

有氧运动准备

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时,肌肉也会紧收而变得酸痛,而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物,就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。

2、运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。

3、在运动之后应该进行放松运动。

4、运动前或后建议做好准备工作,来保证有氧运动,避免缺氧带来的不适感觉。

有氧运动与无氧运动

人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP(能量单位)的能量;而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉酸痛要持续几天才能消失。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒,随后由CP合成ATP,大约能维持6秒,合计8秒左右。也就是说,全速跑不到一百米即告罄,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用肌糖原无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。这类运动所需的糖由糖原提供,故也烧不到脂肪,这不是有氧运动,对减肥无益。

肌糖原无氧分解所提供的能量,只能维持一分钟左右,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而糖由糖原分解后供应,脂肪酸由脂肪分解后供应,氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。

有氧运动减肥

减肥大概是一个让全世界头痛的问题。有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。结果呢,还是胖!

并非这些有氧运动没有效果或不适合你,一般来说除非有特别的疾病,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,关键在于:要基于自己原有的体能条件,以及根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

1、心率

这是测定有氧运动效果和强度的最直接指标。健身房里很多健身器械都有消耗卡路里(热量)计数。但事实上这种计数一般都与实际消耗有很大的差异,并且热量消耗与脂肪消耗之间并无恒定比例。脂肪的分解代谢是一系列复杂的生化反应,而心率反映的是交感神经的兴奋度,交感神经的兴奋促进了一系列脂解激素的分泌,从而活化脂解酶,使储存在脂肪细胞组织里的脂肪分解为游离脂酸和甘油,而脂酸在氧供给充足的条件下,可分解成二氧化碳和水并释放大量的能量。

那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?先介绍几个参数,最大心率:MHR为 220-你的年龄,最低心率,一般在早晨测试。保留心率就是最大心率-最低心率 减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是最低心率+保留心率×50%——60% 锻炼耐力的心率范围是 最低心率+保留心率× 60%——70% 。由于最大心率是一个基于生理条件的心跳极限的估算值,故实际强度要因人而宜,对于初习者通常可保持在60~65%MHR即可。如果不顾自己的身体条件一味追求高强度,则将不利于健康。

2、时间

根据美国运动医学的研究,有氧运动前15分钟,由肝糖元作为主要能源供应,脂肪供能在运动后15~20分钟才开始启动,所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上,那么就发生一个问题,在保持高强度如65%MHR下轻松运动30分钟或更长时间,每个人都有这样的基础体能吗?让我们先来看一下在保持高强度如65%MHR下运动30分钟是怎样的概念。成年女子800米及男子1500米长跑一般可以达到要求的心率,一般人在体育课上都应有过这样的体验。其达标时间分别为4~5分钟与6~7分钟。那么也就是说中速跑6到8公里,方可达到65%MHR有氧运动30分钟。

有氧运动要领和尺度

1、运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧有氧运动

健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

2、接近而不超过“靶心率”一般来说,靶心率为170-年龄的数值。如果你60岁,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在110次/分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70~80次/分,离靶心率相差甚远,就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。

3、自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标,包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗,这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪,表明运动超限。如果你的运动始终保持在“面不改色心不跳”的程度,心率距“靶心率”相差太远,那就说明你的锻炼不可能达到增强体质和耐力的目的,还需要再加点量。

4、后发症状即运动过后的不适感觉,也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后,可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉,休息后很快会消失,这是正常现象。如果症状明显,感觉疲惫不堪、肌肉疼痛,而且一两天不能消失,这说明中间代谢产物在细胞和血循环中堆积过多。这是无氧运动的后果,你下次运动可就要减量了。

5、放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。

有氧运动一周量

关于运动的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周运动2~5次,如果你以前没有运动习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。于是就又会停止下来。其实我们应该认识到的是,健身是个长期的习惯,想有健美的体魄,一生都应该坚持健身。最佳体型和健康状况,得要几个月甚至几年的坚持才可以做到。循序渐进才是最佳方案。

循序渐进这是所有运动锻炼的基本原则。运动强度应从低强度向中等强度逐渐过渡;持续时间应逐渐加长;运动次数由少增多。以上这些都要在个人可适应的范围内缓慢递增,不要急于求成。年老体弱者或有慢性疾患的人,更要掌握运动的尺度。最好在运动前去看医生,全面查体,由医生根据个人情况,开出具体的有氧运动处方,再依方进行锻炼。 此外,运动产生的疲劳是否能在第二天消除,也是衡量是不是有氧运动的一个标准:如果疲劳在第二天不能消除,则说明运动过量了,已超出有氧运动的范围。

有氧运动理想减肥速度

一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消耗越多),而一公斤(1000克)的脂肪是4500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下10天可减一公斤。

当然这只是理论上的推算,实际上运动后多少都会多吃一点儿,专家建议的减肥速度是一星期半公斤,这样减下来的体重不易反弹。

有氧运动八大误区

有氧运动控制体脂

事实:有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由,错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

① 有氧运动首先消耗的是脂肪,而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

②在设定的心率范围之内,45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量,练练停停的力量训练需要每组之间休息,消耗的热量要少得多。道理是这样的:有氧锻炼能达到消耗热量的目的,但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率,但它却增加了肌肉总量,从而使新陈代谢率得到提高,使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

有氧运动越多越好

事实:一件好事做过了可能会变成坏事,导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法,但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪,而且还包括肌肉。研究发现,两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下,正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

有氧运动低强度运动

事实:不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量,较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

运动生理学家发现,运动量达到最大心率的60%时,身体消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白质(肌肉)要多。但如果运动强度再大一些,即最大心率的75%以上时,身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦,消耗的热量也越多。但是,对初练者来说,应遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动量,才能有效地提高心肺功能,有可能适应较大强度的运动量。

有氧运动力量练习

事实:为了消耗更多的热量,在有氧活动中就要一定的强度,理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉,在理想的重量下用正确姿势每组重复6~12次为佳。

最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习,然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前,由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量,那么你的体重可能不但不减轻,反而会增加。反过来,如果你先进行力量练习,你很快就能达到你所需要的状态,做好有氧运动的准备。

有氧运动多点练习

事实:如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

当机体不能适应训练时,要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌,这种激素附着在肌肉上,使肌肉不能合成。所以,经常在一餐中过量食用的人,应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度,或者减少下一餐的热量摄入。

有氧运动降体脂

事实:体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确,改善令人沮丧的体型不外乎两种方法,即减掉尽可能多的脂肪,发展尽可能多的肌肉。

选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的,但当他们从事过量的有氧练习,将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时,绝对不足以保持肌肉总量,如果肌肉总量减少了,休息状态的新陈代谢率降低,体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率,应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后,进行中到高强度的有氧锻炼。

有氧运动锻炼前进餐

事实:锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂,最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐,应减少进餐量,如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼,不要摄入碳水化合物。原因是这样的:有氧练习10~20分钟后,身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然,如果你摄入的是高碳水化合物,那么血液中的葡萄糖水平也会很高,葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间。

有氧运动有利心脏

事实:美国心脏协会指出,每周3~4次、每次至少30分钟,以最大心率的50%~75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用,并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议,初练者的运动心率以最大心率的50%为宜,几周后,强度逐渐增加到最大心率的75%。总之,训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样,也是一块肌肉,它同样需要大强度的练习!

有氧健身简介

通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

有氧健身(“有氧健身运动”)就是具有“有氧运动”特点的健身运动,即在有计划和规律下能够锻炼全身的健身手段。它包括有氧健身操及长跑、游泳、乒乓球等其他健身运动。

有氧健身分类

健身分有氧健身和无氧健身。有氧运动的健身是指富于韵律性的运动,运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度为中等或中等以上,即达到最大心率的75%至85%。

有氧健身运动主要分为两类:高冲击有氧健身运动和低冲击有氧健身运动。

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一、高冲击有氧健身运动是传统的健身运动,比如:长跑、游泳、乒乓球等。

二、低冲击有氧健身运动是指节奏频率比较缓慢,但是运动时间较长的运动,如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等等。(健身操根据不同程度的冲击也可以划分在这两类之间)

相比而言,低冲击有氧健身运动因为可减少运动者的受伤机会,所以受欢迎程度更高。

具体运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。轻快地踏步、快步走、慢跑、跑步、爬山、划船、骑单车等户外运动,和各种有音乐伴奏的有氧健身,或是使用一些运动器材,包括划船机、跑步机、或原地脚踏车等,都是有氧运动的多种形式。

有氧健身特点及功能

强度低、有节奏、不中断,持续时间长。就是指长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况。这种健身过程可增加人体对氧气的吸入、输送和使用,提高机体的耗氧量,改善呼吸和心血管系统功能。

无氧运动特征

无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。其实是酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中,就成了“疲劳毒素”,会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛,还会出现呼吸、心跳加快和心律失常,严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒,随后由CP合成ATP,大约能维持6秒,合计8秒左右。也就是说,全速跑不到一百米即告罄,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用肌糖原无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。

所以无氧运动后,人总会疲惫不堪,肌肉疼痛要持续几天才能消失。要是想让自己的身体更强壮一些,可以到健身房去参加无氧运动。不过,在锻炼的时候,最好听从健身教练的指导,选择一个适合自己的训练计划。

无氧运动供能系统

参与无氧运动的供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统,三大能源系统并非互相独立的,当我们进行无氧运动时,所有能源系用会共同参与机体的能量供应,通常以一个能源系统为主,除非出现主要供能系统向另一个系统转变。例如,10秒内即可完成的百米跑,ATP-CP系统为主要供能系统,但糖酵解和氧化能系统也同时供应少部分能量。

无氧运动1 ATP-CP供能系统

细胞可通过分解磷酸肌酸提供能量和无机磷酸,使ADP重新合成ATP,从而维持ATP水平的稳定,此过程非常迅速,而且不需要细胞内的特定结构即可完成,并且此过程不需要氧即可进行,但也可在有氧条件下进行。想无氧运动这样的大强度、剧烈运动,在最初的几秒内,ATP含量维持在一个相对不变的水平,但磷酸肌酸含量却不断下降,因为要补充消耗的ATP。力竭时,ATP和磷酸肌酸的含量显著下降,以至于不能继续提供能量来维持肌肉的收缩和舒张。因此,分解磷酸肌酸来维持ATP含量的作用是有限的。体内储存的ATP和磷酸肌酸,既能提供无氧运动(例如全速奔跑)3-15秒的能量供应,超过这个时间以后,肌肉将通过糖酵解和有氧氧化产生ATP供能。

无氧运动2 糖酵解供能系统

糖酵解即通过一系列糖酵解酶引起葡萄糖分解的过程。糖酵解系统远比ATP-CP系统复杂得多,在糖原分解成乳酸的过程中需要10-12个酶促反应,所有的酶促反应都是在细胞质中进行的。1分子糖原在糖酵解过程中会净产3分子的ATP,1分子葡萄糖糖酵解过程中会净产2分子ATP。糖酵解系统不能产生大量ATP,但ATP-CP系统和糖酵解系统仍可在氧气不足的情况下提供能量,供肌肉收缩,这两大系统主要为大强度运动的前几分钟供能。在完整的无氧运动中,这两个系统只能维持不到2分钟,长时间的运动需要第三个能量系统——氧化能系统。

无氧运动3 氧化能供能系统

机体在有氧条件下分解底物产生能量的过程,称为细胞内呼吸,此过程需要氧的参与,因此成为有氧过程。在长时间运动中,骨骼肌需要一个稳定的供能系统来维持肌纤维的收缩。相对于无氧产生ATP,有氧代谢系统的动员速度慢,但其具有强大的产能能力,因此有氧代谢是耐力运动的主要供能方式,但在无氧运动中,虽然产能速率不能跟上机体的运动速度,但其在无氧运动后程供能不可小觑。

无氧运动功效

研究发现,通过无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积,提高运动速度。

无氧运动表示式

有机物(糖分)--酵解--乳酸、丙酮酸、ATP、【H】

无氧运动项目

常见的无氧运动项目有:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

无氧运动有氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

有氧运动的主要供能方式为氧化能系统。

常见的有氧运动项目有:瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢(氧化反应),就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧代谢时,充分氧化1个分子葡萄糖,能产生38个ATP的能量;而在无氧酵解时,1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物。

两者区别:在增加肌肉力量方面,无氧运动的贡献较大。一项最新研究显示,握力不够的人更有可能罹患心脏病或者中风,且握力损失越大,风 险越高。某国一项研究人员花了4年时间跟踪调查了17个国家年龄在35~70岁的14万人,并采用手持设备对受试者的握力进行了衡量。结果表明,握力每下降5公 斤,跟运动密切相关的心血管疾病风险或由其他原因导致的循环系统疾病就相应增加17%。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒,随后由CP合成ATP,大约能维持6秒,合计8秒左右。也就是说,全速跑不到一百米即告罄,跑二百米时后面的一百米,必须由血糖在无氧状态下,迅速合成新的热能物质ATP来提供能量,其副产品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动,是利用肌糖原无氧分解所提供的能量,故运动后肌肉里累积大量乳酸,乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。

肌糖原无氧分解所提供的能量,只能维持一分钟左右,跑完四百米后就全部用完。跑八百米时,后面的四百米,必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下,合成新的热能物质ATP来提供能量,而糖由糖原分解后供应,脂肪酸由脂肪分解后供应,氨基酸由蛋白质分解后供应,这整个过程需要氧气,也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP,供应后段运动所需的热量,这后段的运动就是有氧运动。跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动,都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质,故此类运动的后段都是有氧运动,作为有氧运动,心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原,运动持续越久会烧掉越多的脂肪,只要持续半小时至一小时,所消耗热量的五成,就由燃烧脂肪来供应。

两者选择:至于选择有氧运动还是无氧运动,首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动的强度相对较低,比较安全,机体各器官的负荷也相对较小,不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高,机体各器官的承受的负荷也是相对较大,可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人来说,想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人,则应该以有氧运动为主,适量地做一些无氧运动。

例如,想要提高自己的心肺机能,选择有氧运动就比较好。而如果你现在只能举起60斤的重物,你想要提高您的力量,举起70斤的重物,那么你就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉的线条,增加肌肉力量而言是首选的。

每日有氧运动简介

希望在短短几分钟内,每天有一个极好的有氧锻炼吗? 每日的有氧锻炼是一个5至10分钟步骤,通过10个最好的有氧练习,男性和女性每天的版本。这些演习证明,通过认证的私人教练表现出,将为你打造完美体格。 例程的简单的界面,完整的视频和定时器,让您可以轻松地跟随和相互理解练习。感谢你使用每日锻炼程序。

每日有氧运动软件参数

软件名称:每日有氧运动

英文名称:Daily Cardio Workout

版 本 号:2.11已付费

所属分类:生活实用

发布时间:2012-07-23

文件大小:7.5 MB

支持固件:2.1

每日有氧运动软件特色

1.每天两次运动;

2.随机和习惯的运动;

3.横向模式,无广告。

有氧锻炼方法及好处

为了达到有氧训练的效果,所选择的运动一定要能提高你的心率,使呼吸急促并且至少保持20分钟不间断。有氧训练的好处包括增强心血管系统减轻压力降低血压等。当然了,最明显的好处是消耗了热量从而控制体重。

有氧锻炼玩风筝

古人认为:迎天顺气,拉线凝神,随风送病,有病皆去。放风筝除了能减肥,还对精神抑郁、视力减退、失眠、健忘等疾病有一定治疗效果。

燃脂部位:背、脖子、腰、肚子、大腿。

注意了,这里所说的风筝不是平时大家玩的那种纸糊的风筝,而是一种能专门减脂肪的风筝,统称“沙滩健身器”,也叫“复线”,玩法其实很简单,就是风筝由两根绳子控制,这种风筝不是比谁飞得高,而是比技巧,,技巧好的人放飞起来呜呜叫,像空袭警报似的,为了达到更好的效果,放风筝的人往往会全力以赴,期间也起到了很好的健身效果。

有氧锻炼骑自行车

骑自行车有将强的可持续性,特别能减脂肪。骑自行车时,眼前不断变换的风景能让你忘记疲劳,延长运动时间,而减肥最重要的就是充足的有氧运动时间,时间越长,消耗的脂肪就越多。

燃脂的部位:上肢、下肢、腹部。

自由骑车法:适合新手。不限时间,不限速度,主要目的是放松肌肉,促进深呼吸,从而达到缓解身心疲劳的作用。

间歇型骑车法:先慢骑几分钟,再快骑几分钟,交替循环几次,可有效锻炼心肺功能。

强度型骑车法:锁定脉搏强度来控制骑速,可有效刺激心血管系统。间歇型和强度型骑车法对减脂作用明显。

有氧运动减肥应用介绍

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有氧健身操特点

有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

有氧健身操分类

竞技健美操

观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太有氧健身操

适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。

健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

有氧健身操

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。

有氧操课程结构:准备活动(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或垫上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。

行进间有氧健身体操

“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、MP3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家倡导的全民健身运动。

编排较好的行进有氧健身操,一般每一节少则3分钟,多则6、7分钟,重点锻炼身体的一到两个部位,易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲,深受群众喜爱。

行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成,动作简单易学,又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民众的喜爱,尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。

有氧健身操发展

20世纪80年代初,美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会,1981年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于20世纪80年代初传入我国。

有氧健身操注意事项

循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

女性需注意

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

中长跑定义

中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内,保持较高速度跑步。

目前奥运会设置的中长跑项目中,800米和1500米属于中跑(中距离跑),5000米和10000米属于长跑(长距离跑),马拉松跑为42.195公里,属于超长跑。另外还有一个特殊的项目即3000米障碍赛。

中长跑运动指导

中长跑的动作要注意向前运动的效果,身体重心不要下降过大,两腿、两臂动作自然放松省力,两腿落地要柔和并有弹性。中长跑采用的训练方法有重复训练法、间歇训练法、快慢交替训练法以及山坡跑、沙滩跑、高原训练等。

中长跑(4张)

中长跑比赛小技巧

运动员在比赛中不管场上情况如何变化,也不管其他队员如何跑法而“我行我素”,按自己训练的:“抢位跑—放松跑—匀加速跑—保速跑—冲刺跑”的节奏完成全程跑。

第一段:抢位跑,注重一个:“抢”字。听到起跑枪声后尽力冲在前头,抢占有利位置,避免受阻或破坏跑的节奏,然后进入下一节奏,调节好自己的跑速 。

第二段:放松跑,体会一个:“松”字,放松跑这一段应注意心理放松与生理放松。心理放松应做到放下包袱,轻装上阵,排除各种私心杂念,加强自信心,以一种轻松愉快的心情投入到测试中,心理放松了,神经不紧张,每个动作都会由大脑皮层支配协调完成,技、战术就能得到合理应用,能建立起良好的节奏知觉。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。肌肉放松关节的灵活性和全身发力的协调性得到大大提高,加速了运动技能的形成,提高了完成技术动作质量。这样就会减少内力消耗,节省能量。从而延长保持高速运动的能力,最“经济”合理地运用自身能量。

第三段:匀加速跑,把握一个“加”字。由于放松减少了田径技术多余的动作用力,减少了能量消耗,为提高跑速创造了有利的经济基础。适宜的跑速是800米中创造成绩的关键,如果跑速过慢就会影响后半程正常节奏的发挥。在轻松自如放松跑的情况下,逐步的加快摆臂、加快步频、加深呼吸,均匀的提高跑速,逐步将跑速提高到自己所能承包的的最大负荷。但要注意避免突然加速。

第四段:保速跑,注意一个“保”字。这一段是提高运动成绩的关键段落。应以高速运动的能力,保持速度不变,直至终点撞线。在训练中强调学生给自己鼓励,树立自信心,为自己下达积极的暗示词,如“我感到我跑的很轻松,一点儿也没减速,我始终有充沛的体力,我有实力创造优异的成绩”。

第五段:冲刺跑,强调一个“冲”字。进入这一段时运动员已处于疲劳,就会产生不能保持跑速的现象。但这时是胜利在望和取得优异成绩的关键时刻,应做一次深呼吸,大喊一声,进行自我鼓励,振奋精神,动员全身力量,最大限度的发挥出最后阶段的冲刺能力。同时身体前倾,加快摆臂与步频,加强摆臂,摆腿与后蹬,以坚强的毅力一鼓作气的快速冲向终点。

中长跑赛前注意事项

1、做一些准备活动,热一热身,这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快,但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖,不吃巧克力,不然会粘住喉咙。

2、起跑以后,跟着大部队跑,尽量跑在稍前的位置,但是不要领跑,也不要为了节省体力落在后面,到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑,并且尽自己全力紧跟着他.

3、跑得时候节奏很重要,不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸,使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑(,良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是,跑的过程中不能走。

4、到最后一百米或几十米时,你可以冲刺,这并不与上一条矛盾,因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺,那么保持原速,坚持到终点。

5、跑完不能停下休息,更是不能马上躺下或坐下。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

6、比赛时穿轻便一些的跑鞋,最好不要穿篮球鞋或板鞋,并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑,而且最好不要穿新鞋,最合适的是穿过一段时间,合脚但是不是很破旧的跑鞋。

中长跑正确动作讲解

呼吸

中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸,两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快.

起跑及起跑后的加速跑

①站立式起跑:

各就位时,运动员从集合线走到起跑线处,两脚前后开立,将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿,后脚距前脚一脚距离左右,两脚的左右距离自然开立,上体前倾,两膝弯曲,两臂一前一后,身体重心主要落在前脚上,保持稳定姿势,集中注意力听枪声。

② 起跑后的加速跑:

起跑后上体保持前倾,脚尖着地,腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度,随着加速段的延长,上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。

途中跑

① 直道跑技术

: 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑.

② 弯道跑技术:

弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。

冲刺跑

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量,克服疲劳,力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时,在接近终点一步前身体躯干前倾,做出撞线动作。

中长跑单个动作讲解

上体姿势

上体正直或稍前倾,头部与脊柱成一条直线,胸部正对前方,下颌微收,两眼平视,颈部放松,整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动.

摆臂姿势

两臂弯曲约成90度,两手放松或半握拳,肩带放松,以肩为轴,自然地做前后摆动。前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化,速度快时臂的摆幅大。

腿部动作

①抬高大腿:

跑步的速度是步幅和步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要获

得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远.

辅助动作练习:原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑

②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬

要想获得大的步幅,只有抬高大腿是不够的,还要把小腿充分迈出去,而要小腿充分的迈出去,需要送髋及加强支撑脚的后蹬.

由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高,所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习(如正压腿侧压腿)

辅助动作练习: 正压腿侧压腿 原地做抬大腿迈小腿动作 高抬腿跑动中的迈小腿练习

③前脚掌后扒地

跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动,跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力,作用力与反作用力原理,自然地面会给脚面一个向前的摩擦力.而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地

辅助动作练习:小步跑

中长跑训练方法

上体姿势练习

通过控制住腰部关节和肩关节,跑步中练习上身不左右晃动技术.

摆臂姿势练习

通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练.

腿部动作练习

通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套

腿部动作练习.

整套动作练习

通过单个上体姿势练习,摆臂姿势练习,腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程.

中长跑一般耐力练习

中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的

训练水平是中长跑运动员努力的方向。中长跑各个项目的有氧训练与无氧训练比重不同,距离越长,有氧训练比例越大。我们初中生的练习项目800米和1000米,有氧供能占50%左右。一般耐力练习就是有氧训练,它是持续时间长、速度慢、强度小的跑的能力。发展一般耐力的方法:

一般耐力训练在全年训练的准备期安排的比重较大;由于练习比较单调乏味,

因此,可穿插越野跑,图形跑,提高运动员的练习兴趣。

中长跑速度耐力练习

速度耐力是运动员在整个跑的过程中保持速度的能力,速度能力对于中长跑运动员是至关重要的,速度耐力练习可称为无氧练习。其训练强度以80%~94%为准,方法有以下几种:

持续跑的方法

要求运动员在85%左右的强度匀速跑完2-3公里。

重复跑的方法

如4×400米要求运动员每400m在规定时间内完成间歇5分钟,采用重复跑练习,选择的段落应短于专项距离。

间歇跑的方法

间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇跑的休息时间短,体力不能充分恢复。

如6×200米,要求每200m在一定时间内完成,每个之间慢跑200米作为间歇。

中长跑运动恢复

⑴耐力练习后,做一些慢跑和徒手体操等。

⑵训练课结束时,采用较低强度的慢跑。并可结合整理活动安排一些基本体操、游戏、游泳等。

⑶如果训练课安排在4~6点钟,应先慢跑一段距离,有助于消除体内残留的代谢物质,促进肌糖原的恢复,同时为后面的快跑预热了身体,做好了准备活动。

中长跑错误及纠正方法

加速过快

产生原因:不重视中长跑的起跑技术,身体重心过份前移,不善于分配体力,急于抢位。

纠正方法:加强中长跑起跑技术练习,强调“各就位”姿势时身体重心的稳定,要教育学生遵守起跑规则,教会学生合理的分配体力和加速跑的方法。

跑的动作紧张不协调

产生原因:技术概念不清,不会放松肩部和腿部的肌肉,身体姿势不正确,过于

前倾后仰。

纠正方法:反复讲解与示范,使学生了解正确的动作过程,多做柔韧性练习,

增强弱肌群的力量,使各部分肌肉力量发展平衡;多做上体保持正直的慢跑、中速

跑、变速跑和跑的专门性练习,强调身体放松。

直线性差

产生原因:后蹬角度太大,摆臂方向不正确,脚着地成八字形使两腿的力量不均

匀.

纠正方法:注意膝关节向正前方摆动,用适宜的后蹬角度跑;加强弱腿力量练习,

增强手臂、肩带的力量,加强摆臂技术练习,沿跑道的白线跑,强调用前脚掌内侧

着地。

后蹬效果不好

产生原因:技术概念不清,蹬地腿离地过早,关节灵活性和腿的柔韧性差,腿部

和踝关节力量差。

纠正方法:反复讲解和示范,建立正确的技术概念,加强后蹬跑、跨步跳、上坡

跑、支撑送髋、原地多级跳等练习,要求髋、膝、踝关节充分蹬直,强调送髋动作,

加强腿部力量练习。

跑的节奏性差

产生原因:学生对跑时的呼吸方法、跑的节奏掌握不好,跑的速度感及均匀分配

体力的能力差。

纠正方法:反复讲解示范,使学生了解正确的呼吸方法及跑的节奏性的重要意义。

原地跑步,练习呼吸步子的协调配合,逐渐过渡到途中跑,保持呼吸和步子的协调

配合;多做各种跑的练习,在练习中强调保持稳定的步长和步频以及均匀的跑速,

通过分段报时的方法,逐渐培养跑的速度感。

中长跑训练营养补充

因为氧的需求增高以及大量汗的损耗,在训练过程中,水的需求就增加了。训练中,液体的损耗非常大,每小时大概超过2升,这些直接影响运动能力的下降。所以,要正确指导运动员在训练过程中每10~15分钟补充120~180毫升水。可在运动后休息时间补水.

蛋白质

运动中人体所需要的蛋白质问题是十分关注的问题,以往主要强调运动员饮食的食物方向。蛋白质为训练提供的能量范围估计为5%~15%。训练中人体对蛋白质的需求增长量只能如此。但对某些必需氨基酸的需要应该提高,尤其是肌肉中广泛降低的白氨酸。

肌肉中糖元贮量少时,就会出现精疲力竭现象。运动员对糖类的补充集中在每天进行大强度训练的日常饮食中。每天运动员糖元贮备量消耗是糖类能量的40%,如果紧接着补充70%的高糖食物时,在第二天训练之前一段时间里,糖元水平将恢复到可调节水平。所以,应该正确地指导运动员在耐力大强度训练时吃高糖食物。

中长跑训练注意事项

⑴要尽量选择塑胶的场地,不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时,利用前脚掌着地,上体稍前倾,步幅稍小些,加强后蹬;下坡时,上体稍后仰,脚跟先着地,然后过渡到全掌,并要随时注意安全,不要随惯性猛跑,以免发生危险。

⑵不要穿硬底鞋,尽量穿底子较软较厚的鞋,最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地,充分发挥脚弓的弹性,以利于作好缓冲动作,减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展,脚落地时要利用好缓冲力量,不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性,还可以减轻脚的负担,避免伤痛。

⑷跑步时,鞋带不宜系得太紧,否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚,能减低下肢脚部肌肉的粘滞性,增强关节韧带的弹性和伸展度,也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

(5)在训练过程中,应该先做准备活动,再穿钉鞋,这样可以减少受伤的几率。

中长跑项目特点

中长跑能量代谢特点

中长跑是典型的周期性耐力项目。其能量代谢特点是有氧代谢、糖酵解和磷酸原(ATP-cp)三种供能系统兼有的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加,逐渐从无氧代谢为主的混合代谢过程向以有氧代谢为主的混合代谢过程过渡。优秀的中长跑运动员既要有良好的耐力能力作基础,又要具备很高的速度水平,属于高速度的耐力项目。

中长跑训练特征

随着中长跑训练水平和运动成绩的不断提高,无氧代谢供能比例相应增加,其训练特征也逐渐发生着变化。无氧能力和速度训练受到高度重视,且速度耐力训练已成为中长跑训练中的重要组成部分。良好的有氧能力是中长跑运动员的基础,而速度和速度耐力水平是决定中长跑运动员专项运动成绩的重要因素之一。训练中强调在有氧耐力训练后进行有氧无氧混合训练,最后进行ATP-CP和糖酵解代谢为主的大强度训练。优秀中长跑运动员的速度训练一般是在专项训练或大强度训练后,机体内处在一定乳酸堆积的条件下,发展运动员的最大速度,以促进运动员速度耐力水平的提高。

中长跑传奇选手

为世界纪录而生的中长跑传奇--格布雷西拉西耶被认为是田径史上迄今为止最伟大的运动员之一,他的职业生涯一直在打破世界纪录。格布雷西拉西耶1973年4月18日出生在埃塞俄比亚中部一个贫穷的省份阿尔西(Arsi),但这里同样是世界著名中长跑选手的摇篮。在前辈辉煌成就的激励下,格布雷西拉西耶迅速成长为中长跑赛场上的明星。1992年就包揽了世青赛5000米和万米金牌。格布雷西拉西耶

自1993年以来连续四次夺得世锦赛万米冠军,并且保持不败。在1994-2000年期间,15次创造万米室内外世界纪录。是自亨利-罗诺1978年以来首位同时握有5000米和万米世界纪录的选手。还是第一5000米跑进13分、万米跑进27分的选手。1999年以他的生平拍摄了《忍耐》一片。2000年悉尼奥运会后转入马拉松比赛。2007年9月30日,创造了2小时4分26秒的男子马拉松世界纪录。2008年9月28日,他再次打破马拉松世界纪录,成绩是2小时03分59秒。格布雷西拉西耶获得的荣誉无数,1998年荣膺第18届杰西-欧文斯奖,当选国际田联年度最佳男运动员。2001年被国际奥委会授予奥林匹克勋章。

中长跑身体机能

中长跑评定

(一)能量代谢系统与运动能力的测试与评价,基于中长跑项目能量代谢的特点,对中长跑运动员能量代谢系统的测试与评价,可分为有氧代谢能力和无氧代谢能力两个主要内容。

有氧代谢能力

最大摄氧量(vo2max)和乳酸元氧阈(LT)是反映中长跑运动员有氧耐力水平的两个重要指标。研究认为,是LT的基础,反映了V02max的利用率。V02max与中长跑运动员的成绩密切相关Yanaka(田中,1980)对参加奥运会的中长跑运动员最好成绩与V02max和无氧阈(AT)关系进行测定,发现1500米、3000米和5000米的运动成绩与AT的相关系数高于V02maxt。

中长跑运动员通常以跑速或心率制定有氧训练方案、评价训练效果和诊断身体机能状况。不同专项的优秀中长跑运动员无氧阈数值有所不同,参考范围。在实际应用中,教练员可以在训练的不同阶段安排测其结果可以用于制定有氧训练方案和评价有氧训练效果。如果训练手段得当,且运动员能够适应,乳酸速度曲线右移;在同一项目不同运动员之间,可进行有氧代谢能力大小的比较;对运动员纵向测试,可以反映运动员有氧代谢能力提高的程度。需强调的是,根据测定LT值作为制定中长跑运动员有氧耐力的适宜强度时,存在着一个灵活的幅度,作为最主稳态的乳酸是一个平均值,其波动范围在4.0士0.5mmol/L。

无氧代谢能力

A:糖酵解能力--中长跑运动员糖酵解能力的常用实验室测定程序见表。另外,还可在田径场测试中长跑运动员的糖酵解能力,具体方法是运动员在充分的准备活动后,在田径场上完成400m全力跑,记录成绩,测定运动前及运动后5min.7min9min的血乳酸值,并计算血乳酸变化值。

运动员跑台上跑的时间越长,或场地400m的成绩越好,血乳酸变化值越大,表明糖酵解能力越强。当跑台上运动时间缩短,或场地400m全力跑成绩下降,而血乳酸变化值不变或反而上升时,可能是身体机能状况不佳的表现,应引起注意。中长跑运动员在不同身体状况下两次糖酵解能力实验室测试结果,测试间隔为12周,通过运动员自身比较可以对运动员当时的机能情况进行评价。

磷酸原系统(ATP-CP)--中长跑运动员ATP-CP能力的田径场测定方法是让运动员全力跑100m,记录成绩,测定运动前和运动后即刻血乳酸值,计算乳酸变化值。运动员100米成绩越好,且血乳酸变化值相对较小,跑台运动后血乳酸变化值小,表明磷酸原系统(ATP-CP)的供能能力越好,否则表明磷酸原供能系统的能力相对不足。

B:心血管机能--中长跑运动员的心血管机能在长期高强度的训练过程中产生了适应性变化,主要表现为心脏肥大、收缩力增强、安静时心率缓慢和心搏量增加等特点。中长跑

(1)基础心率指:基础心率指青晨起床前的卧位坐率。基础心率一般较为稳定,随着训练年限的延长和心血管机能的提高而缓慢降低。如果在一个训练期内,基础心率突然加快或减慢,常常是机能状况不佳的表现,若伴有其他不适症状,则可能出现早期的过度疲劳。建议中长跑运动员运用基础心率作为每天或定期进行自我即评价。

(2)运动中和运动后心率:对于中长跑项目来说,大多数教练员对心率指标的应用非常熟悉。但多数只是运用心率指标监测运动强度,对运动员身体机能状况的变化考虑较少。一个大的训练周期中,运动员在完成极限强度的负荷时,如果极限运动强度不变,但最大心率有所降低,心率恢复不变或加快,表明机能状况良好。若极限强度提高,且最大心率相应增加,同时心率恢复不变或加快,则是训练适应性提高的综合结果,并且机能状况良好,仍然有潜力。如果前提不变,而心率恢复明显减慢,提示训练适应性提高,但需注意加强机能的恢复。如果极限强度下降,最大心率不变,甚至有所升高,且心率恢复时间明显延长,提示机能状况下降,需进练的适当调整,并加强恢复措施。运动员完成相同强度的亚极限运动负荷时,运动中心率逐渐下降,运动后心率恢复加快,是机体对训练的适应性提高、机能状况良好的表现。

中长跑血液生化指标

血红蛋白

(Hb)--血红蛋白数值的高低与中长跑运动员的身体机能和运动能力有较密切的关系。优秀中长跑运动员Hb的数值在正常范围的上限,他们中虽然运动性贫血的发生率很低,但是由于训练和营养因素均会引起陆的下降,如不及时采取有效的营养措施或调整训练负荷二严重者可引发运动性卧低下,陆的下降会直接影响氧的运输。

中长跑运动员在大运动负荷训练阶段,Hb的变化较为敏感特别是大负荷训练的起始阶段,由于红细胞的破坏增多,导致Hb下降,随着对训练的适应性提高,Hb会逐渐恢复,一般认为这是对训练适应和机能状况良好的表现。如果经过一段时间的训练,Hb持续缓慢降低,提示对训练的适应性不良,机能状况下降,应及时调整训练负荷量,并加强营养恢复措施。

血乳酸

--血乳酸指标在中长跑训练中被广泛应用,在机能评定中主要是利用血乳酸指标观察运动员对负荷的反映以及身体恢复情况。正常人血乳酸安静值范围在0.6~1.8mmol/L之间。中长跑运动员在一般状况下,血乳酸安静值与正常人无显著差别。中长跑(尤其是中跑)运动员在专项训练中,由于多采取间歇训练和耐酸训练等使体内产生高乳酸的训练方法,在运动员机能状况下降时,体内乳酸的氧化能力下降,使乳酸消除速度减慢,不利于运动员连续承受高强度的训练。运动后血乳酸的恢复速率还可以反映运动员的有氧代谢能力。因此,对中长跑运动员训练后血乳酸的连续测定,以及中跑运动员耐酸训练后观察身体机能的恢复、乳酸消除情况具有一定的实用价值。在大强度训练或比赛后,血乳酸峰值一般出现较晚,且恢复较慢。

血尿素

--血尿素是监测和评定中长跑运动员训练负荷以及机能恢复的重要指标之一。血尿素的测试一般安排在一次训练课的前后和次日晨安静状态,也可在一个训练周期的不同阶段(前、中、后)进行。正常人和优秀中长跑运动员安静时血尿素参考值。同一名运动员在完成相同的运动负荷后,如果血尿素增加的幅度有所下降或次日晨血尿素恢复加快,是运动员对训练适应性提高的结果,也是运动员机能状况良好的表现。当运动员出现对训练的适应性减弱,甚至不能适应时,会出现清晨安静状态下血尿素数值持续升高,恢复速度明显减慢的现象,提示运动员机能状况有待调整,以避免过度疲劳的发生。女子中跑运动员张某8运会赛前一个月血尿素的变化曲线,在比赛前训练中,她的血尿素平均值达7.63mmol/L,标准差为1.04mmol/L,X士SD在6.58~8.68mmoL,经过调整,赛前的血尿素为5.66mmol/L,接近X -2SD值(5.53mmol/L),最后以良好的机能状态进入决赛。

血清睾酮和皮质醇

--中长跑运动员血清睾酣与正常人无明显差别。当运动员增加训练量后血清睾酮值低于训练前,或当运动员血清睾酮持续出现明显下降时,并持练不回升,可能是下丘脑-垂体-性腺轴功能下降,需对训练进行调整,并加强恢复措施,促进机体功能的恢复。当运动员血清睾酮升高时,可认为机体合成代谢旺盛,可继续大强度训练。一般情况下,中长跑运动员在不同训练期间血清睾酮在一定范围内波动,在冬训期或夏训期血清辜酣值会处在相对较低水平。如果运动员出现一定程度的疲劳,血清睾酮会持续下降,皮质醇保持较高水平,此时,血清睾酮/皮质醇比值明显下降,需及时调整训练。同时,加强营养恢复措施,避免过度疲劳的发生。在调整期后,运动员机能状态转好,会伴随着血清睾酮/皮质醇比值的提高。如果血清睾酮/皮质醇比值不变或升高,表明运动员机能状况正常。

血清肌酸激酶

(CK)--中长跑运动员安静值血清CK总活性约为150~450U/L(存在个体差异)。在高强度的肌肉负荷后,肌肉酸痛与血清CK水平存在高度相关。当训练强度增大到一定程度时,肌细胞膜受损使大量CK渗透至血液中。因此,CK活性的变化可作为评定肌肉盏荠刺激和了解骨儒肌微细损伤及其适应与恢复的敏感指标。另外,血清CK活性还是赛前机能评定的重要监测指标,常与血在蛋白结合使用。运动员处在良好状态时。血红蛋白数值应逐渐上升,血清CK活性逐渐下降。一般在赛前1~2天血清CK活性应降至个人较低水平。

中长跑尿液生化指标

尿蛋白

--在中长跑训练中,运动员尿蛋白生成的数量与一次训练课中的运动负荷有关,尤其与负荷强度关系密坝,因此,可用尿蛋白检出的数量来评定增负荷的大小和强度。

尿胆原

如果在大运动量训练次日晨尿胆原小于2mg%时,一般认为机体对训练能够适应,机能恢复良好。若次日晨尿胆原高于2mg%,且高于前日训练后水平,提示运动员对训练的适应能力较差,机能水平下降,需及时调整训练计划。

中长距离跑历史

最初项目是880码跑和1英里跑,从19世纪中叶开始,880码跑和1英里跑项目逐渐被800米跑和1500米跑项目所替代。有的学者认为,中跑项目最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛,英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。原为职业选手的表演项目,后逐渐扩展到业余运动员。运动员比赛时不使用起跑器,听信号统一起跑。奥运会比赛项目男、女均为800米跑和1500米跑,其中男子项目1896年列入;女子800米跑1938年列入,1500米跑1972年列入。

中长跑距离是发展耐长久的项目,长时间的连续的肌肉活动,是这个项目的特点。它一方要求尽量减少能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面要求在全程跑中能根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以,运动员在跑的全程中,正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。要求跑得轻松协调,重心移动平稳,直线性强,有良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,既讲究动作效果,又注重节省体力。这些要求,跑的距离愈长,它愈显得重要。

各种距离跑的技术,基本上是相同的。但由于距离的长短和跑的强度不同,所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。

男子800米第一个世界纪录是1893年创造的,成绩是2’5”,1500米第一个世界纪录是1892年创造的,成绩是4’24”6,5000米和10000米的世界纪录都是1897年创造的,成绩分别为16’34”6和34’28”8,目前的世界纪录分别是12’44”39和26’38”08。3000米还未正式列入奥运会比赛项目。

女子中、长跑项目开展较晚,800米第一个世界纪录是1928年创造的,成绩是2’16”8,1500米开展得更晚些,1972年才列入二十届奥运会正式比赛项目,第一名的成绩是4’1”4。

中长距离跑一英里跑

中距离跑项目之一。英制比赛项目,其世界纪录为国际田联承认。赛程1英里。比赛在400米跑道上进行,起跑线设在第一直、曲段分界线(即终点线)后9米处,采用站立式起跑,跑完第一个弯道后,可抢入内道跑进。

跑基本信息

部外笔画:5

五笔86:KHQN

五笔98:KHQN

仓颉:RMPRU

笔顺编号:251212135515

四角号码:67112

Unicode:CJK 统一汉字 U+8DD1

汉字首尾分解:足包

汉字部件分解:足包

笔顺读写:竖横折横竖横竖提撇横折钩横折横竖弯钩

跑基本字义

1.奔,两脚交互向前迅速跃进:~步。奔~。赛~。

2.很快地移动:~动。

3.逃:~出笼子。

4.漏泄:~电。~气。

5.为某种事物奔走:~买卖。~外的。~堂。~码头。~单帮。

跑详细字义

〈动〉

1.急走[run]

跑,趵也。——《广雅·释言》

红缰跑骏马,金镞掣秋鹰。——唐·马戴《边将》

2.又如:长跑(长距离跑步);跑解马(表演马术);跑冰(滑冰;溜冰);跑竹马(民间娱乐活动之一种);跑搭(奔走,奔忙);跑路(奔走);跑踏(奔走;奔忙)

3.逃走;躲避 [escape]

你当真叫他回去,跑不了一顿饱打。—《老残游记》

4.又如:逃跑(逃走);别让特务跑了;跑走(逃走;走掉)

5.走;走路 [walk;go]。如:跑凌(从不很厚的河水上走过去);跑走(行走;走路;走动);跑路(走路);跑腿(步行;行走)

6.为某种事物或利益而奔走 [run about doing sth.]。如:跑海(到处奔走);跑山(来往于山中做买卖);跑合(旧时指说合生意);跑坡(在野地里跑。意在打猎);跑差(为公家奔走干事);跑船(在船上干活谋生);跑媒(为做媒而奔走)

7.丢掉;失去 [lose]。如:跑气(漏气);跑风(漏风;漏气);跑躁(指精神失去控制的症状);跑掉(夭亡;夭折);跑燥(发脾气;燥热)

8.走运;走红 [be lucky]。如:跑起来(走运)

9.另见 páo

跑常用词组

1.跑步 pǎobù

(1)[run;march at the double]

(2)见“跑”

(3)按照规定姿势往前跑跑步走。

2.跑车 pǎochē

[racing bike] 专门比赛用的自行车,也泛指各种轻便自行车。有时司机载客或载货也称为跑车。

3.跑单帮 pǎo dānbāng

[travel around trading on one's own] 指以经商为职业的个人往来各地贩卖货物牟取利润。

4.跑道 pǎodào

(1)[running track]∶赛跑专用的道。

(2)[runway]

(3)供飞机起飞、着陆滑跑,具有一定长度和宽度的铺筑地段

(4)动物从饲养场走出来又走回去的往返踏出的道路

5.跑电pǎodiàn(通俗用语)

[leakage of electricity] 由于绝缘部分损坏,电流逸出电线或电器的外部。也说“漏电”

6.跑动 pǎodòng

(1)[run]∶跑,离开原位置。

汽车跑动没多远便停下来了。

(2)[run]∶为一定目的或某事而奔走活动。

他跑动了一天,早已疲惫不堪。

7..跑旱船 pǎo hànchuán

[a folk dance] 一种民间舞蹈,扮演女子的人站在用竹片和布等扎成的无底船中间,船舷系在身上。另一人扮演艄公,手持木桨,作划船状。两人合舞,或边舞边唱,如船飘浮在水面之上,有的地区又叫“采船”

8.跑江湖pǎo jiānghú

[making a living as a fortuneteller] 指旧时以卖艺、算卦、相面、卖药等为职业,来往各地谋求生活

9.跑龙套pǎo lóngtào

[play an insignificant role;(Fig) be a utility man] 戏曲用语,即扮演随从或兵卒等不重要的角色。也常用来比喻在人手下打杂。

9.跑马 pǎomǎ

[racehorse] 为参加赛马而养育和训练的马,特别是人骑的。亦称“赛马”。也指骑着马跑。

10.跑马场 pǎomǎchǎng

[racecourse] 赛马的场地。

11.跑码头 pǎo mǎtou

[do business by travelling from city to city] 旧时指来往于沿海沿江河的大城市做买卖为生

12.跑堂儿的 pǎotángr de

主要是在古代饭馆小二的另一种称呼。

13.跑题 pǎotí

[off the subject] 指说话,文章,事情离开了主题、正题

这篇文章并没有跑题

14.跑腿儿 pǎotuǐr

[run errands] [口]∶为人奔走做杂事

为一家银行跑腿儿

15.跑外 pǎowài

[outworker] 专门在外面办货、收帐或兜揽生意

跑外的

16.跑鞋 pǎoxié

(1)[running shoes]∶专为赛跑设计的软皮鞋,鞋底钉有鞋钉

(2)[track shoes]∶一种无后跟的皮鞋,鞋底有钢钉,给赛跑的人提供摩擦力

跑汉英互译

◎ 跑

giddyap leg lob along run

跑方言集汇

◎粤语:paau2 paau4

◎客家话:[宝安腔] pau3 [海陆丰腔] pau1 [东莞腔] pau3 [沙头角腔] pau3 [台湾四县腔] pau1 [陆丰腔] pau1 [客英字典] pau1 [梅州腔] pau1 [客语拼音字汇] pau3

5000米长距离跑简介

5000米属于长跑项目,简称长跑。最初项目为3英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000

否则会被取消资格。在任何径赛项目中,若冲撞、突然切入或阻碍其他参赛者,亦会被取消资格。反过来说,若任何参赛者被推或迫离指定之赛道,只要未获得实际利益,不必取消其参赛资格。同样情况,任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧,只要没有得益及未有阻碍他人,亦不算犯规。

1、参加比赛的运动员必须佩带号码,否则不得参加比赛。

2、径赛项目运动员须沿跑道逆时针方向跑进。

3、径赛运动员挤撞或阻挡别人而妨碍别人走或跑进时,应取消其该项比赛资格。

4、如果一名运动员参加一个径赛项目,又参加一个田赛项目,或者参加一个以上的田赛项目,而这些项目又同时举行比赛时,有关主裁判可以允许运动员只在某一轮次(高度项目以一个高度为一个轮次,一个高度有3次试跳机会;远度项目以所有运动员按顺序试跳或试掷完一次为一个轮次。)的比赛中以不同于赛前抽签确定的顺序先进行试跳(试掷)一次。回来后已错过的试跳(试掷)顺序一律不补。

5、判定名次和成绩相等判定名次的方法。径赛项目中,判定运动员到达终点的名次顺序,是以运动员躯干的任何部分到达终点线内沿的垂直面的先后为准。以决赛的成绩作为个人的最高成绩,而不以预、次、复赛的成绩判定最后名次。

5000米长距离跑著名运动员

长跑之王格布雷西拉希耶:埃塞俄比亚人,1998年6月13日在芬兰赫尔辛基创造了男子5000米新的世界纪录,成绩为12分39秒36,多次获得5000米和1000米的金牌。

T-迪巴巴:埃塞俄比亚人,2007年世锦赛首个双冠王,田径世锦赛历史上第一个包揽女子5000米和10000米的女选手

10000米长距离跑项目简介

10000米长距离跑是长距离跑中的一项。长距离跑,简称长跑。男最初最初项目为3英里、6英里跑,从19世纪中叶开始,逐渐被5000米跑和10000米跑替代。

奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和1000米跑。男子项目1912年列入奥运会赛项;女子5000米跑1996年列入奥运会赛项,10000米跑1988年列入奥运会赛项。 据记载,现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛,英国的杰克逊(William Jackson)以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军。奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和1000米跑。男子项目1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入。

马拉松历史渊源

马拉松起源

马拉松赛是“马拉松第一人”斐里庇得斯的雕像

一项长跑比赛项目,其距离为42.195公里(也有说法为42.193公里,但比赛都是用42.195公里)。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的,史称希波战争,雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯,统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”,为了让故乡人早知道好消息,他一个劲地快跑,当他跑到雅典时,已上气不接下气,激动地喊道“欢......乐吧,雅典人,我们......胜利了”说完,就倒在地上死了。

为了纪念这一事件,在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上,设立了马拉松赛跑这个项目,把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus,意即“多茴香的”,因古代此地生长众多茴香树而得名。体育运动中的马拉松赛跑就得名于此。

马拉松发展

马拉松现场

1896年举行首届奥运会时,顾拜旦采纳了历史学家布莱尔(Michel Breal)以这一史事设立一个比赛项目的建议,并定名为“马拉松”。比赛沿用当年菲迪皮茨所跑的路线,距离约为40公里200米。此后十几年,马拉松跑的距离一直保持在40公里左右。1908年第4届奥运会在伦敦举行时,为方便英国王室人员观看马拉松赛,特意将起点设在温莎宫的阳台下,终点设在奥林匹克运动场内,起点到终点的距离经丈量为26英里385码,折合成42.195公里。国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。女子马拉松开展较晚,1984年第23届奥运会才被正式列入比赛项目。

1896年首届奥运会后,马拉松赛在世界各地广泛举行,美国从1897年起举行波士顿马拉松赛,至2000年已举办了104届,成为世界上历史最悠久的马拉松赛。马拉松在公路上举行,可采用起、终点在同一地点的往返路线或起、终点不在同一地点的单程路线。比赛时,沿途必须摆放标有已跑距离的公里牌,并要每隔5公里设一个饮料站提供饮料,两个饮料站之间设一个用水站,提供饮水或用水。赛前需经身体健康检查,合格者方可报名参加比赛。

中国史上第一届马拉松比赛在南京举办,自近代体育传入中国后,中国有记录的首届马拉松比赛的赛道位于南京与镇江之间。其中赛道的最后一段路程,即南京的中山门到新模范马路这一段。1910年11月17日(农历十月十六日),《时报》发出了一份比赛预告:“各报馆鉴:长距离竞走会从镇江金山顶起,至南京劝业会纪念塔止。十七(日)发足,十九(日)达会场”。清末民初,“竞走”是人们对于跑步比赛的通称。

今昔马拉松赛也有不少差别:比赛分3天,参赛人员主要是南京各学堂的教师,赛道被分为不连贯的三段:第一天从镇江金山到高资镇,距离约为12公里,第二天跑到南京远郊,距离约20公里。第三天上午休息,下午从南京朝阳门(今中山门)起跑到劝业会场(在今南京新模范马路附近),距离约10公里。比赛有十余人参赛,除中途退赛和犯规选手,有6人跑完全程,同时到达终点,排名不分先后。

马拉松比赛规则

原本马拉松比赛没有设世界纪录,只有世界最好成绩。但国际田联(IAAF)为了刺激公路比赛的发展,决定从2004年1月1日开始,设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。

选手的身体情况需得到比赛医疗机构的认可,方能参加比赛。

北京奥运会马拉松比赛运动员不能随便喝水

42.195公里的距离对于人类来说,是一次对体能极限的挑战。在比赛中,运动员虽然也会从路边的小桌子或者是路边站立的人手中接过来一些水。而这饮用水却不是谁都可以随便递的。

在马拉松赛中,比赛的起点和终点都提供水和其他饮料,而在比赛路线上,每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方,运动员也可自备饮用水,并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里,长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水,还可以从海绵中挤水冲洗头部,起到冷却作用。除此之外,运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

可以说,“水”是马拉松比赛中规定最为严格的部分。除此之外,运动员只要在裁判的监督下沿正确的路线比赛即可,如有特殊原因,还可在裁判员的监督下离开赛跑路线,但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

马拉松运动魅力

北京马拉松赛

马拉松的魅力之一,是比赛场地的开放。其他体育项目,只要是可以用来比赛的,要么是似曾相识的一块地,要么是司空见惯的一个圈,而马拉松赛的场地多从城市道路选取,对参赛者来说,每跑一步、每过一段都是不同的风景。

马拉松的魅力之二,是对参赛者的包容。其他体育项目,只有同等选手才能同场竞技,业余爱好者几乎不可能与专业运动员pk,而马拉松赛不同,无论专业运动员还是业余爱好者,大家都可以挤在一起比赛。

马拉松的魅力显然不止两个,但不可否认,正是开放与包容这两个原因,让马拉松给人们带来了更多欢乐。

马拉松著名赛事

马拉松国际赛事

波士顿马拉松

波士顿马拉松开始于1897年4月19日,是全球首个城市马拉松比赛,当时只有15位跑者参加。从创办至今,波士顿马拉松每年一次,从没间断过,通常在4月中旬进行。在1986年以前,波士顿马拉松一直沿用古希腊的方式,对优胜者的奖励只有头戴橄榄叶编成的花冠,颁发奖杯,但没有奖金。

波士顿马拉松沿袭了其古老的传统,优美的原野、点对点的快速赛道、空前的现场观众,一切都体现着这个古老马拉松的魅力。但遗憾的是,很多选手都无缘体验波士顿马拉松,因为她对参赛资格有着严格的限制。但这并没有阻止人们前去尝试,正是由于有了这种排他性,才更增加了波士顿马拉松的吸引力,世界尖子运动员都以在这个赛事中夺冠为荣。

波士顿的道路起伏很大,所以男子没出过世界最好成绩,女子马拉松于20世纪70~80年代(在女子马拉松赛事还不多的情况下)产生过3次世界最好成绩。

2001年4月16日第105届,1996年奥运会亚军韩国的李凤柱冲破两名肯尼亚选手的围堵和奥运会冠军博拉的追赶,夺得冠军(2:09:43),他中断了肯尼亚人10年的垄断而举世轰动。李凤柱回到汉城时,受到英雄凯旋般的欢迎。

路线:比赛从波士顿正西方的Hopkinton出发,穿过7个小镇,最后在位于波士顿市中心的Copley广场结束。整个路线的起伏较大,特别是在开始阶段。

规模:超过1万人

纽约马拉松赛

如果说有哪个马拉松赛可以毫不犹豫地宣称自己是世界上最受欢迎的,那一定是纽约马拉松。纽约马拉松的声誉仅次于波士顿,创办于1970年,每年11月初举行,参赛者最多超过10万人,声势浩大,通过纽约大吊桥时连桥身都震动,场面非常壮观。没有哪一个马拉松可以像纽约马拉松那样吸引如此众多的来自世界各地的跑手,这个城市独特的魅力、比赛壮观的氛围以及塞满赛道两旁的令人不可思议的观众使得越来越多的人加入到这个赛事中。如果你希望感受到城市马拉松的活力和激情,你一定不能错过纽约马拉松。

20世纪80年代,挪威长跑女将韦茨共9次在纽约夺冠,是马拉松历史上夺冠次数最多的人。1981年,美国名将萨拉萨尔在这里创造了2小时8分13秒的世界最好成绩,他自1980~1982年获得3连冠,罗杰斯在1976~1979年共获得4连冠。1994年,肯尼亚女选手洛鲁佩首次在纽约跑马拉松,她那时21岁,身高1.50米,体重38公斤,看上去还像未成年的孩子,但她却以2小时27分钟37秒一举夺魁。此后,洛鲁佩便成为肯尼亚最杰出的长跑女将。

20世纪90年代后,纽约马拉松除冠军奖金外还另加一部奔驰车,非常有吸引力。

路线:起点设在通向Staten岛的Verrazano-Narrows桥上,穿过纽约的五个城区后,抵达中央公园结束。此路线绝对是一次纽约节日文化之旅。

规模:超过3万人

柏林马拉松赛

马拉松比赛精彩图集(20张)每年9月下旬举行的柏林马拉松跻身于世界级马拉松之林,很大程度上要感谢它破世界纪录的赛道以及具有超高效率的赛事组委会。但柏林马拉松带给大家绝不仅仅是这些。柏林马拉松吸引了大量的观众,热闹而喧哗,比赛路线可以让你来一次20世界历史回顾之旅。你会跑过雄伟壮丽的历史建筑,前东柏林严肃整齐的大厦,以及西柏林现代、高科技、充满商业色彩的楼宇。虽然最近几年柏林马拉松的主题是世界纪录,但柏林马拉松最引以为豪的——它是真正的群众性马拉松。

1977年,在女子马拉松还没有普及时,前东德女运动员瓦伦西克在这里跑出了2小时34分47秒的世界最好成绩。到1998、1999年,柏林在马拉松历史上大放异彩,28岁的巴西人达·科斯塔在1998年刷新了登西莫保持10年之久的世界最好成绩(2:06:50),他是第2个跑进2小时7分钟以内的人。1999年,洛鲁佩把她本人在鹿特丹创造的女子世界最好成绩缩短了4秒钟,使柏林的地位陡增。21世纪的第1年,柏林再次跃进历史,日本运动员高桥尚子把女子世界最好成绩改写为2小时19分46秒,第1个突破2小时20分钟大关。

2003年柏林马拉松组委会决定做一些改革,除像新年一样释放烟花外,参赛选手将穿过原来连接东、西柏林的勃兰登堡门,然后再往前跑300米冲过终点。同时将允许35000人参加比赛。

路线:

除了两个大约17和21英里长的坡道外,柏林马拉松的路线总的说来非常平坦、宽敞并且相对笔直,特别是比赛刚开始的2英里和接近终点冲刺的部分。沿路将有很多可以吸引你眼球的东西,除非你完全专注于冲击世界纪录了。

规模:超过2万人

伦敦马拉松赛

伦敦马拉松诞生于1981年,当时是受了纽约马拉松的启发而生成。伦敦马拉松每年4月下旬举行,绝对是每一个跑手的节日,宽阔的场地、景色优美的路线、热情的观众、排山倒海般的欢呼声,再加上快速的路线和几乎完美无瑕的组织工作,这一切无疑深深吸引着那些马拉松资深跑手。

伦敦马拉松曾经是历史上产生男女世界最好成绩最多的城市,但那是在早期。20世纪80年代后期,受到几个高奖金美国赛事的挑战,伦敦马拉松组织者急中生智,在比赛中增加了化妆队伍,使比赛别开生面,还常有新娘身穿婚纱和穿西服领带的新郎携手跑完42公里193米的距离。

20世纪80年代初,伦敦产生过3次女子世界最好成绩,最后一次是挪威女将克里斯蒂安森1985年第1个突破2小时22分钟大关,创造了2小时21分6秒的世界成绩。2001年最引人瞩目的是世锦赛和奥运会10000米亚军、5次世界越野赛冠军特加特首次在这里跑马拉松,虽然没能夺冠,但他以2小时8分15秒夺得亚军,仍显出很强的实力。男子组第10名的成绩是2小时12分2秒,各名次之间的差距只有几秒,表明比赛的水平较高,竞争很激烈。就在刚结束的2003伦敦马拉松赛上,英国本土选手、世界女子马拉松最好成绩保持者拉德克里夫再次实现自我突破,以2:15:25的成绩谱写下最新的女子最好成绩。

路线:从位于伦敦西南的布莱克希思格林尼治公园出发,经过国会大厦和白金汉宫,抵达靠近圣琼斯公园的终点,沿途可以欣赏到伦敦许多著名的历史名胜。虽然路线曲折、迂回,甚至某些地方可以说狭窄,但没有山坡。

规模:超过3万人

火奴鲁鲁马拉松赛

大多数跑步爱好者完全不必在每年的12月份给自己找个理由去火奴鲁鲁,当北半球的大部分地区都被包裹在厚厚的棉衣和沉重的黑暗中时,因为火奴鲁鲁马拉松就是很好的一个理由。火奴鲁鲁马拉松开始于1973年,当年只有167人参加,男女冠军都来自夏威夷。火奴鲁鲁马拉松赛事场面盛大,气氛非常好,这在很大程度上得益于远道而来的日本跑手,他们是火奴鲁鲁马拉松的主力军。火奴鲁鲁马拉松清晨5点就在黑暗中开始比赛,早得令人痛苦,但这样可以保证在凉爽的气温下进行比赛。而一旦太阳升起,你就可以享受到太平洋上童话般迷人的风景。

2002年有30428人参加了火奴鲁鲁马拉松,这使其在参加人数上排名世界第四。

路线:火奴鲁鲁马拉松近似环形的路线从Ala Moana海滨公园开始,到Kapiolani公园结束。在这条路线上,你会经过火奴鲁鲁最著名的景点,包括怀基基海滩、钻石头等。除了两个爬坡路段,整个赛道都很平坦。

规模:超过2万5千人

巴黎马拉松赛

春天的巴黎树木萌芽、鲜花缤纷,是全世界最适合步行的城市。每年在这个季节举办的巴黎马拉松无疑吸引了众多的长跑爱好者。赛事当天巴黎周边道路将实施交通管制,降低车流量,巴黎市政府也鼓励市民尽量采用公共交通、自行车、步行等,可谓做足“环保巴黎”。而随着组织工作的提高,巴黎马拉松逐渐吸引着世界顶级跑手的加盟。虽然巴黎在现场观众人数上仍然有限制,但无论如何也阻止不了巴黎马拉松成为世界最伟大的城市马拉松之一。

2003年巴黎马拉松的男子组桂冠被肯尼亚选手罗蒂奇以2小时6分32秒的成绩获得,并打破了这项赛事的最好成绩。卫冕冠军、法国选手兹维尔齐斯基在2002年的比赛中,创造了巴黎马拉松赛的最好成绩2小时8分18秒,他在本年度比赛中以2小时6分36秒的微小差距与冠军擦肩而过,屈居亚军。另一名来自肯尼亚的选手欧萨尔以10秒之差名列第三。巴黎马拉松赛吸引了3万多名长跑选手参加。女子组比赛的冠军同样被肯尼亚选手摘取,欧万扎以2小时27分41秒的成绩击败意大利选手孔莱索名列第一,坦桑尼亚选手马莎尼获得季军。

路线:鸣枪起跑点是香榭丽舍大道旁的Rue Galilee,东西向的慢跑路线将横穿整个巴黎。沿途你会经过协和广场、卢浮宫、艾菲尔铁塔等诸多耳熟能详的名胜。

规模:超过2万人

斯德哥尔摩马拉松赛

斯德哥尔摩马拉松被誉为马拉松赛中的珍宝,每年6月初的一个星期六下午2点开始鸣枪。这个时节的斯德哥尔摩气候温和,但气氛却盛况空前,大约1/3的市民都涌上街头呐喊助威,不论领跑者还是落后者都会得到他们的热情鼓励。比赛路线充分展现了这个波罗的海海港城市的美丽。

2003年的斯德哥尔摩马拉松于6月14日举行,肯尼亚男选手乔斯法·切姆乔尔和瑞典女选手玛丽埃·瑟德斯特罗姆-隆德贝里分获男子和女子组冠军。这是隆德贝里第三次夺得这一赛事的冠军。此前,她还赢得过两次亚军、三次第三名,从而成为该项赛事举办25届以来获得奖牌最多的运动员。这位曾18次拿过瑞典全国冠军的43岁的女性在赛后对记者说:“这场比赛对我意义非凡,因为我即将参加世界杯!”

路线:比赛的起点、终点都设在1912年奥运会的国家体育场内,路线的大部分都很平坦,但靠近Djurgarden的地势起伏较大,还要跨越许多大桥,故速度不是很快。

规模:超过1万2千人

阿姆斯特丹马拉松赛

阿姆斯特丹马拉松开始于20世纪70年代后期,但它直到最近几年才建立起了和这个著名的城市相当的国际声誉。和世界其他顶级马拉松相比,阿姆斯特丹马拉松是小型的、亲密的,只有2000多人参加。但就在这2000多人中,绝大多数选手都来自世界各地,他们被这个城市的魅力和这个马拉松赛的速度而吸引。阿姆斯特丹市政府和市民对比赛给予了大量的支持,使得阿姆斯特丹马拉松的组织运作非常良好。

1999年组织者提供了总数为32.5万美元的奖金,因此前4名都跑进了2小时7分钟以内,第2~4名的成绩比任何一次赛事都好。冠军基普罗诺2小时6分47秒,历史第4位;吉法尔2小时6分49秒,历史第5位;基普拉加特2小时6分50秒,历史第6位;托拉2小时6分57秒,历史第9位。

路线:

这是在荷兰,所以路线又平又坦,很容易出成绩,唯一的“障碍”是要穿越许多小运河。阿姆斯特丹马拉松的路线有两个大圈,第一圈7公里,第二圈35公里,起点和终点都在1928年奥运会会场,部分沿用了当年奥运会马拉松的线路。这条路线使选手们可以欣赏到阿姆斯特丹旧城区以及著名的XXX公园的风采,还有很长的一部分则是在郊外住宅区进行。

规模:2200人

鹿特丹马拉松赛

虽然这个荷兰小城并不被认为是欧洲必游之地,但每年的4月份总有数以千计的长跑爱好者来到这里,参加在这个现代的海港城市举行的马拉松赛。鹿特丹道路平坦,气候适宜,许多优秀运动员都喜欢这条路线。鹿特丹非常支持马拉松赛,整个城市在比赛当天几乎是专为马拉松赛而服务。同时鹿特丹还在马拉松历史上写下了很多创新,比如鹿特丹是首批使用电子计时器的马拉松之一。鹿特丹打破了只有大城市才能举办大型马拉松的断言。

鹿特丹马拉松以屡出好成绩而享誉全球,葡萄牙的洛杉矶奥运会冠军洛佩斯于1985年38岁时,在这里第一个突破2小时8分钟大关,创造了2小时7分12秒的世界最好成绩。3年后,埃塞俄比亚的登西莫在这里跑出了2小时6分50秒。许多第1个突破都在鹿特丹,给这个小城增添许多光彩。1998年,洛鲁佩把沉睡了13年之久的女子世界最好成绩刷新为2小时20分47秒,第1个跑进2小时21分钟大关,获15万美元奖金。次年她以2小时22分48秒在这里在次夺冠。

路线:因为在荷兰,所以绝对看不到山坡,路线绝对平坦快速。除了2公里处的Erasmus桥和5公里、30公里处的树林,赛道可谓一马平川。

规模:超过1万人

马拉松国内赛事

北京国际马拉松赛

厦门国际马拉松赛

上海国际马拉松赛

南京国际马拉松赛

合肥国际马拉松赛

武汉国际马拉松赛

2015南京国际马拉松赛

太原国际马拉松赛

郑开国际马拉松赛

黄河口国际马拉松赛

青岛国际马拉松赛

重庆国际马拉松赛

大连国际马拉松赛

丹东鸭绿江国际马拉松赛

兰州国际马拉松比赛

天津国际市民马拉松赛

河北廊坊全国马拉松冠军赛

拉萨国际半程马拉松赛

西安城墙国际马拉松

西安国际马拉松

杭州国际马拉松赛

香港渣打马拉松赛

澳门国际马拉松赛

珠海半程马拉松赛

南宁半程马拉松赛

扬州国际半程马拉松赛

衡水湖国际马拉松赛

营口国际马拉松(全运会测试赛)

广州国际马拉松赛

天津国际马拉松赛

兰陵国际马拉松赛

深圳国际马拉松赛

温州国际马拉松赛

荆州国际马拉松赛

常德国际马拉松赛

马拉松最好成绩

马拉松世界纪录

由于马拉松比赛一般在室外进行,不确定因素较多,所以在2004年1月1日前马拉松一直使用世界最好成绩,没有世界记录。2004年1月1日,国际田联宣布了一项新决定:包括马拉松在内的公路赛跑和竞走项目将告别只有世界最好成绩的时代,开始拥有世界纪录。

国际田联宣布这个决定后,英国长跑女将拉德克利夫被正式认定为女子10公里、20公里和马拉松三个项目的世界纪录保持者,而波兰人科热日尼奥夫斯基则是男子50公里竞走的第一个世界纪录拥有者。

马拉松男子

肯尼亚选手特盖特(Paul Tergat,生于1969年6月17日),在2003年9月28日的第三十届柏林马拉松赛上创造了2小时04分55秒的世界最好成绩,这个成绩在2004年1月1日年被国际田联宣布为男子马拉松的第一个世界纪录。

在2007年9月30日进行的柏林马拉松赛上,34岁的埃塞俄比亚名将海勒·格布雷塞拉西(Haile Gebrselassie,出生于1973年4月18日,另译为“格布雷西拉西耶”)以2小时4分26秒的成绩创造了新的男子马拉松世界记录。

在2008年9月28日,在柏林马拉松赛中,格布雷塞拉西以2小时03分59秒打破了自己保持的世界记录并获得了冠军。

2011年9月25日,柏林马拉松赛,肯尼亚名将帕特里克-马考以2小时3分38秒的成绩,创造了新的世界记录并夺冠,将格布雷希拉希耶在同一地点创造的世界记录2小时3分59秒,提高21秒之多。

2013年9月29日,柏林马拉松赛,肯尼亚选手威尔逊-基普桑以2小时3分23秒夺冠,并将男子马拉松世界纪录提高了15秒。

2014年9月28日,柏林马拉松,肯尼亚选手丹尼斯·基米托以2小时2分57秒的成绩夺冠,惊人地将原世界纪录提高了26秒,就此成为历史上第一位跑进2小时3分大关的男子马拉松选手。

2017年5月6日,肯尼亚名将埃鲁德-基普乔格(Eliud Kipchoge),在意大利蒙扎赛道进行了打破马拉松2小时大关的挑战。虽然基普乔格未能成功破2,但完赛成绩2小时25秒已经创造了人类马拉松最佳成绩。

但基普乔格由于奔跑过程中有领跑员等团队成员的协助,基普乔格此次取得的成绩不会被国际田联承认为新的世界纪录。马拉松世界纪录仍然是2小时2分57秒。

马拉松女子

英国女子长跑名将拉德克里夫( Paula Radcliffe,出生于1973年12月17日)在2003年4月13日的伦敦马拉松赛上创造了2小时15分25秒的世界最好成绩,这个成绩也在2004年1月1日被国际田联宣布为女子马拉松的第一个世界纪录。

2012年1月1日,国际田联将实施新规,不再承认女选手在男选手领跑下创造的世界纪录。由于拉德克利夫是在两名男选手领跑下创造了2小时15分25秒的成绩, 所以这个成绩将会被作为世界最好成绩,不再作为世界纪录。修改后的世界纪录仍由拉德克利夫保持,成绩是2小时17分42秒,这个成绩是在2005年4月17日的伦敦马拉松上创造的。

在新规则刚刚被曝光后,就有很多专家以及运动员出面反对。而国际田联在2012年11月10日作出决定,宣布此前拉德克利夫的世界纪录仍然有效,一直没有人破。

2017年4月23日,伦敦马拉松大幕拉开。经过2个多小时的角逐,肯尼亚名将玛丽·凯塔尼以2小时17分01秒的成绩创造了新的纯女子马拉松世界纪录,并获得冠军。

马拉松选手要求

马拉松身体条件

丹尼斯·基米托(2张)(一)身材不高、体重较小并非是不利条件

马拉松选手的身材,一般比其他竞赛项目的选手身材低矮一些。

(二)胸围指数要大

胸围指数=(胸围/身高)*100%,

胸围指数大就是意味着位于胸腔中的心脏和肺脏非常发达,因此可以认为,天生胸围指数大,从身材上来说是适合做马拉松选手的天赋条件之一。

(三)超群的呼吸循环系统

身高、体重、胸围指数是外观特征,但马拉松选手在适应性上更为重要的方面是呼吸循环系统,即肺、心脏的机能。

(四)肺活量与体重比要大

肺活量与体重比指数=(肺活量/体重)*100%,肺活量与体重比指数天生较高的人适合从事长距离跑项目。这种结论对于选手是否适合跑马拉松也是适用的。

关于肺活量,安静时人体出入肺脏的空气量约为400ml(一次呼吸量),在此基础上再努力猛吸,还可再吸入约1700ml(预备吸气量),而在呼出之后还可更进一步呼出1600ml(预备呼气量)。肺活量就是这些项目的总和,

肺活量= 一次呼吸量 + 预备吸气量 + 预备呼气量。

肺活量虽然不能直接表示呼吸机能,但是对于运动员来说肺活量大是有利的。普通成年男子的肺活量为3000-4000ml,成年女子为2000-3000ml。田径选手中投掷选手的肺活量特别大,有的超过6000ml。

(五)强健的肠胃和肝脏

在马拉松训练和比赛中要消耗很大的能量,为了补充能量需要有很好的消化食物的机能,强健的肠胃是非常有利的。在人们吸收的营养成分中。糖质(碳水化合物)由葡萄糖分解为糖原,并储存于肝脏和身体各部位的肌肉中,在运动中首先消耗肌肉内的能源,其次储存于肝脏中的糖原将通过血液给予补充。

对于马拉松选手来说,能源的储存能力和补充能力强是极为重要的。肠胃的优劣也许先天的因素居多,但是能源储存和补充的能力是可以通过训练加以提高的。

马拉松基础能力

马拉松跑可以说是有志于长距离跑项目运动员的终极目标和向往的彼岸。在那里存在着很多未知的可能性,并且能够想象作为一个运动员完成自己理想后的喜悦心情。

但是对于年轻的运动员和未经系统训练的运动员来说,马拉松跑却是一项非常艰苦的比赛项目,因此长距离跑选手在参加马拉松比赛时,必须经过系统的训练,具备了长跑能力(速度和耐久力),并在调整好身体和精神状态后再去参加比赛,而不应该仅是下了决心或对马拉松跑有所憧憬就去参加比赛。准备不充分就去参加比赛的选手也许对马拉松跑失望或产生错误的认识,这是由于自己把自己的梦想打破了的缘故。

马拉松精神力量

马拉松(6张)不论是何种体育运动项目,要想成为一个优秀的选手,最重要的事情就是必须具备能够经受精神上和肉体上各种痛苦的忍耐力和能够控制自己的自制力,并且经常表现出对竞争的新鲜热情,保持着不断地向自己的最终目标努力的情绪。

但是,生来就具备那样高尚精神的人是很少的,必须通过运动员自身的体验,或者受到教师、教练员、老前辈以及电影和书籍的影响,使得运动员在精神方面逐步成长,并且形成作为一个运动员应具有的性格。

另外,通过每天按部就班的训练,有规律的日常生活以及比赛时的体验进一步在精神上受到折磨,从而养成自信而谦逊的精神状态。

有人说“马拉松跑是孤独的竞赛,自己与自己斗争”。马拉松比赛不需要什么竞技用具,只需要运动员自己的身体,在比赛条件上是平等的,裁判是完全公平的,强者总是能够取胜。

精神力量不是天生就具备的东西,而是通过训练,作为后天的一种社会性而逐渐培养出来的,

在马拉松比赛中精神力量是占有很大的比重的,是成为优秀选手的基本条件之一。

马拉松心脏风险

一份1996年发布的研究报告显示,在一个马拉松运动员的职业生涯中,发生致命性心肌梗死的几率大约为1/50,000;这被研究者们认为是非常小的概率。根据这项结果,报告还表示,为参加马拉松比赛而做心脏检查是没有必要的。但是,这个研究报告并没有评估马拉松对心脏健康的总体影响。

2006年,在一次对60名业余马拉松参与者的研究中,测验了跑完马拉松后他们体内的一些肌钙蛋白(能检验出心脏损伤或心脏系统紊乱),并且在赛前和赛后都为他们做了超声波扫描。结果显示:在这60人的测试样本里面,赛前每周跑步少于35英里(约56公里)的,很有可能存在心脏损伤或心脏系统紊乱;然而每周跑步多于45英里(约72公里)的,却很少或者没有检测出心脏问题。

需要强调的是:“经常性的跑步对健康非常有益”,包括能降低50%的心肌梗死风险。此外,这些研究只涉及到了马拉松,和其他形式的跑步无关。而马拉松被认为是一项对耐力的考验,它对心脏的压力比其它更短的跑步活动要大,所以这可能是对那些研究结果的解释。还有一项研究调查了在锻炼时发生心肌梗死的个体,指出长期缺乏锻炼的人在运动时发生心肌梗死的机率比经常锻炼的人要高50倍。

2007年,28岁的马拉松名将瑞安·谢伊(Ryan Shay),在早前的美国奥运选拔赛中突然晕倒,后经抢救无效死亡。他的死被报告为可能是由于先天性心脏异常,或心脏结构上的缺陷引起的。

马拉松运动技巧

2013北京马拉松奇装异服(14张)马拉松跑的技术,大致和长跑技术相似。由于它的距离长,并且是在地形不一的公路上进行,因此,在技术上还有些特点。

在跑时,上体微向前倾或正直。后蹬的力量较小,大腿向前上方的摆动比较低。从外形上看,蹬地后小腿向上摆的动作比长跑小些。脚的落地点离身体重心投影点较近,并且用全脚掌或脚的外侧先着地,再过渡到全脚掌,着地时应柔和而有弹性,腿应很好的弯屈、缓冲。两臂的摆动要自然,幅度不要过大。

在加速跑、终点冲刺和 上坡跑时,两臂配合两腿做积极的摆动,有利于跑速的提高。步长与步子的频率应结合运动员的训练水平、身高、体重而确定,并根据途中地形的不同而进行调整,以保证用比较均匀的速度跑完全程。呼吸节奏要和跑速相适应,呼气有适宜的深度

马拉松(27张)沿斜坡向上跑时,身体应前倾些,步长可缩短,步频应加快,两臂要积极摆动,用前脚掌落地。顺斜坡往下跑时,步长可稍大些,可用全脚掌或脚跟着地(坡度较陡时),上体稍后仰,要控制跑速(保持适宜的步长与步频)。在公路上跑时,应该跑路面的平坦处(一般在路面的中央)。

马拉松跑的动作要协调、省力,跑速要均匀,要善于在地形起伏的公路上改变跑的动作。马拉松跑的运动量非常大,跑时必须注意的技术和节省体力,动作的节奏要合适,肌肉在不活动时要充分放松,以便休息。因此,在平时训练中,运动员要反复地体会动作,掌握合理的跑的技术,以求不断地提高运动成绩。

越野跑简介

越野跑

越野跑(cross-country race)

早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地,在比赛前派人引路,沿途散发红白纸屑,运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径,或爬障碍、穿丛林,或越沟渠、过独木桥,以先到达目的地者为优胜。方法是,先确定路线、距离、举行日期,在有充分准备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。国际田联专门设有越野赛跑委员会 ,每年举行一次世界越野跑锦标赛,赛程男子成年组约12千米,女子组4千米 。计分方法多参照团体赛跑或由主办单位规定,不设世界纪录。越野跑不仅能提高人体的耐久力,锻炼内脏器官,还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。

与跑步机上乏味的长跑相比,越野跑可以锻炼更多的肌肉,而且野外景色秀丽,心情自然更好。在野外长跑时,由于我们需要蜿蜒前行,避开崎岖路段,大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外,还可以更多地锻炼腰腹部,所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。 一般来说你可以先跑上3—5公里,然后找一个开放的地方做做高抬腿、后踢腿等动作,这些锻炼可以帮助你提高速度,改善体形和增加力量。以一个体重60公斤的女性为例,她运动一个小时消耗的热量是2440焦。

越野跑现状

越野跑

在大自然的青翠郊野上进行越野跑不单是体能和意志力的重大考验,亦同时能让人抛开优虑,洗涤繁嚣,所以不少都市人都喜欢远赴风景如画的茂密山区作越野跑。

时至今日,越野跑的场地已从传统的崎岖山路,延展至市区或市郊,例如,美国纽约的中央公园便是越野跑的热门地点之一。美国的各大城市亦趋向在市郊兴建更多慢跑区,以方便越野跑的爱好者,并藉此向都市人推广这项有益身心的运动。

越野跑特点

定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向)。这种在野外清新的环境中的奔跑,可以使肌肉的紧张与放松,身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下,所有参加者的全身,特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。

越野跑益处

越野跑即可锻炼身体又可塑造心智,也利于帮助自己克服生活中遇到的其它艰难险阻。

越野跑过程中,你会在海拔较高的地区长距离跑步,需要运用到徒步、越野跑等技术,绝对不能忽视日常训练。山地运动中,体力会消耗会特别快,对人体耐力和意志也是一种考验。通过针对越野跑“特制”的基础性锻炼动作,可以锻炼出适合山野的腹部、肺部、腿部和肩部肌肉,尤其是大幅提升核心肌肉群的力量,令你在跑步时拥有更强信心。

因为山在那里

英国人乔治· 马洛里(George Mallory)是喜马拉雅山攀登时期的伟大先驱。1924 年,马洛里随英国登山队第三次来到珠峰北坡,一名随队记者在营地追问马洛里为什么再次攀登珠峰,不耐烦的马洛里为了打发这个记者,随口留下了他的传世名言: “因为山在那里(Becauseit is there)。”然后掉头而去。

越野跑的好处

宽广的户外空间,特别是山顶一览众山小的绝美景色,是很多越野跑爱好者的竞技舞台。

越野跑者可以真正检验自己的身体素质,满足冒险精神。

掌握如何应对一些惊险场景的技能。

了解环境

首先,你要掌握训练和比赛地点的地形、气候和紫外线照射等。这些因素决定了你所需要携带的物品。关键是要带上你所需要的一切东西,不需要的东西一件也不要带。

做好补给

越野跑者在运动过程中要携带充足的水和食物最好是高热量、高能量的,以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。在运动中,要周期性地补水和进食,饮用纯净水和功能饮料都可以,后者含有更多的电解质、盐和糖分。同时,也可以食用能量棒和干果。

确保不迷失方向

不管出行的里程有多么长,在外出时总要随身携带方向盘和地图。由于山顶的天气总是处于变化状态,在经过一天漫长的旅途之后,越野跑者很容易迷失方向和路途,因为周围的地形看上去总是那么相似。在登山前一定要告诉亲友你准备去哪里,去多长时间。必备工具还包括:透气胶带、打火机、急救毯。

越野跑基本要求

定向越野的越野跑同其他长跑项目一样,要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面又能根据比赛的情况,具有加速度的能力。因此,下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握,在比赛过程中始终注意:

姿势 主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合,并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进,使身体保持平稳,提高跑的效果。

呼吸 最好利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时越野跑

可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率)外,一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。

体力分配 或者按选择的路段,或者按比赛的阶段(起点、途中、终点),或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法,达到既跑得快,又跑得省力的目的。

速度 一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥,而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验:同样难度的数学题,在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来;如果再加速,需要的时间不仅会更长,错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说,当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时,则应尽可能的快跑。

节奏 根据试验材料表明,人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0.85—0.67秒),过快的节奏不易感受,过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗,而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作,能给人以轻松自如的感觉和美的享受。

距离感 在越野跑中保持一定的距离感是必要的,它不仅可以帮助提高找点的速度,也有利于体力的计划与分配。

在野外,用同样的步速节奏奔跑,但由于地形的变化,步长(距离)的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长,可参考下列按常规慢跑测出的数据。

越野跑技术

越野跑时,由于跑的地点和环境在变化,所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上

的越野跑技术:

在道路上时,采用基本上与中、长距离跑相同的技术,并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上时,用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石头上。

上坡时,上体应前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时,上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米),便顺坡势疾跑至平地。

从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时,可用跨步跳的动作:踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈,另一腿则向前下方伸出,跳下,两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时,在落地时,两脚应稍微前后分开,以便继续前跑。从很高的地方往下跳时,应设法降低下跳的高差,根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。

在树林中奔跑时,注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤,特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时,要增加跑速,大步跨跳而过;在落地的同时,上体稍向前倾,以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的(2.5—4米)的沟渠时,需用15—25米的加速跑,采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作,防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物,可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物(不超过2米),如矮围栏、土垣等,可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时,应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长,就不应跑,而应平稳地走过。

越野跑现代五项

越野跑现代五项

越野跑-现代五项的越野跑比赛的路线应有坡度和高低不平的地段,但避开危险障碍和陡坡。成年男子越野跑比赛距离为4000米,青年男子为3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成绩为1000分。计算成绩以秒为单位,每减少或增加1秒,成绩增加或减少3分。女子比赛距离为2000米,以7分40秒成绩为1000分,每增加或减少1秒,成绩相应减少或增加5分。越野跑的传统比赛方法是"反向顺序起跑",即按比赛运动员的前3项成绩反向排列,每隔30秒出发1人。在第24届奥运会时使用了"有退让条件"的起跑,它以前4项成绩最佳的选手第1个出发,其他选手的出发时间根据他们的成绩换算为相差的时间,按各人的出发时间先后出发

越野跑比赛形式

一般赛事:比赛的路程须视乎所挑选的地点而定,由数公里至数十公里不等(一般用作体能磨练或消闲度假的越野山路甚至可延绵数千公里,全程需时约一个月或以上,绝对是一项挑战体能极限的活动)。竞跑者必须视乎路程之远近而携备适当的装备,例如背囊、长靴、通爽舒适的Gortex外衣、乾粮、睡袋、帐幕和饮水等。参赛者必须量力而为,先自我评订本身的年龄、体力和健康状况,采选择适合自己的赛事。

越野跑比赛特点

欧美国家的公园径、游乐径和历史文物径都有专人管理,为越野跑的爱好者提供详尽的路线资料。著名的越野跑热点包括:美国大峡谷、亚拉斯加山脉、洛基山、黄石公园等等,每年都吸引大批越野跑的爱好者前往。

越野跑安全措施

必须提高自己危险意识,先知先决困难。

⑴ 发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境,检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤,越野跑

应第一时间进行急救,然后再作打算。

⑵ 传统的求救方式可分两种:主动式:可以生火点燃火炬或烟雾弹,吸引路人注意;被动式:可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实,最直截了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助。

⑶ 在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕,待天气稳定后继续启程。

⑷ 由于越野跑者的身体会消耗大量的水份,应携备充足的水和食物。

⑸ 预先将竞走的行程和路线资料通知亲友,让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹。

⑹ 结伴成行,彼此都能有所照应,既安心又放心。

孕期有氧运动孕期运动方式

孕期运动的方式有很多种,像散步、跳简单的韵律舞、做操、游泳等一些有节奏性的有氧运动都是可以。

散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。散步时要注意速度,要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好,因为紫外线具有杀菌功效,而且能促进肠道对钙、磷的吸收,对宝宝的骨骼发育特别有利。

广播操是比较适宜孕妇进行的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕、脖子等。每次不要搞得很累,微微出汗时就可以停止了。

孕前期,游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷,促进血液流通,对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时,水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强,增加肺活量,这有助于孕妇日后在分娩时憋气用力,缩短产程。在水中体位的变化,有利于纠正胎位,促进顺产。不过,游泳运动一定要注意安全,身边还要人陪着。

孕期有氧运动孕期运动好处

孕妈咪运动有五大好处:适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能,可以给肚子里的宝宝提供充足的营养,到时候会有充足的体力顺利分娩,分娩后也能迅速恢复身材;可以促进血液循环,提高血液中氧的含量,消除身体的疲劳和不适,保持精神振奋和心情舒畅;能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;可以促进母体及胎儿的新陈代谢,既增强了孕妇的体质,又使胎儿的免疫力有所增强;运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼,也为日后顺利分娩创造了条件。

孕期有氧运动适合孕妇运动

孕妇适宜参加的健身项目快走、慢跑、自行车和游泳等有氧运动:有氧运动有一定强度、需要持续一定时间,而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用,因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。另外它还能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力而为分娩做准备;还起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等作用。

孕期有氧运动注意事项

一般情况下,妇产科医生会建议孕妇做一些简单的、安全的户外运动,帮助存进身体血液循环,避免发生各种孕期疾病,同时促进宝宝健康成长。但孕妇从事户外运动有很多注意事项:

孕妇在从事户外孕妇时,要特别注意以下的户外运动注意事项,避免伤害自己和胎儿:

1、不要在太热或太冷的环境下进行活动,孕妇体温过高或过低,会伤害胎儿发育;

2、避免须过分跳跃、弹跳或大幅度动作的运动,以免跌倒损伤胎儿;

3、怀孕期超过四个月后避免以仰卧姿势进行训练,因为胎儿的重量会影响血液循环;

4、运动要循序渐进,整个过程须包括运动前的热身、伸展及运动后的调息阶段;

5、怀孕期时的生理改变会导致韧带松弛,伸展时须小心避免过分拉扯肌肉及关节;

孕妇可以选择游泳、走路、健身单车或重量训练,室内健身中心环境较户外舒适,而且多数有专业教练提供运动指导,是较理想的训练地方,也保证了安全。

孕妇从事户外运动的好处:

心肺功能增强

适当的运动能增强心肺功能,可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状,增强身体耐力,为最后的顺利分娩做好准备。

血液循环流畅

促进腰部及下肢的血液循环,减轻中后期的腰酸腿痛、下肢浮肿等压迫性症状。

消耗适量脂肪

适当消耗过多脂肪,避免孕期体重过快增长;也减少生育巨大儿的可能。也能有效调节血压和血糖,避免出现妊娠高血压和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

运动时肌肉的收缩运动能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量与弹性,不仅能防止因腹壁松弛而导致的胎位不正或难产,也能缩短分娩时间,减少产道撕裂伤和产后大出血等可能。

改善夜间睡眠

适当的运动能使孕妇产生轻微的疲劳感,能有效帮助孕妇改善睡眠,缓解可能出现的孕期失眠、少眠等不利症状。

跑步时,我拥有整个世界内容简介

在喧嚣的世界里,“跑步”已然成为一个标签,跑者则是一个特立的族群。在用脚步丈量世界、自我修行的同时,世界的目光也投射在每个跑者的身上。

为什么跑、怎么跑、如何跑……在书中,新浪高级副总裁、新浪体育有限公司总经理魏江雷(大A)首度分享了他的16年跑步故事和跑步经验。他用清新的笔触带你从容开跑,帮助还未上路的你少走一些弯路,少受一些不必要的伤痛。在书中,毛大庆、欧阳靖、叶钊颖、杰夫·盖洛威、张思杰、戚军等多位知名跑者也特别分享了跑步给他们带来的改变,可以让你在跑步的路上汲取力量。

这本书可以带你从踏出的第一步开始,与大A一起科学地练,有态度地跑,开启新的生活方式!

跑步时,我拥有整个世界

推荐

l 新浪高级副总裁、新浪体育有限公司总经理魏江雷(大A)首度推出个人专著。

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跑步时,我拥有整个世界作者简介

新浪高级副总裁、新浪体育总经理 魏江雷

魏江雷(大A)

l商界跑步达人。新浪高级副总裁,新浪体育有限公司总经理。中国田径协会马拉松委员会委员,首都媒体跑团团长。他从2000年开始接触跑步,2011年尝试首马,至此已完成130多个半马,26个全马。

l 体育IP打造者。在他的带领下,新浪体育在坚持体育门户内容建设的同时,投资自有IP赛事3×3篮球黄金联赛,第二年即获得FIBA(国际篮球联合会)认证,成为中国最炙手可热的业余篮球赛事;同时,还成功举办了新浪5×5足球足金联赛、新浪网络健美大赛等。在跑步市场上更是以赛事直播、跑团评选等独树一帜,开创了体育门户运营赛事并盈利的先河。

跑步时,我拥有整个世界目录

推荐序Ⅰ 正确地迈出第一步

推荐序Ⅱ 用更美好的自己拥抱生活

序 言 和跑步永远

01 乘着风,跑吧——我们为什么跑步

大A 随笔 黑猫镇往事

02 撒开腿就可以跑吗——如何开始跑步

认识你自己

认识跑步运动

大A 随笔 阿基里斯之踵

03 跑步是孤独的旅行——训练计划

装备计划

体重计划

跑量计划

大A 随笔 跑步和体重控制

04 一次疏忽,要付出很多才能扳平——初上跑道

选择你身边的跑道

跑走跑

跑步前热身

跑步后拉伸

跑步时间选择与夜跑的安全

跑步的礼貌

大A 随笔 这一刻,整个世界属于你

05 对于初跑者,跑步是快乐的群体活动——和大家一起跑

跑团,志同道合的朋友们

选择跑步的良师益友

大A 随笔 长白山,跑者的世外桃源

06 你的身体,你自己照顾——提升训练水平

制订合理的目标

锻炼核心肌群

变速跑训练

大A 随笔 在赤道另一边,我不想停步

07 10 公里是“最低消费”——10 公里跑

选择第一个10 公里比赛

配速,目标,达成

补给,保暖,复盘

大A 随笔 跑步与登山:一半是火焰,一半是海水

08 和自己的身体对话,妥协,和平相处——你的第一个半程马拉松

半程马拉松的补给

半程马拉松的装备

半程马拉松的训练

选择一场半程马拉松

从半马开始,注重跑马的赛道礼仪

大A 随笔 为“她”而写

09 只有42.195 公里,才能给你一个马拉松——你的首马

什么是马拉松

从跑者到跑马人

准备你的首马

全马装备

训练补给

你的首马选择

赛前准备

参赛马拉松

大A 随笔 我能做到!

10 跑步时,世界是我的——跑步之上

我的朋友毛大庆:跑得越远,离自己越近

对话欧阳靖:跑步吧,与苦痛握手言和

专访叶钊颖:跑团的公益梦想

与盖洛威“跑走跑”:重拾跑步的乐趣

对话张思杰:厦马的未来,不忘初心

我的朋友戚军:做一名真正的“铁人”

后 记 一个人跑步,你的答案是什么

为什么坚持跑步的都是大佬

推荐

认识自己

通过跑步,加强对自我身体的认识,从而激发出自己内在的能量。

实现自我价值

跑步不但可以让我们活得长久,更重要的是它能让我们活得更好,能有更多的精力、更清晰的思维来处理生命中除跑步之外的更重要的事情,以及更好地实现自我价值。

学习大佬的跑步哲学成就非凡人生

跑步不但让我们体验到不同的人生,也让我们的灵魂得到了成长。本书让你从大佬跑的哲学中,加强自我管理、摆脱拖延症、点燃奋斗的激情。

让你在迷茫无助、脆弱不安的时候,激发潜在的勇气和力量!

书中,大佬的每一句跑步名言都可以激励你成长,让你学会成功人士的生活态度。

为什么坚持跑步的都是大佬作者简介

赵佩茹:跑步达人,参加过伦敦马拉松、巴黎马拉松等世界著名赛事。在跑步中她深刻领悟到--无论是跑步还是人生,只要坚持下去,结果都不会太差。

为什么坚持跑步的都是大佬内容简介

为什么众多大佬在瞬息万变的时代竞争中仍要挤出时间跑步?始终保持奔跑的姿态,对扎克伯格、潘石屹、毛大庆、奥沙利文、张朝阳等人有哪些积极影响?跑步究竟有怎样的魔力,竟成为大佬们的首选运动?它与成功之间又有怎样的神秘关联?本书以全新视角揭示了跑步这项简单运动所隐藏的成功法则,并提出了颠覆常规的自我提升模式。

请相信,这部书将让你拥有超越平凡的力量,让你实现与大佬们并肩同行的愿景。

为什么坚持跑步的都是大佬媒体评价

我跑步的时候,可以自己静下心来,思考自己的事情。一边跑一边思考,自己跟自己对话。

--潘石屹

如果你没有信仰,就把跑步当作信仰,它让人领悟到韧性、克制和谦逊。

--毛大庆

其实,跑步就是一个锻炼精神强度的过程。不论进入脑海的想法多么恐怖,你还是要继续跑步,还是要继续做你现在正在做的事情。

--张朝阳

目录

序言:大佬们都在跑步,你还在等什么

PART 1 身体和灵魂总有一个在路上

跑起来,去找寻自己

别拖延,闯世界去吧

跳到生活的另一面

坚持比速度更重要

不跑,就出局

想出发,就永远不晚

谁的路途没有磨难

拼未来,先让身体答应

PART 2 生活没有退路,你要永不止步

用力生活,用力奔跑

最好的时光在路上

先接纳,再去改变

可以不幸,不可以不行

奔跑的魅力让你美丽

自信的人永远无所畏惧

慢慢来,一切都来得及

PART 3 如果你想出发,全世界都会为你让路

超越,从迈出第一步开始

永远,永远,不放弃

沮丧的时候,请停下脚步

你受的苦将照亮你的路

敢过不一样的人生

有压力时更要有动力

奔跑吧,世界会为你让路

PART 4 没有翅膀,所以努力奔跑

原谅生命的不完美

每天进步一点点

你独一无二且非同一般

自信,是成功的第一要素

自卑什么,人生不过如此

信念让你内心强大

不幸有时也是一种幸运

PART 5 自己选的路,跪着也要走下去

生活,必须拼尽全力

终极赢家总是跑得最久

一定要努力,但千万别着急

换个方向,你就是第一

奋起吧,穷并不可怕

没有不可克服的障碍

PART 6 所有的捷径都是少有人走的路

有压力时,记得放空心灵

所谓幸运,无非是全力以赴

千万别带着坏情绪上路

按自己的意愿过一生

不要让别人的想法奴役你

如果你想,你就能做到

为什么坚持跑步的都是大佬序言

大佬们都在跑步,你还在等什么

2016年3月18日,马克·扎克伯格在Facebook上发布消息说:"回到北京真是太棒了!我访问中国的第一件事,是跑步经过天安门广场、故宫,最后到达天坛。"并配了一张他在天安门广场前跑步的照片。

熟悉Facebook的人都知道,扎克伯格是Facebook的创始人兼CEO。在发布这条消息的同时,他还表示,在2016年的跑步计划里,他已经跑完了100英里(约161千米)。他说:"感谢每一个和我一同跑步的人,无论是在我身边,还是在全世界的其他地方!"

不光是扎克伯格,很多商界大佬都很热爱跑步。在众多大佬心目中,最钟情、最流行的运动非跑步莫属。

潘石屹经常在微博上分享自己的跑步经历,他问候新年的方式就是健身跑步。一年四季,他从不中断跑步锻炼,即便天气不佳,他也会选择在室内跑。

有些人觉得跑步浪费时间,工作忙碌的时候无法达成,而且总是没心情去跑步。恰恰相反,潘石屹认为:"闲时跑步,因为有时间。忙时要跑步,可以放松减压。高兴时跑步,让人更高兴。沮丧时跑步,让人高兴起来。"

潘石屹的爱人张欣也是跑步爱好者,跑步让她的体魄更加健康,她忍不住感慨:"我现在就后悔20岁的时候怎么不知道跑步呢?你别等了,现在就开始跑。"

每一位跑步者,都有自己的跑步心得。那么,跑步究竟有什么魅力,能让大佬们如此痴迷呢?让我们来总结一下吧!

跑步是一项极简单的运动。对跑步者而言,这项运动不必过于挑剔运动场地,只需穿上一双跑鞋,就可以随时开跑。

跑步可以减肥。几年前,万科总裁郁亮还是个微胖男,高职位需要他保持足够的精力来处理每天的工作,而微胖带来的不仅是外形上的欠妥,而且对健康造成了一定的威胁。为了减肥,郁亮选择了跑步,他常说:"只有管理好自己的体重,才能管理好自己的人生。"因此,他要求自己每周至少跑5次,每次约40千米。

跑步是浮躁心灵的最佳治愈剂。优米网创始人王利芬说:"跑步是一种沉淀,否则心静不下来。"当下社会,快节奏的生活方式很容易让人变得急躁、焦虑。心不静,则事不成。跑步可以调节人的呼吸,从而释放压力。跑完以后,人能集中精神去处理一些棘手的事情。

跑步代表一种创业精神。中国台湾"经营之神"王永庆常说:"人生就像跑步一样,需要不断地学习、磨练,才能跑得稳、跑得好;也唯有从不间歇地跑,才能遥遥领先他人,捷足先登。"他中年以后每天都坚持跑步一小时,正是有这样的毅力,才缔造了他的商界传奇。

跑步可以让人精力充沛。优客工场创始人毛大庆曾患有抑郁症,因抑郁症而导致的失眠,使得他每天只能睡两个小时,久而久之身体每况愈下。跑步之后,他发现只要运动起来就不会再纠结那些烦心事,渐渐地,抑郁症好转了,精力也充沛起来。

跑步的魅力当然不止这些,不同的跑步形式对大佬们的启发各不相同。

凡客诚品CEO陈平说:"要么继续跑下去,要么人生完蛋"。

搜狐公司董事长张朝阳说:"跑步不是与别人比赛,而是对自己的超越。"

"股神"巴菲特说:"长跑就像搞投资,你必须要学会忍受枯燥并且适当控制自己的欲望,才有可能获得成功。"

此外,随着年纪的增长,各界大佬们都开始注重养生,注重身体健康。跑步作为一种最简单、最有效的健身方式,被越来越多的人所推崇。

如今,有不少专门为慈善筹款而举行的跑步比赛。通过参加比赛,大佬们不但锻炼了身体,而且为慈善事业贡献出自己的一份力量,还促使更多的人参与到这项全民运动中来。

千万不要小看跑步,偶尔为之,想必任何人都能达成,唯有将它当成一份事业去完成,才是真正的强者。

人生就是一场不知哪里是终点的马拉松,当你摆出奔跑姿势的那一刻,才表明你是真的做好了投身战斗的准备。很多问题或许你还没弄懂,对自己也不是很有信心,没关系,先跑起来吧,有这么多大佬都在跑步,你还在等什么。

如果你能坚持跑下去,你一定能体会到大佬们的所思所想,终有一天也能跟他们并肩同行。

跑步鞋作用

根据生物力学的需要,跑步鞋可分为减震性跑步鞋、稳定性跑步鞋、运动控制跑步鞋三大类。提供减震性的跑步鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震。鞋体通常较轻,稳定性会相对较差。提供稳定性的跑步鞋,鞋底通常具有受力均匀的TPU塑料片或内侧具有高密度材料结构。这些特殊的设计能够预防因足部轻度内翻所造成的损伤,为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。提供运动 控制的跑步鞋,通常比较坚硬,它能够减小或控制足部的过度内翻,防止脚踝受伤,这种跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是,内层为大面积受力均匀的TPU塑料片和延伸到前脚掌受力点的高密度加强材料,用以控制足部内旋,夹层鞋底提供持久性;外层的橡胶更加耐磨。

跑步鞋不同种类

运动鞋生产厂家已经对很多人的脚型进行了运动生物力学研究,并针对不同的脚型特点生产出相应的鞋来满足不同人的需要。跑步鞋可以根据其功能分为6种(控制动作类、减震加垫类、稳定类、比赛类、越野类、休闲类),鞋型可以分为直型、半弯曲型、弯曲型3种

跑步鞋结构相似性

质量较好的跑步鞋无论什么品牌其主要结构都有相似性。其中外底是接触地面的一层,质地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少数极轻的跑步鞋没有外底,这类鞋只适合在跑步机上跑步时穿着。中层底是最重要的减震层,它比外底软,脚弓处的支撑可以控制鞋弯曲的扭曲力,并把落地时的冲击力从脚跟传导到脚掌。鞋后跟里的减震装置是最重要的,各品牌有各自的技术与特点。内底通常可以取出,它是减震和矫正脚型缺点的最后一道防线。鞋面主要有纯皮、GTX面料和尼龙编制三种,主要是让脚与鞋紧密结合,兼有透气散热的功能。鞋后跟的硬帮可以提高脚落地时的稳定性

跑步鞋脚型步态

究竟哪一类跑步鞋适合你,这需要你在了解自己脚型和步态类型后才能下结论。

人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构,我们称之为“足弓”。当做湿脚印试验时,留下的足印中间会缺少一块。根据缺少部分的大小,可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。

湿脚印测足型:将沾过水或者墨汁的右脚踩在一张白纸上。找到足印两侧最宽处的点分别垂直画出两条平行线。在足印中间缺少部分的弧线上找到最靠近右侧垂直直线的点,过此点,画一条垂线。左边为A区,右边为B区。根据A、B区的比例确定足型。

正常足型:A、B区的比例接近于2∶1。

特点:这种足型在运动的过程中,通常是用脚的外侧着地,脚踝会轻微向内弯曲,这样可以有效地吸收振动。

最适宜的跑步鞋:能够提供一定稳定性的跑步鞋。

提醒:一般来说,一双符合生物力学足弓正常的双脚,没有必要穿改善运动控制的鞋。

平足:A、B区的比例应该小于或者等于1∶1。A区比正常足型的足印要小。

特点:足弓非常矮,足印看起来就像整个脚底。跑步时,足部通常以外侧着地,脚踝表现出过度向外弯曲。时间长了会产生不同程度的疲劳性损伤。

最适宜的跑步鞋:控制足弓下降,坚固鞋底,能提供运动控制,或高稳定性的跑步鞋。

提醒:避免选择具有很好减震效果的跑步鞋,因为它们会相对缺少稳定性。

弓型足:A、B区的比例应该大于2∶1。A区比正常足型的足印要大。

特点:足印呈现出狭窄的印记。严重者没有B区。这种足型通常处于外旋状态,具有较好的灵活性,足弓本身却不能提供足够的减震作用。

最适宜的跑步鞋:带避震的跑步鞋能够提供充足的弹性,保护足部免受振动。

提醒:避震效果好的跑鞋灵活性会相对较弱。

步态:跑步时,脚掌的外侧会与地面最先接触。同样足型的人,鞋底的磨损部位却可能不同,这是因为每个人跑步的姿态有所不同,足在运动过程中的正常着地应该是脚跟先着地,然后将重心落在整个脚掌上,然后平稳过渡到五个脚趾,同时受力并蹬地。

严重的旋内:跑步时脚尖会带动脚踝向内旋转,着地后足心严重外翻,重心落在足的内侧。足与脚踝不能给身体提供良好的稳定性,来自地面的震动不能被有效地吸收。

最适宜的跑步鞋:稳定性好,具有运动控制功能。

正常步态:在一个步态周期末,脚尖会带动脚踝向外轻微旋转。足与脚踝能够保持与小腿成一条直线。着地后重心会落在整个脚掌。这就意味着足和脚踝可以有效地吸收来自于地面的震动,支撑并稳定身体。为脚趾蹬地做好准备。

最适宜的跑步鞋:具有良好减震功能的跑步鞋。

足外旋:跑步时,脚尖会带动脚踝向外旋转。足着地后重心落在足的外侧。但在整个步态周期中,足心并不会翻向内侧。由于着地后,足的外侧持续受力,这将导致足在离地期蹬地过程中,小脚趾承担了大部分压力。

最适宜的跑步鞋:柔软性强,具有减震功能的跑步鞋,特别是鞋底具有密度适中的透气性夹层的跑步鞋。

一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件:

(一) 后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。

(二) 后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行。

(三) 鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。

(四) 鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲床血。

(五) 鞋跟要宽大稳固,鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动。

(六) 鞋底要分层,前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨,但也不要硬到失去缓冲的效果,并且须有适当分布的突起物,对地面才有牵引力,才不会滑倒。

(七) 鞋底的前1/3处要柔软,才能适合庶趾关节的背曲,减少跟腱的伤害。

(八)选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时,会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜,最好先一脚穿新鞋,另一脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才两脚都穿新鞋,最容易看出是否合脚。

(九)脚趾前端应预留空间,不可和鞋头接触,因为鞋子穿久了可能变宽,但不会增长,因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多2、3公分以上比较适当。

矫正型的跑步鞋(5张)(十)各厂牌的跑鞋售价不一,有的高达几百元,对一般人来说,并不需要去买最贵的,因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋,为了减轻鞋的重量而有所不同,这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练,因此不要被价格所迷惑。

(十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用,但是实际上往往是鞋底 先磨损。GTX面料和尼龙网编织成的鞋面比较轻,透气性较佳,脚比较容易保持乾燥凉爽,在长距离的赛跑时,也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚,这些都是它的优点因此不必坚持非买皮面的跑鞋不可。

按照上述原则,就可以买到一双良好的慢跑鞋了。

但是需要注意的是,不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化,以利于脚的转动及突发性的移动,鞋底前后厚度也比较平,如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。

慢跑鞋衡量标准

慢跑,可以说是最容易进行而且效果相当不错的运动之一。“工欲善其事,必先利其器”,有一双好的慢跑鞋,才不会因为运动伤害而“壮志未酬”,半途而废。典型的慢跑鞋重量要轻、要软,但是鞋底又要经得起反覆的撞击才行,所以须选用几层不同的材料所制成。一双良好的慢跑鞋应合乎下列条件:

(一)  后跟要牢固,才能使脚踵稳定,不易倾斜。

(二)  后跟的上方要有适当突起的衬舌,既能保护跟腱,又不会刺激跟腱才行。

(三)  鞋带的下方,需有衬舌,才能保护脚背及伸趾肌腱。

(四)  鞋头最好要高且圆,才不会夹住脚趾,或造成趾甲床血。

(五)  鞋跟要宽大稳固,鞋底要有柔软的的夹层,以吸收冲击的效果。最后端须呈斜面状,以利脚向前移动。

(六)  鞋底要分层,前后的厚度及材料不同。最下层直接和地面接触的部份要坚固耐磨,但也不要硬到失去缓冲的效果,并且须有适当分布的突起物,对地面才有牵引力,才不会滑倒。

(七)  鞋底的前1/3处要柔软,才能适合庶趾关节的背曲,减少跟腱的伤害。

(八)选鞋时间最好在下午。因为那时的脚已经活动了几个小时,会比早晨时大。并且选鞋时要穿着运动袜,最好先一脚穿新鞋,另一脚穿旧鞋,这样相互比较之后,才两脚都穿新鞋,最容易看出是否合脚。

(九)脚趾前端应预留空间,不可和鞋头接触,因为鞋子穿久了可能变宽,但不会增长,因此鞋子的长度一定要比脚的实际长度多0.5至1.5公分比较适当。

(十)各厂牌的跑鞋售价不一,有的高达几百元,对一般人来说,并不需要去买最贵的,因为较贵的跑鞋往往是名牌的竞赛鞋,为了减轻鞋的重量而有所不同,这种竞赛用的跑鞋并不适合平时的训练,因此不要被价格所迷惑。

(十一)鞋面材料对价格的影响也很大。使用上等皮料制成的鞋面理论上比较耐用,但是实际上往往是鞋底 先磨损。尼龙网编织成的鞋面比较轻,透气性较佳,脚比较容易保持干燥凉爽,在长距离的赛跑时,也能适度的伸展以容纳稍为肿大的脚,这些都是它的优点因此不必一定非买皮面的跑鞋不可。

按照上述原则,就可以买到一双良好的慢跑鞋了。但是需要注意的是,不要穿跑步鞋从事篮球、网球等球类运动。因为球鞋两侧都需要特别强化,以利于脚的转动及突发性的移动,鞋底前后厚度也比较平,如果穿跑步鞋来打篮球、网球等会常常会发生扭伤脚的运动伤害。

慢跑鞋挑选标准

慢跑鞋(2张)首先,一双专业的慢跑鞋,应该具备舒适透气、高避震系统、提供支撑力、全方位抓地力等功能,才能让你在运动时更为轻松,也是防止你的身体遭受到运动伤害的重要措施。

舒适性透气,这很重要,因为慢跑是长时间的运动,因此脚容易出汗。这样最好就要选非皮质的运动鞋,像网面内夹透气海绵的鞋面是最好选择。高避震,这点可以对你的脚做缓冲保护——发泡底或气垫底是个不错的选择,具有均匀的着力面。支撑力是要能很好的和脚服帖,要选择很和脚的码。鞋底面要选择抓地能力强的,像汽车轮纹路的有很好的抓地度,切忌不要选择胶钉鞋底,虽然有最强的抓地性但是不适合慢跑运动,容易扭脚。还有一点。慢跑鞋一定要轻便!让脚感觉不到有太多的重力最好。

跑鞋结构

要了解跑鞋、购买跑鞋首先应该了解其结构。跑鞋,或者说多数运动鞋都大体分三部分。

1. 外底(或叫大底),就是鞋子最下面和地面接触的一层。耐磨,防滑是它的关键。

2. 中底,在外底和鞋垫之间。弹性、对脚保护是它的关键。中底也是跑鞋技术含量较高的部分。

3. 上部,主要指鞋垫以上,包括鞋的整个上部。透气、方便穿脱、美观是它的关键。

在体育用品店的鞋墙上,拿起一只跑鞋来观察,从外底看起,外底一般都是覆盖着整个鞋底,上面布满各种特殊的纹路,中间可能还有很多沟回,颜色多数为黑色,也有其他颜色,厚度一般为3-5mm。外底主要的作用是在和地面直接接触过程中发挥耐磨、防滑的作用,满布的纹路和沟回正是起这种作用。外底材料一般是含碳的橡胶,这种橡胶比较耐磨,同时防滑效果和重量方面也较理想。

在外底和五颜六色的上部之间,往往是一层白色的中底。中底一般厚度在1-2cm左右,其主要作用是缓冲地面传来的震动。(人在奔跑时,地面传递给身体的震动可以达到平时步行状态的8倍左右)如果没有中底,奔跑运动对于全身的震动伤害将是非常不利的。因此,各种高技术被开发出来运用到中底上。它们叫法不同,目的却都是一个,就是想方设法将震动削减、转移,使你在跑步过程中感觉舒适和安全。中底的材料,除了各品牌特别用到的专利技术之外,大部分材料使用的是EVA或者PU之类的发泡橡胶。它提供了良好的弹性和很轻的重量。

中底往上,就是上部了。这部分直接和你的脚接触(当然还隔着袜子)。它的作用好像一个保护套,将你的脚安全的保护在其中。其中,首先是和你脚底接触的鞋垫。往鞋里看去,你可能发现鞋垫的样子也挺多。的确,这部分也渗透着高科技。比如鞋垫材料,一般也使用EVA,不过表面经过处理,增加了对脚部汗水的吸附和散发功能。还有些鞋垫能够调整对足弓部位的支撑,以求达到脚与鞋的最理想配合。

上部另外一个部分就是鞋面了。 这部分是鞋设计中最复杂和困难的部分。这主要是指如何达到鞋的外观、式样和功能方面的平衡。大牌运动品牌,往往每季度都推出许多吸引人的新式样,好让买家掏钱包。从功能上,这部分主要考虑的是:透气、舒适、对脚面和脚踝的紧密保护,鞋带的牢固和方便使用等。

跑鞋分类

跑鞋鞋底

跑鞋(20张)根据生物力学的需要,跑鞋可分为提供减震性、提供稳定性、提供运动控制三大类。提供减震性的跑鞋,通常有较柔软的夹层鞋底,辅助足部在运动时均匀受力,帮助足部减震。鞋体通常较轻,稳定性会相对较差。提供稳定性的跑鞋,鞋底通常具有受力均匀的柱子或内侧具有夹层结构。

跑鞋特殊的设计

这些特殊的设计能够预防因足部过度外翻所造成的损伤,为足部内侧边缘提供良好的支撑力和耐久力。提供运动控制的跑鞋,通常比较坚硬,它能够减小或控制足部的过度内翻,防止脚踝受伤,这种跑鞋的重量通常要比其他跑鞋重。构造一般是,内层为受力均匀的柱子,用以控制足部内旋,夹层鞋底提供持久性;外层的橡胶更加耐磨。

跑鞋选择

跑鞋介绍

究竟哪一类跑鞋适合你,这需要你在了解自己脚型和步态类型后才能下结论。

人的足部通常有一个正常弯曲的弓型结构,我们称之为“足弓”。当做湿脚印试验时,留下的足印中间会缺少一块。根据缺少部分的大小,可将人的足分为正常足型、平足和弓型足。

跑鞋湿脚印测足型

将沾过水或者墨汁的右脚踩在一张白纸上。找到足印两侧最宽处的点分别垂直画出两条平行线。在足印中间缺少部分的弧线上找到最靠近右侧垂直直线的点,过此点,画一条垂线。左边为A区,右边为B区。根据A、B区的比例确定足型。

跑鞋正常足型

A、B区的比例接近于2∶1。

特点:这种足型在运动的过程中,通常是用脚的外侧着地,脚踝会轻微向内弯曲,这样可以有效地吸收振动。

最适宜的跑鞋:能够提供一定稳定性的跑鞋。

跑鞋提醒

一般来说,一双符合生物力学足弓正常的双脚,没有必要穿改善运动控制的鞋。

平足:A、B区的比例应该小于或者等于1∶1。A区比正常足型的足印要小。

特点:足弓非常矮,足印看起来就像整个脚底。跑步时,足部通常以外侧着地,脚踝表现出过度向外弯曲。时间长了会产生不同程度的疲劳性损伤。

最适宜的跑鞋:控制足弓下降,坚固鞋底,能提供运动控制,或高稳定性的跑鞋。

提醒:避免选择具有很好减震效果的跑鞋,因为它们会相对缺少稳定性。

弓型足:A、B区的比例应该大于2∶1。A区比正常足型的足印要大。

特点:足印呈现出狭窄的印记。严重者没有B区。这种足型通常处于外旋状态,具有较好的灵活性,足弓本身却不能提供足够的减震作用。

跑鞋适宜

跑鞋磨损部位

带避震的跑鞋能够提供充足的弹性,保护足部免受振动。

提醒:避震效果好的跑鞋灵活性会相对较弱。

步态:跑步时,脚掌的外侧会与地面最先接触。同样足型的人,鞋底的磨损部位却可能不同,这是因为每个人跑步的姿态有所不同,足在运动过程中的正常着地应该是脚跟先着地,然后将重心落在整个脚掌上,然后平稳过渡到五个脚趾,同时受力并蹬地。

跑鞋严重的旋内

跑步时脚尖会带动脚踝向内旋转,着地后足心严重外翻,重心落在足的内侧。足与脚踝不能给身体提供良好的稳定性,来自地面的震动不能被有效地吸收。

最适宜的跑鞋:稳定性好,具有运动控制功能。

正常步态:在一个步态周期末,脚尖会带动脚踝向外轻微旋转。足与脚踝能够保持与小腿成一条直线。着地后重心会落在整个脚掌。这就意味着足和脚踝可以有效地吸收来自于地面的震动,支撑并稳定身体。为脚趾蹬地做好准备。

最适宜的跑鞋:具有良好减震功能的跑鞋。

足外旋:跑步时,脚尖会带动脚踝向外旋转。足着地后重心落在足的外侧。但在整个步态周期中,足心并不会翻向内侧。由于着地后,足的外侧持续受力,这将导致足在离地期蹬地过程中,小脚趾承担了大部分压力。

最适宜的跑鞋:柔软性强,具有减震功能的跑鞋,特别是鞋底具有密度适中的透气性夹层的跑鞋。

NIKE FREE赤足系列跑鞋赤足系数

NIKE FREE系列中的3.0、5.0、7.0等数字并不是该鞋款的编号,而是一个系数,学名叫做“赤足系数”。系数越小越接近于赤足,系数越大越接近于跑步鞋。

NIKE FREE 系列跑鞋是耐克体育在05年的时候推出市场,FREE跑鞋主要特点是让双脚模拟赤足时的感觉,可以让你的脚活动、弯曲并抓住地面,就像赤足跑步一样。所以FREE软跑鞋适合任何人. Nike Free运动鞋的设计是从鞋楦开始的。传统鞋楦是带有尖头的扁平模型。Nike Free 运动鞋所用的鞋楦更接近于赤足的形态。包裹鞋楦的方式和使用的材料和都使得整个设计更加接近赤足的感觉。即鞋底的弹性和鞋面的支撑性必须达到和谐一致,鞋底的弹性程度必须与鞋面的支撑程度保持一致。否则就会使赤足跑步的仿真度大打折扣。

NIKE FREE赤足系列跑鞋用途与特点

FREE3.0

用途:适合短跑运动员训练用。

优点:模仿赤足运动,有助于锻炼小腿肌肉。

缺点:因鞋底过软,几乎无避震,不适合日常长时间穿着。

FREE5.0

用途:适合中、短跑运动员训练用。

优点:重量轻,脚感良好;能够加强脚部力量,纠正跑步姿势。

缺点:后跟减震较弱,鞋面对脚保护有限;非常规类跑鞋,使用需要注意训练方式。

FREE7.0

用途:适合长跑运动员训练用。

优点:重量较轻,灵活性强,包裹性好。

缺点:长时间运动的情况下较不耐磨。

耐克阿甘鞋发展历程


  1972年,第一款柔软且富有弹性的 耐克阿甘鞋 运动鞋问世。

这款Cortez采用泡绵中底、弹性鞋体和强力抓地橡胶外底,彻底颠覆了人们对跑步鞋的预期。这是一位大名

鼎鼎的田径教练执着追求的成果,也体现了一个年轻的斯坦福大学毕业生的商业头脑和先进的技术水平。凭借其轻质、缓震和弹性等突破性设计理念,耐克阿甘鞋 成为Nike Sportswear系列设计灵感的源泉。作为第一款的耐克阿甘鞋,这双耐克阿甘鞋价格自然不菲。

1966年5月21日的销售合同和信件显示,比尔·鲍曼设计的 300双TG-24“墨西哥产品系列”卖给了蓝带体育公司(nike公司的前身),并于1966年8月7日装运。
  鲍曼设计完成的跑鞋正好迎合当年夏季举办的墨西哥奥运会。1968年奥运会之前的两年,蓝带体育公司和Onitsuka Tiger有充分时间将TG-24推广给全球顶尖的跑步运动员。但是他们必须先给这款跑鞋取一个更加适于销售的名字。
  在20世纪60年代,为四大田径赛事专用运动鞋命名是Onitsuka Tiger的惯例,四大赛事分别为:奥运会、亚运会、泛美运动会及联邦运动会。“墨西哥产品系列”是为1968年墨西哥奥运会而创建的。比尔·鲍曼设计的“墨西哥产品系列”被认为是Onitsuka Tiger 的“墨西哥产品系列”中的第一款跑鞋。1967年1月30日的蓝带体育公司邮寄广告单中的样鞋新名为“墨西哥”(Mexico)。这款跑鞋的零售价为9.95美元,产品说明写道:“这是Onitsuka Tiger的墨西哥产品系列中的第一款样鞋,已于1965年在美国经过测试,运动员穿着此鞋已跑完2,500余英里的路程。”
  至1967年4月,此款跑鞋已被重新命名为“Aztec(阿兹特克)”,这个名字出现在《长跑新闻》中的蓝带体育公司广告以及该公司的邮寄广告单内,广告称此款跑鞋的“前身为‘Mexico’,旨在成为世界最卓越的长跑训练鞋。”

耐克阿甘鞋系列

最初NIKE共推了5款CORTEZ,分别是两款皮革,两款尼龙,以及一款超轻皮革的SUPER CORTEZ。尼龙和绒面革鞋面不仅能保证鞋的轻质和速干,还能防止足部滑移,使每一步都精准地落在正确的位置上。
  而海绵中底的设计大大加强缓震性能,使之能承受每周 100 英里的训练计划。那是 1972 年。人类刚登月不久。舆论说:穿上CORTEZ的感觉就像在月球上行走。另外,在那部家喻户晓的电影中,同时代的男主角穿着CORTEZ横穿了整个美国。 “生活就像一盒巧克力。”生活也像一场旷日持久的长跑,你永远不知道下一步会遇到什么。就像CORTEZ诞生的前一秒,传奇开始得毫无预兆。
  2009年,CORTEZ涅槃归来。继承其一贯“超轻”、“缓震”的DNA,并融入顶级 “FLYWIRE” 技术,将整体重量降至二十余年来之极致。与时俱进的高科技,配之经典复古的款型,这就是为什么那么多年流行趋势一直变换,CORTEZ却始终站在潮流顶 端。出身跑鞋,变身潮鞋。当初只是为了让运动员们在田径场上跑起来更轻松,比尔.鲍尔曼没料到还能让全球潮人在街头拗起造型来更轻松。

耐克阿甘鞋 是球鞋迷和跑友们熟知的经典跑鞋,它以“TG-24”这一平凡名称展开了它的不平凡生涯。  1965年6月,鲍曼给Onitsuka公司寄去了Cortez运动鞋“说明书和样品”。这款运动鞋是TG-22(Roadrunner)和TG-21的同型装配款。此款跑鞋的部件包括: TG-22前脚掌部位与后跟上部的软质橡胶海绵、TG-21 后跟中部的硬质橡胶海绵及鞋底硬质橡胶。
  9月,鲍曼要求对原型鞋增加的改良之处包括:
  * 鞋底采用TG-21和TG-23所用的同类橡胶
  * 将鞋加宽,达到TG-23的宽度
  * 在跖球部位增加同TG-22一样的缓震软垫
  10月14日,鲍曼在给Onitsuka的信中写道,“您在7月份为我制造的运动鞋在各个方面都超过了我的期望。这款运动鞋比我所要求的更加出色。”当时鲍曼正在帮助Tiger测试各款运动鞋并提供反馈意见。关于他自己设计的训练鞋,鲍曼表示麾下的一位顶尖长跑运动员的跑步记录已达1,500英里。

阿甘鞋由来

Nike Cortez 是球鞋迷和跑友们熟知的经典跑鞋,它以“TG-24”这一平凡名称展开了它的不平凡生涯。  1965年6月,鲍曼给Onitsuka公司寄去了Cortez运动鞋“说明书和样品”。这款运动鞋是TG-22(Roadrunner)和TG-21的同型装配款。此款跑鞋的部件包括: TG-22前脚掌部位与后跟上部的软质橡胶海绵、TG-21 后跟中部的硬质橡胶海绵及鞋底硬质橡胶。9月,鲍曼要求对原型鞋增加的改良之处包括:电影《阿甘正传》


  * 鞋底采用TG-21和TG-23所用的同类橡胶
  * 将鞋加宽,达到TG-23的宽度
  * 在跖球部位增加同TG-22一样的缓震软垫
  10月14日,鲍曼在给Onitsuka的信中写道,“您在7月份为我制造的运动鞋在各个方面都超过了我的期望。这款运动鞋比我所要求的更加出色。”当时鲍曼正在帮助Tiger测试各款运动鞋并提供反馈意见。关于他自己设计的训练鞋,鲍曼表示麾下的一位顶尖长跑运动员的跑步记录已达1,500英里。虽然没有指名道姓,但是鲍曼指的是肯尼·摩尔(Kenny Moore),他后来成为获奖体育记者和若干书著的作者,其中包括2006年出版的《鲍曼与俄勒冈跑将们》一书(Bowerman and the Men of Oregon)。1966年5月21日的销售合同和信件显示,“比尔·鲍曼设计的 ”300双TG24“w/墨西哥产品系列”卖给了蓝丝带体育公司,并于1966年8月7日装运。鲍曼设计完成的跑鞋正好迎合当年夏季举办的墨西哥奥运会,1968年奥运会之前的两年,蓝丝带体育公司和Tiger有充分时间将TG-24推广给全球顶尖的跑步运动员。但是他们必须先给这款跑鞋取一个更加适于销售的名字。在20世纪60年代,为四大田径赛事专用运动鞋命名是Onitsuka Tiger的惯例,四大赛事分别为:奥运会、亚运会、泛美运动会及联邦运动会。“墨西哥产品系列”是为1968年墨西哥奥运会而创建的。比尔·鲍曼设计的“墨西哥产品系列”被认为是Tiger的“墨西哥产品系列”中的第一款跑鞋。1967年1月30日的蓝丝带体育公司邮寄广告单中的样鞋新名为“墨西哥”(Mexico)。这款跑鞋的零售价为9.95美元,产品说明写道:“这是Tiger的墨西哥产品鞋中的第一款样鞋,已于1965年在美国经过测试,运动员穿着此鞋已跑完2,500余英里的路程。”至1967年4月,此款跑鞋已被重新命名为“Aztec”,这个名字出现在《长跑新闻》中的蓝丝带体育公司广告以及该公司的邮寄广告单内,广告称此款跑鞋的“前身为‘Mexico’,旨在成为世界最卓越的长跑训练鞋。”带有缓震设计的Aztec对于美国长跑运动员来说是新产品,因此很快成了蓝丝带体育公司和Tiger最畅销的训练鞋。但是,1968年2月13日,阿迪达斯公司称Aztec侵犯了阿迪达斯的“Azteca Gold”钉鞋的名称,于是TigerAztec再次面临更名的命运。于是鲍曼和奈特开始筛选各种新的候选鞋名,鲍曼重点查找希腊名称的来历,同时由奈特负责寻找与奥运会有渊源的名称。由于对阿迪达斯要求运动鞋更名一事仍然耿耿于怀,因此他们从西班牙人荷南·科而蒂斯(Hernan Cortés)的故事中汲取灵感并将运动鞋更名为Hernan Cortés,因为这位西班牙人曾经征服了Aztecs帝国。

阿甘鞋发展历史

Cortez是体现比尔·鲍曼设计天赋的第一款跑步鞋,由这款跑鞋推出的理念很快成为行业标准。

它的名称在两年内改动了四次。这是关乎跑鞋名称合法性的背水一战。Cortez 还是球鞋迷和跑友们熟知的经典跑鞋,它以“TG-24”这一平凡的名称展开了它的不平凡生涯。

1965年6月,鲍曼给Onitsuka Tiger(鬼冢虎)公司寄去了Cortez 运动鞋“说明书和样品”。这款运动鞋是TG-22(Roadrunner)和TG-21的同型装配款。此款跑鞋的部件包括: TG-22 前脚掌部位与后跟上部的软质橡胶海绵、TG-21 后跟中部的硬质橡胶海绵及鞋底硬质橡胶。

9月,鲍曼要求对原型鞋增加的改良之处包括:鞋底采用TG-21和TG-23所用的同类橡胶、将鞋加宽,达到TG-23的宽度、在跖球部位增加同TG-22一样的缓震软垫。

10月14日,鲍曼在给Onitsuka Tiger的信中写道,“您在7月份为我制造的运动鞋在各个方面都超过了我的期望。这款运动鞋比我所要求的更加出色。”当时鲍曼正在帮助Tiger测试各款运动鞋并提供反馈意见。关于他自己设计的训练鞋,鲍曼表示麾下的一位顶尖长跑运动员的跑步记录已达1,500英里。虽然没有指名道姓,但是鲍曼指的是肯尼·摩尔(Kenny Moore),他后来成为获奖体育记者和若干书著的作者,其中包括2006年出版的《鲍曼与俄勒冈跑将们》一书(Bowerman and the Men of Oregon)。

1966年5月21日的销售合同和信件显示,比尔·鲍曼设计的 300双TG-24“墨西哥产品系列”卖给了蓝带体育公司(nike公司的前身),并于1966年8月7日装运。

鲍曼设计完成的跑鞋正好迎合当年夏季举办的墨西哥奥运会。1968年奥运会之前的两年,蓝带体育公司和Onitsuka Tiger有充分时间将TG-24推广给全球顶尖的跑步运动员。但是他们必须先给这款跑鞋取一个更加适于销售的名字。

在20世纪60年代,为四大田径赛事专用运动鞋命名是Onitsuka Tiger的惯例,四大赛事分别为:奥运会、亚运会、泛美运动会及联邦运动会。“墨西哥产品系列”是为1968年墨西哥奥运会而创建的。比尔·鲍曼设计的“墨西哥产品系列”被认为是Onitsuka Tiger 的“墨西哥产品系列”中的第一款跑鞋。1967年1月30日的蓝带体育公司邮寄广告单中的样鞋新名为“墨西哥”(Mexico)。这款跑鞋的零售价为9.95美元,产品说明写道:“这是Onitsuka Tiger的墨西哥产品系列中的第一款样鞋,已于1965年在美国经过测试,运动员穿着此鞋已跑完2,500余英里的路程。”

至1967年4月,此款跑鞋已被重新命名为“Aztec(爱世克斯)”,这个名字出现在《长跑新闻》中的蓝带体育公司广告以及该公司的邮寄广告单内,广告称此款跑鞋的“前身为‘Mexico’,旨在成为世界最卓越的长跑训练鞋。”

带有缓震设计的Aztec对于美国长跑运动员来说是新产品,因此很快成了蓝带体育公司和Onitsuka Tiger最畅销的训练鞋。但是,1968年2月13日,阿迪达斯公司称Aztec侵犯了阿迪达斯的“Azteca Gold”钉鞋的名称,于是Tiger Aztec再次面临更名的命运。

于是鲍曼和奈特开始筛选各种新的候选鞋名,鲍曼重点查找希腊名称的来历,同时由奈特负责寻找与奥运会有渊源的名称。由于对阿迪达斯要求运动鞋更名一事仍然耿耿于怀,因此他们从西班牙人荷南·科尔蒂斯(Hernan Cortés)的故事中汲取灵感并将运动鞋更名为Hernan Cortés,因为这位西班牙人曾经征服了Aztecs帝国

阿甘鞋设计创新

到1968年底,Cortez 已成为年度最畅销跑鞋。但是设计师仍在为这款跑鞋酝酿更多的创新,这须得益于被杰夫·约翰逊(Jeff Johnson)昵称为“49美分的蹩脚冲凉拖鞋”。

1969年,设计师为Cortez 配上了崭新的全脚掌长中底,这个创新是约翰逊在打造最终演变成为Tiger Boston Johnson的运动鞋时发明的。当时约翰逊在加州南部的蓝带体育公司任职,1966年,按照吉恩·康姆洛(Gene Comroe)的要求,约翰逊在康姆洛参加马拉松跑之前,把冲凉拖鞋的鞋底缝至TG-4马拉松跑鞋之上。虽然跑鞋断裂了,但是康姆洛仍对跑鞋的舒适性赞不绝口,因此约翰逊决定继续开发这个设计理念,并将这个理念告诉鲍曼,巧的是,鲍曼当时正在他尤金的实验室里研究类似的理念。

约翰逊设计的跑鞋直到1969年底才开始投产。彼时,全掌长中底的设计已被其它样鞋广泛采用。因为据约翰逊表示,“可能运动鞋的这种制造方法更加容易些。”再加上鲍曼可以与Onitsuka Tiger公司直接联系,约翰逊估计鲍曼的Cortez项目获得了头号优先权,并采用了第一个全掌长中底。

1970年10月30日,约翰逊在给菲尔·奈特的信中写道,“我不想让它们混杂在我们最畅销的运动鞋里…这款鞋的设计错误实在是太多了。” 20世纪70年代,尽管约翰逊对TG-21的鞋楦颇有微词,但这并不影响 Cortez 继续成为顶尖的训练鞋。《跑步者世界》将Cortez评为1971年最受欢迎训练鞋。Cortez 还同Tiger的马拉松跑鞋一道,被评为年度最佳赛用跑鞋。毫无疑问,这些跑鞋成了Onitsuka Tiger和蓝丝带体育公司的摇钱树。

宅篮梦想游戏简介

《宅篮梦想》是2014年虎扑(上海)文化传播有限公司隆重推出的针对全国宅男的一款火爆美职篮NBA篮球经理模拟策略游戏,紧跟NBA2014最新赛季数据开发和设计的篮球经理模拟经营网页游戏,通过充分的植入NBA真实赛况和每支球队、每个球员(现役、退役、新秀、巅峰名人堂)情况,给玩家打造一个真实100%模拟NBA,在您观看NBA精彩视频播报的同时,还能充分通过宅蓝梦想体验到完全100%模拟的NBA球队决赛和球员经营乐趣。

《宅篮梦想》提供了全新的篮球即时制战斗系统,混合教练战术、篮球球员阵容及时更换、准确的数据比

分体系,给你临场感极强的篮球比赛操作体验感和策略感,还提供了NBA从2000年-2013年最新赛季数据。《宅篮梦想》在技术上创新推出了和美职篮NBA赛季和赛事数据实时同步的NBA赛事数据同步响应系统,可以在每天16:05分准确更新当日美职篮NBA数据,保障游戏内球员随时响应最新数据,使你的比赛更加真实,可玩性更强,并能同步响应美国NBA-MVP-Ladder最新的MVP、盖帽王、篮板王、助攻王、抢断王数据体系,做到100%原汁原味还原每天、每周、每月美职篮NBA比赛真实体验感和数据操作感。

宅篮梦想基本信息

运营平台虎扑网球员当前数据2013-2014年赛季球员数据(含新秀)球队总数30支现役美职篮球队数据采集来源虎扑网、美国NBA-MVP-Ladder

宅篮梦想游戏特色

现役传奇巨星组合系统

《宅篮梦想》传奇三巨头组合提供30支现役组合奇特属性是目前产品最大特色亮点之一,其中组合不是简单加成球队属性,而是增加球员除去传统意义的属性(如投篮、三分)外的隐藏属性,真正意义发回出现役三巨头特殊性和可玩性,也激活了在高强度对抗之间可看性和战术性。

三巨头发挥分为两种类型:

A、球员个体隐藏属性激活

B、球队全面覆盖属性激活

史诗NBA赛季剧情副本

这是个很富挑战性的PK赛,玩家可以用自己的球队与2000年-2013年NBA联盟全部的球队进行PK,在PK结果中获胜将得到丰富的奖励,这样不但可以提高球队级别,同时也为玩家更好的考验了球队。同期可以挑战巅峰名人堂史诗副本。


  

全即时制和策略布阵型两套操控赛事引擎

游戏内比赛类型分为即时可操作(可即时变更阵容配置)和非可操作(阵容配置策略型)模式两种

即时可操作(可即时变更阵容配置)比赛

可以在比赛时候直接调整球员阵容、战术,并可以使用道具获得比赛加成等,该类比赛强调的是操作性和手

感,目前系统支持快速阵容切换等微操作。

非可操作(阵容配置策略型)模式比赛

需要提前在球馆俱乐部内配置球员阵容、教练战术克制配置、吉祥物等出战阵容,比赛前可以通过望远镜破解对方战术调整1-5节对应战术、球员阵容等以此克制敌手,策略性要求较高


  
 

现役球队吉祥物系统

《宅篮梦想》NBA球队吉祥物模拟现实球队的吉祥物和啦啦队对球队心灵加成体系。NBA为篮球带来了超高的人气,而NBA吉祥物则是每支NBA球队都不可或缺的,在NBA的每支球队都有自己特定的吉祥物,它们一般出自各支球队队名或者美国各州当地的珍稀动物。在每场比赛暂停时间,身着球队队服的吉祥物就会冲到赛场中央进行表演,表演的花样很多,包括超高难度的花式灌篮(当然有弹簧垫助跳)、传球等各种炫酷动作和各种滑稽的舞蹈动作,加上美女啦啦队的表演,极大丰富了比赛间隙的现场气氛,娱乐观众。

系统主要提供给玩家一种额外属性加成(全体加成BUFF),属于顶配球队必备。

A、NBA球队吉祥物在26级时候自动解开,并赠送玩家一枚品质为D(白色)等级=1的吉祥物

B、吉祥物属性和球员属性是一致的

C、吉祥物可以训练提升等级(最高100级)

吉祥物的品质可以晋级,最高为S级


  


  


  

NBA赛事数据同步响应系统

采集自美国NBA-MVP-Ladder数据源,完全真实的NBA数据,球员在NBA的真实表现,每一天都直接影响他们在游戏中的能力。《宅篮梦想》采用的是实时制的NBA球员数据响应系统模式,也就是说游戏中的时间和现实生活中是没多大差别。在游戏中你能像真正的主教练一样随时对你的球队进行各项操作。你必须像现实中的球队一样,一步一个脚印的慢慢壮大你的俱乐部。而不是向时下的一些网络游戏一样集中拼杀一段时间就能取得很大的成就。毕竟湖人皇朝也不是一天建成的!!!何况你的目标是建造一支战无不胜的超级豪门。

我的名人堂系统(资料篇)

名人堂不再属于票选的唯一,在《宅篮梦想》中你手动打造属于自己的名人堂球员,推出日期待定


  


  

美国ESPN MVP、盖帽王、篮板王、助攻王、抢断王系统

每周更新在原始MVP基础上,将根据美国ESPN数据补充每周盖帽王、篮板王、助攻王、抢断王(球员前缀标示:REBS:总篮板次数 AST:总助攻次数 BLK:总盖帽次数 STL:总抢断次数),对应变动球员在数据上会有单周加成提升,请积极搜集每周的上述球员。

程杭人物经历

程杭(5张)程杭博士于2004年在芝加哥创办了虎扑体育网的前身hoopCHINA,并于2005年至2007年期间多次代表中美多家媒体长期现场采访芝加哥公牛队。2007年回国后,创办了上海雷傲普文化传播有限公司,并担任董事长兼 CEO,正式开始虎扑体育网的运营工作。

程杭主要成就

创立虎扑体育。自创办至今,虎扑体育已成为中国最具资源优势及营销实力的专业体育营销公司。经过十年的发展与积累,虎扑已成为集体育营销策划、赛事营销与管理、活动管理、公关传播、体育市场调研、新媒体运营、体育公益为一体的体育整合营销机构,为各大企业、品牌与机构提供全方位体育营销服务。

2013 中共上海市虹口区委员会、上海市虹口区人民政

府颁发——程杭:虹口区拔尖人才

2012 NYCEDC Shawn Cheng, CLASS of 2012 NYC Venture Fellows (纽约市经济发展局——程杭:2012年纽约市杰出创业者)

2010 《福布斯》杂志——程杭:九大值得关注的中国年轻企业家

2013中国互联网100强发布背景

作为20世纪最伟大的发明,互联网经历了近20年的发展,已经成为国家信息基础设施的重要组成部分。当前,我国互联网的各种应用服务蓬勃发展,涌现出一批知名的互联网企业,形成了具有一定国际影响力和竞争力的互联网产业格局。

为了科学、客观评价互联网企业发展现状,认识、理解互联网站发展的特点和规律,有效探索互联网行业发展趋势,中国互联网协会本着"客观、真实、公正、公益"的原则,组织专家和技术团队共同完成了2013年度"中国互联网100强"报告。该报告对互联网企业年度营收、在线业务(以网站为主)访问量和访问速度体验三项指标的数据进行统计分析,对互联网企业发展状况和网站价值影响力进行了综合评价。

2013中国互联网100强报告前言

作为20世纪的重大科技发明、当代先进生产力的重要标志,互联网正深刻影响着社会政治、经济、文化的发展,带来社会生产、生活和信息传播方式的变革。今天中国网民数量已跃居世界第一,互联网行业在国民经济中的地位和作用愈加重要。对互联网行业发展状况进行科学、客观、有效的分析评价,是深入认识、理解互联网发展规律的基础性工作,对于公众和企业认识了解互联网行业,政府开展互联网行业管理具有积极的作用和意义。

本报告基于对互联网企业年度财务数据、在线业务访问量和访问速度体验等多指标数据的统计分析,开展以企业为主体的互联网行业发展状况综合评价,并对在线业务访问量、访问速度体验情况进行专题评价,为政府、企业和公众提供信息服务支撑,引导互联网行业改进提升服务质量。

工业和信息化部信息中心、蓝汛通信、网宿科技、百度公司、博睿宏远、ChinaRank等提供数据支持。

2013中国互联网100强研究方法

2013中国互联网100强术语解释

财务报告:简称财报,指反映企业财务状况和经营成果的书面文件,包括资产负债表、利润表、现金流量表、所有者权益变动表、附表及会计报表附注和财务情况说明书等。

PV:Page View,即页面浏览量或点击量。

首屏响应时间:简称首屏时间,指用户访问某网站首页,在与网站服务器建立TCP连接之后,用户发出获取网站数据请求消息直至收到网站返回的数据首次占满用户终端屏幕的延迟时间。

2013中国互联网100强评价方法说明

1、中国互联网100强

对在中国大陆境内注册并开展互联网业务的企业,综合考察企业2012年营收、在线业务(网站)访问量和访问速度体验三项指标数据,对企业进行综合排序和分析评价。

企业营收数据源于上市互联网企业公布的2012年财务报告和中国互联网协会、第三方调查机构的数据调查结果。(以人民币为统一计价标准,所涉及人民币汇率均按2012年12月31日中国人民银行公布的交易中间价换算。其中:1港币=0.81085元人民币;1美元=6.2855元人民币。)

2、网站流量排行榜

本报告统计2013年6月网站访问流量(日均PV值),将不同来源的数据加权计算,得出网站综合排序。

流量数据依据通信行业标准《互联网服务统计指标第1部分:流量基本指标》(YD/T 2134.1-2010)进行采集。

3、网站速度排行榜

本报告对2013年6月份的网站测速数据进行统计分析,按照测试周期内的访问速度平均值对网站进行速度排序。

测速数据依据通信行业标准《宽带速率测试方法用户上网体验》(YDB118-2012),利用自有技术平台进行测速实验获得。

2013中国互联网100强内容摘要

Ø100强企业营收总规模超2000亿元,腾讯、阿里巴巴、百度位列中国互联网100强前三甲,三家企业营收之和逾千亿,行业集中度高,规模效益明显。

Ø100强企业业务领域覆盖全面,以网络娱乐、信息获取、商务交易为主营业务的企业占比超过90%。

Ø100强企业中60%以上运营时间超过8年;100强企业中上市公司共54家,从创立到上市平均花费3年时间;腾讯、百度入围全球互联网上市公司市值前十。

Ø访问流量前10的网站分别是腾讯、百度、淘宝、搜狐、360安全导航、新浪、网易、新浪微博、凤凰网、hao123。

Ø访问流量前100的网站中,信息获取类网站32家,网络娱乐类网站29家,商务交易类网站25家,交流沟通类网站12家,安全服务类网站2家。

Ø测速数据统计结果显示,首屏时间较短的前10家网站分别是百度、360安全导航、搜狗、58同城、搜搜、腾讯网、赶集网、爱卡汽车、互动百科、太平洋电脑网。

Ø在不同类别网站中,交流沟通类网站首屏时间最短,信息获取类网站次之,网络娱乐类网站首屏时间最长。

2013中国互联网100强百强特点

对互联网企业2012年营业收入、在线业务(以网站为主)访问量和访问速度等多项指标的统计数据,进行标准化和加权求和计算企业得分,取综合得分前100家企业为中国互联网100强。100强企业的主要特点如下:

(一)企业规模大,影响力强

100强2012年营收总规模超过2000亿元,其中腾讯、阿里巴巴、百度营收过百亿;网易、搜狐、当当营收超50亿;营收过10亿的企业有30余家。腾讯公司创收能力最强,全年营收超过400亿元,占100强企业收入总和近五分之一,稳坐领头羊位置。

表12013年中国互联网100强前十名

排名

名称

1

腾讯(深圳市腾讯计算机系统有限公司)

2

阿里巴巴(阿里巴巴集团)

3

百度(百度公司)

4

网易(网易公司)

5

搜狐(搜狐集团)

6

新浪网(新浪公司)

7

奇虎360(北京奇虎科技有限公司)

8

盛大网络(上海盛大网络发展有限公司)

9

巨人(上海巨人网络科技有限公司)

10

完美世界(完美世界(北京)网络技术有限公司)

(二)盈利能力卓越,发展潜力强劲

100强中上市公司54家,其中在境内上市18家,在香港上市4家,在美国上市32家。上市公司实现净利润逾400亿元,腾讯、百度净利润超百亿,网易、盛大网络、搜狐、巨人网络净利润超十亿;上市公司平均净利润率超过25%,盈利能力卓越。

表2100强中上市互联网公司2012年净利润前十名

排名

企业名称

净利润(亿元)

1

腾讯

127.8

2

百度

103.9

3

网易

35.9

4

盛大网络

11.4

5

搜狐

11.1

6

巨人网络

10.7

7

搜房网

9.5

8

携程

6.9

9

完美世界

5.5

10

前程无忧

4.7

(三)业务覆盖全面,信息获取、商务交易占据主导

100强全面覆盖互联网主要业务。图1 不同类别企业占比及收入贡献情况

其中,以信息获取、商务交易为主营业务的企业分别有37和24家,占比超过60%;以网络娱乐为主营业务的企业33家,以交流沟通为主营业务的企业4家。从收入贡献看,以信息获取为主营业务的企业收入规模最大,超过1000亿元人民币,占100强企业总收入规模一半以上。

(四)地区分布集中,京沪粤互联网行业发达

100强的地区分布情况为:图2 2013年中国互联网100强地区分布情况

北京51家、上海24家、广东14家、浙江4家、江苏3家,基本上全部位于经济发达省份。其中京沪粤三地占比近90%,这在一定程度上反映了互联网行业发展状况与地方经济发展情况的高度关联性。

(五)在线业务访问流量与企业营收相互关联

100强中,所属在线业务访问量最大的前十家网站是是腾讯、百度、淘宝、搜狐、360安全导航、新浪、网易、新浪微博、凤凰网、hao123。访问流量"二八"现象明显,即不到20%的大型互联网企业拥有超过80%的网络流量,与100强的收入集中度保持一致。

(六)在线业务速度体验良好,反哺企业价值提升

70%以上的100强企业所属网站的平均首屏时间小于2.4秒,优于测速结果前100家网站平均2.491秒的首屏时间。这说明大部分100强企业重视包括速度在内的用户体验,注重硬件基础设施、服务带宽、软件优化等方面的投入,以优质用户体验反哺企业价值提升。

2013中国互联网100强网站流量

在互联网界,流量(traffic)就是一个网站的生命。常用流量指标包括PV、UV等,其反映了某个网站的热度。

本篇关注的对象是网站。本篇从网站流量角度,评价互联网网站。由于时间关系,本次计算,采用指标仅包括PV。

表32013年6月流量排名Top10

序号

网站名称

主营业务类型

1

腾讯

信息获取

2

百度

信息获取

3

淘宝

商务交易

4

搜狐

信息获取

5

360安全导航

安全服务

6

新浪

信息获取

7

网易

信息获取

8

新浪微博

交流沟通

9

凤凰网

信息获取

10

hao123

信息获取

将网站业务类型分为流量(PV值)前100家网站主营业务类型分布

信息获取、商务交易、交流沟通、网络娱乐和安全服务五个类型。在流量(PV值)排名前100家网站中,信息获取类网站32家,网络娱乐类网站29家,商务交易类网站25家,交流沟通类网站12家,安全服务类网站2家。

从流量分布来看2013年6月网站流量(日均PV值)分布情况

,网民关注度高的几家大网站PV值较高,与其他网站差别较大,形成第一个梯队。其他网站分值之间呈平滑下降趋势,形成第二个梯队。

2013中国互联网100强网站速度

速度是反映用户网络体验的重要指标之一,也是评价网站服务质量的有效途径。根据对国内网民最常访问的400家网站的测速结果,访问速度较快的前100家网站的平均首屏时间为2.491秒。

表42013年6月网站首屏时间Top10

网站名称

首屏响应时间(秒)

百度

0.611

360安全导航

0.682

搜狗

0.794

58同城

0.882

搜搜

0.897

腾讯网

0.904

赶集网

0.950

爱卡汽车

1.004

互动百科

1.070

太平洋电脑网

1.118

在信息获取、网络娱乐、商务交易、交流沟通不同类别网站首屏时间对比

四类网站中,交流沟通类网站首屏响应时间最短,信息获取类网站次之,网络娱乐类网站最慢。


  

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《沉思录》Ⅱ

属于个人的精神修念

《道德情操论》

丰富你的道德想象力

Purity and Danger

英国女爵士的“肮脏观”

万象

《民主是个好东西》

建立动态的和谐社会

《中国现代思想史论》

启蒙与救亡的纠结

《八十年代访谈录》

找回失去的常识

《七十年代》Ⅰ

酝酿在70年代

《七十年代》Ⅱ

语言变化中的文艺潜流

《提问是记者的天职》

英美媒体值得尊重的地方

《笔底波澜》

百年中国言论史

《货币战争》

从抄袭看我们对无知的恐惧

知客

《大师与门徒》

教育的本性是爱欲

The Companion Species Manifesto

对动物的溺爱折射了对人类世界的失望

《嘘嘘嗯嗯屁屁》

“嘘嘘”也有大学问

我读5基本信息

定价:32.00元

分类:社会科学>新闻出版、图书馆、档案学

我读5作者介绍

梁文道,1970年生于香港。1988年开始撰写艺术、文化及时事评论,曾参与各种类型的文化及社会活动。现任凤凰卫视评论员、《开卷八分钟》主持人。已出版文集《常识》《我执》《噪音太多》等。吕宁思,凤凰卫视资讯台副台长。1955年生,多年从事媒体及翻译工作,付梓文字总计逾百万。

我读5内容简介

《我读5》基于凤凰卫视中文台《开卷八分钟》而来,该节目由学者梁文道主持,何亮亮、吕宁思、马鼎盛等主持人侧身其间。每天以八分钟时间介绍一本新书奇书,文学、历史、科学、财经、商业、宗教、人物传记等无所不包。以最有效的方式探究思想精髓,带读者进入一个个迥异奇妙的书中世界。主讲人以私享家的眼光,去为读者推介值得品读的好作品。这本安静的小书,分为“爱书人的伦敦”“南京安魂曲”“寂寞者的观察”“一个时代的斯文”“隐居·在旅馆”“隐私不保的年代”等六个篇目。《我读5》讲评的书非常庞杂:小说、哲学、散文、经济、军事……兼顾了各种读者的口味。

《我读5》用最简洁直白的方式,从作者、写作背景、内容等方面,向读者多角度地呈示一本书的内核。所选的题材范围颇广,比如《自由》《巨流河》《寻找家园》《寻路中国》《容忍与自由》《消逝的燕京》《隐居·在旅馆》《隐私不保的年代》……每本书的背后都有一个小故事,读来妙趣横生。

我读2内容简介

一本视角最独到的爱书人手记

《我读2》

阅读,是对心灵的操练

《我读2》是基于凤凰卫视中文台《开卷八分钟》而来的,它由学者梁文道主持,何亮亮、吕宁思、马鼎盛等主持人侧身其间。每天以八分钟时间介绍一本新书奇书,文学、历史、科学、财经、商业、宗教、人物传记等无所不包。以最有效的方式探究思想精髓,带读者进入一个个迥异奇妙的书中世界。

本书用最简洁直白的方式,从作者、写作背景等方面,向读者多角度地呈示一本书的内核。主讲人对每一本书都经过了消化打磨,最后形成了中肯的评论。用通俗易懂的语言,沉稳客观地把各种思潮、社会文化热点传递给读者。

主讲人梁文道1970年生于香港,1988年开始撰写各类艺术、文化时评,并参与文化及社会活动。而何亮亮是凤凰卫视评论员,国际问题专家。侧重研究中国外交、军事、俄罗斯和东北亚事务等。他们将以私享家的眼光,与你一同品鉴那些值得一读再读的好书!

我读2作者简介

梁文道

梁文道,凤凰卫视主持人。1970年生于香港,1988年开始撰写各类艺术、文化时评,并参与文化及社会活动。

何亮亮,凤凰卫视评论员,国际问题专家。侧重研究中国外交、军事、俄罗斯和东北亚事务等。

《开卷八分钟》

凤凰卫视中文台读书栏目,由学者梁文道主持,何亮亮、吕宁思、马鼎盛等主持人侧身其间。每天以八分钟时间介绍一本新书、奇书,文学、历史、科学、财经、商业、宗教、人物传记等无所不包。以最有效的方式探究思想精髓,带读者进入一个又一个迥异奇妙的书中世界。

我读2名家评论

好的散文要靠文字的纯正,而如今纯正的文字,却要逐渐绝迹了。取而代之的是好莱坞写宣传稿式的一味夸张,用最美丽的字眼,去形容一堆垃圾,把原先有意义的东西,贬到不值一文。

——吴鲁芹《吴鲁芹散文选》

一个人的成长,最重要的需求不是物质的吃穿和花费,不是精神上大起大落的恩爱和慈悲,而是物质和精神混合在一起的那种细雨无声的温情与滋润。只有那种光线充足却非暴晒暴烫的阳光,才可以让草成草,树成树,让人的心灵充满温情与善良。

——阎连科《我与父辈》

其实,放弃理想比坚持理想更难。

为了承担生命里的一种责任,对别人的责任,就放弃了理想。他们知道放弃理想的结果是什么,但他们放弃了。县城里的生活,今天和明天没有区别。生命对他们来说不会再有奇迹出现了。

——贾樟柯《贾想》

我读我在内容介绍

本书是林行止的读书随笔,教我们大开眼界的是,他看的虽是“闲书”,但事事要问缘由、求水落石出的脾气不改。更难得的是他涉猎的范围绝对是“雅俗共赏”。这边厢他向你细诉曼陀铃之恋,你听得入神,方留恋处,他已换了嘴脸,煞有介事地引经据典给我们讲“趣不可当的西洋屁话”!

你给我读,我给你念作者

玛丽·安·霍贝尔曼

你给我读,我给你念图书信息

ISBN:9787530440995 出版时间:2009-04-01 版 次:1 页 数:26 装 帧:平装 开 本:16开 所属分类:图书 > 少儿 > 动漫

我读我看内容介绍

《我读我看》是王安忆的读书笔记,其中包括一些戏剧方面的见解,故书名为《我读我看》。王安忆的阅读不仅向读者展示了她特有的阅读方式;宽容的心境、敏锐的洞察、理性的思考;而且还向读者传达着这样的信息,即作者是如何在阅读中为艰辛的写作完成其知识和学养的准备的,这些准备并非是刻意的,但确是人们能不断地、欣喜地阅读到像《长恨歌》那样优秀的作品的重要原因。

我读我看作者介绍

王安忆,1954年出生于南京,1955年随母到沪。1970年赴安徽插队落户,1972年考入徐州地区文工团,1978年调回上海,任《儿童时代》小说,1987年进上海作家协会专业创作至今。

自1976年发表第一篇散文,至今出版发表有小说《雨,沙沙沙》、《本次列车终点站》、《流逝》、《小鲍庄》、《叔叔的故事》、《69届初中生》、《长恨歌》等短、中、长篇,约有400万字,以及若干散文、文学理论。其中一度获全国短篇小说奖,二度获全国中篇小说奖。翻译为外国语的有英、法、荷、德、日、捷、韩等文字。

论语我读图书信息

出版社: 九州出版社; 第1版 (2006年1月1日)

平装: 373页

开本: 16开

ISBN: 7801954297, 9787801954299

条形码: 9787801954299

尺寸: 25 x 17.2 x 2.1 cm

重量: 739 g

论语我读内容简介

论语,是至圣先师孔子,与时人及弟子,言修齐治平之事,经弟子记述辑纂而成书。其所以定名论语者,汉郑玄云:“仲弓子游子夏等撰定,谓论者纶也轮也理也次也撰也。以此书经纶世务故曰纶,圆转无穷故曰轮,蕴含万理故曰理,篇章有叙故曰次,群贤集定故曰撰。”此皆说明论。至於语,郑玄注周礼,“答述曰语,是谓答所论之辩言曰语”。

我读4图书信息

作 者:凤凰书品 编

出 版 社:湖南文艺出版社

出版时间:2012-4-1

版 次:1

页 数:264

字 数:150000

印刷时间:2012-4-1

开 本:32开

纸 张:胶版纸

印 次:1

I S B N:9787540454036

包 装:精装

我读4

推荐

《我读4》:读书,让心安顿的力量透过阅读与美妙相遇

《我读4》:一本万象包罗的读书笔记——给爱书的你

相比之前的《我读2》、《我读3》而言,这本《我读4》更为多彩,包括“就是不帮衬地产商”“金色笔记”“好色的哈姆莱特”“用物理学找到美丽新世界”“孔子的乐论”“真爱的功课”几个部分,讲评的书囊括了文学、人文、科学、情感、经济。

这更像是一本心灵指南,在阅读时与伟大的灵魂不期而遇。

《我读4》万象包罗地收录了关于思考,关于生活,关于爱,关于家园的书籍,温暖而博大,细腻并客观。梁文道以他的独立思考和敏锐的眼光为我们选择各种好书,期待着与读者分享作者的精神世界。

每个读者都能在这本小书里找到与自己的精神领地,也可以循着其中的线索和脉络,挑选最合宜的读本,完成这场愉悦而柔软的阅读之旅。在这过程中,我们的心灵会逐渐变得强大而丰盈,写作者和读者之间,也实现了某种连结。

这个世界很美妙,阅读是找到美妙的捷径。

我读4内容简介

★《我读4》基于凤凰卫视中文台《开卷八分钟》而来,该节目由学者梁文道主持,何亮亮、吕宁思、马鼎盛等主持人侧身其间。每天以八分钟时间介绍一本新书奇书,文学、历史、科学、财经、商业、宗教、人物传记等无所不包。以最有效的方式探究思想精髓,带读者进入一个个迥异奇妙的书中世界。

★《我读4》用最简洁直白的方式,从作者、写作背景、内容等方面,向读者多角度地呈示一本书的内核。主讲人涉猎颇广,每一本书都经过了消化吸收,最后形成了中肯的评论。用通俗易懂的语言,沉稳客观地把各种思潮、社会文化热点传达给读者。每本书的背后都有一个小故事,读来妙趣横生。

★主讲人以私享家的眼光,去为读者推介值得品读的好作品。这本安静的小书,分为“就是不帮衬地产商”“金色笔记”“好色的哈姆莱特”“用物理学找到美丽新世界”“孔子的乐论”“真爱的功课”几个部分,讲评的书囊括了文学、人文、科学、情感、经济。

我读4作者简介

《开卷八分钟》

凤凰卫视中文台读书栏目,由学者梁文道主持,何亮亮、吕宁思、马鼎盛等主持人侧身其间。每天以八分钟时间介绍一本新书、奇书,文学、历史、科学、财经、商业、宗教、人物传记等无所不包。以最有效的方式探究思想精髓,带读者进入一个个迥异奇妙的书中世界。

梁文道

凤凰卫视主持人。1970年生于香港,1988年开始撰写各类艺术、文化时评,并参与文化及社会活动。

施小炜人物生平

施小炜求学生涯

施小炜,1957年出生,他很喜欢中国古体诗,曾是他尊敬的老师杨烈先生组织的饺子诗社的成员,杨先生去世时,施小炜还专门写了一首古体诗悼念。

1989年至2007年,施小炜都住在日本,先是留学,后来留在日本大学里任教,主教比较文学,对芥川龙之介等作家的研究很受肯定。

施小炜

施小炜译著村上作品

自2009年在非常低调的情况下接手《1Q84》中文本翻译任务以来,施小炜连续奋战7个月,除了大学教职的正常工作以外,他的几乎全部业余时间都扑在了这部小说翻译上,全力以赴,不敢稍懈。

代价也是痛苦的,翻译过程中腰痛发作,持续三周,只能仰卧在床上,将电脑放在肚子上继续翻译。“这是翻译中最苦的时候。”施小炜说。至于翻译中耗费的巨大脑力,施小炜自述“每一页都是挑战。所谓敝帚自珍,希望每一页都能让我满意。”但同时他又表示:“我是一个‘文学翻译否定论’者,尽管我自己作一些文学翻译。这是我曾再三表示过的观点:文学翻译是一种‘不得已而为之’的营生。

基于三大理由:一是文学作品的不可翻译性(原本的文学性,是在翻译中失去的东西。翻译能够传递事实,却无法传递文学性,只能向读者提供文学性的代用品)。二是译本的不确定性。三是翻译的必需性。概言之,文学翻译是不可能的,却是必要的。而翻译中的最大挑战,恐怕就在于如何寻觅译者自以为是的最佳代用品了。”

施小炜翻译界新星

从翻译“海选”中拔得头筹接下翻译村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》后,资深教授施小炜一下子成了日语翻译界引人注目的“新星”,尤其是一场关于村上春树“专属译者”翻译水准优劣之争的兴起,令他多少有些无奈。接手《1Q84》,对他来说,似是水到渠成,唯尽力译出满意作品而已。读者问他会不会成为林少华后的村上新的御用译者?施小炜答:“也许还会再译几本村上作品。但是‘御用译者’云云,非吾所愿也——首先这个词就不喜欢。比起一枝独秀,我更欣赏并支持百花齐放,并愿意躬体力行。”

《1Q84》Book1

施小炜解读村上

施小炜诠释解读《1Q84》

村上春树曾多次提到“想写综合小说”,他举出的实例是陀思妥耶夫斯基的《卡拉马佐夫兄弟》。据他自己称,所谓综合小说就是“将种种世界观、种种视角糅合为一体,使之相互纠缠盘根错节,以期浮现出某种新的世界观来”。

《1Q84》就是这样一部“综合小说”。这体现在作品的多面性上。贯穿小说的第一主线是男女主人公天吾与青豆的爱情,曲曲折折峰回路转,而最终只怕逃不脱“有情人终成眷属”的窠臼,于是我们也许可以将它当做恋爱小说来读;第二主线则是村上本人也曾亲历过的战后日本知识界的思想演化史,波澜壮阔惊心动魄,人们又不妨将它作为思想小说来读;而在处理副线时,作者不回避性主题,且写来坦诚,可能会有人感到作品不无情爱小说的侧面;在故事的讲述上却又导入了推理解谜的手法,写得津津有味,于是我们则又可以把它当做悬念小说来读。

另外,可以从私文学和公文学的角度去理解。比如村上早期的《且听风吟》就是一个纯粹的私文学作品。彻底割断与这个社会的关系,都是在私人层面跟周围人发生关系,跟社会完全脱节。这是日本近代文学的一大特点。

《1Q84》的重要性在于:天吾受到某一个公司的雇用,为那个公司常年工作,是很自由的人,随时可能被解雇,也随时可能他自己辞职,这就是私人的层面;他改写《空气》,影响了社会,而不仅仅是影响自己个人层面或者周边私人关系层面,使得这部小说更有社会意义。可以说,在《1Q84》中,私文学与公文学成功地对接,村上文学又一次实现了华丽的“变身”。

《1Q84》Book2

施小炜《1Q84》是部反《1984》的小说

我认为《1Q84》是一部思想小说。

止庵曾经说过,《1Q84》是对《1984》的致敬。但是,他反对类型化的致敬,要注意到两者的不同之处。他的想法和我的想法一致。

《1Q84》当然是致敬,但是致敬不等于模仿。不妨说《1Q84》是一部反《1984》的小说,它在许多方面都体现出这种特征。尽管它作了种种伪装,实际上,它体现了对意识形态操纵个人现实的一种批判。

“小小人”就是意识形态,是意识形态的形象化。这和《1984》不同。

《1984》直奔主题,非常写实,把一个已经极权化的社会展示给你看。

《1Q84》则不同,它里面的极权社会是存在于讲述人的口中,没有被直接呈现。“先驱”等于深田保,就是老大哥。深田保所控制的意识形态,就是“小小人”。他最终也想摆脱这种意识形态,摆脱小小人,他摆脱的办法只有死。青豆去刺杀他的时候觉得很奇怪,因为她发现深田保知道她要来刺杀自己,并且欢迎她来刺杀自己。村上春树用魔幻的方式把意识形态形象化了,它不再是一种看不见摸不着的东西,它变成一种人的形状,这种人很小,藏在每个人的体内。意识形态存在于我们身体之内。

《1984》里面,老大哥要控制人类,只有靠折磨他们等一些外在的手段。而小小人存在于我们的体内,要消灭这种意识形态,就必须靠我们自己杀死自己。这是它的可怕之处,也是《1Q84》超越《1984》的地方。

村上春树的小说综合了很多东西,是一种综合小说,读言情小说、读奇幻小说、读思想小说的读者都可以在他的小说里面找到自己想要的东西。他隐藏得很深,很多年轻人没有读懂村上春树。

他的作品还呈现出一种共同性,虽然他自己已经61岁了,但是他笔下的人物永远是年轻人。他的主人公不会跟着他一起“与龄俱进”,长大变老。他有句格言,写在他的自行车车身上,叫做“到死都是十八岁”,这是加拿大的歌手写的一首歌。

施小炜村上是否欧美化

大家都说村上春树是非常美国化或者欧化的日本作家,其实他书里常写的法国葡萄酒等等在日本很普通,在学生食堂就会卖这些东西。传统日本的早饭是一碗米饭,一碗味增汤,一个生鸡蛋。但更多的普通人早上恐怕还是会烤一个面包,喝杯红茶,也是非常西化。

西方文化早已融入了日本社会,甚至可以说早已成为现代日本文化的一个构成部分。如不理解这一部分,就无法全面理解当今的日本和日本人。因此与其说是村上春树“美国化”了,不如将句子的主语换作“整个日本社会”方才更符合实情。喝牛奶未必就会变牛,吃鱼也未必就会变鱼。村上未必因此就变成了“美国化”了的小说家。

《1Q84》Book3

施小炜译著求真求实

我以为,任何一部译著,都无非是译者自身风格与原著风格斗争妥协的结果。每个译者,只要他自己也写点东西,大约都会有着自己的文体风格,至少是表达习惯,要求译者完全抛却自己的文体风格或者表达习惯,百分之百地再现原著的风格,虽然十分地理想,但其实是不可能实现的。译者不可能杀死自己,以凸显原著风格;译者的自身风格总会在不知不觉间偶露峥嵘。译者至多只能无限地接近原著风格。

施小炜最爱《且听风吟》

《且听风吟》。日本批评家川本三郎说过这样的话:任何一个小说家,都绝难超越他的处女作——大意如此,现下手头没有原文,未经核对。我觉得在村上的这部处女作中,他后来探讨的许多主题,都有所预示。

施小炜驳斥孩子不宜的说法

在日本,畅销书中也有您说的“浅俗读物”,可并不仅仅只有“浅俗读物”才能畅销。非常希望早日看到在我们中国,能够多一些非“浅俗读物”的畅销。

据我理解,日本的作家们似乎有一种倾向:将性视为“人”与别的生物至为根本的区别所在。在众多生物中,独有人的性是截然不同于它的。一般而言,人以外的动物们的性大抵仅仅为繁殖后代、延续物种而存在,而人的性则远为复杂。所以性的描写,在他们而言,乃是深入人之本质的切入口。

村上的性描写,尽管坦诚,却很洁净。他是将它作为人这一自然存在的自然一面来描写,我以为。写人而绝口不提及性,也许便难称全面,难称自然,难称“综合”吧。

家长们不用担心。这部作品你说花哨也好,伪装也好,它归根结底是写一个纯洁的故事,一对少男少女在10岁的时候,彼此间产生了某种情愫,在20年中两人始终不曾忘记对方,最后经过种种曲折走到一起。应该说,这是一个纯洁的故事。

村上春树的性描写,应当说还是干净的。我觉得,如果我们连《金瓶梅》都能够接受的话,便没有理由不能接受村上春树。

施小炜

老师的提包· 作者简介

川上弘美,日本当代著名作家,1958年生于东京。1994年以《神》获首届帕斯卡短篇小说新人奖,从此活跃于文坛,获奖无数。1996年以《踏蛇》获得日本文学界的最高奖——芥川文学奖。1999年以《神》再度获第九届紫式部文学奖和第九届文化村德·马戈文学奖。2000年以《溺》获第十一届伊藤整文学奖和最后一届女流文学奖。2001年以《老师的提包》获第三十七届公谷崎润一郎奖。 《老师的提包》是川上弘美第一部长篇小说,出版后便是气势惊人,曾占据各书店排行榜榜首数月之久。小说笔调清淡细致、冷静内敛

,日文古风之委婉细腻尽显其中,故事朴实动人、韵味缭绕,被誉为“2001年日本最好看的小说”、“21世纪版的《挪威的森林》”。 2005年7月,在上海拍摄关锦鹏的电影《长恨歌》后因为一时无法跳出角色、备受困扰的郑秀文,在销声匿迹一个多月后,约导演杜琪峰吃饭谈心。她送给恩师兼好友杜琪峰的,就是这本她喜欢的《老师的提包》。

老师的提包· 本书目录

月亮和电池

鸡雏

二十二颗星

采蘑菇 其一

采蘑菇 其二

过年

他生

赏花 其一

赏花 其二

幸运 机会

梅雨雷鸣

去海岛 其一

去海岛 其二

滩涂梦境

蟋蟀

公园里

老师的提包

上海杉达学院历史沿革

校内建筑

1992年6月,由上海交通大学、北京大学、清华大学部分教授发起创办杉达大学。1992年8月,学校经上海市高等教育局批准筹办,校名为“杉达大学”,并于当年秋季面向全国招生。

1994年2月,学校经国家教育委员会批准正式建校。

2002年3月,学校经国家教育部批准设置为全日制普通本科院校,校名为上海杉达学院,是上海市第一所本科民办高校。

2005年8月,上海杉达学院经上海市学位委员会批准,增列为学士学位授予单位。

2013年,上海杉达学院成为中国应用技术大学(学院)联盟上海杉达学院

首批成员。

2014年,上海杉达学院通过教育部本科教学工作合格评估。

2016年,上海杉达学院获批教育部数据中国百校工程项目试点单位。

上海杉达学院办学条件

上海杉达学院师资力量

据2017年9月学校官网显示,学校有教职员工746人,其中专任教师578人,副高级职称以上占30%,硕士学历以上占80%。上海市高等学校教学名师2人,上海市模范教师1人,全国民办艺术教育优秀教师1人,教育部高等学校护理学专业教学指导委员会专家1人,上海市康复治疗质量控制中心专家委员会专家1人。

上海杉达学院

上海市高等学校教学名师:袁树民、席跃良

上海市模范教师:游昀之

全国民办艺术教育优秀教师:樊灵燕

教育部高等学校护理学专业教学指导委员会专家:赵爱平

上海市康复治疗质量控制中心专家委员会专家:王颖

上海杉达学院学科建设

据2017年9月学校官网显示,学校共有校级重点学科3个。

校级重点学科(3个):护理学、计算机应用技术(数据工程)、金融学

上海杉达学院院系设置

据2017年9月学校官网显示,学校共有17个二级学院,开办34个本科专业(含方向)、6个专科专业。

二级学院系部本科专业专科专业胜祥商学院国际经济与贸易系

国际经济与贸易(国际商务)、国际经济与贸易(物流与供应链管理)

--------------法学系法学--------------金融系金融学会计系会计学、财务管理会计(涉外方向)市场营销系市场营销市场营销管理学院酒店与旅游管理系旅游管理、酒店管理--------------工程管理系工程管理劳动与社会保障系劳动与社会保障行政管理系行政管理食品质量与安全系食品质量与安全信息科学与技术学院计算机科学与技术系计算机科学与技术--------------信息与电子商务系信息管理与信息系统、电子商务外语学院英语系英语--------------日语系日语、翻译(日语翻译方向)、朝鲜语西班牙语系西班牙语艺术与设计学院--------------视觉传达设计、产品设计--------------环境设计国际医学技术学院--------------护理学、康复治疗学--------------卫生教育上海现代服务外包学院------------------------------------------公共教育学院大学英语部----------------------------嘉善光彪学院--------------国际经济与贸易(中美合作办学)--------------沪东工学院----------------------------

物流管理、船舶工程技术、

电气自动化技术、机电一体化技术

时尚设计学院--------------服装与服饰--------------服装与服饰设计(人物造型设计方向)传媒学院--------------

新闻学、传媒经营、

网络与新媒体、国际新闻

--------------旅游与酒店管理学院酒店管理系酒店管理(高级管家方向)--------------旅游管理系旅游管理国际教育学院------------------------------------------创新与创业学院------------------------------------------华钦学院------------------------------------------继续教育学院------------------------------------------参考资料

上海杉达学院教学建设

据2017年9月学校官网显示,学校有“国家级特色专业”建设点1个、“本科教学工程”国家级大学生校外实践教育基地建设项目1个、上海市专业综合改革试点项目1个、上海市本科教育高地建设项目2个、上海民办高校教学高地建设项目2个、上海市属高校应用型本科试点专业2个、国家级精品课程1门、上海高校示范性全英语教学课程7门、上海市重点课程18门、上海市精品课程5门,上海市德育实践研究课题立项4个。

上海杉达学院

“国家级特色专业”建设点:国际经济与贸易

“本科教学工程”国家级大学生校外实践教育基地建设项目:上海杉达学院胜祥商学院与上海鑫灵置业有限公司校外实践教育基地

上海市专业综合改革试点项目:金融学

上海市属高校应用型本科试点专业:教育学(卫生教育方向)、护理学

上海市本科教育高地建设项目:国际经济与贸易、金融学

上海民办高校教学高地建设项目:胜祥商学院实践教学中心、食品质量安全管理方向本科专业建设

国家级精品课程:《色彩》

上海市精品课程:《手绘效果图表现技法》、《财政学》、《工商导论》、《景观设计》、《现代酒店管理概论》

校内石头

上海高校示范性全英语教学课程:《工商导论》、《国际结算》、《财务会计》、《宏观经济学》、《国际经济学》、《财务管理》、《跨文化商务沟通》

上海市重点课程:《国际贸易理论与实务》、《微观经济学》、《宏观经济学》、《财政学》、《商业银行经营管理》、《国际金融》、《宏观经济学》、《证券投资学》、《管理信息系统》、《模型设计与制作》、《包装设计》、《西班牙语口译》、《会计实务》、《居住建筑室内设计》、《国际经济学》、《旅游服务质量管理》、《数据库原理及技术》、《销售管理》

教学成果

年份课题姓名等级2013年校企合作应用型软件服务外包人才培养模式的探索与实践徐子闻、陈楠生、朱琳玲、杨 平、包蕾上海市一等奖2009年中美合作办学培养国际商务人才贾巧萍、钟铭东、竺蕊、陈仙丽、卜希颖、蒋君仙上海市三等奖具有“杉达”特色的大学英语教学模式的研究与实践谢葆珑、魏云巍、苏朝晖、王珏、曾梅上海市三等奖依托上海IT企业集团优势,创建计算机专业特色黄建文、陈楠生、徐子闻、邱隽上海市三等奖2005年诚信办学,质量优先,民办高校人才培养和办学规模的探索和实践袁济、黄彭龄、陈建新、黄次栋、黄建文上海市二等奖参考资料:上海市德育实践研究课题立项(4个)

序号

项目编号

项目负责人

项目名称

1

2017-D-137

盛 毅

基于易班平台的“青马工程”模式创新研究——以上海杉达学院为例

22017-D-138

沈 芸

大学生情绪管理中的“正向建构”研究

3

2017-D-139

仲伟霖

上海高校校园文化宣传内容与渠道的有效性研究

4

2017-D-140

迟春丽

上海民办高校传统文化教育现状及优化策略--以德育生活化理论为视角

参考资料:

上海杉达学院对外交流

1996年至2017年,上海杉达学院与美国、英国、加拿大、日本、西班牙、瑞士、芬兰、荷兰、德国、保加利亚、波兰、奥地利、台湾、澳门、香港等国家和地区的大学进行了合作和交流,先后与六十余所国外高校签订了合作协议。

2002年经上海市教委批准,学校与美国新泽西州瑞德大学合作举办“国际经济与贸易”本科专业,专业基础课和专业课大多采用英文原南犹他大学商学院院长来访我校

版教材,并从大学二年级下学期开始由瑞德大学教师来校用英语讲课,学生在上海杉达学院学习三年,在美国瑞德大学学习一年,回国完成毕业论文后,各科成绩合格,由杉达学院和瑞德大学分别授予本科毕业证书和学士学位证书,凡符合瑞德大学入取标准的学生还可继续攻读硕士研究生。

1998年,经上级主管部门批准,学校成为具有聘请外国文教专家资格的单位。同年8月学校聘请了4位美籍教师来校担任英语专业的口语课教师。自2001年起学校开始聘请日籍教师,为日语专业学生开设专业课程。2004年,学校中外合作办学合作学校美国瑞德大学开始每年派遣5-8名教授为“国际经济与贸易”专业中美合作班授课。此后外籍教师聘请人数逐年递增,除来自美国、日本的教师以外,也有来自英国、加拿大、澳大利亚及西班牙等国的教师。外教授课范围也从原来仅教授外语专业的口语、听说、精读、写作、英美文学、日本文学、外刊选读、影视欣赏等专业课程逐步扩展到全校一、二年级的口语、听力课程及写作、西方文化等选修课程及专业课程。2012年至2017年,该校每年有2位海外名师得到市教委批准,他们参与学院的学科建设和教学科研、培养青年教师,是师资队伍建设中的重要组成部分。此外,外籍教师还经常组织或参与学生的外语课外活动如文化讲座、外语角、辩论赛、演讲比赛和文艺表演等。

2011年后,学生交流规模逐步扩大,形式也有增加,十二五期间学校学生出国人数达603人,2016年总人数是168人,主要包括学生交流、双学位项目、专升本、本升硕、暑期夏令营、参加竞赛等项目。为鼓励学生去海外学习,学校设立了学生海外学习实习奖学金。

2015年学校在民办院校中率先拿到上海市留学生政府奖学金,学校目前已能开设全英语专业课程56门,双语专业课程18门。学校建立了国际教育学院后,来学校学语言的学生也逐年增加。

2014年12月,学校在民办高校中成立了上海市欧美同学会杉达分会,为学成归国人员提供交流的平台。

2014年,学校也获得了招收港澳台学生来校学习的资格。

上海杉达学院学术研究

上海杉达学院科研平台

据2017年9月学校官网显示,上海杉达学院有校级科研机构6个。

机构名称

依托学院

机构负责人

国际商务与商法研究中心

胜祥商学院

韩晓鹰

食品安全技术研究室

管理学院

朱宗源

大数据分析与处理研究中心

信息科学与技术学院

陈瑛

村上春树研究中心

外语学院

施小炜

池田大作教育思想研究中心

传媒学院

陈立新

大学生创新创业研究开发中心

创新与创业学院

高红霞

参考资料:

上海杉达学院科研成果

据2017年9月学校官网显示,学院有三个科研项目获批上海市第二期民办高校科研项目立项,获校级科研成果奖4项,上海市科研项目3项。

校级科研项目:“临床护理教学理实一体模式的研究与实践”项目、“‘数据工程应用技术型人才培养模式研究”项目、“西班牙语专业中职应用本科贯通培养模式研究”项目

上海市级科研成果奖(4个)

奖项

获奖名称部门申报人特等奖护理本科生核心能力多元化培养及效果评价国际医学与技术学院徐燕一等奖基于公共健康信息的数据挖掘及分析研究信息科学与技术学院倪军二等奖人脸识别技术的研究与实现信息科学与技术学院刘在英三等奖基于学生体质健康促进为目标的民办高校体育课程“三位一体”教学模式实践研究公共教育学院韩玉璋参考资料:

上海杉达学院学术资源

学术期刊

《上海杉达学院研究与发展》

2008年至2012年,在前两次评比中,上海杉达学院学刊《上海杉达学院研究与发展》均获得“优秀期刊”荣誉。2013该学刊在第三次全国民办高校学报“双优”(优秀论文、优秀期刊)评比中,荣获“十佳期刊”称号。

上海杉达学院

《上海杉达学院研究与发展》依规正常出版8期,共刊出109篇文章,计64万字。内容涉及教学研究、学科建设、党建与学生工作、民办高校发展等诸多领域。

馆藏资源

曹光彪图书馆、校基础部图书馆

上海杉达学院曹光彪图书馆始建于1994年,位于浦东金海校区。馆内藏书除学校购置外,主要接受香港大学、亚洲基金会、爱德基金会、上海社会科学界联合会及其他国内外友人捐赠的中外图书。

上海杉达学院图书馆已成为上海高校网络图书馆首批31个成员之一,

可以通过上海教育网络图书馆网站访问“维普”1万余种中文期刊全文数据库、“超星”30万种电子图书、“万方”全文数据库以及“Springer Link”490余种西文期刊全文数据库、清华同方6000多种期刊全文数据库等。上海杉达学院图书馆已加入了上海市文献联合编目中心,便于今后开展书目数据回溯建库及书目数据的标准化工作。

据2017年9月学校信息显示,学校有馆藏图书125万册,其中纸质图书62.1万册,电子图书62.9万余册。2004年7月已建成4TB容量的光纤存

储器,并已装入全国文化信息资源共享工程数字资源600GB, 含电影、戏剧、文艺表演,中国数字图书馆电子图书230GB(约2.4万册),中外名著、视频文件60GB等。图书馆为上海高校网络图书馆首批31个成员之一,加入了上海市文献资源共建共享协作网,2003年11月建立了上海市中心图书馆杉达学院分馆,实现文献资源共建共享。


  

上海杉达学院文化传统

上海杉达学院校徽

校徽

外围线形为圆形,是中华民族文化完整意义的形态元素,是中国人崇尚和谐、美好的图腾象征。内圆以一派蓝空间为指引,坚实而毫不掩饰地镌刻着三角形“SD”和她的“1992”,将人工性缺失更引向自然、丰满;外圆,白色天光照亮了“上海杉达学院”约定俗成的中文行书字体与诠释国际性大学版式的新罗马体中西合璧,清新而夺目;其实,世界上没有真正的圆,圆实际上只是概念性图形的“正无限多边形”,最外层的边圆条线,体现了综合大学的多边形,从三角形为起点,越向形状、面积的无限“正多边形”,正像我们带着梦想同行播种希望:“美丽杉达,幸福师生。

上海杉达学院校训

勤奋、求是、开拓、创新

勤奋:认认真真,努力干好一件事情,不怕吃苦,踏实工作。

求是:“求”追求、探究;“是”,真也。要有追求真理的科学态度、科学 精神。

开拓、创新:与时俱进,开拓创新。

梁文道:我读作者简介

梁文道,1970年12月26日生于香港,于台湾成长后返港;毕业于香港中文大学哲学系。少年早慧,兴趣广泛,涉猎各方。在牛棚书院教书,后来进入商业电台。他的声音和文字穿梭各种媒体,在各报刊杂志上发表剧评、影评、乐评、艺评、书评、文化和政治评论。他身份多重,包括电视主持、文化评论人、知识分子、教书人及广播人等。其在凤凰卫视所做节目《开卷八分钟》、《文道非常道》等广受欢迎。

梁文道:我读内容简介

《梁文道:我读》是基于凤凰卫视《开卷八分钟》节目而来的,这个节目通过主持人每天介绍一本书,让观众用最简利的方式碰触到书籍的精髓,进入一个又一个迥异又奇妙的书中世界。主持人梁文道通过自己读书后的消化、反刍,然后变成评论,某种意义上说,他起了一个图书“中介人”的作用,把社会思潮、文化热点等内容以另一套大众化语言去推广。

本书不是一本简单的书评性质的书,而是近似于一种社会时评的文集,作者从某本书出发,从中引申出对社会、人生等各方面的看法,语调轻松有趣,以说故事为主,启发读者:书可以这样读。

梁文道人物经历

梁文道童年片段

梁文道(1张)梁文道的童年,是很多70年代贫困家庭的典型生活写照之一。因为家贫,父母要出外工作求温饱,在请不起保姆照顾一名只有四个月大的男婴的情况下,最后选择将男婴交托给外公外婆抚养,唯一不同的,是他的外公外婆身在像近又像远的台湾,梁的父母不能随时付出一元八角搭巴士探望他。或者因为还未及懂事已被送离父母身边,梁文道一点都不觉得这是一个童年缺憾,还用“好free”去形容他的童年。“对老人家来说,有个孙仔跟他们生活是一件开心事,因此他们把我照顾得好好,再加上初中时过了三年的寄宿生活,因而变得非常独立。”

回忆童年片段,全家均为天主教徒的梁文道,特别难忘小学时的教学模式。“当时入读那间天主教小学的规模虽然很细,各年级都只得一班,老师来来去去亦只得几个,但却很开放;二三年级时,老师已开始要求学生轮流分组当老师教书,他们则从旁协助,从而培养出学生自我学习、发掘及解决问题的能力。到了中学,神父亦会跟我们讨论哲学问题,他们是十分注重知识训练的。”梁文道自言,其语文基础,便是靠小学开始阅读大量书籍及报纸而成,还有外公对他的刻意栽培,教他看《水浒传》、《三国演义》以及《四书》等,令他从小养成爱读书、爱思考的习惯,“是外公令我学会很多学校里学不到的基础教育及价值观”。

梁文道民族主义者

或许受到不同政治环境的影响,60、70年代甚至80年代在香港这块殖民地中成长的小

梁文道生活照2(12张)朋友,很少会被培养出一份爱国心。梁文道则相反,在台湾的教育制度下,从小已是一个民族主义很强的人,崇拜孙中山,纵然由始至终,台湾人都视他们为外省人。“我们这些外省人很多时只会跟外省人联络做朋友,这群人口中的中国,是一个已经失去了再也找不到的大中国,他们仍然将北京讲成北平,怀念早餐食用的豆汁、听京剧,看梁实秋那些以20、30年代北京作背景的书,所有思想仍然停留在民国时期,我便是一个浸淫在旧中华民国文化中成长的人。”

直至升读中三那年暑假返香港,有机会接触到国内的刊物,感觉开始有点不对劲,到中四返香港读书,对中华民国的强烈民族情绪,更在一夜之间崩溃。“原来自己过去在台湾所读的中国文学及历史只是残缺的一部分,很多已认识的中国历史原来是另一回事,再看国内的历史书籍,亦有它的问题,只有在香港,你才可以看到两边的问题,于是你会开始怀疑自己过去对中国的认识及感情,是建立在一个甚么的基础上。”

“是香港启蒙了我!”梁文道感叹。

梁文道逃离生活

梁文道说过,初中时是一个坏透的学生,成绩差、操行差,非常反叛,就算父母没将他送到台湾去,他认为自己仍然是个反叛的人。梁文道的反叛,从台湾回到香港,一直都没改变过,只不过随著思想及环境的改变,反叛形式从过去的拳头交过渡成有文化的反叛。17岁在应付高等程度会考(即现时的高级补充程度会考)的同时,投稿《信报》的文化版,撰写剧评,据说还挑起了一番笔战。考试将近还像火麒麟周身瘾,梁文道说并不是写作有特别的魔力,只是他不吐不快,想透过文字将自己的意见抒发出来,“写作亦是我逃离学校、制度及生活的一个outlet(出口)。”梁文道说,“闷”是他渴望逃离的原因,从小过已讨厌活在任何制度下,不满自己像行尸走肉的他,根本没想过自己到底想要甚么形式的生活,只因为他觉得长远的目标实在太不切实际。

跟报章杂志上看到的一样,叛逆青年总喜欢做一些引人注目的举动作为逃离现实的出口,而梁文道最经典的一幕,莫过于在1989年正在大学修读一年级的他为抗议“四个坚持”,竟于维园的民主艺坛中脱下裤子坐在痰罐上跟警察对峙,令他于学界一脱成名。十多年后回看这一脱,“做得不错!”他大笑着。“这是一件需要勇气去做的事,当初我并没想过会除裤,但去到那个位却变成一脉相承的动作。对于当年10多岁的我,那一刻能有这般冷静及周密的思考去做一件反映个人意见的事,感觉很骄傲,是今日未必做得到的。”他还笑言,这件惊天动地的事,梁妈妈还是数日后透过麻雀脚通风报信才知晓,家人对他的出位举止亦见怪不怪。

梁文道没脚雀仔

《阿飞正传》中,旭仔自言是只无脚的雀仔,没地方可让他停留下来。加入商台前,梁文道从未做过一份要坐office,返朝九晚六的长工,就算工作了五年的凤凰卫视,亦只做过七个月合约长工,一星期只需返两日半,活像一只无脚的雀仔。这样的生活,与跟他同年约30出头,未毕业已为自己的前途作打算的人比较,梁文道确是特别过人。他解释:“我是读哲学的,选得这一科,根本没得担忧,想得清楚一点,可以从事学术工作,但因为我成绩差,毕业后便到一间小学的下午校做了半年代课老师,每日由大埔踩单车到沙田上课,日子过得很快乐。”去年从自由人摇身一变成为商业一台总监,这只无脚的雀仔似乎找到了落脚的地方,他却说自己还有很多事未做,加入商台并不代表想从此停下来,“我从不考虑自己可以做甚么职业,因为对我来说,只要符合两个条件,甚么职业都可以做,一是必须是自己喜欢的;二是可以令我完成理想的。”

说到理想,这只声言自己从不会想得太远的雀,突然变得很认真,还将理想分为大围及个人两方面,“大围的理想,其实抽象又虚幻,对我来说却很具体,就是如何协助香港及中国变得更加好。我觉得自己过去所做的所有工作,都是在这个大前提之下。像我主持的清谈电视节目,针对对象是国内的中产阶级、知识分子及商家,节目中我跟他们讨论环保问题、功能问题及对民族主义的批判等,只想增强他们的鉴定能力,学习以多角度看一件事物。”又正如他搞牛棚书院,目的只想为香港建立一个更开放及更有知识的团体;写稿则希望参与文化政策讨论及时事批论,令香港变成一个更开放、民主及自由的社会。“虽然外间人会觉得我所做的事很散,甚至互不相干,但是我很清楚知道自己所做的是朝著同一个方向,商业一台总监一职,只是朝方向迈进多一步。”梁文道常说;"我们要相信自己!”

梁文道添思考味

梁文道希望透过传媒这巨大的力量,为香港及大陆做点事,而选择成为商业一台这个全香港收听率最高电台的总监,司马昭之心路人皆见,足以证明他并不是自己口中没有长远目标的人。半年过后,在梁文道监督下的商业一台,有人觉得它中产了,但他并不喜欢“中产”这个两个字,“应该是思考及关心的范围都大了,虽然只是一些细微细眼的东西,但有impact(冲击)。”令到他著意扩阔香港人目光的原因,是因为他发觉过去十几年间,香港人的眼光愈来愈向内萎缩,“报纸的国际版一直减少,香港人对国际事务的关心程度亦愈来愈低,对历史没兴趣。”就如有大学教授跟他说,有次给一班一、二年级的学生播放《辛德勒的名单》,在之后的讨论会上,竟然有几位学生问:“原来德国人曾杀犹太人?”他的担忧是不无道理的。

他认为,虽然已为一台加插了一些充满思考性的节目,如陶杰主持以扩阔国际视野为题的《光明顶》;介绍国内社会潮流的《亲中派对》;余若薇主持的政论节目《薇言大志》以及他主持的《打书钉》等,但改变还未足够,跟心目中的目标依然有一大段距离。因此他还将目光放到培育新一代政治评论员,即将在《薇言大志》节目中找来10个十多廿岁不同背景的年轻人,让他们在节目中开咪谈政治,在报章专栏中发表政见。

梁文道打书钉

梁文道(右1)

一直想知,像梁文道这类书评人,是否只会选择一些他认为是好的书籍才看,答案是:“我已经尽量选择,但问题是世上实在有太多质素好、作者又花了很多精神和时间去写的书,只看好书,是一项很艰巨的工作。更何况在工作需要下,必须去看一些坏书,去了解现今香港人的思想及潮流。”什么是坏书?梁文道说可以是一些质素很差但畅销的书,“每次要阅读这些坏书,都会把它当作报纸的资讯来看。”或许这感觉会好一点吧!好与坏这问题,亦引伸到他对香港出版界及传媒的狠评,“香港出版界的现况有点像台湾,关心的题材都很内向、很本地化,书籍稍为偏离本地化的主题,便立即滞销,好弊!”

一旦打开话题,梁文道便滔滔不绝,大谈香港的简体书市场愈趋蓬勃是因为大家的英语水平下降,只有选择简体版的外国翻译书;当香港报纸只懂上网抄袭皇马消息,国内的《足球周刊》却已亲身访问球会会长,面对此困局,他不脱评论家的本色,“从现在起,所有从事创作的人,一定要调整做事的心态,再不能单单考虑香港市场,而是整个大中华,只有这样才有能力去扩阔市场。”见他满怀大智的模样,最后忍不住问他,对自己或香港的前景有甚么抱负,他却宁愿以下一步要求来代替抱负,“希望自己可以成为一个不会停下来,对所有事物及观念更加开放的人,自己不停改变之馀,亦可以改变到人。”这个大得像抱负的下一步,实在不是常人能担负得起,梁文道能否有这份能耐?我想他也希望可尽快等到答案揭盅的一日!

梁文道出版著作

大陆出版文集

《常识》(广西师范大学出版社,2009-2)

《噪音太多》(花城出版社,2009-3)

《我执》(广西师范大学出版社,2009-4)

《读者》(法律出版社,2009-9)

《我读》(上海三联书店,2010-1)

《我读2》(湖南文艺出版社,2010-11)

《我读3》(湖南文艺出版社,2011-6)

《我读4》(湖南文艺出版社,2012-4)

《关键词》(中信出版社,2014-6)

香港出版文集

《弱水三千 梁文道书话》(书评集录, UP Publications,2006)

《读者 梁文道书话Ⅱ》(书评集录,上书局 / 2008/7)

《味觉现象学》(食评集录,上书局,2007.7)

《访问 十五个有想法的书人》(访谈集录,上书局,2009.7)

我执内容简介

《我执》有完整的叙事。一个看来什么都可以做得很好的人,在核心的爱情与家庭范畴上遭遇无法扭转的挫败,他经历千回百转的等待与探问,在过程中检视自身历史与拷问内心,在绝望中忏悔,背负起自己的罪,然后走向宗教。梁文道做什么都这么有条不紊,总像一早便有计划了然于胸。而他每次都会告诉你,他是一边写一边想的,并无事先计划,甚至“没有你们想得那么多”。如此说来,他如果不是拥有能将未来往他的方向扭转的意志力,就是拥有极强大的组织能力去言说事态和自我。

我都知道了;这一切谎言与妄想,卑鄙与怯懦。它们就像颜料和素材,正好可以涂抹出一整座城市,以及其中无数的场景和遭遇。你所见到的,只不过是自己的想象;你以为是自己的,只不过是种偶然。握得越紧越是徒然。此之谓我执。

我执作者简介

梁文道,1970年生于香港。1988年开始撰写艺评、文化及时事评论,并曾参与各种类型的文化及社会活动。现职凤凰卫视评论员,为《南方周末》及《南方都市报》等中国内地、香港及马来西亚十余份报刊杂志专栏作家。

我执导言

握的越紧越是徒然。此之谓我执。

本书为梁文道先生所撰写的散文随笔集,是以香港《成报》文采版专栏“秘学笔记”的文字为主,谈及爱情婚姻、日常生活、疾病经历、信仰感悟、城市文化、文学艺术、历史记忆等个人生活体验和人生感受诸多方面。读来清新自然,体贴入微,在淡雅简约的叙述中往往给人意外的启迪。

我执作品信息

标签随笔(38)/散文(30)/杂文(6)/文化(33)/香港(3)/梁文道(2)/我执(1)

开售时间2012-10

我读:陪你读到世界尽头基本信息

作者:梁文道主讲;凤凰书品编

出版社:湖南文艺出版社

出版时间:2015-05

ISBN:978-7-5404-7113-2

页数:368页

价格:35.00元

我读:陪你读到世界尽头内容简介

本书是由梁文道主讲的书评集。用通俗易懂的语言,从作者、写作背景、内容分析等角度,多侧面呈现一本书的精妙!主讲人梁文道品味独到、兴趣广泛、涉猎颇广,每一本书都经过自己的揣摩、消化吸收,最后形成了真实而中肯的评论,沉稳客观地把各种思潮、社会文化热点与你私享,让你领略读书的美好,在独处时亦不会孤寂,获得心灵的慰藉。

《开卷八分钟》,凤凰卫视中文台读书栏目,由学者梁文道主持,每天以八分钟时间介绍一本新书、奇书,文学、历史、科学、财经、商业、宗教、人物传记等无所不包。以最有效的方式探究思想精髓,带读者进入一个个迥异奇妙的书中世界。

我读:陪你读到世界尽头作者简介

梁文道,凤凰卫视主持人。1970年生于香港,1988年开始撰写各类艺术、文化时评,并参与文化及社会活动。

村上春树短篇集运行环境

支持Android 1.6

村上春树短篇集应用类型

书籍阅读类软件

且听风吟内容简介

小说《且听风吟》是村上春树“青春三步曲”的第一部,讲述的是村上春树20岁时的故事。小说的情节并不复杂,讲述了主人公“我”暑假期间带着学潮后的疲惫,从东京回到故乡神户的故事。倦鸟归巢,家庭是“我”最温馨的港湾。

杰氏酒吧的店长“杰”、回家乡过暑假的“我”与“鼠”三人之间的友情;以及“我”与一个醉倒在杰氏酒吧的“没有小指的女孩”之间短短十八天的恋情。故事中对家庭的描写,包括幻影般的家庭成员、荡然无存的亲情关系,都不过是一种徒置虚设的、道具式的存在。战后出生的一代人,在经历了十年政治运动的洗礼之后,与社会格格不入,从根本上放弃了传统日本家庭观念的模式,血缘在家庭构造中的绝对地位已不复存在。

《且听风吟》作品目录分成15节。

且听风吟作品背景

20世纪60年代与70年代的日本“反安保”运动和1968年的“全共斗”学生运动显然都是无可规避的存在,两次史无前例的群众性政治运动,使得1960年代的日本社会风云激荡。从旧金山和约至安保斗争为止,贯穿社会能量之中巨大的思想源泉是民族主义与民主主义的结合。运动从东京大学开始,迅速波及日本全国各大学的校园,演变成反对大学与国家强权结为一体的社会问题。

且听风吟主要人物

“我”

小时候“我”是个沉默寡言的少年。“我”14岁那年,通过精神科医生的“语言”治疗,“终于成了既不口讷也不饶舌的普通平常的少年”。“我”在21岁的夏天从东京回到家乡,和朋友“鼠”度过了一个百无聊赖的假期。期间邂逅了“左手没有小指的少女”,继而发生了一段若有若无的情感。

“我”有健忘的毛病,他记不起和初恋女孩分手的理由,也几乎忘记了给他点歌的女孩子的名字。“我”苦闷了八年之久后决定一吐为快,29岁的“我”开始创作小说。“我”从哈特菲尔德那里学习文章的方法。29岁的“我”却置身于喧嚣的东京。

“鼠”

“鼠”30岁,作家,出生于富庶之家。“鼠”不喜欢自己的家庭,厌恶父亲不择手段赚钱的生存方式,厌恶有钱人。“鼠”在孤独中爱上一个女子,却无论如何无法走进她的世界,“鼠”的孤独令人绝望。“鼠”是青春时代迷失“自我”的典型人物。

“杰”

“杰”出生于1928年,他是杰氏酒吧的店长,旅日中国人,日语说得地道又调皮。“杰”的名字是驻日美国军人起的。“‘杰’这个人沉静得出奇,绝口不谈自己的事。”饱经风霜的“杰”传达的是爱与和平,相对于从17岁到20岁左右的“我”和“鼠”,他就是“我”和“鼠”的“精神父亲”。

且听风吟作品鉴赏

且听风吟主题思想

《且听风吟》主题思想:一代日本青年内心的孤苦与彷徨

对于日本来说,二十世纪六、七十年代是一个风起云涌的时代。战后日本开始进入高速发展的资本主义社会,超速发展的经济将日本变成一台巨大的金融机器,导致日本传统精神价值体系崩溃,人与人之间的关系日渐冷漠,孤独成为每个日本青年、尤其是都市群体无法逃避的生活状态。

日本“全共斗”学生运动是冷战格局中发生的一场反对冷战霸权体系的运动。如火如荼的学潮把日本带入了一个政治的季节,《且听风吟》所描写的1970年夏天,正是“全共斗”运动走向解体的时候。反美的社会思潮,为日美关系所带来的经济高速增长及巨大国家利益逐渐平息。被时代所伤害的一代日本青年,当稚嫩的激情骤然冷却之后,只剩下了背向体制的失落和生存的茫然。

《且听风吟》以二战后日本社会为背景,揭露了当时扭曲社会环境背景下艰苦度日的日本青年一代群体,他们有着空虚寂寞的内心,但却不能改变现状。

“在这个夏天,‘我’与‘鼠’疯狂地喝光了能够灌满二十五米长游泳池的啤酒,我们扔掉的花生皮可以铺满整个酒吧的地板,否则我们是不会撑过这个无聊的夏天的。”

“鼠”等日本青年深受美国文化的影响:摇滚、爵士、无政府主义、酒吧、点唱机和性交成为生活的全部,他们生活颓废、无聊,可用一个词概括为“垮掉的一代”。

战后的日本青年有属于自己的无奈,无奈之中放空自己、回归故乡不失为一种灵魂的拯救, 以求释放长久以来灵魂与行为分离的焦虑感。“落叶归根”并不只是一种身体的行为,从其本质意义上来说,更多地体现为精神的回归。当早已远去的往昔岁月再次被唤醒时,对于仍在现实生活中苦苦挣扎、疲惫不堪的日本青年就有了“治愈”作用。故乡带来了久违的温情和诗意的情怀,充实了破碎的青春之梦,在颓废的精神世界点亮了点点希望之灯。

且听风吟作品手法

回望的意义

《且听风吟》文本的叙述主体“我”讲述了自己21岁和29岁两个时间段里的生活状态。两者在历时性上一先一后,呈现一定的距离感;同时在小说的叙述结构中又浑然一体,后者以一种回望的视角将前者包含其中。正是由于小说的开始和结尾回望姿态的设定,使得前一个叙述时间段的陈述自然而然地成为了一种回忆性的描述,时光的流逝成为作者在现时体验中反复回味的对象。

《且听风吟》在结构上几条线并进是其显著的特点之一,这一方面反映了村上春树架构小说的能力,另一方面也使小说追寻回忆的旅途更加多元化。

小说主要讲述21岁的主人公“我”的故事,但在叙述的过程中“我”也不断地回忆。在小说的结尾处又回复到开始,出现了一个更大的回望的视角。该小说的回忆结构彼此包含、交错,回望的视角也在不断地变换,使小说的纵深度在一次次回忆之门被打开的同时得到了加深,叙事也变得更为复杂。小说中回忆的坐标是多元的。

故事将21岁的“我”视为中心的回忆坐标,以此为参照,向前可延伸到更远的时间,向后则可跨越到真正的叙事者29岁的“我”的存在。29岁的“我”意味着小说的总体回忆有了一个最终的参照尺度,而事实上正是这个一直潜在的主体关照着21岁的“我”,从而使小说主干部分的故事成为了一种对过往岁月的呼唤。

“我”和“鼠”关于小说的一段谈话:“干吗老看书?鼠问。我把最后剩下的竹荚鱼连同啤酒一起一口送进肚里,收拾一下碟盘,拿起旁边刚读个开头的情感教育。“因为福楼拜早已经死掉了。”“活着的作家的书就不看?”“活着的作家一钱不值。对于死去的人,我觉得一般都可原谅。”虽然这仅仅是在选择小说方面的执拗,但在某种程度上显示了“我”对于过去的、非现时的事和物的态度。正因为有现在的、已经成长的“我”,那些过往岁月中,即使是幼稚的,甚至充斥着谎言的“我”都能够被原谅了。“我”显然不是一个浸淫在过去的人,旧日的伤痕虽然历历在目,但回望的意义说到底在于接受残缺的事实,埋葬它,然后挣扎着继续生活下去。此时回望是确证丧失的过程,又是丢弃、遗忘的过程。

小说的最后,主人公“我”到达了哈特费尔德的墓前,在五月温存的阳光下,“我”觉得生和死都同样闲适和平和。“我”仰面躺下,聆听云雀吟唱,听了几个小时。生和死对应着现在和过去,这两个维度在风的低吟中终于交融在一起,内在的和谐感受为小说的全部回忆做了最好的注脚。

声音妙用

电话铃声在小说结构上的妙用:“电话铃响了”这句话均匀地分布在第12、18、22、33章的初始句子里,自成一段,并且电话铃响起后的“我”无一例外都处在21岁的18天中,而电话前对应的则大多是这18天里牵动的回忆的线。电话铃声是起提示作用的,同时也具备打破现时宁静,无条件侵入现时的功能,因此电话铃声在《且听风吟》中不仅赋予了小说以情节结构,而且有效地充当了时光机器的功能,在作家自在地展开回忆的同时,自觉地、有节制地将读者拉回到小说叙述的主线,即18天的时间当中来。

铃声的设置使得小说灵动起来。小说中广播节目的出现除了在最后担当起传达作者心声的作用外,还进一步加强了小说在听觉上的回响。尤其是引入沙滩男孩乐队的名曲加利福尼亚的女孩,歌曲将多元的回忆坐标巧妙地贯穿在一起,让小说更具可听性。从内容上讲加利福尼亚的女孩是一首赞美少女婀娜多姿的歌曲,与小说中涉及几位女友的叙述相契合,使回忆的断片不显得凌乱,而是整合起来突出时光流逝的主题。从情节构成上看,歌曲不仅成为“我”追寻年少时的“她”的开始,也促成了“我”和左手“没有小指的女孩”的再一次邂逅,同时一直贯穿到29岁的“我”。在第39章,村上春树写道:“那张唱片依然呆在‘我’唱片架的尽头。每当夏天来临,‘我’都抽出倾听几次,尔后一面想加利福尼亚,一面喝啤酒。”

加利福尼亚的女孩是一个典型的记忆之物,引发了主人公绵绵不绝的思绪,自然而然地成为了打开回忆的一把钥匙,带领“我”步入冥想的回溯体验,同时也让小说始终萦绕着歌曲的韵律,充满了听觉上的美感。

作者对文学独特的审美追求使《且听风吟》成为具有听觉效果的小说,虽然这样的手法在今天不足为奇,但在小说发表的年代里无疑是一种新鲜的尝试,给人耳目一新的感觉。

回忆与忘却

文本中的主要人物都有健忘的毛病:“‘我’记不起和初恋女孩分手的理由,也几乎忘记了给‘我’点歌的女孩子的名字;‘鼠’想不起来自己绰号的原由;她甚至连刚分手的男友的脸都忘得一干二净,让人不禁对时间带走一切的无情力量感到恐惧。”

叙述者“我”却不停地努力着,希望捕捉到那些被时间剥蚀得亦已斑驳的回忆。他用香烟和啤酒把即将在时间的积水潭中昏昏欲睡的意识踢打起来,继续记录着青春的岁月,险些被时间的长河淹没掉的回忆构成了小说的主体。

《且听风吟》是一部关于时光流逝的小说,但如若仅从时间的无情来体味作品的话,那未免浮于表层。对于主人公“我”来说,回忆首先是为了完成哀悼的工作的企图,他说:“15年里‘我’舍弃了一切,身上几乎一无所有。至于这样做是否正确,‘我’无从断定,心情变得痛快这点倒是确确实实。因此,回望的过程又是遗忘的过程。”

时间意识是现代小说家比较自觉的一种意识。《且听风吟》中的时间不仅是单纯的故事时间,更是一个有意味的叙述主题,其鲜明的、对于时光流逝的独特阐释在发表初期就备受瞩目。《且听风吟》作为村上春树的处女作,显示出他在小说创作伊始已是一个自觉的主体,某种程度上也预示了一个优秀作家的诞生。

村上春树用回忆式的手法创作了《且听风吟》,在小说中,村上春树讲述的不仅是主人公的故事,同时也是对自己青春岁月的回味。文本中,回忆了往昔的夏日、杰氏酒吧中的那个断指女孩、“我”与“鼠”在爵士酒吧的买醉光阴。

身心疲惫的都市人放松了神经,远离了城市的喧嚣,在一片安静祥和中感受着心灵的释放——这是一种灵魂的救赎,存在于村上春树作品的始终。主人公并未因为孤独而绝望,而是去追寻那孤独中的一丝希望,希望的亮光带领主人公,带领读者走出情感的困境,让心灵复活。

村上春树的作品中隐藏了许多心灵救赎的方法等待读者去挖掘、品味。

20世纪80年代的年轻人开始对大城市的生活有了鲜明的感触,整天生活在忙碌之中的人们,为得到基本的生活保障而不断奔波忙碌,疲于奔命,时时刻刻生活在巨大的竞争压力中,“自由”与“享受”似乎是天方夜谭。生活在钢筋混凝土筑成的格子中,每个人都可以清晰地感受到自己内心的孤独。但是即使是孤独,却还要与别人联系,不能因为孤独而孤立,只要使劲地向下深深挖洞,总会找到与别人的交集。村上春树的作品时时刻刻提醒着生活在大都市的青年,虽然内心苦闷和忧郁,但是不能走向堕落,不能放弃自己,而是应该在忙碌的同时去寻找心灵的滋润,精神的丰收。

且听风吟语言艺术

在《且听风吟》小说中,很难看到有修饰的语句。文本语言质朴、简洁明快,写作态度直言不讳。作者在第四章中描写“我”与“鼠”的初次相见,喝得烂醉发生交通事故后,从车里挣扎着爬出来时有这样一段对话:“喂,咱们可真算好运!”五分钟后“鼠”开口道,“瞧嘛,浑身完好无损,能信?”“我”点点头:“不过,车算报废了。”“别在意。车买得回来,运气可是千金难买。”“我”有些意外,看着“鼠”的脸:“阔佬不成?”“算是吧!”“那太好了!”“鼠”没有应声,不大满足似的摇了摇头。总之我们交了好运。是啊。“鼠”用网球鞋跟碾死烟头,然后用手指把烟蒂朝猴山那边弹去。“我”说,咱俩合伙如何?保准无往不胜!先干什么?喝啤酒去!”

作者没有对车祸后惊心动魄的场景进行描述,也没有心理活动的深入挖掘,语言没有一丝拖泥带水之感,却让读者感受到了现场车已经报废的惨景。在事故发生千钧一发之时,读者了解到的却是他们惊人的侥幸,居然一点都没有受伤。

村上春树重视小说语言的运用。他曾讲道,将贴裹在语言周身的各种赘物冲洗干净,洗去汗斑冲掉污垢,使其一丝不挂,然后再排列好、抛出去。在语言运用上竟然是“将语言洗净后加以组合”,经过洗练的文字语言,文本的语言则简洁明快。作者驾驭语言的境界,早已超越了日本传统小说的语言特点,那种特有的寒暄语、敬语在村上春树的小说里早已荡然无存。

在《且听风吟》小说中,无时无处不流露出作者那炉火纯青的炼字本领。小说中所描绘的生活模式、生活态度对现实社会陷入困境中的人们是一个极大的启示,充分地体现了作品的价值。

形象生动,意蕴丰富

村上春树的小说不止于炼字炼句,很少看到他过分修饰的妙语连珠,却出乎意料地吸引读者,其根本原因还在于作者语言表达的形象生动、意蕴丰富。

文本中写道:“总之我们喝得烂醉,时速仪的指针指在八十公里上。我们锐不可当地冲破公园的围墙,压倒盆栽杜鹃,气势汹汹地直朝石柱一头撞去。而我们居然丝毫无损,实在只能说是万幸。我震醒了过来。我踢开撞毁的车门,跳到外面一看,只见菲亚特的引擎一直飞到十米开外的猴山栏杆跟前,车头前端凹得同石柱一般形状,突然从睡梦中惊醒的猴们怒不可遏。”在这两小段文字中,作者的语言生动传神、意味深长。字里行间犹如一幅幅形象、生动的画面,给读者一个无限的想象空间。即使你对当时的社会一无所知,看到这样的描述,也会透过这内心空虚、麻木不仁、玩世不恭、沉沦堕落的年轻人的影子,进而了解到社会的整体状况。

文字的背后是作者对社会的无情鞭挞、是作者深刻思想的真实流露、也是作者运用语言的高超之处。再如:“什么有钱人,统统是王八蛋。”“鼠”双手扶桌面,满心不快似的对“我”吼道。粗俗的语言表述在平时看来难免会让人心生厌恶,但是故事情节是在酒吧那样的环境中展开的,又是从“鼠”的口中说出来,读者会觉得十分贴切。“鼠”吼过之后表现出的那副满足的神情,继续津津有味地呷着啤酒的样子,着实让读者释然。

面对酒吧的场面,如果少了口语方言,作品反而会枯燥乏味。“鼠”内心深处对社会的失落与不满,不用过多地描述与修饰,仅仅通过一句脱口而出的脏话,就表现得淋漓尽致了。村上春树的语言魅力就这样真实、鲜活地表现出来。再如:“你猜我为什么厌恶有钱人?”这天夜里“鼠”仍不收口。“我”摇摇脑袋,表示“我”不知道。“说白啦,因为有钱人什么也不想。要是没有手电筒和尺子,连自己的屁股都搔不成。”说白啦,是“鼠”的口头禅。“真那样?当然。那些家伙关键的事情什么也不想,不过装出想的样子罢了。你说是为什么?”这段对话语言风格舒缓、平和。简约的对话,在作品中随处可见,让读者很清晰地领悟作者要传达的思想主题。

“鼠”是有钱人,但他对有钱人却如此深恶痛绝,一代年轻人扭曲、畸形的心态,恰恰是社会的产物,从而使读者阅读时会联系到战后的日本社会状况。再如:“听人说,‘鼠’的父亲从前好像穷得一塌糊涂,那是战前。战争快开始时他好歹搞到一家化学药物工厂,卖起了驱虫膏。效果如何虽颇有疑问,但碰巧赶上战线向南推进,那软膏便卖得如同飞起来一般。战争一结束,他便把软膏一股脑儿收进仓库,这回卖起了不三不四的营养剂。待朝鲜战场停火之时,又突如其来地换成了家用洗涤剂。据说成分却始终如一。我看有这可能。二十五年前,在新几内亚岛的森林里,浑身涂满驱虫膏的日本兵尸体堆积如山;如今每家每户的卫生间又堆有贴着同样商标的厕所管道洗涤剂。如此这般,‘鼠’的父亲成了阔佬。”作者不露声色地对战后日本社会丑恶现象进行揭露,挖掘了日本大众对社会不满的真实原因。

多种修辞,富于感染力

“不存在十全十美的文章,如同不存在彻头彻尾的绝望”,这是村上春树在作品《且听风吟》开篇第一句,进入尾声时作者再次引用尼采的话:“白昼之光,岂知夜色之深”。类似的引用修辞手法在文中多次出现,作者借此方法巧妙、委婉地表达自己对待事物的观点、对生活的态度,以及自己深刻的思想情感。文中引用修辞手法的运用,为提升、深化文章的主旨起到了重要的作用。

再如,在作品的第三、四、八和一百二十五页分别写道:“(叔父)死的时候被切割得体无完肤,身体的入口和出口插着塑料管,痛苦不堪。最后见面那次,他全身青黑透红,萎缩成一团,活像一只狡黠的猴。这十五年里‘我’的确扔掉了很多很多东西,就像发动机出了故障的飞机为减轻重量而甩掉货物、甩掉座椅,最后连可怜的男乘务员也甩掉一样。十五年里‘我’舍弃了一切,身上几乎一无所有。实在百无聊赖的时候,‘我’便不厌其烦地盯着那幅画,一盯就是几个钟头。那俨然用来进行罗沙哈测验的图案,活像两只同我对坐的绿毛猴在相互传递两个漏完了气的网球。同宇宙的复杂性相比,我们这个世界不过如麻雀的脑髓而已。”如此一连串的比喻,让读者目瞪口呆。

比喻就是打比方,用浅显、具体、生动的事物来代替抽象、难理解的事物。其目的是使人物或者画面更加形象生动。但村上春树所用的比喻却一反常态,疼爱他的叔父,因患直肠癌而痛苦不堪,却被比喻成“狡黠的猴”,字里行间看不到一点亲情,更没有一丝的怜悯与同情。

其后的比喻句更是离奇,作者把发动机出了故障的飞机为了减轻重量,将仓内东西扔掉包括乘务员在内,来比喻“我”在十五年里扔掉的许多东西,而变得一无所有,只剩空空如也的躯壳。墙上的画变成了传递漏完气的网球的绿毛猴,再用麻雀的脑髓来比喻“我们这个世界”。这些修辞的运用不仅体现作者深厚的文字功底,更是作者深刻的思想内涵、敏锐的洞察力的再现,是作者超乎常人的领悟力背后,对宇宙、对世界发出的感叹。沉重的生活体验、令人绝望的现实社会,作品的字里行间都在向世人倾诉着生与死、大与小、爱与恨,让读者沐浴在这样的氛围中,去寻找真实的答案。

再如作品第七、八页:“店小人多,险些坐到门外去,人人都同样大吼大叫,光景简直同即将沉没的客轮无异。整个夏天,‘我’和‘鼠’走火入魔般地喝光了足以灌满二十五米长的游泳池的巨量啤酒。丢下的花生皮足以按五厘米的厚度铺满爵士酒吧的所有地板。否则简直熬不过这个无聊的夏天。”夸张的修辞手法在文中多次运用,其作用在于烘托气氛,增强联想,给人启示,即将沉没的客轮、撕心裂肺的大吼大叫,与酒店以及酒店的客人,真可谓信手拈来、随心所欲,“足以灌满二十五米长的游泳池的巨量啤酒”被“我”和“鼠”一个夏天喝光,“而丢下的花生皮足以按五厘米的厚度铺满爵士酒吧的所有地板”,这看似荒诞离奇,却将人物无聊、颓废的生存状态表现出来,体现了作者深刻的思想内涵,看似平和、娓娓道来的字里行间,却让读者从中体验到一种强大的心灵震撼,引起人们感情上的共鸣和对人生哲理的思考。

且听风吟作品评论

《且听风吟》是村上所有小说的一个缩影,无论是主人公特立独行的性格,文本的语言风格,让人耳目一新的修辞,还是村上春树式的幽默都已经初见端倪。

——凤凰网

舞!舞!舞!内容简介

(作者将故事背景设置在1983年3月)

“我”是一位34岁的离婚男人,被应召女郎“喜喜”要求在寒碜破旧的海豚宾馆投宿,之后“喜喜”却不知所踪。“我”曾与在电话局工作的女孩有过一段短暂感情后,“我”决定重返社会,且觅得一份“文化扫雪工”的工作,为杂志社撰稿。

“我”再回到海豚宾馆,发现这里已被大型企业集团收购,焕然一新。“我”在此对女服务员由美吉产生好感,并邂逅13岁女孩“雪”。由美吉找到“我”,向“我”说明在宾馆发生的奇异村上春树

现象。“我”好奇前往,却在十五楼的黑暗中脑海出现五反田爱抚“喜喜”的幻象。最终主人公在走廊尽头的房间里见到了久违的羊男,他告诉“我”在这孤独无奈的世界,有一个出路,就是“跳舞,不停地跳舞。不要考虑为什么跳,不要考虑意义不意义,意义那玩意儿本来就是没有的,要是考虑这个,脚步势必停下来。一旦停下来,“我”就再也爱莫能助了。”服务员叫来“我”,拜托“我”送临时被母亲抛下的“雪”回东京,“我”欣然同意。回到东京,“我”又偶遇已成超级影视红星的高中同学五反田。五反田打电话叫来两位高级应召女郎。女郎“咪咪”雍容华贵且清逸脱俗,足以“唤醒男人的永恒梦想”。想不到几天后她被人勒死在一家高级宾馆,“我”也因此被传讯。

“我”与五反田一起探讨“咪咪”的死因,并聊到五反田无奈的人生。不久得知笛克死于车祸,“雨”也变得分外安静。看那部五反田和喜喜出演的电影时,有敏锐直感的“雪”脑中出现幻象,告诉“我”喜喜被五反田所杀。“我”找到五反田质问,他说咪咪不是他杀的,可能是喜喜,但是五反田自己又找不出理由,而且自己无法控制自己的情绪。

翌日偏午时分五反田驾驶的“玛莎拉蒂”从海里打捞上来,证实了“我”对于他将永远消失的预感。“我”梦遇喜喜,她说五反田杀自己“是必要的”。“我”最后回到新海豚宾馆,却找不到羊男,回到现实与由美吉默默相伴直到天亮。

舞!舞!舞!创作背景

20世纪90年代初期,日本经济泡沫产生,人民精神再度被击垮,也出现了很多自杀现象。于是,日本民众在某种程度上也要寻求一种发泄。但是,日本这个在失败中迅速爬起的民族,人民在失意抑郁时也仍旧需要按部就班,抓紧发展国家经济。日本青年尤其是城市单身青年精神世界倾斜失重,凸现出了特定社会环境中生态的真实和感性的真实。生活在现代繁华都市里的青年男女内心充满无可救药的孤独、无可排遣的空虚、无可言喻的无奈和怅惘。孤独、空虚、无奈和怅惘,即置身于“高度发达的资本主义社会”中都市年轻人充满失落感的心绪。作者对时代对社会的彻底绝望,促使他创作了这部小说。

舞!舞!舞!人物介绍

主人公“我”:既无远大抱负又无特殊本领,但他有一份真诚,对人对事极少有偏见,不时以都市人特有的“洗练”的感性和富有知性理性的幽默谈吐,表达对“高度发达的资本主义社会”的揶揄和嘲讽。对朋友,则待之以诚恳和宽容,充满情义的关怀和人性的理解。从而给这个令人绝望的世界带来一涓暖流,为人们干裂的心田落下几滴甘露。

五反田:是一个影视红星,也是“我”的同学。他力图在勾心斗角的世界直率地活下去,但这种生存方式本身就是一种滑稽。最终表面上风光无限的五反田,不堪现实中的各种重负,以驱车投海结束生命。他的死,反映的不仅仅是他个人的精神问题,更折射了整个社会的病态。五反田是社会上成功人士的典范,他代表了一种看似最完美的状态,是高度发达的资本主义社会的产物,也是它的牺牲品。五反田是商品的高度浓缩的形象,作者借典型的商品之口来表达对资本主义社会的高度商品化的不满,在什么都可以成为商品(如音乐、性等)的时代,五反田被作为一种昂贵的商品反复销售反复利用,被金钱所淹没,被抽离了最初的人性而寻找不到真实的自我,最终自我抛弃。

羊男:是“我”的良知。“我”与社会的连接是在羊男指引下才得以实现的,没有羊男,“我”根本不知道该何去何从。羊男管理这个世界。身穿羊皮,以便生活在现实的阴影里,躲避着战争,文明,法律,体制,与这个“高度发达的资本主义社会”格格不入。羊男那里躺着六具清冷如月光般的白骨:鼠的,喜喜的,咪咪的,五反田的,笛克的尸首。

女孩“雪”:是个年仅13岁沉默忧郁的漂亮女孩,似乎总能看到别人总也看不到的敏感问题。但是她本身就是一个问题。父母耀眼光环下的她,与同龄人之间似乎永远也达不成和解,这本身就是一种悲哀。

舞!舞!舞!作品鉴赏

舞!舞!舞!作品主题

作品中多次发出对日本当代资本主义社会的感叹。在作者眼中,作者置身其间的日本这个“高度发达的资本主义社会”至少有两个特点:第一个特点是它追求利润的最大化。其具体形象就是以新海豚宾馆为代表的房地产业。第二个特点是高度发达的资本主义社会它的商品性。作者在这篇文章中通过借主人公“我”之口对日本资本主义社会现实从这两个方面做了揭露。

作者通过小说的描写将这种社会体制下深切体会到的人生的虚无感及幻灭感做了深刻的阐释。同时,《舞!舞!舞!》也具有强烈的现实批判精神。问题不在于怎么跳,也不在于主体高兴不高兴,问题在于无处可去,无法选择。但当物质的需求与渴望优先得到满足之后,随之而来的便是精神上的空虚与失落。孤独、空虚、无奈、怅惘和焦虑便应运而生。书中的主题“跳舞”虽然带有某种无法言喻的无奈,却仍展现了作者的积极向上的人生态度。

舞!舞!舞!艺术特色

语言特色

文学是语言的艺术,但文学究竟是人学,透过语言的表象,读者更想捕捉到语言背后反映出的人、社会及其相互关系。村上的小说《舞!舞!舞!》无疑为读者提供了观察日本现代社会,即小说反复强调的“高度发达的资本主义社会”的独特视角。

1.惯用语句:活泼生动,精炼准确;

2.重叠词:文章名字本身就是重叠词,其它的如“是的,这四年时间里,我一直在为甩掉那冷冰冰、暗幽幽的阴影而竭尽全力”,“海豚宾馆在梦中呈畸形,细细长长”等加强语气,强调了内容,可以写出一种深深的感情。

表现手法

村上春树

现实与虚幻交织是这篇小说的叙述方式。《舞!舞!舞!》作为村上春树的第六部长篇小说,小说中的隐喻形象连同那些看似荒诞实则悲凉的现象串起了整个故事,而“我”始终作为一个带有一定距离的参与者与旁观者,以冷静、调侃的语气在观察着、叙述着,这种抽离式的描写方式更加深了故事人物的悲剧性。其中最具典型性的隐喻有以下四个:

1.“跳舞”二字作为全书的中心词,作者以跳舞隐喻人生的出口,指出无论面对光彩或暗淡的人生,唯一能做的便是跳舞,并不停跳下去。

2.小说开头描写“我”常常梦见海豚宾馆。海豚宾馆其实就是现实中不断变化的日本社会。“我”虽然怀念过去并不发达的日本,面对现在面目全非、仅有名字相同的社会,“我”曾反抗,却明白自己的无能为力,只有怀着这种不适感无奈地生存下去。

3.羊男在小说中起到了承接连接点的作用。羊男既是“我”的良心的隐喻,作者用“我”的良心来说话,来呼喊,表明自己的立场。

4.关于五反田的经历和情节带有浓浓的调侃意味,对资本主义商品经济是极大的讽刺。

这些隐喻形象贯穿全书,为深化主题起到了至关重要的作用,在看似荒诞的故事中表现深刻严肃的人生哲学。

舞!舞!舞!作品点评

《舞!舞!舞!》是对右翼极端主义分子及大陆冒险主义的超现实主义系统化努力的尝试,虽然村上依然着迷于生命、死亡和记忆这类有关存在的重大问题,但与以往相比,这次他将火力更加集中于现代社会的弊病上。《舞!舞!舞!》在严肃性上又上了个新台阶,一种愈加强烈的关于作家一定要对他生活于其间的社会担当起特定责任的意识和关注。美国哈佛大学教授杰·鲁宾评

村上笔下的“舞”,与其说是主人公“我”不断跳舞以冀寻得连接现实世界的结合点,莫不如说是“我”以及书中其他角色在现实中无奈的挣扎。(新华网评)

村上本人也好,村上笔下的主人公也好,很多时间都是在虚无中独舞。(翻译家林少华评)

作品中“我”面对高度发达的资本主义社会采取的生存策略,是一种自我救赎行为,同时又是作者回归社会即正面介入社会问题的萌芽。当代作家马诚评)

我读:没有人是一座孤岛内容介绍

《开卷八分钟》自2007年1月1日起于凤凰卫视开播,到2014年12月31日停播,历时八年,是目前世界上坚持期数最多的读书电视节目。《我读:没有人是一座孤岛》就是基于《开卷八分钟》编纂制作的书籍。作为《开卷八分钟》的大当家,被媒体誉为“最具知识分子情怀的主持人” 梁文道涉猎颇广,他用通俗易懂的语言,客观地将各种思潮、社会文化热点传达给读者。对于每日被各种榜单书讯狂轰滥炸、又苦于无从下手的人来说,这当然是值得倾听的声音。

在这本安静的小书中,梁文道以自己的视角评述了亚当·斯密《道德情操论》、王小波《黄金时代》、张爱玲《小团圆》、村上春树《当我谈跑步时我谈些什么》、金庸《射雕英雄传》《笑傲江湖》《鹿鼎记》、木心《哥伦比亚的倒影》、陈丹青《退步集续编》、古罗马皇帝马可·奥勒《沉思录》、查尔斯·兰姆《伊利亚随笔集》、李泽厚《中国现代思想史论》等经典作品。主讲人厚积薄发,触类旁通,每本书的背后都有一个小故事,读来妙趣横生。

我读:没有人是一座孤岛作者介绍

《开卷八分钟》:凤凰卫视中文台读书栏目,由学者梁文道主持,何亮亮、吕宁思、马鼎盛等主持人侧身其间。每天以八分钟时间介绍一本新书、奇书,文学、历史、科学、财经、商业、宗教、人物传记等无所不包。以最有效的方式探究思想精髓,带读者进入一个个迥异奇妙的书中世界。

梁文道:凤凰卫视主持人。1970年生于香港,1988年开始撰写各类艺术、文化时评,并参与文化及社会活动。

没有人是一座孤岛原文

No Man Is An Island ——John Donn
  No man is an island,
  entire of itself;
  every man is a piece of the continent,
  a part of the main;
  if a clod be washed away by the sea,
  Europe is the less,
  as well as if a promontory were,
  as well as if a manor of thy friend’s or of thine own were:
  any man’s death diminishes me,
  because I am involved in mankind,
  and therefore,
  never send to know for whom the bell tolls;
  it tolls for thee.
  没有谁是一座孤岛 ——约翰·多恩
  没有谁是一座孤岛,
  在大海里独踞;
  每个人都像一块小小的泥土,
  连接成整个陆地。
  如果有一块泥土被海水冲刷,
  欧洲就会失去一角,
  这如同一座山岬,
  也如同一座庄园,
  无论是你的还是你朋友的。
  无论谁死了,
  都是我的一部分在死去,
  因为我包含在人类这个概念里。
  因此,
  不要问丧钟为谁而鸣,
  丧钟为你而鸣。

没有人是一座孤岛基本信息

副标题: 没有人是一座孤岛

页数: 245

定价: 28.00元

装帧: 精装

丛书: 毕淑敏散文集再版

没有人是一座孤岛内容简介

这是一本散文集,属“毕淑敏散文全集·七色暖心系列”中的一本,以“心灵疗愈”为主题,围绕“走出困境,重建自我”这个核心概念,收集了毕淑敏女士各个不同时期的散文名篇约66篇。其中不乏《我很重要》《精神的三间小屋》等名篇。在这些美文中,作者以朴实生动的文字,严谨扎实的心理学知识背景,分析了现代人主要的精神困境——在各种“关系”,尤其是与自我的关系中的各种迷失。正如作者所言:世界上所有的抑郁症,都是在关系上出了问题。

我读3

推荐

《我读3》:没有人是一座孤岛,透过阅读,与世间最美的风景相逢。

《我读3》:一本写给所有?书人的心灵手记。

相比之前的《我读》、《我读2》而言,这本《我读3》更为厚重,

所有的爱书人,都可以从《我读3》中获得温暖和滋养。它堪称一本独立、客观的品鉴指南,以公共知识分子的卓绝眼光,将各式好书收罗其间,等着你发掘和体味。

读者亦可循着其中的线索和脉络,挑选最合宜的读本,完成这场愉悦而柔软的阅读之旅。在这过程中,我们的心灵会逐渐变得强大而丰盈,写作者和读者之间,也实现了某种连结。没有人是一座孤岛,透过文字的海,我们得以相逢。

精彩选摘:

在这个世界上,我们常常以为很多重要而伟大的事情都是由成功人物做出来的,这本书却告诉我们,成功人物往往只是比较狡猾冷酷和心狠手辣,相反,很多失败者到最后反而是带着微笑的。

——伍尔夫?许奈达《伟大的失败者》

书中有个故事,讲的是世界上出现第一个人?时候,他发现周围空无一物,就到处走。后来他感到累了,就发明了椅子,让自己可以坐下来休息;接着又发明了桌子,让自己的手可以找个东西扶着。天开始刮风下雨,他又盖起了房子遮风挡雨。有一天,他透过雨雾,看到有一个人向他的房子走来,那人问,我能进来吗?他便请他进来,很骄傲地给来客看自己发明了那么多好东西。然后他问这个人,你发明过什么吗?这个人久久没说话,他没有勇气说出来,自己就是那些风和雨的发明者。

——于尔克?舒比格《当世界年纪还小的时候》

我读3内容简介

★《我读3》基于凤凰卫视中文台《开卷八分钟》而来,该节目由学者梁文道主持,何亮亮、吕宁思、马鼎盛等主持人侧身其间。每天以八分钟时间介绍一本新书奇书,文学、历史、科学、财经、商业、宗教、人物传记等无所不包。以最有效的方式探究思想精髓,带读者进入一个个迥异奇妙的书中世界。

★《我读3》用最简洁直白的方式,从作者、写作背景、内容等方面,向读者多角度地呈示一本书的内核。主讲人涉猎颇广,每一本书都经过了消化吸?,最后形成了中肯的评论。用通俗易懂的语言,沉稳客观地把各种思潮、社会文化热点传达给读者。每本书的背后都有一个小故事,读来妙趣横生。

★主讲人以私享家的眼光,去为读者推介值得品读的好作品。这本安静的小书,分为“黑天鹅”“寻求哲人石”“当世界年纪还小的时候”“镀金中国”“也同欢乐也同愁”“从战争中走来”等六个篇目。《我读3》讲评的书非常庞杂:小说、哲学、散文、经济、军事……兼顾了各种读者的口味。

我读3作者简介

《开卷八分钟》

凤凰卫视中文台读书栏目,由学者梁文道主持,何亮亮、吕宁思、马鼎盛等主持人侧身其间。每天以八分钟时间介绍一本新书、奇书,文学、历史、科学、财经、商业、宗教、人物传记等无所不包。以最有效的方式探究思想精髓,带读者进入一个个迥异奇妙的书中世界。

梁文道

凤凰卫视主持人。1970年生于香港,1988年开始撰写各类艺术、文化时评,并参与文化及社会活动。

马鼎盛

凤凰卫视评论员。1949年生于香港,其军事评论在全球华人中享有很高知名度。

我读3目录

黑天鹅

002·Why Societies Need Dissent——社会需要不同意见

007· 《黑天鹅》 ——意料之外的世界

011·The Shallows——互联网让我们变浅薄?

015·Born Digital——数字原住民

019·REMIX ——商品经济与分享经济

024· 《伟大的失败者》——伟大的失败者与冷酷的成功者

029· 《少做一点不会死》——改变既不快乐又不健康的生活

033· 《无神论的灵性小书》——体验灵性生活

038· 《诗·语言·思》——诗意的居住

寻求哲人石

044· 《疯狂实验史》 ——搞笑的实验

051·《如何帮地球量体重》——庄严的实验

056· 《史上最美的十项科学实验》——最美的实验

061· 《利维坦与空气泵》——实验的意义

健身车历史

1947年由于北欧芬兰风雪交加的天气无法外出骑自行车,芬兰生产自行车的唐特力公司的工程师根据自行车的原型更改诞生了全球第一台家用健身车。

1969年芬兰唐特力诞生全球第一台带电子表功能的健身车,把心率监测和速度显示安装在健身车是全世界一大创举,为全世界以后发展健身器材指明了方向。运动时电子表盘的心率是人体状态最好的显示器,在欧美,监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念,心率健身也成为了很重要的健身指标。

1983年芬兰唐特力诞生全球第一台磁控健身车,通过调节两磁石距离的远近来调节,避免摩擦调阻所带来的损耗,提高健身车的使用寿命,同时可以使阻力更加均匀。

芬兰的带电子表的健身车

健身车简介

健身车属于典型的模拟户外运动的有氧健身器材(相对于无氧健身器材),亦被称为心肺(cardioviscular)训练器材。能改善人体的体质。当然伴随的还有脂肪的消耗,而长时间的消耗脂肪就会出现减重减肥的效果。从健身车的阻力调节方式看,当前市场的健身车有普及型的磁控健身车(根据飞轮的构造不同还分为内磁控和外磁控),较高阶的电磁控健身车,更加智能环保的自发电健身车。早期英国王室在使用环保健身车

健身车类型

1、磁控健身车

是指产生阻力的金属飞轮外围(或内围)有磁铁挨近,通过人力旋钮拉线方式,调节磁铁与金属飞轮的远近调节阻力大小来实现不同运动强度的要求,当前此类健身车是入门家庭用健身车的主力军。

2、电磁控健身车

原理与磁控健身车类似,只是原先人力旋钮调节更换为拉线马达控制磁铁与飞轮的远近阻力来调节阻力大小,因为马达的出现,加上电脑程序,电磁控健身车的阻力调节段数可以更细微,而且设定的程序允许在运动过程中自动变换阻力大小,形成模拟类似爬山、山地、间歇等自然环境的程序。以适合较高阶使用者。当前此类健身车是高阶家用和小型健身会所常用设备。

3、自发电健身车

(self-generation )是一种新型绿力度空间家用健身车

色、环保、节能、低碳、无污染的新能源产品,其主要特征是:健身车的传动系统中,设置有增速机构和发电装置,能够将人运动时所消耗的体力转化为电能,储存于健身操车中,需要用电时可自动逆变为220V交流电,也可以边运动边发电直接供电,上述两种模式可以自由切换。当前此类健身车多在专业健身房和高档酒店使用,在大力提倡低碳生活的今天,我们希望能够将它普及到千家万户每一个家庭。按每台功率500W计算,以中国每个家庭一台为例,每天运动2小时,可发电4亿度。

健身车功能

健身车可以在健身车显示面板上,显示出时间、速度、距离、热量、心率,还可以选择一些内置骑行程序。比如减肥程序、健身程序、山地程序,不同的程序可以起到不同的健身效果。

健身车益处

1,自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的,骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把血液从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。

2,习惯性的单车运动,更能扩大你的心脏功能。否则血管愈来愈细,心脏愈来愈退化,到了晚年,你就会体验到它所带来的烦恼,那时你会发现,自行车运动是多么的完美。单车是需要大量氧气的运动,曾经有个老年人以6天时间,完成了460公里的单车旅行。他说:“老年人一周至少要有3次运动,使心脏强化起来,恢复正常功能。你要使心脏激烈跳动,但不可过久。如此它将能适应紧急状况,如赶车或抵抗困境。”

3,单车运动同时也能防止高血压,有时比药物更有效。还能防止发胖、血管硬化,并使骨骼强健。自行车使你不必用药物来维持健康,而且毫无害处。

4,自行车是减肥的工具,根据统计,75公斤重的人,每小时以9英里半的速度,骑73英里时,可减少半公斤体重,但必须每天持之以恒。

5,单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。藉运动减肥,或边节食边运动的人,身材比只靠节食减肥的人来得更好,更迷人。我不知道如何来描述“更迷人”,但事实上,运动所带来的结实肌肉,和单车运动所练成的细小足踝,比令人憔悴、青筋突起的节食,总好看多了吧!适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开朗、精神愉快。从经验中,可以知道单车运动就能产生这种荷尔蒙。

6,事实上因为踩单车压缩血管,使得血液循环加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。

7,骑着这种靠本身体力去踩的双轮脚踏车,你会感觉十分自由且令人畅快无比。它不止是一种减肥运动,更是心灵愉悦的放逐。

健身车弊端

美国一研究部门证实,男子久骑自行车容易患阳痿。如今的自行车车座通常又窄又硬,骑在上面会使阴部受到很大的压力,而骑车座位的受力点恰好在肛门与阴囊之间,那里有一条能控制阴茎充血能力的动脉,如果长时间受挤压,就很容易患上阳痿。健身器材划船器

我认识的一位女士每天都是骑车上班,已经5年了,她才发现在大腿根部与外生殖器之间出现肿胀,肿块渐渐增大,当骑车受压时常有疼痛感,而且走路如受到摩擦也会有不适感。经医生检查,在她的阴股沟处发现有肿物,可能是因为她长年骑自行车,导致局部挫伤,又没有及时治疗,不断刺激而形成。这种阴股沟肿物一般在女性中发生较多,因为女性骨盆较宽,耻骨弓较男性低平,与车座吻合,这样阴股沟及附近软组织容易受到摩擦,所以长年累月骑自行车的女性,尤其在车上载人载物,增加负重的女性,极易出现阴股沟肿物。

健身车注意事项

1、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。

2、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。

3、月经带、卫生巾、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。

4.车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对阴部的摩擦力。

5.调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。

6.骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。

7.初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。

8、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。

健身车选购

概述

近几年来,我国健身器材市场一直呈逐年上升趋势,随着全国健身计划的实施,人民生活水平的提高和消费观念的转变等等,对健身器材、特别是家用健身器材、特别是家用健身器材的销售也都有了极大的促进作用。

每逢周六、周日,在销售健身器材的商店里,前往咨询和索取产品说明书以及购买健身器材的人总是络绎不绝。那么成功选购家用健身器应注意什么呢?

充分估计现状

首先,要清楚自己的现状,诸如你现在已拥有什么样的健身器材;这些器材是否能满足你的需要,是否已经破旧,是否还安全等等。如果现有的健身器材已不能满足你的需要,你想增加什么样的器材?它是初级水平的、还是高级水平的或两者兼有的?想好之后,不妨把上述问题整理一下,并排一排队,这样做的好处有三点:首先,能让你对自己的现状有一个更全面的认识;其次,能让你知道还需要什么样的健身用品;最后,有利于你考虑经费问题。

充分考虑你健身场所的特点

从事休闲健身活动需要一定的场所,场所不一样,所从事的健身活动及所用的器材也就不一样。因此,诸如你有多大的房间,房间有多高;房子里有些什么障碍物(如空调机、门板、加热器、柱子和墙等等);是否有合适的电源(有些用品需要电力);你家周围有无空场地,有无游泳池等,都是在选购健身器材之前必须考虑到的。只有充分考虑这些情况,你才能因地制宜选择适合的运动方式,并购买所需的健身器材。

收集有关健身器材的信息

当充分考虑你的现状和了解健身器材的信息后。你可以从有健身器材的亲朋好友那里得到一些信息。另外,你还可以从产品推销商那里得到关于健身器材的专业性知识和某些公司及其产品的情况等等。最后你应把收集到的信息整理一下,并分一下类(如肌肉力量训练类、心肺功能训练类等等),你所收集到的信息越多越详细越好。

认真评价公司

收集信息工作完成后,还要对信息进行分析和整理,以便从中找出自己所需要的部分。你要认真地阅读产品介绍,对于产品的用途,设计、结构和基本原理等问题都要搞清楚,并要判断说得是否合理。凡是你认为不合理的,就不要再进行调查,而应该从信息中把它删除,在剩余的公司中,你要注意销售情况,以及产品是否实行三包,是否有齐备的配件,售后服务如何,产品信誉好不好,产品质量是否有保证,最重要的一条是要了解公司的产品是否有一个合理的价格,在了解价格时,要询问每一部件的价格,而不要只问一个总价格,以便考虑今后选择配件的问题,凡是你认为价格不合理的,就从信息中删除。

评价产品

此时,你最好找一位专家给你当参谋,并最好亲自使用一下产品,看它是否适合你,例如,产品尺寸是否能调整,是否能满足从初级到高级水平的锻炼要求,产品的质量稳定性、坚固性、安全性如何,产品能否升级换代……总之,要根据你的要求全面考察产品的质量、用途、安全性和发展性等问题。

做出最后决定

此时你就可以决定购买什么公司的什么产品了。你可以购买一家公司的几样产品也可以购买几家公司的一样产品,其原则是要使购买的产品能够搭配,从而产生综合效果。

健身车推荐器材

1.健步机

众所周知步行是一种最简单、最经济、最易行的健身方式:新鲜的空气、适宜的温度绿色的原野,令每一位在大自然中步行健身的人都感到非常惬意。可以听鸟儿清脆的鸣叫;可以享受野花的芳香,呼吸湿润的空气;可以欣赏大自然优美的风景,感受平淡、宁静的心绪,甚至可以摘下一、两片树叶,含在嘴里,吹出心中的喜悦。然而这诗般的健身环境,对生活在现代都市中的人来说只是一个梦。拥挤的空间、污浊的空气,刺耳的噪音,使人们在尽情享受现代文明的同时,失去了享受大自然给予人类最大的恩惠。

如今,喜欢步行的人越来越多,因为在人从蹒跚学步到不能行走为止的这一段人生旅途中,双腿起着重要的作用。积极进行腿部锻炼,对人体的健康有重要意义。健步的方式尽管很多,如走、跑、登山等,但这些方式均须在户外进行且必须有较充裕的时间才行。为了能在足不出户的情况下进行锻炼,健步机和跑步机无疑便成了一些想在室内进行健步活动者的选择。

虽然在健步机和跑步机上进行锻炼,没有在自然条件下训练的效果好,但从准确控制走跑效果,提高健身质量,保障训练时间和系统训练上看,健步机和跑步机却有着自身的优点:如占地面积小,更贴近个人生活环境,受时间、环境影响,更有安全感等。

健步机主要是以模拟登台阶和登山的腿部运动而设计的腿部锻炼器。以液压器作为力度控制,可提供多个档位的选择,以造成不同的练习环境条件。健步机锻炼时的技术动作非常简单,只须双手自然扶握机把,双脚上下踩踏便可以了。但如果采用不同的节拍、不同的方式,不同的力度等,则可以达到多种锻炼效果。

(1)健腿法

主要靠采用不同力度(具体方法采用不同压控制进行调节)来对腿部进行锻炼,这种方法主要是以提高腿部的能力为主要目的。如提高大腿主要肌群的力量,提高抬腿能力,提高髋和膝、踝的能力。并可保持腿部的健美。基本方法为:

热身活动10分钟;第一组以80%的力量,健步20~50次;休息3分钟(可试着缩短休息时间,提高锻炼效果);第二组以90%的力量健步20~30次;休息3分钟;第四、五组与前两组相同

这种运动主要是以无氧训练为主,有利于腿部力量的发展,雕塑出健美的腿形

(2)有氧健步运动

主要是利用小力度、快节拍,并保持一段时间来完成的健步运动。如力度采用1~3档,节拍用0.5拍,10分钟为一组,练习三组。这种方法是最惬意的一种,和着音乐锻炼更好。练习中要注意掌握呼吸节秦,加深呼吸。由于力度较小,所以可持续较长运动时间,因此可消耗掉大量能量,减肥效果显着,对于想降体重者来说不失为一个好的选择,真正做到了“轻轻松松降体重”。

(3)功能性锻炼

主要通过不同的练习方式,对膝关节膑骨损,膑骨软化,膝部韧带损伤,髋部损伤、跟腱炎等都有较好的康复作用。练习时要听从医嘱,练习中不要让患处承担大力量,使患部在运动中感到吃力,以免加重病情。这种练习方式可有效改善髋、膝、踝部的血液循环、改善局部生理机能。另外对偏瘫患者肢体功能的恢复也有相当好的效果。

最后,不论是健身、健美、功能康复,都要严格注意一点:不要总是用一种练习方式,而应该以不同的方式进行。比如增减次数、时间、变换运动时的力度和节拍等。每次锻炼后一定要记录下自己的感觉和运动后脉搏的次数,以便前后对比总结出适合自己的锻炼方法。

2、跑步机

跑步运动是人类的一种本能,如果没有专业技术要求,一般人都会跑得很好。当前国际上流行并被医学界和体育界给予很高评价的有氧代谢健身活动,品牌也是多种多样,其主要的运动方式就是走步和跑步。被称为保持一个人身心最有效、最科学的健身方式。同时这种运动方式可使人体能量消耗的过程加速,更具可靠的减肥效果,并将减肥过程对人体可能造成的伤害孤芳自赏至最低点。

跑运动属于人的肢体周期性的运动,一般运动时强度较低,并且节奏明显、易掌握,容易长时间坚持运动。中跑步过程中每步动作都有许多肌肉参与用力。另外跑步运动中每个支撑动作都对人体骨骼产生很强的冲击力。因此跑步运动对人的肢体是一种很好的锻炼。

人在跑步时,肌肉的耗氧量会加大,这个耗氧过程主要的器官参与者是心血管系统,心跳次数增加,呼吸加快、加深,以便为肌肉运动提供更多的氧,因此,适度的跑步锻炼可有效地改善心肺和血管的机能,增加血液总量,并相应地增加了氧气的输送能力。跑步运动还可加大强度以提高肺活量水平。跑步运动还具有以下特点:

动员快。运动开始后,能迅速动员心血管系统进行活动,以适应运动的

潜力大。在最大负荷运动过程中,心血管系统可发挥最大的机能潜力,充分调动人体的储备力量;

恢复快。运动后恢复期短,即机能变化很大时,能很快恢复到安静状态水平。

综上所述,跑步运动在加强肢体肌肉和骨骼功能方面,提高心肺功能方面,减肥方面都有明显效果。因此跑步机进入家庭健身房便是理所当然的事了。

跑步机是家庭及健身房常备的器材,是当今家庭健身器村中最简单的一种,是家庭的最佳选择。美国1993年跑步机的批发销售额达4.6亿美元较1992年增加了15%。专家们相信未来跑步机市场将以高价位产品为主导。低价位产品销售也不错,近几年价格已明上升趋势。注重生活时尚的消费者认为跑步机价格在1000美元以上是理所当然的事。这些迹象表明,未来跑步机仍会持续增长。

跑步机分类 (1)电动跑步机。

电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材,它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走,从动作外形上看, 几乎与普通在地面上跑或走一样,但从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动步机上走跑的人感到十分轻松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑为多。另外,由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多,可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,您可根据您的锻炼目的进行选择。(2)单功能跑步机。

单功能跑步机从结构上分为两类,一类是滚轮式跑步机,一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大,已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动,所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况,进行有目的的调整。跑步机

(3)多功能跑步机。

一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成,以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样,但从健身器所应具备的使用舒服、方便,技术动作准确合理上看,多功能跑步机有一定缺陷。

健身器材发展历史

中国健身器材行业的发展始于20世纪80年代末,随着中国加入WTO和北京申奥的成功,为健身器材行业的发展提供了有利条件和发展机遇,健身队伍的不断扩大为健身器材生产商带来浓厚商机。

2006年1-12月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值51,537,399千元,比2005年同期增长24.61%;实现累计产品销售收入49,740,392千元,比2005年同期增长24.2%;实现累计利润总额1,821,317千元,比2005年同期增长18.62%。

2007年1-12月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值61,313,721千元,比2006年同期增长19.39%;2008年1-10月,中国体育用品工业企业实现累计工业总产值55,906,766千元,比2007年同期增长16.67%。

中国健身器材行业在迅速发展的同时,一些问题也日益显露出来。特别是在国际市场缺乏知名品牌,产品附加值较低,同时,与国际先进水平相比,中国不少生产企业还处在仿制生产阶段,产品研发和技术创新能力不足。在消费领域,与欧美等发达国家相比,健身器材产品在家庭的普及率及用于健身运动的人均消费还很低。

因此,中国健身器材工业企业必须抓住新的发展形势,加大科技创新,努力提高产品质量,加强自主研发能力,有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术安全标准,加强售后服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。

健身器材主要种类

它们的主要功能是:增加臂力:哑铃 握力器 多功能仰卧起坐板

划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。哑铃健身器材

AMT体适能运动机:与其他的健身方式不同,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下,类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能,调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

椭圆运转机:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组,增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

健美车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能。

健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

健身器材种类图片(4张)

跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机:可对腰部、背部作放松按摩。

综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

健身器材跑步机

商用跑步机

※功能介绍

商用跑步机融合了创新性的专利技术和整体娱乐选项能够提供卓越的用户体验。多重预设程序的设计实现了多样化的跑步机练习。

※配备IFT驱动控制器

IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机结合集成Footplant TM技术用来控制速度带,智能跑步机

在跑步或行走过程中,带给用户平滑、自然的感受。

※Ground Effects&reg;控制技术

独特的悬挂系统,易于佩戴在膝盖、腿部和背部,在保持响应性的同时可以减轻冲击和控制横向运动。

※完全一体式娱乐选择

Cardio Theater整体娱乐设计的个人可视化屏幕为您创造了一个独一无二的高端有氧健身房,也提高了您的终极会员体验服务。

※简易操作的电脑编程

只需6个按钮就能完成多重预设项目,包括一些多样化的跑步机练习。在运动过程中,用户可以自由选择或者改变训练内容。

※持久耐用

IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机确保了此产品的持久耐用。商用跑步机系列高度的可靠性和精确性是其商用设备的代表。

※控制地面冲击系统

在保持皮带与人的步伐速度相对应的前提下,该跑步机独一无二的悬挂系统的设计减缓了冲击并且在保持反弹的情况下控制了侧面的振荡,从而减轻了人的膝盖、小腿以及背部的压力。

※感应式面板和娱乐运动一体化系统

感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统,使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间;

※直接可以选择26个程序:只有6个键就可以控制26个程序,包括六个体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。

※按键控制

该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声,无论是初学者还是专家都很容易使用这种传统式按键,即使使用者在使用娱乐系统,也不妨碍跑步机信息的输入。

家用跑步机

已为越来越多的人接受,成为家庭健身的不二之选。简单介绍下跑步机的功能及使用:电动跑步机上都有五窗式电子表,将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样,运动者在健身时,能够对自己的身体状况了如指掌,由于传动滚带是橡胶的,所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多,不易引起伤病,从而保证运动量的科学和安全。

跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计,在陆地上每跑1000米,双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动,还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且,跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。而跑步机在设计上越来越科学,能通过传送带上的缓冲装置,减少对膝盖和背部的冲击。

另外,科学设定了运动强度的跑步机能过纠正室外跑步者运动随意的问题,通过保持一定的运动节奏和强度,帮助健身者在最短的时间内获得最大的有氧训练的效果。明显提高心肺功能。而且由于跑步机都是参考人体生理机构设计的,所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势。

健身器材智能跑步机

智能跑步机也指多媒体跑步机,即在传统跑步机的仪表盘上增加了音乐、视频(电影)、网络视频、Wifi等功能,增强了娱乐功能的跑步机让用户的跑步过程更加轻松,有效的解决了传统

智能跑步机(4张)跑步机给用户带来的枯燥感觉;多媒体跑步机的发展最初重点在于显示屏幕的彩色化,但是随着Android系统的发展和普及,以深圳屹石为代表的一些企业,逐渐开发了不同屏幕尺寸的多媒体跑步机;智能跑步机的另外一个含义是,跑步机可以从网络下载和存储跑步训练计划,用户只要根据自己的年龄、体重等情况选择具体的计划就可以了,在整个跑步过程中,不需要手工调节速度和坡度等参数,跑步机会自动执行用户选择的跑步计划,即自动调节坡度、速度等参数。

健身器材运动机

一成不变的运动模式使人倦意渐生,而身体也不再感到挑战。那么,怎样才能为您的运动创造出变化呢?答案是自由的选择。而这正是AMT体适运动机的独具匠心之处。即使是您最细微的心血来潮变化,AMT也能随您的心意改变动作,让每次的运动给您带来不同的体验。这会使您继续保持全神投入,并且能使您的身体在想要体验一种全新的运动方式亦或是需要片刻调整来平衡呼吸之间自由选择。椭圆运转机

l 体验和谐自然的手臂运动:手臂与腿部运动异常协调,令您在运动时体验前所未有的和谐感受;

l 双向平面力让运动更全面:专利系统使水平及垂直平面都能产生阻力,丰富了您的运动感觉;

l 0-27英寸的步幅范围为运动提供无限惊喜:跟随您思维及灵魂的渴望,随时改变运动方式,体适运动让训练增加无限可能及回报;

l 感应式面板和娱乐运动一体化系统:感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统,使锻炼者更加愉悦地运动,同时也节省了时间;

l 独特的步幅调节功能随时监测肌肉状态:实时监测您的运动状态,及时反馈肌肉在不同运动中的状态。

健身器材运转机

1995年,第一台运转机进入市场,立刻掀起了一股运转机的健身热潮,博得了各界的好评。EFX可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供舒适平滑的健身体验。

l 双领域之冠:交叉坡度和全身功能综合于这款器械上,使锻炼效果更加显著。在运转机上锻炼,臀部的锻炼效果尤为显著,胜过在跑步机、单车及台阶器上的锻炼效果;

l 交叉坡度技术:使用者可以通过各种测验来选择从15到40度的倾斜,从而达到交叉训练四头肌、臀部、腿筋和腓肠肌。步幅根据倾斜度的大小从21.2到24.7不等,每一个步幅都给人无限舒适和自然之感;

l感应式面板和娱乐运动一体化系统:感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统,使锻炼者愉悦地运动同时也节省了时间;

l 直接可以选择14个程序:只有6个键就可以控制14个程序,包括六个体能测试程序。使用过程中,操作者可以任意转换至其他程序。

l 按键控制:该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声,很容易使用这种传统式按键,即使使用者在使用娱乐系统,也不妨碍跑步机信息的输入。

健身器材动感单车

动感单车

说到健身,就会想到健身房。在健身房锻炼的话,有一样器械是不得不说的,你可能也猜到了,那就是动感单车。在很多健身房里,都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材,这个叫做动感单车(Spinning)单车的设计很人性化,可以根据每个人自身特点进行细微调节,包括车把、车座、脚蹬、阻力。安全脚套始终固定在蹬板上,安全系数绝对可以放心。Spinning有自己的音乐编排,跟随动感音乐的节拍,调节阻力的大小,在教练的带领下,由简单到复杂,包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。据教练介绍,Spinning对心肺功能提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一节45分钟的Spinning课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿,也有很好的塑形作用。

一起上课的,有许多都是办公楼里的白领。来参加Spinning课程的原因也各不相同,有的是因为平时工作压力大想发泄;有的是因为想减肥,而Spinning的效果是最理想的;也有些老外,在自己国家的时候就经常参加这个课程。在外国一节Spin-ning课是60分钟,但由于国内刚起步,所以在时间上还是安排为45分钟。

一节课上完,虽然我挺了过来,但是整件衣服都湿透了。原来流汗的感觉很舒服,也很快乐。在我看来,Spinning还有一个很特别的地方,它很能激动人心。器械锻炼是很枯燥的,虽然在跑步机上,双眼可以注视着电视屏幕或听听音乐,但二、三十分钟后,即使自己还有力气跑下去,有时也因为倦怠而不想再坚持了。但Spinning不一样,在快节奏中,当你骑了半小时,你会越来越觉得力量无穷,而且是在心情愉快的气氛中消耗热量、燃烧脂肪的。

健身器材健身车

商用有氧单车持久耐用,提供平滑舒适的健身体验。多种阻力级别和整合娱乐系统为不同级别的用户提供卓越的客户体验服务。家用智能跑步机

皮带驱动系统

双递升驱动带给客户平滑、安静的锻炼体验。以Ply-V皮带代替链条,产生的噪音更小,所需的维护更小。

3组曲柄

3组曲柄可牢固旋紧,减少了定期调整的需要。9/16英寸曲柄臂可以承受任何标准的公路或山地单车踏板。

集成娱乐功能

一体式的Cardio Theater设计,配备个人可视化屏幕。在您享受舒适视听感受的同时,为您提供更优质的客户体验服务。

易于使用

6种健身方案,包括体能测试。用户可以在健身的任何时候选择或改变健身模式。

会员着想的设计

无横梁设计,轻松跨越

大型配件托盘与水壶架

超大双面踏板

一体成型座椅背

悬挂式安装,灵活弯曲与调整

便于通风,倍感舒适

更贴合感受

将自行车的几何结构应用于卧式健身车

K.O.P.S生物力学设计

一体化把手

舒适耐用

减少接缝,便于清洁

双重接触测试心率

更完美的座椅设计

美妙轮廓与舒适

无论车上车下,均可单手调节

轻松维修

轻松拆除侧板

只需少量维护的传动系统

卷力器

卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达 0.3~0.4米,中间打一孔,穿入绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。

弹簧棒

弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。

练颈帽

由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。

保护带

保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

练习镜

练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自我观察动作,纠正错误姿势。

俯卧撑架

用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显著。

卧推架

卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳。高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长440厘米,宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为1.6米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

活动斜板

活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

开降架

用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米,左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

综合训练机

又叫多功能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

健身器材选购知识

首先,明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品,如想锻炼臂部肌肉就选臂力器,想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼,除了选择去专业健身房,可以辅助有规律的室外器械锻炼。握力臂力器

其次,考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材,才会提升生活品质。一般来说,单一功能的健身器占地较小,一些功能比较多的健身器在家中使用时,有些功能由于空间的限制,并不能真正发挥作用;而且如果占地过大,每次使用都需要安装或者搬动,也会大大降低健身的热情。

第三,价格适中。不要盲目崇拜国外产品,国内企业生产的产品,价格相对较低,种类较多,这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要,而且由于加入了一些本土化的元素,有些功能也是国外健身器材所缺乏的。

第四,售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样,不要忽视售后服务的问题,特别是零部件较多的健身器,更要问清楚售后服务的具体办法,国外产品要问清是否有维修点。

健身器械简介

健身器械健身器械

的种类很多大概分为:

划船器:主要用来增强手臂力量、背阔肌和动作协调能力。

体适能运动机:与其他的健身方式不同,用户可以在不同的运动模式和完全零冲击体验下,类似于登楼梯、步行、慢跑和长跑间自由转换。您可以通过这种即时转换模式功能,调整您的训练模式来达到针对特定肌肉群训练的目标。

椭圆机:平滑流畅的运动轨迹和交叉坡度专利技术让使用者以符合生物力学的姿势锻炼肌肉组,增加了锻炼的多样性和有效性。零阻力的锻炼减少肌肉劳损的发生。

健身车:锻炼时,象骑自行车一样,主要用来增强腿部力量,增强心血管功能。

踏步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。

跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。

美腰机:可对腰部、背部作放松按摩。

综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举,主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐,主要用来锻炼腰肌群,减少腰腹部多余脂肪。

健身器械分类

健身器械跑步机

商用跑步机

※功能介绍

商用跑步机融合

了创新性的专利技术和整体娱乐选项能够提供卓越的用户体 验。多重预设程序的设计实现了多样化的跑步机练习。

※配备IFT驱动控制器

IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机结合集成Footplant TM技术用来控制速度带,

在跑步或行走过程中,带给用户平滑、自然的感受。

※控制技术

独特的悬挂系统,易于佩戴在膝盖、腿部和背部,在保持响应性的同时可以减轻冲击和控制横向运动。

※完全一体式娱乐选择

整体娱乐设计的个人可视化屏幕为您创造了一个独一无二的高端有氧健身房,也提高了您的终极会员体验服务。

※简易操作的电脑编程

只需6个按钮就能完成多重预设项目,包括一些多样化的跑步机练习。在运动过程中,用户可以自由选择或者改变训练内容。

※持久耐用

IFT驱动控制器支持4.0马力高压AC感应电机确保了此产品的持久耐用。商用跑步机系列高度的可靠性和精确性是其商用设备的代表。

※控制地面冲击系统

在保持皮带与人的步伐速度相对应的前提下,该跑步机独一无二的悬挂系统的设计减缓了冲击并且在保持反弹的情况下控制了侧面的振荡,从而减轻了人的膝盖、小腿以及背部的压力。

※感应式面板和娱乐运动一体化系统

感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统,使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间;

※直接可以选择26个程序:只有6个键就可以控制26个程序,包括六个体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。

※按键控制

该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声,无论是初学者还是专家都很容易使用这种传统式按键,即使使用者在使用娱乐系统,也不妨碍跑步机信息的输入。

家用跑步机

已为越来越多的人接受,成为家庭健身的不二之选。简单介绍下跑步机的功能及使用:

电动跑步机上都有五窗式电子表,将运动者的跑步

速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样,运动者在健身时,能够对自己的身体状况了如指掌,由于传动滚带是橡胶的,所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多,不易引起伤病,从而保证运动量的科学和安全。

跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。据运动学专家统计,在陆地上每跑1000米,双腿就得撞击地面600-700次。不仅脚部、腿部和臀部肌肉会受到震动,还很容易扭伤肌肉或拉伤韧带。而且,跑步时如果向上跃起和老年人就不适于通过剧烈的跑步方式健身。而现在的跑步机在设计上越来越科学,能通过传送带上的缓冲装置,减少对膝盖和背部的冲击。

另外,科学设定了运动强度的跑步机能过纠正室外跑步者运动随意的问题通过保持一定的运动节奏和强度,帮助健身者在最短的时间内获得最大的有氧训练的效果。明显提高心肺功能。而且由于跑步机都是参考人体生理机构设计的,所以运动者还能通过使用机器纠正以前错误的跑步姿势。

健身器械发展

中国健身器械行业的发展始于20世纪80年代末,虽然起步较晚,但发展很快。随着生活水平的提高,人们的消费能力以及消费观念的不断改变,人们的健康意识也越来越强,人们在健身方面的投资也日益增加,我国健身器械行业呈现出了国内外市场销售稳定提高的良好发展态势。

中国健身器械企业要高速发展必须抓住新的发展形势,加大科技创新,努力提高产品质量,加强自主研发能力,有关部门应尽快制订出健身器材统一的技术安全标准,加强售后服务。只有这样才能在新形势下立于不败之地。

健身器械推荐

1、卷力器 卷力器是用来发达前臂肌的专用工具,对于运动

增强握力效果也很好。常用的卷力器有两种,即:手握式卷力器——用棍制成,直径约为0035米,长达 0.3~0.4米,中间打一孔,穿入 绳子,绳长1米,绳子的一端结扎在木棍上,另一端结扎上杠铃片或其它重物即可;支架式卷力器——制作方法同上,只是把横棍放在两个支架上进行练习,用起来方便,器械固定性强,随时可以用。

2,弹簧棒 弹簧棒的两端为木柄,中间是一根弹性很大的弹簧,用来训练上臂和躯干的肌群。

3、练颈帽 由两部分组成,一是皮带制成的简易帽套,一是可系重物的链条或绳子。训练使用时,可把它戴在头上,并在帽子下面悬垂一个杠铃片或者其它重物,是发达颈部肌肉的专用器械。

4、保护带 保护带是练健美中不可缺少的器材。特别是做大重量深蹲动作时具有保护腰的作用。同时有助于大力量练习,提高训练强度,防止伤害事故的发生。保护带一般是由牛皮或猪皮制成。

5、练习镜 练习镜是由木筐架和大镜子组成。练健美的人在镜前做练习,便于自我观察动作,纠正错误姿势。

6、俯卧撑架 用铁管或木料制成,可供徒手和腰部负重做俯卧撑使用。 也有一种高架俯卧撑架,它是由铁管做支架及设放脚用的支板组成。训练时颈部和腰部都可以负重进行练习,加大了练习难度,提高了训练效果。俯卧撑架练习,对发达胸大肌群效果显著。

7、卧推架 卧推架是练胸大肌的专用器械。它有平卧、坐式斜卧和立式斜卧3种。它们都是由钢管焊接的支架和板面组成的。平卧推举架是发达胸大肌两侧肌群用的,坐式和立式卧推架是发达胸大肌上、下部肌群用的。

8、深蹲架 有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成,形状象四条腿的高凳。高度一般为1米,其中腿架高90厘米,架面 厚10厘米,并成凹型,便于放稳杠铃。架面一般长440厘米,宽30厘米。铁制深蹲架由铁座和可调节高度的钢管组成,铁座为圆形,直径35厘米,整个深蹲架高度为1.6米,中间可钻几个调节高度的圆孔,一般间距为10厘米。深蹲架是肩负杠铃做蹲起发达腿部肌肉群的专用器械。

9、活动斜板 活动斜板是练腰腹肌群的专用器械。由可以调节高度的钢管和木板组成。用直径为3.4厘米的管子焊接成长约2米, 宽约65厘米的框架,装上木板即可成斜板,搁置于可以调节高度的支架上。斜板面最好用海绵垫。

10、开降架 用直径为4.8厘米的铁管焊接成。架高度为2.5米,左右架柱相距为1米。从架柱离底部60厘米处开始,每隔5厘米左右钻一个圆孔,以便于调节高度。可用来练习半蹲、负重提踵和颈后推举等动作。

11、综合训练机 又叫多功能训练器,专为健美爱好者和专业运动员设计。它的优点是可进行10至50多种动作的全身性力量练习。负荷器(阻力器)采用的是高强力橡胶块 (包胶铁块),克服了调重块垛的噪音,且负荷可变具有等动力量练习之优点,练习动作简单易掌握,受伤的机会较少。质量好的器械根据人体结构设计阻力,从而保证了动作全程阻力均匀,加减重量简便,训练效果俱佳。它的缺点是只能按设计的路线动作,局限性大。 无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站。10人站和12人站等规格和种类。一直是团体单位健身房和公共健美中心必备的优选器械。

健身器械体适能运动机

一成不变的运动模式使人倦意渐生,而身体也不再感到挑战。那么,怎样才能为您的运动创造出变化呢?答案是自由的选择。而这正是体适运动机的独具匠心之处。即使是您最细微的心血来潮变化,也能随您的心意改变动作,让每次的运动给您带来不同的体验。这会使您继续保持全神投入,并且能使您的身体在想要体验一种全新的运动方式亦或是需要片刻调整来平衡呼吸之间自由选择。

体验和谐自然的手臂运动:手臂与腿部运动异常协调,令您在运动时体验前所未有的和谐感受;

双向平面力让运动更全面:专利系统使水平及垂直平面都能产生阻力,丰富了您的运动感觉;

0-27英寸的步幅范围为运动提供无限惊喜:跟随您思维及灵魂的渴望,随时改变运动方式,体适运动让训练增加无限可能及回报;

感应式面板和娱乐运动一体化系统:感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统,使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间;

独特的步幅调节功能随时监测肌肉状态:实时监测您的运动状态,及时反馈肌肉在不同运动中的状态。

健身器械椭圆机

1995年,第一台运转机进入市场,立刻掀起了一股运转机的健身热潮,博得了各界的好评。EFX可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供舒适平滑的健身体验。 l 双领域之冠:交叉坡度和全身功能综合于这款器械上,使锻炼效果更加显著。在运转机上锻炼,臀部的锻炼效果尤为显著,胜过在跑步机、单车及台阶器上的锻炼效果;

l 交叉坡度技术:使用者可以通过各种测验来选择从15到40度的倾斜,从而达到交叉训练四头肌、臀部、腿筋和腓肠肌。步幅根据倾斜度的大小从21.2到24.7不等,每一个步幅都给人无限舒适和自然之感;

l感应式面板和娱乐运动一体化系统:感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统,使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间;

l 直接可以选择14个程序:只有6个键就可以控制14个程序,包括六个体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。

l 按键控制:该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声,无论是初学者还是专家都很容易使用这种传统式按键,即使使用者在使用娱乐系统,也不妨碍跑步机信息的输入。

健身器械动感单车

说到健身,就会想到健身房。在健身房锻炼的话,有一样器械是不得不说的,你可能也猜到了,那就是动感单车。在很多健身房里,都可以看到一种和自行车长得很像的运动器材,这个叫做动感单车(Spinning)单车的设计很人性化,可以根据每个人自身特点进行细微调节,包括车把、车座、脚蹬、阻力。安全脚套始终固定在蹬板上,安全系数绝对可以放心。Spinning有自己的音乐编排,跟随动感音乐的节拍,调节阻力的大小,在教练的带领下,由简单到复杂,包括手臂、腹部和胸部在内的所有的肌肉都在做功。据教练介绍,Spinning对心肺功能提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一节45分钟的Spinning课会燃烧400到500卡路里热量,相当于长跑一个半小时。对于臀部、大腿,也有很好的塑形作用。 一起上课的,有许多都是办公楼里的白领。来参加Spinning课程的原因也各不相同,有的是因为平时工作压力大想发泄;有的是因为想减肥,而Spinning的效果是最理想的;也有些老外,在自己国家的时候就经常参加这个课程。在外国一节Spin-ning课是60分钟,但由于国内刚起步,所以在时间上还是安排为45分钟。

一节课上完,虽然我挺了过来,但是整件衣服都湿透了。原来流汗的感觉很舒服,也很快乐。在我看来,Spinning还有一个很特别的地方,它很能激动人心。器械锻炼是很枯燥的,虽然在跑步机上,双眼可以注视着电视屏幕或听听音乐,但二、三十分钟后,即使自己还有力气跑下去,有时也因为倦怠而不想再坚持了。但Spinning不一样,在快节奏中,当你骑了半小时,你会越来越觉得力量无穷,而且是在心情愉快的气氛中消耗热量、燃烧脂肪的。

健身器械健身车

商用有氧单车持久耐用,提供平滑舒适的健身体验。多种阻力级别和整合娱乐系统为不同级别的用户提供卓越的客户体验服务。

皮带驱动系统

双递升驱动带给客户平滑、安静的锻炼体验。以Ply-V皮带代替链条,产生的噪音更小,所需的维护更小。

3组曲柄

3组曲柄可牢固旋紧,减少了定期调整的需要。9/16英寸曲柄臂可以承受任何标准的公路或山地单车踏板。

集成娱乐功能

一体式的Cardio Theater设计,配备个人可视化屏幕。在您享受舒适视听感受的同时,为您提供更优质的客户体验服务。

易于使用

6种健身方案,包括体能测试。用户可以在健身的任何时候选择或改变健身模式。

会员着想的设计

无横梁设计,轻松跨越

大型配件托盘与水壶架

超大双面踏板

一体成型座椅背

悬挂式安装,灵活弯曲与调整

便于通风,倍感舒适

更贴合感受

将自行车的几何结构应用于卧式健身车

K.O.P.S生物力学设计

一体化把手

舒适耐用

减少接缝,便于清洁

双重接触测试心率

更完美的座椅设计

美妙轮廓与舒适

无论车上车下,均可单手调节

轻松维修

轻松拆除侧板

只需少量维护的传动系统

健身器械计步器

电子计步器常识

1.坚持步行,能帮助高血压患者改善症状。步行时,通过伸缩肌肉,血液在流动时的抵抗值下降,血压下降且稳定。(经常步行的人,很少患高血压或低血压病)

2.由于运动,动脉和毛细血管变粗,血流量增大。如果持续运动,血管自身的弹性、柔软性恢复,也就能预防和改善“硬化”。

3.由于血液中的脂肪被作为能量来燃烧,能减少血管内附着的脂肪性物质。运动使体重减轻,也逐渐减少心脏的负担。

健身运动简介

世界古代史上最伟大的哲学家、科学家和跑步

教育家——亚里士多德对身体保健颇有见地:“运动太多和太少,同样的损伤体力;饮食过多与过少,同样的损伤健康;唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。”可见,健身还是有一定的遵循规律和科学之道的,否则会适得其反,损害健康。

首先要树立健康意识。没有把健康理念放在第一位的人,怎么能珍惜自己的生命,谈何顾及自己的健康。只有当自己关注了健康,认识了健康,才有可能重视保健或健身。

其次健身之前先养“心”。 心为体之魂。心态不好,心理不平衡,再好的保健措施也会失灵。细推物理须行乐,何为浮名绊此身。这就是积极、乐观、平常心态的境界!只有当精神上保持了良好的状态,才能有效保障机体功能的正常发挥,从而才有达到防病健身、延年益寿的可能。

最后“顺其自然”,养成不养之养的健康习惯。高智慧的健身之道,不是刻意地制定什么健身的计划和目标,进行一些有名目的健身项目锻炼,循规蹈矩地反而束缚自己活得更累。而真正的健身之道,它是把适应自身生理和心理需求的良性活动,无意间将其“规律”融入了生活中,久而久之,自然地成了自己的一种生活方式和健身之法,这才是不养之养的长寿之道。

所以健身不要简单地去模仿别人,人为亦为。也不要去羡慕别人——如何健壮、如何健美,要善于总结自己的生活习惯和积极培养良好的生活方式,在自己良好的习惯中顺水推舟地提炼成适合自己的健身之道,这样才能顺其自然、健康延年,愉悦而健康地度过自己的一生。(袁孝冲)

健身运动方式

可以采用各种徒手练习,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。也可以采用各种不同的运动器械进行各种练习,如哑铃、杠铃、壶铃等举重器械,单杠、双杠、绳、杆等无氧训练器材,以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架健身运动

等力量训练器械,还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

健身运动的动作方式是多种多样的,既有成套的各种徒手健美体操;也有球、棒等轻器械体操,这些主要用于女子健美训练,借以减肥和改善体形体态,提高灵活性,增强韵律感;更有许多能发达身体各部位肌肉的举重练习动作和其它动作。这些动作主要用于男女强壮体魄、发达肌肉,也用于男女健美训练。

为了达到形体健美的目的,需要有专门的训练方法。例如采用杠铃等举重器械做各种动作时,在器械的轻重、动作的做法,安排的组数、次数,运动的速度等方面都有特殊的要求和安排。

健身运动在长期的发展过程中已形成两个相对独立的运动项目,即竞技健美运动和竞技健美操运动。

健身跑益处

防治冠心病

健身跑防治冠心病跑速要慢,不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。同时在跑步的过程中还要注意一下几个方面:

1、步幅要小。动作要均衡,小步幅跑可主动降低肌肉在每跑一步中用力强度,尽可能减缓疲劳程度,延长跑步时间。

2、跑程要长。跑程长时人体可主动地将当前血液中的血糖全部消耗掉,同时还可消耗掉体内蓄积的多余热量,这种主动消耗,是降低血脂、血糖、缓解血压的最好方法。

3、要因人而异。这是从事健身跑的重要原则,每个人的体质和病情不同,因此在跑步中一定要结合自身情况进行。

4、注意科学营养。许多人认为跑步的运动量很大,需大量补充动物蛋白,这是一种误区,慢跑主要是消耗血糖,对蛋白质的需求不大,跑步后补充碳水化合物食品为宜。

5、走跑交替进行锻炼。可以先走一段,然后再慢慢跑一段,这样交替进行锻炼,最后慢慢缩短走的时间,加大跑步时间,直至过渡到跑30分钟。

健身跑跑步

健身跑方法

1.准备活动

中外不前一定要做准备活动,是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态,提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力,以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作,特别要注意活动髋、膝踝关节。全身达到发热,身体感觉轻快,心率达到85次/分以上,就可转入跑步。

2、跑步

跑步要有一定的运动量,运动量是由运动强度、运动时间及运动密度所组成。掌握好运动强度是健身跑的关键。衡量运动强度一般采用心率指标。

1适宜的运动强度。每分钟心率为170-年龄数,跑步者40岁,他跑步时的适宜心率应为130次/分左右。

(2) 练习的次数、时间及距离。青少年每周4-5次,每次20-25分钟,距离3000米左右;中老年每周3次,每次15-20分钟,距离为1500米左右。

第天跑的运动量不是衡定的,可根据本人身体状况,运动量稍有增减。如每周练习3次,运动量可采用小、大、中来调剂更好。运动量的增加一定要严格遵照循序渐进的原则,切不可操之过急

3.整理运动

跑步结束后一要做整理(放松)活动,使人体各器官从运动状态逐步恢复相对安静状态。其主法,可先慢走一段距离,再做几节放松操,以及深呼吸等,时间一般为3-5分钟。

功能和原理:为提现有健康水平,人体必须定期进行超负荷锻炼。身体运动必然增加能量物质的消耗,出现代谢的不平衡,但这种消耗是暂时的,随关运动的结束,同化作用加强,体内组织细胞会得到更多的补充,从而使机体获得更强的活力,这就是锻炼必须遵循的"超载原理"。经常参加健身跑能改善人体生理机能,增强心脏工作能力,改善神经系统功能,提高对各器官诉调能力,提高肌肉工作耐力,还可以促使骨骼的生长发育,推迟衰老。坚持健身跑还有治疗慢性支气管炎、便秘、神经衰弱、颈椎病,预防动脉硬化,降脂减肥等功能。

涧中项:有急性支气管炎、肺炎、肺气肿,严重肺结核、高血压、心脏病待患者暂不要进行慢跑:2.没有体育锻炼习惯的中老年人,在参加慢跑锻炼前;应做全面的体格检查,锻炼时最好在医务人员、社会体育指导员指导下进行;3.跑步时出现下列症状应立即中止运动:民前区绞痛、胸痛、心跳显蓍加快、头痛、恶心、脸色苍白、出冷汗,跑步步态不稳等。

健身跑要领

跑步时,步伐轻快富有弹性,脚掌柔和关地,身体重心起伏小,左右晃动不,步幅小,上下肢协调配合,直线性好。健身跑

1、腿部动作(一个单步技术可分为三个阶段)

(1)着地缓冲。用脚跟或脚外侧柔和着地并很快滚动到全脚掌,着地点距离身体投影点20-30厘米处为宜,脚落地没有明显(扒地)动作,落地瞬间身体重心不要过多下降。

(2)后蹬与前摆。后蹬向前性要好,摆动腿前摆时不要抬得过高,髋部没有明显前送动作。

(3)腾空。要求身体重心腾空不要过高,放松蹬地腿的肌肉,迅速省力地将大腿向前摆出,大小腿应顺惯性自然折叠。

2、上体姿势与摆臂

上体正直稍前倾,头部自然,眼平视,摆臂以肩为轴,两手半握拳,前后摆动。

3、呼吸

呼吸要和跑步的节奏相吻合,一般是二步一呼、二步一吸;也可三步一呼、三步一吸。呼吸时,要用鼻和半张开嘴(舌尖卷起,微微舔上腭)同时进行。对初练跑步者,呼吸快、慢、深、浅因人而宜,可在不感到气的情况一,自然地加深呼吸。

健身跑热身

热身可以帮助内脏器官和运动系统从相对静止的状态过度到较紧张的身体运动状态,避免运动时内脏器官的不适及肌肉、韧带、关节等组织结构的损伤。跑前的准备应注意全身--局部--全身的原则,开始先做全身肢体的轻微活动,然后重点集中在腰背及下肢各关节的活动,通过旋转、牵拉、屈伸等方式,使腰、髋、膝、踝及其周围的肌肉、韧带、关节囊等组织得到充分的拉伸。最后可做一些全身性的热身活动,如跑的辅助练习、小步跑、侧滑跑、转髋跑、变向跑、跳跃等。

健身跑穿戴技巧

选运动T恤,吸汗功能最重要!

市面上的运动t恤五花八门,材质功能也各不相同。对运动t恤而言,最重要的是吸湿排汗功能。新型化纤类质地在这方面的表现很突出,其中聚酯居多。他们可以通过纤维本身的毛细效应,使汗液能通过服装迅速地扩散,蒸发到空气中,不会让汗液继续停留在皮肤上,既能保持衣服干爽,又能让人感觉舒适。

运动文胸大半号最好!

在运动过程中,保持适当的呼吸频率很重要,太小的文胸会影响你的呼吸频率,让你不知不觉进行浅呼吸,从而使运动质量下降。建议你在运动时一定选择比平时大半号的内衣。文胸带以不会勒出红印为宜,适度的插垫是必要的,因为它可以在运动中有效减少胸部和文胸间的摩擦频率。

运动时请摘掉手链!

运动前,请一定摘掉身上的所有饰物哦!手链尤其如此!首先金属的质地可能会反复摩擦你的手腕皮肤,从而产生异样感。其次,运动时皮肤会出汗,汗液容易让你的皮肤敏感性增加。更重要的是,在你无意识的用手腕擦汗时,手链可能会对你脸上的皮肤和眼睛造成伤害。

健身跑保健提示

脉搏达到或超过自己目标心率的上限,停止运动后心率仍高,可能是运动过度所致,可在运动训练时经常测脉搏。

奔腾解释

跳跃着奔跑。用于马,还可以比喻水以及幻想、情思、精神等抽象事物。

驰骋拼音

chí chěng

驰骋基本解释

1、骑马奔跑;奔驰;驰骋原野

2、自由地或随意地到处走动;漫游

3、形容瀑布飞流而下的样子。(壶口瀑布)

预言基本信息

词目】预言

拼音】yùyán

注音】ㄧㄩˋ ㄧㄢˊ

【英译】[prophesy;predict;foretell;prophecy;prediction]

基本解释】

(1)<动>预先说出(将来要发生的事情):科学家~~人类在探索宇宙方面将有新的突破。

(2)<名> 预先说出的关于将来要发生什么事情的话:科学家的~~已经变成了现实。

攀援汉语词语

攀岩(5张)1.谓抓住或依附他物而移动、延伸。

《庄子·马蹄》:“是故禽兽可系羁而游,鸟雀之巢可攀援而窥。”

南朝 宋 谢灵运 《山居赋》:“萝蔓延以攀援,花芬薰而媚秀。”

唐 柳宗元 《始得西山宴游记》:“攀援而登,箕踞而遨。”

元 许谦 《冯公岭》诗:“攀援何异 蜀 道难,气竭神疲背流汗。”

清 昭连 《啸亭杂录·茅麓山》:“诸将皆於层巖陡壁间,草衣卉服,攀援荆葛而进。”

邓洪 《山中历险记》:“我攀援着下去一看,树丛后面还有一个石洞。”

2.追随;依附。

《楚辞·远游》:“ 轩辕 不可攀援兮,吾将从 王乔 而娱戏。”

唐 孟郊 《戏赠无本》诗之二:“相思塞心胸,高逸难攀援。”

明 陈继儒 《读书镜》卷二:“人主宫闱之中,少有偏暱,臣子不可妄有攀援,亦不可过为排击。”

太平天囯 洪仁玕 《资政新篇》:“凡子臣弟友,各有分所当为,各有奉值,各有才德,各宜奋力上进,致令闻外著,岂可攀援以玷仕途?”

3.援引提拔;支持。

《汉书·翟方进传》:“﹝ 朱博 等﹞与 立 交通厚善,相与为腹心,有背公死党之信,欲相攀援,死而后已。”

《资治通鉴·汉昭帝元平元年》:“今帝崩无嗣,大将军惟思可以奉宗庙者,攀援而立大王,其仁厚岂有量哉!”

清 刘大櫆 《与某翰林书》:“独先生于 櫆 ,非有攀援之交,共事之情,久故之知……一旦见其文,击节赏叹。”

4.,引用。

宋 司马光 《乞令三省诸司无条方用例白札子》:“近岁三省及百司多用例破条,诸色人亦多於条外攀援体例,希求恩泽。”

宋 苏轼 《乞将合转一官与李直方酬奖状》:“臣又虑朝廷惜此恩例,恐今后妄有攀援。”

5.挽留

《汉书·杜钦传》:“主上照然知之,故攀援不遣。”

三国 魏 曹丕 《与吴质书》:“少壮真当努力,年一过往,何可攀援?古人秉烛夜游,良有以也。”

攀援攀援植物

细长不能直立,须攀附支撑物向上生长的植物。用以进行垂直绿化,可以充分利用立地和空间,占地少,见效快,对美化人口多、空地少的城市环境有重要意义。

配置攀援植物于墙壁、格架、篱垣、棚架、柱、门、绳、竿、枯树、山石之上,还可收到一般绿化所达不到的观赏效果。 类别 攀援植物按茎的质地可分为木本(藤本)如等和草本(蔓草)如茑萝等两大类。按攀援习性又可分为:

①缠绕类。茎缠绕支撑物呈螺旋状向上生长(图1[缠绕植物])。

顺时针缠绕的(左旋性)有牵牛类等,逆时针缠绕的(右旋性)有等。

②吸附类。枝蔓借助于粘性吸盘或吸附气生根而稳定于他物表面,支持植株向上生长(图 2[吸附植物])。具吸盘的攀援植物有等,具气生根的攀援植物有常春藤属等。

③卷须或叶攀类。借助卷须、叶柄等卷攀他物而使植株向上生长

(图 3[卷须植物])。卷须多由腋生茎、叶生或气生根变态而成;长而卷曲,单条或分叉。茎变态而成的茎卷须,如葡萄属植物;叶变态而成的叶卷须,如尖叶藤、香豌豆等;靠叶柄攀附他物而向上生长的,如等。

④攀靠类。植株借助于藤蔓上的钩刺攀附,或以蔓条架靠他物而向上生长。在园林中应用时,常需有人工引导辅以必要措施,如菝葜属及木香花等。 栽培 攀援植物主要用或繁殖,也可采用、等法。栽培时宜根据不同植物的攀援特性选用适当的支撑材料,创造可靠的攀援条件如紫藤的“绞杀作用”很强,须用水泥制架方能持久地供其盘曲支撑。栽植的位置、地点也要根据不同植物的生活习性决定,如爬山虎即喜在建筑物的北墙上攀附。

栽培攀援植物有生产瓜果(、猕猴桃、蛇瓜等)、蔽日遮荫(金银花等)、美化环境(蔷薇、紫藤、凌霄等)、改善环境(爬山虎、常春藤、薜荔等)多种目的。应根据主次目的,采取适当的栽培管理措施。

脚步基本解释

(1) [pace;footstep]∶一步跨出的距离。

脚步小。

(2) [foot; step;tread]∶行走或奔跑时脚的动作。

优美而轻快的脚步。

当心你的脚步。

沉重的脚步。

(3) [strength of one's leg]∶足力,走路的能力。

小人好脚步,二人只顾走。

饿鬼词语概念

饿鬼基本解释

【名称】:饿鬼

【拼音】:è guǐ

【注音】:ㄜˋ ㄍㄨㄟˇ

【词义】[preta] [佛]∶不断受饥渴折磨而不安的鬼魂。

饿鬼引证解释

(1)、佛教语。六道之一。佛经谓人生前做了坏事,死后要堕入饿鬼道,常受饥渴之苦。

《大乘义章八·六道义四门分别·释名》:“言饿鬼者,如杂心释,以从他求,故名饿鬼。”

《敦煌变文集·大目乾连冥间救母变文》:“唯有 目连 阿娘为饿鬼。”

清 龚自珍 《法性即佛性论》:“自佛知见,乃至地狱知见,皆遍一切处;汝开饿鬼知见,鬼法界遍一切处。”

(2)、诋称口馋或饿极的人。

宋 陆游 《老学庵笔记》卷六:“刑都比门,人肉馄饨;工屯虞水,生身饿鬼。”

清 李鉴堂 《俗语考原》:“《法华经》云:‘受地狱畜生之苦也。’俗诋人之急於食者曰饿鬼。”

鲁迅 《书信集·致山本初枝》:“饿鬼收到的水果糖,早已吃光,盒子装进别的食品,也吃光了。”

饿鬼简介

饿鬼道

生活在我们人类周围的还有鬼道众生,佛教里说的鬼与中国传统所说的鬼又不一样:中国古代社会认为鬼是人死后的必然归宿,所以鬼字的本义就有“归”的意思;而佛教里所讲的鬼则不一样,认为鬼只是五趣众生其中一种,也就是说人死后有可能升天,有可能继续做人,也有可能堕为畜生,还有可能下地狱,固然也有可能会变成鬼,不过人死后为鬼只是五分之一的可能,并不是人死后一定就变为鬼。

佛经中说鬼有两个特点:一是乞求;二是多畏。第一乞求者:鬼的处境很艰难,他们本身并不从事生产,其生活来源全靠四处乞求的方式而得以聊生。鬼的另一特点是多畏,平常我们总以为鬼非常可怕,因此一想到鬼那青面獠牙的形象、张牙舞爪的情形,我们就会毛骨悚然。人们却不知道鬼更怕人,平常我们会听到形容鬼的两个成语,一是鬼鬼祟祟,一是心怀鬼胎,这说明鬼也非常怕我们。通常人看不到鬼,而鬼却看得见人,它们一看到我们就吓得赶紧躲藏起来,待我们走过以后才敢出来,因此我们根本不必怕鬼。平常我们生活在阳处,而鬼则躲在暗处,我们身上有阳刚之气,而鬼身上却是阴森之气,相比之下我们的处境要胜过他们百倍千倍,总之鬼是很可怜的。因此,佛教里也很重视超度鬼类众生,寺庙里经常举行一些施食法会,招请十方孤魂野鬼都来参加,希望能以法力超度它们,令能离苦得乐、脱离鬼身、投生人道,就算未获法益,也可饱食一餐,解决一时饥渴之苦。

鬼道众生与傍生一样,遍布于世界各个角落,海、陆、空到处都有,同样与我们人生活在一个地平面上。然而为什么他们看得见我们,而我们却看不见它们?这是因为鬼道众生的业力与我们不同,鬼的身体是由轻微的地水火风四大组成,就如空中非常淡薄的云气一样,他们的存在对我们而言既看不见又摸不着,所以我们一般见不到鬼,就算偶尔见到也只不过是一闪影子而过,一晃就不见了,所以人们对鬼的认识才会半信半疑,都不敢肯定他们的存在。

鬼道众生与人的世界一样,也存在着福德因缘的差别,其中有富贵鬼、威德鬼、不穷不富的鬼、贫穷落魄的鬼等,什么是富贵具威德的鬼?是指平常我们所说的神,依中国传统观念认为死而正直为神,是说一个人在世间上正直且有德行,死后就能成为神。神也是属于鬼道众生,换句话说神也是鬼,只不过它比一般的鬼要有富贵、有威德。不穷不富的鬼:是前生修福不多,但罪业也不是很重,他们虽然不能像前面的神那么奢华享受,但也能得到一般的住处及食物,日子过得还可以。贫穷鬼:是指漂泊在荒外的孤魂野鬼,他们无衣、无食、无归、无宿,日子过得特别艰难。

能作为神的鬼为数很少,而贫穷鬼则非常多,有福的鬼可以住在海边三餐美味、高楼别墅的享受,而贫穷的鬼却是连个住的地方都没有,甚至往往是三餐不续、依草附木地过日子,因为它们不从事耕种,靠乞讨的方式生存,因此他们每天到处乞求,有时遇上某处有祭祀或寺院施食,可以吃上一餐,但多数都是吃了上餐没下餐,生活过得特别酸苦。鬼的形象大的可以高过几幢房楼,而小鬼仅有三寸长。他们还具有微细的五通,其某些能力是人所不能及也。

在鬼道中,为数最多的是饿鬼。饿鬼是鬼道众生中层次最低的,他们非常可怜,长年累月没吃没喝、无衣无住,总是处在一种饥渴无度的煎熬中度日。由于饥渴难忍,它们长年如是的四处奔跑,目的是想寻找点吃的东西,但由于业力太重,不仅到处找不到,就算发现了可吃的食物,在他们面前也化为火炭,或是一进口中就变成火焰燃烧喉咙,实是万般痛苦、苦不可言!有时候听到远处传来潺潺流水声,就高兴地跑过去,可是一旦跑到那里,清清的河流在它们眼前却变成一堆腐臭的浓血,真是万般无奈,极度的饥渴长年累月地折磨着他们。由于业力所至,饿鬼的形象不仅丑陋,而且长得非常奇特,其面容像黑炭一样枯瘦,咽喉长得像针尖那样细小,而肚子却大得像鼓一样,可知众生的业力是何等可畏!所以佛在《地藏经》里说:“众生业力能敌须弥、能胜巨海、能障圣道。”业的力量实是不可思议,那么这些业究竟是从何而来?它是从众生的无明行为造作而来。未成佛前,众生以一种无明心放荡三业,迷迷茫茫造下了这么一大堆罪业,果报来临时,苦得不堪设想。

饿鬼相关信息

梵语preta,巴利语peta,音译为薜荔多、闭戾多、俾礼多、卑利多、弥荔多、闭多;或梵语pitr!,音译卑帝黎。三途之一,五趣(五道)之一,六趣(六道)之一。前生造恶业、多贪欲者,死后生为饿鬼,常苦于饥渴。又作鬼道、鬼趣、饿鬼道。

饿鬼饿鬼种类

一住于人中,二住于阎浮提地下五百由旬之饿鬼世界。另又列举三十六种饿鬼之名,如迦婆离(镬身饿鬼)、揵陀(食气饿鬼)、婆罗波叉(食小儿饿鬼)、阿吒毗(旷野饿鬼)、魔罗迦耶(杀身饿鬼)等。

顺正理论卷三十一则举出三种饿鬼:

(一)无财饿鬼,包括炬口饿鬼、针口饿鬼、臭口饿鬼等三种。全无食物,常陷于饥渴之苦恼,若偶尔获食,于将食时,又化作火焰,无法下咽。

(二)少财饿鬼,包括针毛饿鬼、臭毛饿鬼、瘿饿鬼等三种。专食脓、血等。

(三)多财饿鬼,包括希祠饿鬼、希弃饿鬼、大势饿鬼等三种。食人残物或布施物;亦包括受富乐之天人。其中,少财、多财二种饿鬼,又作有财饿鬼。

瑜伽师地论卷四列举由外障碍饮食饿鬼、由内障碍饮食饿鬼、饮食无有障碍饿鬼三种。

大智度论卷三十则称无威德、常受饥渴之苦者为饿鬼,有威德、能享受多乐者为弊鬼。

饿鬼居于阎魔王界,由阎魔王统治。亦有居于人间坟地、黑山洞等处。饿鬼之受生,依杂阿毗昙心论卷八谓,彼等为化生,又为胎生。

据法苑珠林卷六载,其身长最大者为一由旬,最小如小儿仅长三寸;寿命,或谓最长八万四千岁、最短则不定,或谓人间五千岁为饿鬼中一日一夜,如此寿命达一万五千岁。

狼孩出现

1920年,在印度加尔各答东北的一个名叫米德纳波尔的小城,人们常见到有一种“神秘的生物”出没于附近森林,往往是一到晚上,就有两个用四肢走路的“像人的怪物”尾随在三只大狼后面。后来人们打死了大狼,在狼窝里终于发现这两个“怪物”,原来是两个裸体的女孩。其中大的年约七 八岁,小的约两岁。这两个小女孩被送到米德纳波尔的孤儿院去抚养 ,还给她们取了名字,大的叫卡玛拉,小的叫阿玛拉。到了第二年阿玛拉死了,而卡玛拉一直活到 1929年。这就是曾经轰动一时的“狼孩”一事。

狼孩结论

如果狼孩在出生时不属于先天缺陷,则这一事例说明:人类的知识与才能不是天赋的,直立行走和言语也并非天生的本能。所有这些都是后天社会实践和劳动的产物。从出生到上小学以前这个年龄阶段,对人的身心发展极为重要。因为在这个阶段,人脑的发育有不同的年龄特点,言语的发展可能有一个关键期(发音系统逐渐形成比较稳定的神经通路,以后要重新改变,非常困难)。错过这个关键期,会给人的心理发展带来无法挽回的损失。因此长期脱离人类社会环境的幼童,就不会产生人所具有的脑的功能,也不可能产生与语言相联系的抽象思维和人的意识。成人如果由于某种原因长期离开人类社会后又重新返回时,则不会出现上述情况。这就从正反两个方面证明了人类社会环境对婴幼儿身心发展所起的决定性作用。

狼孩著名狼孩

罗慕路斯和勒莫斯

罗马历史学家提图斯·李维这样描述了罗马建城的传说:埃涅阿斯的后代在阿尔巴·龙加城统治了300多年后,到了第15代国王努米托尔在位时,变故发生了:国王的兄弟阿穆留斯篡夺了王位。阿穆留斯生性残暴,野心勃勃,因为害怕哥哥的后代报复,他杀死了侄子,并强迫侄女西尔维娅去做不许结婚的女祭司。他以为这样一来,他的哥哥就不会有后代,他的政权也就稳定了。但是西尔维娅违背了他的禁令,她与战神玛尔斯相爱并悄悄生下了一对双胞胎。听到这个消息,阿穆留斯又惊又怒,他下令处死侄女,并让奴隶将双生子扔到台伯河去,以防止他们长大后复仇。河水把装着双生子的篮子冲到岸边,孩子的哭声吸引了正在河边喝水的一只母狼,它奔到孩子们身边,不仅没有伤害他们,反而慈爱地舐干双生子的身体,把他们带回山洞,用自己的奶喂养他们。不久,一位牧羊人发现了这对孩子,把他们带回家中抚养,给他们分别起了名字,哥哥叫罗慕路斯,弟弟叫勒狼孩(5张)莫斯。兄弟俩从小苦练武艺,慢慢长成了两个健壮勇敢的青年,同时,在他们的身边逐渐聚集起一群牧人、流浪者和逃亡的奴隶。一次偶然的机会,弟弟勒莫斯发现了他被赶下台的外公,知道了自己的身世。他和哥哥决定为自己的母亲和舅父报仇,除掉阴险狡诈的阿穆留斯。这时,由于阿穆留斯的统治残暴,大家对他早已恨之入骨。罗慕路斯两兄弟同心协力揭竿起义,起义军的队伍日益壮大,暴君阿穆留斯终于得到了应有的惩罚。报完仇后,兄弟俩却出人意料地把政权交还给了自己的外公,决定带领自己的人马建立一座新的城市。而新城市的地点就是他们出生时即遭抛弃的地方--帕拉丁山丘。在决定由谁来做城市的主宰时,神谕告诉他们要由看到的预示成功的飞鸟来决定。勒莫斯站在阿文廷山上看到了6只秃鹫,罗穆路斯站在帕拉丁山上看到了12只秃鹫。后者的数字更幸运,但勒莫斯是最先看到征兆的人,结果兄弟间发生了争吵,罗穆路斯最终杀死勒莫斯,成为新城的国王。他在犁上套上一对雪白的公牛和母牛,围着他选定的城址--帕拉丁山丘走了一圈,划出深深的犁沟。这道曲线便确定了城墙的位置,被围起的地方称为“顺城圣区”,城墙被视为神圣之物。新城建城之后,罗慕路斯顺理成章地用自己的名字为它命名为“罗马”。

狼孩教育

狼孩刚被发现时,生活习性与狼一样;用四肢行走;白天睡觉,晚上出来活动, 怕火、光和水;只知道饿了找吃的,吃饱了就睡;不吃 素食而要吃肉(不用手拿,放在地上用牙齿撕开吃);不会讲话,每到午夜后像狼似地引颈长嚎。卡玛 拉经过7年的教育,才掌握4、5个词,勉强地学几句话,开始朝人的生活习性迈进。她死时估计已有16岁左右,但其智力只相当3、4岁的孩子。

狼孩最新发现

2007发现的狼孩(2张)

此外,人们还发现过熊孩、豹孩、猴孩以及绵羊所哺育的小孩。他们也 和狼孩一样,具有抚育过他们的野兽的那些生活习性。20世纪70年代,印度又发现了一个狼孩,人们正在进一步研究,试图揭开狼孩生活的全部秘密。

关于被遗弃在森林里长大的小孩,其中最有名的,就是1797年法国大革命时代,猎人从森林里找到了一个17岁 的男孩,由于长久隔绝于人类社会之外,找到他时已变成“野兽般的孩子”。曾引起学术界的广泛注意,并进行了多方面的科学研究。这个野男孩死于40岁。经过长期人为的训练,他终于被“驯化”了,“失尽了他的动物行为”。1976年出版的《阿威龙的野男孩》一书,介绍了这个野男孩被发现的概况。

至20世纪50年代末 ,科学上已知有30个小孩是在野地里长大的,其中20个为猛兽所抚育:5个是熊、1个是豹、14个是狼哺育的,其中最著名的即本文开首讲的印度“狼孩”。

2007发现的狼孩

莫斯科惊现狼孩 手脚像狼爪常嗥叫(图)

俄罗斯警方在俄罗斯中部一个山区发现一名“狼孩”,他具有狼的生活习性:像狼那样嗥叫,像狼那样吃东西,手指甲和脚趾甲就像狼爪,而且爱咬人。他已成功利用野外生存技能逃走,警方和医学人士担心,他会成为病毒和传染病的来源。

生活习性和狼相似 手脚像狼爪

这个“狼孩”是当地村民在俄罗斯中部卡卢加省的一个偏远森林中发现的,那是一群狼的领地。当时天气很冷,他正蜷缩在一个用树叶做的窝中睡觉。村民们将发现一个“野外生物”的事情报告给警方。

医生们惊讶地发现,他的生活习性和生活方式与狼非常相似。他移动的时候腿部呈半弯曲状,显然与他经常与狼一起奔跑,一起寻找食物有关;他有着非常坚硬而锋利的牙齿,如果被他咬到可能非常危险;他的手指甲和脚趾甲长得非常像狼爪。

年龄不止10岁 有很高智商

医生们立即对他进行了检测,并惊异地发现他的实际年龄可能超过10岁。而且他似乎有很高的智商,只是不会讲俄语或者其它的人类语言。

警方称,当有人叫他的时候,他根本没有任何反应。而当医生给他衣服的时候,他迅速弹跳起来冲入走廊,然后闯进他的房间,狼吞虎咽地吃起食物,就像一只动物那样。

呆在医院仅仅24小时后,“狼孩”躲开医院安全人员的监控,利用自己的“野外技能”逃走了。警方认为,他可能在莫斯科地区游荡。一名医生说:“我们甚至还没有完成对他的检查,我们只是成功地给他洗了个澡,剪掉了他的指甲,抽取一些血液样本。由于生长环境和心理问题,他可能非常危险,他还可能成为病毒和传染病的来源”。

“莫格利”很多

医生们推测称,这个狼孩可能已经在野外生存好几年了,没有人能够确定他的真实身份。其实,这类狼孩的例子在俄罗斯并不罕见,据说有很多不幸的孩子被父母抛弃,又很幸运地被狼群收养照料。他们被称为“莫格利”,是根据迪士尼《森林王子》中的主角名字而来的。

这些“莫格利”大多用四肢行走;白天睡觉,晚上出来活动,怕火、光和水;只知道饿了找吃的,吃饱了就睡;不吃素食而要吃肉,并且不用手拿,放在地上用牙齿撕开吃;他们不会讲话,每到午夜后像狼似地引颈长嚎;大多数“莫格利”的智力只相当3、4岁的孩子。此外,人们还发现过熊孩、豹孩、猴孩以及绵羊所哺育的小孩。他们也和狼孩一样,具有抚育过他们的野兽的那些生活习性。

至20世纪50年代末,科学上已知有30个小孩是被野兽抚养长大,其中20个为猛兽所抚育:5个是熊、1个是豹、14个是狼。(李金良)

柬埔寨狼孩丛林生活18年

据《泰晤士报》2007年1月19日报道,一个肮脏不堪、赤身裸体的女子偷吃丛林中伐木工人的大米时被捉住,人们都叫她“狼孩”。一名男子见到她后竟然立即认出“狼孩”是他18年前丢的那个女儿,他早就放弃了寻找的念头,没想到在父女会以这种形式重逢。

这名女子是2007年1月13日在柬埔寨一偏远地区发现的,头发很长而且粘结在一块;她不会说话,只会发出咕哝声和尖叫声;脸上挂着被捕获后的惊恐表情,怕人。但是一个叫索罗(Ksor Lou)的男子表示,他一眼就认出,这就是他在她8岁时丢失的女儿。小女孩名叫罗查凤(Ro Cham H'pnhieng),是在1989年失踪的,当时她正在放牧水牛。索罗找不到女儿后,便认为她已经被野兽吃掉了。当村上有人说,伐木工人捉到了一名赤身裸体的女人,他决定去看一看。

令他惊异的是,他从她胳膊上的一处伤疤认出了她,这是她小时候被小刀割破留下的。这个结局对这位父亲来说是件天大的喜事,但对他女儿来说就不同了,她拒绝穿衣服,也不会用筷子吃东西,害怕任何靠近她的人。她不愿洗漱,还想尽办法,试图逃回丛林。因为她不会用语言说话,所以她不可能告诉人们她是谁或者她如何生活。

身为警察的索罗说:“改变这一切很不容易,但生活正在前面等待着她。”他对未来非常乐观,据说18日——发现她的第六天这位女子的行为有了一点提高。索罗说:“如果她不睡觉,就坐在那里左看看右看看。”

伐木工人是在柬埔寨东北部靠近越南边界的拉坦纳基里省奥亚道地区发现这名女子的,该地区距离首都金边有200英里(320公里)。索罗说:“我看到她时,她光着身子,像猴子一样向前弯曲着身体行走,她瘦得皮包骨头,一直在哆嗦,不停地捡地上的米粒吃。她的眼睛红得像老虎的眼睛。”

奥亚道地区警察局局长毛山描述这名女子是“半人半兽”,他说,她白天睡觉,晚上清醒。当地官员也都认为这个女人是索罗的女儿。来自这个偏远地区并不详细的报道,这名女子多年来一直独自在野外生活。但是据18日的另一篇报道,她被捉住时还有一名赤身裸体的男伴跟随着她,配有一柄弯刀。她的胳膊上有一些被遭捆绑留下的标志,这表明她可能是被绑架,沦为奴隶多年。

抓住这名神秘女人是一个很偶然的机会。当时一名伐木工人发现自己餐盒中的食物不见了,感到很奇怪,因为这个林子里并没有其他人。他站起来,到林子里转了转。警官查邦桑介绍说:“那名工人决定察看一下四周的情况,很快就发现了一名赤身裸体的人。她看起来像个丛林野人,偷偷地跑到这里来偷他的米饭吃。”

于是,这名男子叫来了一些朋友,好不容易才捉住了这名女子。警方打算将这名女子送往医院检查一下身体,进行验血,以确定她的出身,但村民都确信她就是罗查凤。其实,隐居丛林在柬埔寨并不鲜见,在几年内战里,有很多高棉人躲进了丛林。2004年,一部分逃进丛林的前难民在20多年后才走了出来。他们穿着树皮和树叶,并不知道战争已经结束。他们在丛林隐居期间共生下了22个孩子,有几个孩子一直到长大成人,也没见过外人和外面的世界。(杨孝文)

狼孩书刊

狼孩书籍

狼孩

据美国《自然史》杂志1 976年4月号刊登的一篇书评说,“狼孩”的发现者、孤儿院的主持人辛格在他所写的《狼孩和野人》①一书中,详细地记载了他和妻子一起如何努力把这两个像狼的女孩转化为人的经过,书中还附有美国人类学家津格的评论。

①此书于1947年出版,1966年再版。

狼孩报道

像印度“狼孩”这种野 兽抚育人类幼童的事例绝不止一件。1875年时,著名的瑞典生物学家林耐所著的生物分类著作中,就记载了关于野兽抚育孩子的事例:如1344年在德国黑森发现的被狼哺育长大的小孩;1661年在立陶宛发现的与熊一起长大的小孩;及1672年在伊朗发现的为绵羊所哺育的小孩。据传中国古籍中也记载过有关“狼孩”的事例。上海《少年报》部知识组的同志,还为本文提供了一个很有趣的资料——据伊拉克《笛子报》1978年第339期报道:

一批医生和心理学教授正前往肯尼亚首都内罗毕,去研究一个曾在猴群中生活过的男孩。

这个男孩是布隆迪的一些村民发现的。发现时,他全身赤裸,身体大部分长着毛,用四肢爬行、跳跃。村民们经过一段紧张的追赶,才把他抓住。他先被送到一家精神病医院,住在肯尼亚的一家医院里。

人们给他起了个名字叫“约翰”。已确定他现年八岁,是在森林中与家人失散或是家里人全部遭难后独自留下的。猴子们见到他很 高兴,把他当自己的孩子来抚养,并保护他免受其他动物的伤害。

在被发现后的一段时间内,他学习了两脚行走,由于回到人类中生活,性情也变得温顺了。但是,他至今还不会说话。起初他只吃香蕉,慢慢地他已习惯吃人们所吃的各种食物。

狼孩引发思考

人们会问:这些“狼孩”回到人类社会后是怎样生活的?他们和正常的孩子有些什么不同?

据记载,本文提及的印度“狼孩”刚被发现时用四肢行走,慢走时膝盖和手着地,快跑时则手掌、脚掌同时着地。狼孩

她们总是喜欢单独活动,白天躲藏起来,夜间潜行。怕火和光,也怕水,不让人们替她们洗澡。不吃素食而要吃肉,吃时不用手拿,而是放在地上用牙齿撕开吃。每天午夜到清晨三点钟,她们像狼似地引颈长嚎。她们没有感情,只知道饥时觅食,饱则休息,很长时间内对别人不主动发生兴趣。不过她们很快学会了向辛格的妻子去要食物和水,如同家犬一样。只是在一年之后,当阿玛拉死的时候,人们看到卡玛拉“流了眼泪——两眼各流出一滴泪”。

据研究,七八岁的卡玛拉刚被发现时,她只懂得一般6个月婴儿所懂得的事,花了很大气力都不能使她很快地适应人类的生活方式,2年后才会直立,6年后才艰难地学会独立行走,但快跑时还得四肢并用。直到死也未能真正学会讲话:4年内只学会6个词,听懂几句简单的话,7年时才学会45个词并勉强地学几句话。在最后的3年中,卡玛拉终于学会在晚上睡觉,她也怕黑暗了。很不幸,就在她开始朝人的生活习性迈进时,她死去了。辛格估计,卡玛拉死时已16岁左右,但她的智力只相当于三四岁的孩子!

此外,关于狼孩是否需要回归人类社会 及如何回归也引发了人们的不同观点。有观点认为,与其让难以接受人类社会的狼孩经历痛苦的融入过程,不如顺其自然,毕竟狼孩的人身权益也是应该受到尊重的;而反对此观点的人认为,让狼孩接受人类社会是保障他们人身权益的前提。两种观点的争论至今伴随狼孩问题存在着。

狼孩事例感想

“狼孩”狼孩书籍

的事例告诉了我们一些什么呢?

我们知道,人类学和心理学工作者往往通过对高等类人猿的观察和实验,来探索人类语言、智力及许多社 会行为和习性的形成过程,而人类儿童与动物共同生活的意外事例,却提供了少有的机会,通过对这一类特殊情况下的人的观察和研究,可以得到很有价值的资料。

人类社会实践的产物

首先,“狼孩”的事实,证明了人类的知识和才能并非天赋的、生来就有的,而是人类社会实践的产物。人不是孤立的,而是高度社会化了的人,脱离了人类的社会环境,脱离了人 类的集体 生活就形成不了人所固有的特点。而人脑又是物质世界长期发展的产物,它本身不会自动产生意识,它的原材料来自客观外界,来自人们的社会实践。所以,这种社会环境倘若从小丧失了,人类特有的习性、他的智力和才能就发展不了,一如“狼孩”刚被发现时那样:有嘴不会说话,有脑不会思维,人和野 兽的区别也混灭了。

这里也应当指出,“狼孩”本身毕竟是人类千世万代遗传下来的后辈,因此当“狼孩”回到了人类社会中,必然会逐渐恢复人类特有的习性。印度“狼 孩”尽管似乎成了野兽般的生物,但她死时已接近于人了。而辛格夫妇所豢养的那些家狗从没有学会直立行走,更没有学会说话。

儿童时期对人类身心发育很重要

其次,“狼孩”的事例说明了儿童时期在人类身心发育上的重要性。人的一生中,儿童时期在生理上和心理上都是一个迅速发展的时期。例如仅就脑的 重量而言,新生儿平均约390克,9个月的婴儿脑重560克,2.5岁到3岁的儿童 脑重增至900~1011克,7岁儿童约为1280克,而成年人的脑重平均约1400克。这说明在社会环境作用下,儿童的脑获得了迅速发展。正是在儿童时期,逐步学会了直立和说话,学会用脑思维,为以后智力和才能的发展 打下了基础。“狼孩”由于在动物中长大,错过了这种社会实践的机会,这就使她们的智力水平远远比不上同年岁的正常儿童。

人的智力的发展历史

再次,正如个体发育史是它的种系发展史简短的重演一样,人类幼儿智力的成长过程也反映了从猿到人漫长历程中人的智力的发展历史。由于缺乏社会实践活动,“狼孩”未能学会直立,不得不用四肢爬行,使得她们的发言器官——喉头和声带的运用受到阻碍,发不出音节分明的语言。更重要的是,由于脱离人类社会,印度“狼孩”自然不会有产生语言的需要。此外,她们总是四肢爬行,面部 朝下,只得从下方摄取印象,不可能使头脑获得较其他四脚动物更多的印象,这一切根本地阻滞了她们智力的发展。“狼孩”的事例从反面深刻地反映了,人类起源过程中如果没有直立行走和语言的 形成,人类祖先就不可能实现由猿到人的转变,而直立行走和语言的形成 却又离不开最基本的实践活动——劳动。所以狼孩给人们以深刻的启示:没有劳动,也就没有可能实现从猿到人的转变!

狼孩网络小说

狼孩作者简介

郭雪波,著名小说家,内蒙古自治区文学艺术“特殊贡献奖”获得者。蒙古族,内蒙古库伦旗人,中央戏剧学院编剧专业毕业,北京作协签约作家。著有《锡林河女神》、《火宅》、《沦丧》、《狼孩》、《银狐》、《嘎达梅林》等长篇小说,以及中短篇小说集多部。多部作品以英、法、日、德等文字在国外出版,小说《哺乳》获德国之声文学大奖优秀作品奖,《沙狐》入选联合国《国际优秀小说选》。全国“五个一工程”广播剧一等奖、少数民族文学骏马奖、台湾《联合报》文学奖、《中央日报》宗教文学奖获奖作家。

作者二十年潜心研究萨满文化。大萨满系列小说是作者自己最珍视的作品。

狼孩内容简介

在一场猎杀狼族群的浩劫中,我救出了一只小狼崽,母狼叼走了我的弟弟小龙。小龙喝着狼奶长大,变成菇毛饮血、心属荒野的狼孩子;有我家长大的小狼崽白耳,虽然和我的爱人相依为命,但仍苦苦追寻母狼,疯狂地报复猫杀狼族群的仇家……当母狼凄厉的哀嚎在深夜的荒野响起,被爸爸诱捕回家的狼孩咬伤亲娘,追随母狼的呼唤而去……

生存角色的互换,人性与狼性的呈现,两个家庭的破裂和重组,展示了宽厚纯朴的大自然与人类的邪恶贪欲之间不可调和的矛盾,同时也浓墨重彩地凸面了狼的性格和母性之爱。梦幻般的科尔沁大草原上,人和狼演绎的回归无路的悲情故事,成就了草原文化的惊心动魄之作。

狼孩图书目录

狼孩第一部分

躲在草丛后边,我们看见了动人的一幕:那只公狼正在转移受伤的母狼和三只狼崽!母狼受伤的前腿搭在公狼的脖子上前行,它们俩的嘴里叼着狼崽,公狼叼两只,母狼叼一只,走得极其艰难而缓慢。

第 一 章⑴

第 一 章⑵

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第 一 章⑷

第 一 章⑸

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第 二 章⑴

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第 三 章⑴

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第 四 章⑴

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狼孩第二部分

母狼艰难地拖着昏迷不醒的狼孩。雨水淋湿了老母狼的皮毛,粗尾巴紧紧夹在后腿间,母狼虽然瘸着一条腿,可整个身体矫健有力。那狼孩倒是怪可怜的,前胸后背多处受伤,淌出的血跟雨水一起流。它的没有毛的身体,被大雨浇得湿漉漉,光溜溜,*露着,无遮无盖,在沙地上拖出了一条沟。

第 五 章⑴

第 五 章⑵

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第 五 章⑷

第 五 章⑸

第 六 章⑴

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第 七 章⑴

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第 十 章⑴

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狼孩第三部分

狼孩已处在半昏迷状态,可他并没有痛苦之色,而依旧很欣喜地望着母狼,并固定在那里。他的头一歪倒向母狼颔下便不动了。那双未来得及闭上的眼睛,仍留有一丝狂热的野性的余光,凝视着远处的漠野,凝视着前方的黑暗。

第十一章⑴

第十一章⑵

第十一章⑶

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第十二章⑴

第十二章⑵

第十二章⑶

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第十三章⑴

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第十三章⑸

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第十三章⑺

第十三章⑻

狼孩第四部分

在大西北,它终于寻到伤愈的母狼。然而,老母狼还是不认它,追咬它,不让它靠近自己。白耳很哀伤,也很无奈,可它始终不放弃暗暗跟踪,尾随着老母狼。经过漫长的寻寻觅觅,转战荒野,当老母狼出现在白耳所熟悉的锡伯村附近时,白耳的双耳陡然竖立起来,两眼闪出惊异的绿光。

第十四章⑴

第十四章⑵

第十四章⑶

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第十五章⑴

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第十五章⑶

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第十六章⑴

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第十七章⑴

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第十八章⑴

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尾声后记

阎 纲:《狼孩》与郭雪波⑴

阎 纲:《狼孩》与郭雪波⑵

发泄餐厅词语释义

词语:发泄餐厅

提示性释义 :在专门的屋子里准备一些可以摔、砸的东西,为顾客提供发泄服务的餐厅。

发泄对象

发泄餐厅内有“发泄果”与真实水果十分相似,有番茄、橘子、水蜜桃、菠萝、草莓等,一应俱全,色彩鲜艳,手感又软又黏。它的特异之处在于拿起这些水果狠狠地往地上一摔,“水果”随即变成一摊“果汁”。几秒钟后,水果又会慢慢收缩恢复原状。

一家玩具公司专营的就是这种产品,这家公司设在万通商品城的专卖店,这

发泄餐厅

里的“发泄果”种类更多了,还增加了鸡蛋。产品的广告上说:“你不如意、心情不爽、受到批评的时候,就摔我吧!我任你摔打、随你蹂躏捏挤。”一些中学生或者刚上班的小白领,一位女孩一下子买了一盒12个,她说:“这个生气时候发泄,平时还能摆着做装饰。”

发泄餐厅商家说法

玩具店的经理刘先生告诉,这种“发泄果”零售一个6元,批发4元,很好卖,进一次货100盒几天就能卖光。发明这种产品的厂家是山东省青岛市某工贸公司,他们是比较早在北京加盟代理的,已经在这个产品上盈利颇丰。当记者问起这个产品这么火,是不是广告宣传到位,刘经理不屑地摇头:“哪里做过什么广告,报纸上专家还一直争论,有的说它可以缓解人的压力,有的说它会导致孩子的暴力倾向,争来争去,就越卖越火了……”记者后来了解到,发泄果的加盟批发价是100盒起批,一盒12个,1元一个,利润确实不小。

北京出现了第一家“发泄餐厅”,在这里,人们可以摔盘子、打沙袋、把钉子揳入木头,甚至是砸烂一套价值一千元的音响,直到把心中的怒气、郁闷、压力全部发泄出来为止。当然,这一切都是付费的。该餐厅共设有三间“发泄房”,其中最大的一间在墙壁上画着一男一女两幅背影图。店员告诉记者,可以把它们设想成自己憎恶的人,拿盘子、碗或者其他瓷器去砸它们。每个盘子标价十元,其他瓷器价格不等,一百元左右的居多。

发泄餐厅质疑声音

但有不少人质疑:砸盘子是一种浪费;会增加人的暴力倾向;也有心理专家认为:“这种方式给心情郁闷的人提供了一个发泄的途径,又不会直接伤害矛盾的对象。另外,也说明大家对压力以及心理健康的关注和重视程度提高了。”

专家点评

启迪创业投资公司

高级投资经理 席永刚

商业创意指数:★★★★

产品技术指数:★★★

市场潜力指数:★★★☆

盈利能力指数:★★★☆

团队能力指数:★★★☆

孙子兵法曰:“凡战者,以正合,以奇胜”,商场如战场,在商业经营中,也同样需要有制胜的奇正之道。越来越多的消费者渴望得到体验,而越来越多的企业精心设计、销售体验环绕着消费者,创造出值得消费者回忆的活动。“发泄经济”就属于其中一种,许多新经济如网络游戏、主题餐厅、娱乐产品以及以服务为主的产品等也都可以归纳到体验经济的类型中,这种目前看来“另类”的经济形式发展潜力巨大,甚至可能成为未来主要的经济形式之一。

另类商机永远徘徊在常规之外,所以发现它们也要有超出常规的眼光,如同栏目中讲的这些故事,“三只手”的手套比寻常的两双手套好卖,卖“格子”比自己开店更赚钱,网上卖宝宝入托名条比卖衣服更火,甚至,备受争议的“发泄”也成了最佳卖点。这些商机之所以另类,是因为它们非主流,它们的消费者仅仅是某些特定人群,但商场有个规律——越偏门越好卖,说尽另类商机的魅力!

发泄餐厅主要特点

发泄餐厅任意摔砸

在发泄餐厅用餐,不用担心盘子会被不小心砸坏,这家餐厅里的任何餐具甚至瓷器、音箱等所有东西都可以尽情砸碎。在发泄经济流行的今天,号称国内第一家的发泄餐厅正式亮相。这也是乐港集团既黑暗餐厅之后想出的又一个新招。

一进入发泄区,就发现墙角堆满厚厚一层瓷器碎片。戴上护目镜,抄起一个盘子,冲着墙上的靶子猛砸过去。“哗啦哗啦”盘子粉碎的声音立即让人觉得痛快了许多。“人在生气的时候都有一种破坏欲。”店长张克菁解释。

张克菁说:“餐具、瓷器、家具,甚至餐厅里一切东西,只要有气想出,都可以破坏;当然,如果你愿意,连着汤汁,把一整盘菜全部扣在墙上,可能会更解气”。此外,悬挂在屋顶下的沙袋可以随时击打,“发泄墙”可以贴上所有让你痛恨或厌恶的人的照片。

当然,发泄需要付出代价:盘子和碗的价格都是每个10元,瓷器的价格在30-200元,最贵的一套音响,价格在1000元!这些都会记在账单上。只要进入发泄区,最低的消费就是50元。“你要是在家砸东西,首先可能舍不得,其次还要自己打扫,而且说不定家人还会反对。我们给你提供场所,要你尽情释放。”

“由于现代社会的快节奏,造成都市人群生理及心理上的过度疲劳,很多人都找不到及时妥当的处理方式,以致心情烦躁。此外,80后和90后的年轻人无论在思想上还是行为上都更追求时尚,希望能与国际接轨。正是为了顺应市场需求,让人们能够舒缓压力、释放心情,才推出了这套‘发泄’服务。”乐港集团董事长陈龙表示。

哭泣基本解释

哭泣的女性

[weep;cry] 哭和泣。后泛指哭。

有声称哭,无声称泣;

泛指小声地哭

他们在一起哭泣

词条:哭泣,河南称为【嘞啦、哭啥类】

中原信息

词目:中原

注音: ㄓㄨㄙ ㄧㄨㄢˊ

同义词: 华夏、中国

中原解释

(1) [central plains (comprising the middle and lower reaches of the Huanghe River)]∶指黄河中下游地区

北定中原。——诸葛亮《出师表》

北虏僭盗中原。——南朝梁·丘迟《与陈伯之书》

(2) [plain]∶平原;原野

中原引证解释

原野之中

《诗·小雅·小宛》:“中原有菽,庶民采之。” 郑玄 笺:“中原,原中也。”

汉 司马相如 《喻巴蜀檄》:“肝脑涂中原,膏液润野草。”

《三国志·魏志·郭嘉传》:“虽有百万之众,无异於独行中原也。”

鲁迅 《无题》诗:“血沃中原肥劲草,寒凝大地发春华。”

地区名。

广义指黄河中下游地区,狭义指今河南一带。

《国语·晋语三》:“耻大国之士於中原,又杀其君以重之……虽微 秦国 ,天下孰弗患?”

三国 蜀诸葛亮《出师表》:“当奖帅三军,北定中原。”

《文选·谢灵运》诗:“中原昔丧乱,丧乱岂解已。” 李善 注:“中原,谓洛阳也。”

宋 陆游 《示儿》诗:“王师北定中原日,家祭无忘告乃翁。”

郭沫若《屈原》第二幕:“反正我是南国的女人,不懂中原的礼节的。”

泛称 中国 。

郑观应《盛世危言·议院》:“况今中原大局,列国通商,势难拒绝,则不得不律之以公法。”

漂流瓶物品

漂流瓶概述

漂流瓶俨然是航海时代人类跨文化交流的象征符号。

而且不少船只失事的原因也许都会在漂流瓶中的纸条得知。

如今,漂流瓶作为许愿的象征。人们在瓶子里装上彩色的许愿砂,用小纸条写上自己的愿望放在瓶子里,以此来祈祷自己的愿望成真。

随着网络的发展,各种网络版的漂流瓶也日渐增多。如百度漂流瓶吧,百度漂流瓶俱乐部,QQ邮箱漂流瓶,阔地网等等。

这种网络漂流瓶一般发出后,由网络自动分配,不定收件人。双方是完全陌生的,更容易吐露心声,这也是网络漂流瓶的一大特色!

漂流瓶由来

自古,漂流瓶是人们穿越广阔大海进行交流的一种有趣的传播方式,投进大海的漂流瓶不知道将漂向何方,被何人捡到,充满着未知的神秘气息。QQ邮箱漂流瓶将这种形式搬到线上,正是让信息化的人们可以体验到这一古老的交流方式。

漂流瓶作用

在古龙、金庸的武侠世界里,漂流瓶起着外发帮派情报,遇险求助的作用;在高墙深院的大家闺秀房里,更可以把红颜的一腔夙愿传递到宫门外可能某个能一起高山流水的文雅书生手里,从而成就某一段关于爱情的旷古佳话;在封闭狭隘的传统文化里,更可以传输不同区域甚至国度的信息文化的交流;QQ邮箱的漂流瓶,可以把你的祝福、许愿、个人介绍、不方便给熟悉人说的小秘密等,只要您想到的,都可以漂流出去,在现代人压力越来越大,烦恼越积越多的时候,写下简短的几句愤怒,怨语当做是发泄,也未尝不可!!

漂流瓶去处

漂流瓶是随着水流的方向自行漂流的,有的是沉入海底,有的是被鲸鱼吞食,有的是被海藻缠住,有的被大浪冲到沙滩,暴晒终年;要非常的幸运才可以到达人类的手中,起到传播信息的作用;qq漂流瓶却能够随机选择接收者,随时可以到达QQ用户的邮箱里。

现有十一种,分别为:普通瓶、传递瓶、同城瓶、真话瓶、暗号瓶、提问瓶、交往瓶、祝愿瓶、发泄瓶、生日瓶、表白瓶

漂流瓶传说故事

传说在大海中漂着一个关着怪物的漂流瓶,孤单的漂着,曾经他可以离开瓶子过着逍遥快活的日子,但是他没有,因为他爱上了一个女孩。当他遇上女孩的那一刻就注定他要爱上她。他决定要给女孩幸福,直到女孩死去。有一天在无意中他发现了一个秘密,其实女孩是为了得到他的力量才出现的,他狂奔到海边找到女孩问她:你爱我吗?你爱过我吗?女孩说;什么是爱?在一起就是爱吗?说完女孩拔剑刺向他的心脏,心碎的同时他看到女孩背对着他右手十指笔直的指向天空说:只有这样你才能永远记住我。说完女孩跳进了大海。他没有死以为女孩骗了他准备报复人类,在女孩的家乡他知道了女孩最后指向天空的意思,是我向上天起誓,今生今世,除了你我永不在爱。最后他才明白其实他早已爱上了女孩不是报恩,但是已经晚了,于是他把自己封在瓶子里在大海中永远陪着女孩。如果你在海边发现一个形状怪异的瓶子请你将他放回大海他会保佑你和你爱的人永不分离。

漂流瓶传奇故事

1492年,哥伦布考察一个美洲小岛后,担心自己无法返回欧洲,就给西班牙女皇写了一封信,连同他绘制的一张美洲地图一起密封在一个瓶子里,投入大西洋,期望它漂到欧洲。

结果,300年之后,直到19世纪50年代,这瓶子才被人发现,真算得上漂流瓶之最了。

在儒勒·凡尔纳的小说《格兰特船长的儿女》中,困在荒岛上的格兰特船长三人,抛下漂流瓶,得到了格里那凡爵士的救助。

随着网络时代的来临,凸显消息的及时性。我们可以通过阔地网,在网上实现投放漂流瓶,对朋友进行祝福,祈祷。

Release派生词

其adj是releasable(能释放的,可免除的),其n是releasee(被免除债务者,受让人),

其n(指人)是releaser(释放者,排气装置),亦有releasor(放弃权利者,让渡人)。

Release函数

Release英文解释

IUnknown::Release Decreases the reference count of the interface by 1.

ULONG Release();

Parameters:

None

Return Values:

Returns the new reference count. This value is for diagnostic and testing purposes only.

Remarks:The object that exports the interface deallocates itself when its total reference count reaches 0. Use the IUnknown::AddRef method to increase the interface's reference count by 1.

Applications must call this method to release only those interfaces that were explicitly created in a previous call to IUnknown::AddRef,IUnknown::QueryInterface, or a creation function, such as Direct3DCreate9.

Requirements:

Header: Declared in Unknwn.h.

Release中文解释

作用:

将dx接口的数量减1,即释放当前接口

Release 参数

函数原型:

ULONG Release(VOID);

返回值:

返回新的接口数。 此数值紧用于诊断和测试。

附注:

当继承接口而来的对象的总引用数量达到0时,他会释放自己。使用IUnknown::AddRef 函数可以增加

应用程序必须调用此函数释放这些接口,这些接口包括之前调用 IUnknown::AddRef IUnknown::QueryInterface产生的,也包括通过一个产生函数比如Direct3DCreate9,产生的。

注:引自DirectX sdk文档(翻译不太准确,参考)。

网络情人基本介绍

网络情人,注重的是精神恋爱,所谓柏拉图式的恋爱。在虚拟的网络中,男欢女爱,男子可以是英俊潇洒,女人可以是温柔娴淑。在网络世界中,倒也玩得尽情畅快,无拘无束。虽然是没有义网络情人

务的情,没有责任的爱,但也都是真情的付出。网络是存在于真实生活上的另一个世界,先把外貌抛开,因为网络爱情讲求的是精神世界。网络爱情总爱跟着感觉走,网络爱情是这个时代的产物。别说什么天长地久,也别说什么海枯石烂的誓言了,网络爱情对于每个人来说都是一个永远无法解开的谜。

网络中的爱可以自由流动,飘逸而悠远,没有现实条件的限制束缚,也没有传统框架的保护。然而,也许这种爱也是最真实的:没有了以貌取人,没有了金钱与地位的诱惑,没有了对未来的担忧,也就没有了现实的重压,爱会插上双翼,极尽想象之能事,翱翔在自由的国际天空,编制出五彩斑斓的美妙诗篇……这就是网络爱情的魅力!只要两个人是真心付出心中的爱,真诚地对待对方,那也就无所谓是网络还是现实中。人生何其短,真心地对待周围的人,不管是生活实际中的,还是虚拟网络里的。有一份情感的付出,就会也一丝收获。对爱人,对亲人,对朋友,好好珍惜他们,好好爱护他们!

网络情人,虚拟的社会,但同样有着丰富细腻的情感。当最深的心绪为TA涨起,当TA的影子随时随地的浮上眼帘,当一个人的时候就会念着TA,当每天的接触都变得那么难耐和无法克制,当离去的时520我爱你-网络情人

候如同走入地狱,当想到TA可能与别人亲昵的在一起时,心中就燃起熊熊烈火,自私的想把TA时刻留在身边。这些想法,你有吗?如果有,那恭喜你,你网恋了。

早就在网络上听过,这儿一对对老公老婆的称呼,那里一双双男男女女爱来爱去的场面。这种网恋情感可能大部分网友都曾经经历过,而且越来越多的网上恋人正开始走向婚姻的殿堂。虽然也有很多网上有情人因为种种原因不能够在现实中走到一起,但是“曾经拥有”还是给大家留下了美好的回忆。

随着移动互联网的发展,国内外已有非常多的网民在网上寻觅到自己的爱情,在键盘上运指如飞敲出了爱情的节奏。众多年轻人特别是在网上认识的情侣,在520网络情人节这一天纷纷通过微博或手机大声说出心里的爱,更有甚者还赶在520登记结婚,各大婚姻登记中心再掀结婚登记高潮。

网络情人情人类型

网络情人给你新鲜感觉的人

由于你是第一次接触网络,有很多喜欢的东西——比如说在论坛发帖。可是你刚接触这些,不但不会操作,还一头的雾水。于是,此时会出现一些好心人一步一个脚印的带你走向成功的城堡。让你在学习过程中领受网络的新奇和不可思议……在玩升级游戏中教会你如何取胜,害你上由哭带笑;聊天室里教懂你如何语音或者视频,让你感觉网络还有那多么的真实存在……

相识是一种缘分,既然你们如此投机,珍惜缘分也许会多一个知己,只是这种感觉必须保持在一种良性的氛围中,如若不是,也许是一种感情灾难,一种让人心不安的情债。

网络情人抚平你伤口的人

有好些人,上网聊天都是因为感情危机或者家庭裂痕。因为没人理解或者关心他(她),从而让他(她)在生活的圈子渐渐的孤立,渐渐的孤单,渐渐的寂寞起来。生活带来的苦恼和工作中的压力,时常让人喘不过气来。于是他(她)会选择用网络发泄一下情绪是可是理解的。如果不能放松一下心情和理清一些心绪,一个人是很容易走上极端或者精神崩溃或者疯掉的。所以有人说,在网络用假名说真话你有网络情人吗

就是因为这样的背景了。

如果你的安慰能让他(她)对这个世界还存有美好,那他(她)对你是充满信心的,如果你的激励让她(他)感觉人生还有温暖或者真情,那她(他)对你是心存感激的……

或许深层次的交流、了解后。往往此时,总让人产生一种错觉。这种错觉真的不可理喻,好像情不自禁不由自主的油然而生了----紧张但没有害怕,茶饭不思老想能否见面。见面后如何面对面,如何交流,需要做什么事情或者不做什么事情?那种交织的心理总是让人为之心酸但又是那么的渴望与幸福拥抱。

网络情人给你制造激情的人

当今社会,国家的政策是两手都要抓,两手都要硬。结果被一些花心男人理不亏的修改:一手捞权钱,一手搂美女。说什么物质文明进步了,精神文明不能拖后腿----钱多了私生活范围就广,节目多了就活得更精彩,吃菜吃饭就慢慢香了……520网络情人节

于是他们(当然也有一些富姐或者富婆)开始在网上猎物。姜太公钓鱼愿者上钩——只要你愿意,十万八千里算什么,孙悟空一个筋斗云累了,他们还不嫌累。因为他们有钱啊!屁股一坐下也会飞起来,睡觉也不会迷失方向。当他站起来的时候,已经到了,摆个酷样就可以和朝思暮想的你相会了。

如果他的甜言蜜语让你的眼皮沉睡,如果他的财势让你的嘴巴陶醉,如果他的风度让你的眼睛流泪……那么那时的你只是他手中的蚂蚁,就像聪明的孙悟空也逃不出如来佛的手掌心一样。没有后悔还好说,一后悔就是一座山压在身上,就要经受五百年的天地洗礼,尝还另一个人的天地良心——那个人就是你爱的人或者爱你的人。

网络情人真诚相待的人

网络情人你在他乡还好吗

这种人是可遇不可求的。文字或者说话都很随和,也很自然,和你交流无话不谈。小说生活芝麻小事虚寒问暖,大说天南地北春夏秋冬。你快乐他(她)快乐你的快乐,你忧愁他(她)忧愁你的忧愁,你幸福他(她)幸福你的幸福……就像一朵鲜花在你的眼前绽放,她微笑你就微笑,就像一个巴掌打来,他痛苦你就痛苦——这种心灵感应,这种互相安慰,是不能用情感来衡量的,那是建立在亲情、友情、爱情之上的,是无法用言语说明的感性。

遇到这种人就像在沙漠上遇到一滴水,如果喝下根本不能起死回生,但如果望水止渴,其实是一种最好的选择。因为有一种渴望的力量让你经历磨难和挫折,再一次抬起信念的脚步找寻人生的绿洲和幸福的泉源。

网络情人你自己

由于上网久了,心情淡下了,你的感受是什么呢?

在经历了或多或少的网上游戏,激情过后,蓦然回首,原来生活的环境没有改变,只是你的人性善心已经改变了,就连自己都没有发现。也许比以前开朗许多,也许比以前坠落许多……错和对已经不重要了,可是你是否打算好了如何从虚拟的世界投胎回到人间呢?

网络情人见面守则

网络情人初次见面守则

网络情人总则

网络情人初次见面因风险未测前程未卜,所以原则上应当可进可退,退可以守,进可以攻。

网络情人第一条

时间固然不能选择在一个月黑风高的夜晚,不过也不能“网络情人”敲诈

选择在阳光灿烂的日子,以免光线太亮导致所谓的“见光死”’。最好的选择是一个乌云密布、倾盆大雨即将来临的时刻,这样如果你见到的是青蛙恐龙之流就可以很自然地和他(她)说“打雷啦,下雨啦,快收衣服啦”而逃之夭夭,且雷声大作也会很及时地配合渲染你目睹“恐怖”的气氛;如果你见到的是梦想中的美眉、王子,就可以毫不扭捏地跑到同一把伞下或者同一个屋檐下任凭雨一直下,在一个霹雳打下来的时候王子就可以不客气地乘机“保护”一下美眉,而美眉也就可以“善解人意”地倒进王子的怀抱。

网络情人第二条

地点不能选择花前月下江畔湖边,以免煞了风景或者刺激太大投江追随浪漫的诗谨防“网络情人”诈骗

魂而去;也不能选择穷山恶水黑风洞,以免交通不便难以逃脱。最佳的选择点应该是派出所、医院和家三地的最佳距离点,关于计算方法在高中数学上曾经学过。在这个最佳距离点上你可以随机应变,如果对方让自己心跳微弱就应该马上往医院方向跑,如果对方是属于报上、网络上常说的那种有颜色的动物就带他(她)朝派出所走走,如果E见钟情情投意合也就可以回家坐坐,如果是介于三种情况之间者就应该具体情况具体分析,在其中相应两个地点的垂直平分线上来回做单摆振动。

网络情人第三条

人物切记不可孤军奋战,也不可以群殴,最好的数量是520(我爱你)中的2,带上一个不喜欢张扬的同事或者朋友一起羞答答地去见他(她)既安全感觉也会更好。在选择搭档上一定要遵循以下原则:如果自己长得太谦虚属于青蛙恐龙级别的就一定要找个更加青蛙更加恐龙的配角,当然这个道理你千万不能和你朋友说;如果你撒泡尿照照自己觉得自己很骄傲那就得找个更加骄傲的王子或者美眉当伴郎伴娘了,这其间陪衬的道理想必大家都懂。

网络情人第四条

事件是见面的主题。两个人不可能就面对面站着看啊看啊站成电线杆站到天荒地老还说这是最浪漫的事,所以必须找点事情做。听和说是最佳选择,其一听和说都不上税,在好的听说场所也花不了你几两银子,其二听和说不管是“对牛弹琴”还是“对!牛弹琴”都总会有得听有得说,其三听和说你想怎么听就怎么听你想怎么说就怎么说你想听什么就听什么你想说什么就说什么,脑袋是你的耳朵是你的嘴巴是你的你可以根据实际情况来组合你所需要的词汇。至于说如果两个人都觉得天造地设天仙配了想继续和进一步发展,你们是要“站着谈”还是“坐着谈”还是什么,那就是你们私聊的事情了。

泄欲词语释义

发泄欲望。亦特指发泄情欲。

册那上海话常规解释

1.“册那”,是经典上海话的最精简形式,它的全称是“我册乃(音那)娘只逼”。

2.20世纪20年代,因鲁迅先生不屑有人动不动就联想到当年的“弱势”性别的器官。遂有吴人在互骂实际运用中便先就隐去了“逼”字。量词“只”字亦不附焉。成为:我册乃(那)娘。

3.但因“我册那娘”在语感上无法给人以结束感(骂起来不爽吧),于是有了如下变种(分别表示不同语气的轻重,宣泄的多少):

嵌字法---我册那个娘

添字法---我册那娘起来

嵌字添字法---我册那个娘个起来

4.吴语初始既为一种口头语,谁操谁的对象感过于模糊,于是,因袭一般的口语规律,省略主语,成:册那娘。

5.而拖娘带口,始终不雅亦让人别扭,遂去娘,“册那”便相形而出了。

(而吴语中的“乃”(可音那),表示你,你们,你们的等等,宾语暧昧了,操谁没了目标,自是有番取巧之意)

6.精简至此,“册那”一词在上海人中早多做了语气助词来运用,并无真操,真辱骂之意,如今,更亦可做调侃、自嘲、强调等之意来解,表达情绪。

7.不过随着时代的发展,语言意识逐渐在上海人中展现开来,就此,“册那”也有了主语,称之“吾册那”。这样可以明确表示并非是调侃,多用于泄愤。

霜晨基本解释

[frost morning] 寒冷多霜的清晨。

西风烈,长空雁叫霜晨月。——毛泽东《忆秦娥·娄山关》

“霜晨”一般是指寒冷多霜的清晨或结霜的早晨。

“霜晨”又作“霜晓”。

瑟瑟汉语词语

瑟瑟基本释义

瑟瑟sèsè

(1) [rustle]∶形容风声或其他轻微的声音

秋风瑟瑟

浔阳江头夜送客,枫叶荻花秋瑟瑟。—— 唐· 白居易《琵琶行(并序)》

(2) [shiver]∶形容颤抖

瑟瑟发抖

瑟瑟引证解释

碧色宝石

《周书·异域传下·波斯》:“﹝ 波斯国 ﹞又出白象、师子……马瑙、水晶、瑟瑟。”

《新唐书·高仙芝传》:“ 仙芝 为人贪,破 石 ,获瑟瑟十馀斛。”

《元史·仁宗纪一》:“帝曰:所寳惟贤,瑟瑟何用焉。”

明 沉德符 《野获编·外国·乌思藏》:“其官章饰,最尚瑟瑟;瑟瑟者,绿珠也。”

指碧绿色。

唐 白居易 《暮江吟》:“一道残阳铺水中,半江瑟瑟半江红。”

前蜀 韦庄 《乞彩笺歌》:“留得溪头瑟瑟波,泼成纸上猩猩色。”

宋 陆游 《携一尊寻春湖上》诗:“花梢已点猩猩血,水面初生瑟瑟纹。”

象声词。

汉 刘桢 《赠从弟》诗之二:“亭亭山上松,瑟瑟谷中风。”

《宋书·乐志三》:“风瑟瑟,木搜搜,思念公子徒以忧。”

宋 朱弁 《曲洧旧闻》卷五:“﹝倒黏子花﹞中有细核,并嚼之瑟瑟有声。”

清 蒲松龄 《聊斋志异·夜叉国》:“母子方徊徨间,忽见布帆南动,其声瑟瑟。”

鲁迅 《彷徨·祝福》:“雪花落在积得厚厚的雪褥上面,听去似乎瑟瑟有声。”

寒凉貌。

北魏 郦道元 《水经注·沔水上》:“气萧萧以瑟瑟,风飕飕而飀飀。”

唐 雍陶 《和河南白尹西池北新葺水斋招赏十二韵》:“坐中寒瑟瑟,牀下细冷冷。”

清 龚自珍 《虞美人》词:“春寒瑟瑟晚来添,玉钏微闻,应是换 吴 棉。”

萧索貌;寂寥貌。

唐 刘希夷 《捣衣篇》诗:“秋天瑟瑟夜漫漫,夜白风清玉露团。”

清 龚自珍 《后游》诗:“三日不能来,来觉情瑟瑟。”

周天石 《和南村原韵》:“瑟瑟荒郊悬落日,滔滔沧海决横流。”

形容发抖的样子。

《官场现形记》第十四回:“﹝媒婆﹞只剩得一件布衫,跪在地下,瑟瑟抖个不了。”

《再生缘》第十五回:“她身体很疲乏,不免瑟瑟抖叫一声。”

夏丏尊 叶圣陶 《文心》七:“﹝我﹞不敢把头伸出到被外,身子在被里老是瑟瑟地抖,身上头上全是汗珠。”

辽 代祈雨射柳的仪礼。前期,置百柱天棚。及期,皇帝、亲王、宰执以次行射柳仪。翼日,植柳天棚之东南,巫以酒醴、黍稗荐植柳,祝之。皇帝、皇后祭东方毕,子弟射柳。不雨,则以水沃之。见《辽史·礼志一》。参见“ 射柳 ”。

瑟瑟人物

【人物·长安幻夜】

被封在商代古墓出土玉器里的小鳄鱼一只.....性别女..李琅琊前世的好友..小说中常常变成碧色衣裙的小萝莉出场,不过目前为止还不会说话……

冷漠基本解释

【词目】 冷漠

【反义词】 热情、亲切、关注、关切、关心、亲热、热心

(1) [be cold and detached; unconcerned]∶[对人、对事] 冷淡,不关注。

他的显赫的地位使他成为一个孤独而冷漠的人。

(2) [indifferent;irresponsive;tepid]∶冷淡的,呆呆的,没有生气。

态度稳重谨严,对人彬彬有礼,但显得冷漠。

冷漠引证解释

指冷淡;不关心。

茅盾《动摇》九:“﹝ 方罗兰 ﹞转念到太太竟还是为此对自己冷漠,并且屡次询问而不肯说。”

魏巍《东方》第六部第五章:“从他们流露出来的眼光里可以看出,不是恐惧,就是仇恨,再不然就是极端的冷漠,令人感到比冰水还冷,真使你不寒而栗。”

冷暖基本信息

拼音:lěng nuǎn

注音:ㄌㄥˇ ㄋㄨㄢˇ

英文:[changes in temperature—well-being]

透明基本信息

【词目】 透明

【拼音】 tòu míng

【基本解释】形容透亮和明白。

透明详细解释

出处

1.彻底。

《二刻拍案惊奇》卷二十:“这老儿晓得 商 家有赀财,又是孤儿寡妇,可以欺骗,其家金银杂物多曾经媳妇 商小姐 盘验,儿子 贾成之 透明知道。”

2.能透过光线的。

艾青 《旷野》诗:“不透明的白光里,弯曲着几条淡褐色的不整齐的堤岸。” 萧乾 《栗子》:“黑暗与寒冷把冬夜凝成块不透明的固体。” 杨沫 《青春之歌》第一部第二章:“她的脸庞是椭圆的、白晳的,晶莹得好像透明的玉石。”

3.常形容透亮和明白。

透明的玻璃杯

郭沫若《高渐离》第四幕:“我近来的心比从前更透明得多了,看的东西也比从前看得更深更远。”

[计算机]在计算机中,从某个角度看不到的特性称该特性是透明的。这个意义上的“透明”与社会生活中的透明含义恰好相反,例如计算机组织对程序员是透明的,就是说计算机组织对程序员来说是看不到的,也不需要看到的。

4. 晓悟。

明 陈汝元 《金莲记·郊遇》:“但晓理会玄诠,也曾透明佛证。”

含义

1.物体能透过光线的。

如:水是透明的。

2.比喻公开,不隐藏

如:透明度。

透明是一种状态,似乎浮在真空中的状态;

透明是一种心情,不加掩饰的心情;

透明是一种性格,毫不做作的性格。

灵车基本字义

灵车

(língchē)

[healse carriage;dead wagon] 灵车是要经过特殊改装的,外面也要进行装饰,以区别其他的车辆,让人醒目,了然。

在没有内燃机的时代,灵车在旧大陆一律用牛拉,因牛性情温顺进得墓道之故。貌似由雅利安人首创,经典的记录见于苏美尔人。

灵车电影

上映 1990年

国家地区 苏联

剧情 在黑海沿岸,一座过去曾显赫一时,如今已空空荡荡的房子里,孤独地生活着母女二人。母亲过早地变成了老妇,生活得每年茫然无奈。她丈夫早逝,已成年的女儿患有严重的呆傻病。一次,一个无家可归的小伙子撞入了她们的家。他要求留下来帮忙料理家务,以便混口饭吃。后来他听了老妇人的建议,娶了她女儿。老妇死了,小伙子跑掉了,只剩下一个孤单无助的傻姑娘。傻姑娘遇到另一个与她迥然不同的姑娘。于是两人开始哀号,就像在夏天的街...

幕后花絮 影片有意把事件安排在克里米亚的秋天,突出了凋敝、寒冷的冷色调,主人公生活在灰暗的天空下,身处在潮湿的环境中。本片不追求总体的磅礴气势,而是致力于演出一场室内剧。他们只不过是在讲三个人的故事,几乎没有破坏地点、时间和事件的统一。这对摄影师的创作和技巧提出了不少要求。1929年型“福特”轿车改换成50年代的“吉姆”轿车,就是那辆“灵车”。它不仅是一个过时的汽车牌号,而且是作为主人公过去的威严、成就的标...

“黑殡仪车”串起

离宫基本信息

【词目】:离宫

【拼音】lí gōng

【注音】ㄌㄧˊ ㄍㄨㄙ

【英文翻译】summer or winter palace;temporary imperial head-quarters away from the capital

【基本解释】古代帝王在都城之外的宫殿,也泛指皇帝出巡时的住所

离宫引证释义

1.正宫之外供帝王出巡时居住的宫室

《史记·刘敬叔孙通列传》:“ 孝惠帝 曾春出游离宫。”

《汉书·贾山传》:“ 秦 非徒如此也,起 咸阳 而西至 雍 ,离宫三百,钟鼓帷帐,不移而具。” 颜师古 注:“凡言离宫者,皆谓於别处置之,非常所居也。”

唐 温庭筠 《华清宫和杜舍人》:“五十年天子,离宫旧粉墙。”

明 孙柚 《琴心记·赉金买赋》:“何地承君愁,望离宫只自吁。”

2.指太子居住的宫室。

《文选·陆厥<奉答内兄希叔>诗》:“离宫收杞梓,华屋富徐陈。” 张铣 注:“离宫华屋皆太子宫舘也。”

3.指南天,南方。

五代 齐己 《苦热行》:“离宫划开赤帝怒,喝起六龙奔日驭。”

《西游记》第三五回:“那魔……取出芭蕉扇子,望东南丙丁火,正对离宫,唿喇的一扇子,搧将下来。”参见“ 离南 ”。

4.借指火红色。

五代 齐己 《石竹花》诗:“石竹花开照庭石,红藓自禀离宫色。”

5.星名。离宫是中国古代星官之一,属于二十八宿中的室宿,位于现代星座中的飞马座。

《丹元子步天歌》:“(室)两星上有离宫出”。离宫含有六颗恒星,清钦天监所编《仪象考成》中,增加了8星。

凄凉拼音

qī liáng

凄凉基本解释

月凄凉

1. [lonely and desolate]∶孤寂冷落。

夜景凄凉。

2. [sad and cold]∶悲凉。

字字凄凉。

凄凉引证详解

1.寂寞冷落

①唐 元稹《酬乐天书怀见寄》诗:“仍云得诗夜,梦我魂凄凉。”

②清 昭连《啸亭杂录·三姓门生》:“纪晓岚参政时作诗讥之云:‘……赫奕门楣新吏部,凄凉池馆旧中堂。’”

2.孤寂冷落。

①南朝 梁 沉约《为临川王九日侍太子宴》诗:“凄凉霜野,惆怅晨鵾。”

②唐 皎然 《与卢孟明别后宿南湖对月》诗:“旷望烟霞尽,凄凉天地秋。”

③宋 苏轼《江城子》:十年生死两茫茫,不思量,自难忘。千里孤坟,无处话凄凉。

④金 赵献之《浣溪沙》词:“落木萧萧风似雨,疎棂皎皎月如霜,此时此夜最凄凉。”

3.孤寂冷落。

①宋 刘仙伦《鼓瑟》诗:“凄凉楚客新愁断,清切湘灵旧怨多。”

②《醒世恒言·大树坡义虎送亲》:“况且未过门的媳妇,守节也是个虚名儿,现放着活活的爹妈,你不念他日后老景凄凉,却去恋个死人,可不是个痴愚不孝之辈!”

③明 高启 《客舍岁暮》诗:“空江寒雨送凄凉,离舍无多即异乡。”

④《红楼梦》第一○八回:“寳玉进得园来,只见满目凄凉,那些花木枯萎,更有几处亭馆,彩色久经剥落。”

4.悲凉

①唐李白《留别曹南群官之江南》诗:“怀归路緜邈,览古情凄凉。”

②宋司马光《咏史》之三:“《玉树庭花》曲,凄凉不可闻。”

③清李渔《闲情偶寄·词曲上·结构》:“如《中秋赏月》一折,同一月也,出於牛氏之口者,言言欢悦;出於伯喈之口者,字字凄凉。”

5.犹凄惨。

①《东周列国志》第三回:“渐渐逼近镐京,连月烽火不绝。又宫阙自焚烧之后,十不存五,颓墙败栋,光景甚是凄凉。”

②太平天囯洪仁玕《干王洪宝制》:“﹝耶稣﹞后来果然被恶人钉死十字架上,流其宝血,受尽千般凌辱,万种凄凉。”

③梁斌《播火记》第三卷四五:“游击队员们都暗暗抽泣,滹沱河里的流水在呜咽,千里堤上的乌鸦凄凉地悲鸣,西风在大柳树林子里响着。”

反复基本信息

【拼音】fǎnfù

【英译】 [reversal]

【近义词】

重复、来回、多次、重新、复制、不停、折复、折叠、重折。

【基本解释】

颠过来倒过去;翻悔;变化无常 反复无常

反复基本解释

颠过来倒过去;翻悔;变化无常 反复无常。

[over and over again;repeatedly;again and again]∶

一遍又一遍;多次重复。

反复解释。

成反复自念,得无教我猎虫所耶?——《聊斋志异·促织》

[come and go]∶来往,往还。特指书信往反

重念蒙君实(司马光)视遇厚,于反复不宜卤莽。——宋·王安石《答司马谏议书》

[reverse;take back]∶扭转,挽救过来

其存君兴国而欲反复之。——《史记·屈原贾生列传》

重复,反复不定:斗争往往会有反复。

则我常眩乱反复。——宋·苏轼《超然台记》

[relapse] 复发,尤指疾病的症状在持续地减轻以后复发。

伤寒时有反复

缱绻词语拼音

缱绻qiǎn quǎn

缱绻引证详解

1、牢结;不离散。纠缠萦绕;固结不解
  ①《说文新附》缱绻不相离也
  ②无纵诡随,以谨缱绻——《诗·大雅》
  ③缱绻从公,无通内外——《左传.昭公二十五年》
  ④《诗·大雅·民劳》:“无纵诡随,以谨缱绻。”
  ⑤马瑞辰通释:“缱绻即紧絭之别体。”
  ⑥高亨注:“缱绻,固结不解之意。”

2、引申为不离散。
  ①《左传·昭公二十五年》:“缱绻从公,无通外内。”
  杜预注:“缱绻,不离散也。”
  ②晋潘岳《为贾谧作赠陆机》诗:“昔余与子,缱绻东朝。”

3、情意深厚、缠绵,形容感情恩爱深厚
  ①唐 白居易《寄元九》诗:“岂是贪衣食,感君心缱绻。”
  ②宋王安石《解使事泊棠阴时三弟皆在京师》诗:“久留非可意,欲去犹缱绻。”
  ③明刘基《送黄叔旸归金华觐省》诗:“赠诗慰缱绻,俛仰空徘徊。”
  ④清纳兰性德《与顾梁汾书》:“缱绻之情,兄固有之,弟亦何能不尔也。”
  ⑤望江汉兮濩渃,心~兮伤怀——《楚辞·九思·疾世》注:此句有争议,另有认为是:“望 江汉兮濩渃,心缱绻兮伤怀。”两种版本在《现代汉语词典》(商务印书馆)中都有出现。
  ⑥临当背面时,裁诗示~——韩愈《赠别元十八协律》
  ⑦少尽~——唐·李朝威《柳毅传》
  ⑧以后对饮对唱,缠绵~——《红楼梦》
  ⑨追忆往日~——《千年缘》

4、弯曲,屈:~领

5、引申为结交

①清金人瑞《桃源行》:“父老十数引儿童,笑迎生客相缱绻。”
  ②清陆次云《圆圆传》:“ 圆圆 曰:‘当世乱而公无所依,祸必至,曷不缔交於吴将军,庶缓急有藉乎?’ 畹 曰:‘斯何时,吾欲与之缱绻,不暇也。’”

6、特指男女恋情
  ①唐元稹《莺莺传》:“留连时有恨,缱绻意难终。”
  ②清赵执信《谒金门·赠金仙》词:“谁送暗香来枕畔,顿成新缱绻。”
  ③欧阳予倩《孔雀东南飞》第五场:“叫郎君多谢你深情缱绻,用什么表心中的万语千言!”

7、引申为幽会
  ①宋陆游《避暑漫抄》:“不过执衣侍膳,未尝得一缱绻。”
  ②《红楼梦》第十六回:“﹝秦钟﹞又与智能儿几次偷期缱绻,未免失於检点。”

8、指夫妻关系
  ①金董解元《西厢记诸宫调》卷七:“天须开眼!觑了俺学士哥哥,少年登第,才貌过人,文章超世,於人更美满。却教我,与这匹夫做缱绻?”
  ②元关汉卿《四春园》第二折:“你则为鸾交凤友,更和这燕侣莺俦,则为俺爷毒害,分缱绻,折绸缪。”
  ③明朱有炖《香囊怨》第二折:“常言道夫乃是妇之天,若成了欢娱缱绻,尽今世永团圆。”

9、通用法
  如:1.动词:他们俩的感情犹如缱绻在一起的枝条,难分难舍。
  2.形容词:缱绻的感情最令人难以忘怀。

公园词语概念

公园基本信息

词目:公园南盘江公园

英文: [Park]

日文: [こう えん]

韩文:[기념공원]

公园基本解释

公园

(1) [park]

(2) 古代官家的园林

(任诚王澄)表减公园之地,以给无业贫口。——《魏书·景穆十二王·任城王传》

(3) 城市或市镇经管作为风景区,供公众游憩用的一片土地

北海公园

森林公园

公园引证解释

1.古代官家的园林。《魏书·任城王传》:“﹝ 元澄 ﹞又明黜陟赏罚之法,表减

公园之地以给无业贫口。”

2.供群众游乐、休息以及进行文娱体育活动的公共园林。公园布局形式有自然式、规则式和混合式等。

公园基本含义

由政府或公共团体建设经营,供公众游玩、观赏、娱乐的园林。有改善城市生态、防火、避难等作用。资布面油画《公园》

本主义初期的欧洲,一些皇家贵族的园林逐渐向公众开放,形成最初的公园。19世纪中叶,欧洲、美国和日本出现经设计、专供公众游览的近代公园。19世纪末~20世纪初,中国各地相继建设公园。中华人民共和国建立后,各城市的公园建设迅速发展,并创造出不同的地方风格。中国城市公园分综合公园(市、区、居住区3级)、专类公园(动物园、植物园、儿童公园等)和花园(专类花园等)3种类型。

公园公园类型

公园分为城市公园和自然公园(见国家公园)两大类,一般使用“公园”一词,仅指城市公园而言。各国国情不同,城市公园的分类颇有差异。中国的城市公园分为:

①综合公园:有市级、区级、居住区级;

②专类公园:动物园、植物园、儿童公园、文化公园、体育公园、交通公园、陵园等;

③花园:综合性花园、专类花园(如牡丹园、兰圃)等。

公园规划设计

公园的规划设计要以一定的科学技术和艺术原则为指导,以

满足游憩、观赏、环境保护等功能要求。规划是统筹研究解决公园建设中关系全局的问题。如确定公园的性质、功能、规模,在绿地系统中的地位、分工、与城市设施的关系,空间布局、环境容量、建设步骤等问题。设计是以规划为基础,用图纸、说明书将整体和局部的具体设想反映出来的一种手段。公园最初的功能较为单纯,偏重于提供安静的休息如散步、赏景之用的环境。20世纪初叶以来,随着公园建设的发展,又增加了很多活动内容,综合性的公园一般有观赏游览、安静休息、儿童游戏、文娱活动、文化科学普及、服务设施、园务管理等内容。公园规划通常是将造景与功能分区结合,将植物、水体、山石、建筑等按园林艺术的原理组织起来,并设置适当的活动内容,组成景区或景点,形成内容与形式协调,多样统一,主次分明的艺术构图。
  构成公园的主要素材,如植物、地形、地貌是受气候、时间、空间等自然条件的影响而演变的。公园规划和设计必须考虑这些影响,因地、因时制宜,创造不同的地方特点和风格。

公园游乐场所

游乐场是公园里不可或缺的组成部分,每逢节假日、礼拜天游乐场是家长孩子、情侣、朋友等到公园休闲、

游乐场(10张)娱乐的必到之处。公园游乐场的主要游乐设备包含:

1.机械游乐设备:过山车、缆车、简易转马、豪华转马、激光战车、轨道火车、升降飞、自控飞机、液压飞机、碰碰车、海盗船、狂车飞舞 、摩天轮、过山车、阿拉伯飞毯、观览车、 三维太空环 。

2.充气游乐设备:充气水池、充气城堡、充气迷宫、充气攀岩、充气滑梯、充气蹦极、充气游泳池。

3.水上乐园: 水上滚筒、水上电瓶船、充气游泳池、充气水池 、水上步行球、悠波球 、漂流艇 、皮划艇、手摇船、水上自行车、电动船、移动水上乐园、脚踏船、游艇。

恩怨词目

恩怨

恩怨拼音

ēn yuàn

恩怨基本解释

恩惠和仇恨(多偏指仇恨):~分明;不计个人~。

珍重拼音

zhēn zhòng

珍重近义词

保重、珍爱、珍视

珍重基本解释

[highly value]∶重视;爱惜
  珍重两国的团结。

[take good care of yourself]∶保重身体
  临别时互道珍重。
  负载珍重。——唐·李朝威《柳毅传》。

珍惜身体,保持身体的正常体重,因此每逢离别,家人好友用珍重,保重,意为希望对方照顾好自己的身体,健康生活!

珍重引证解释

1. 爱惜;珍爱
  ①《楚辞·王逸》:“是以君子珍重其志,而玮其辞焉。”
  ②宋秦观《次韵子瞻赠金山宝觉大师》:“珍重故人敦妙契,自怜身世两微茫。”
  ③元无名氏《碧桃花》第一折:“量小生之词,有何才能,蒙小娘子如此珍重。”
  ④《醒世恒言·灌园叟晚逢仙女》:“吾姊妹居此数十馀年,深蒙秋公珍重护惜。”
  ⑤郭沫若《苏联纪行·七月五日》:“我送过他一小条四川出产的竹丝帘,他说,他的夫人甚为珍重。”

2. 保重。常用于道别。
  ①南朝 梁王僧孺《与何炯书》:“所以握手恋恋,离别珍重。”
  ②唐元稹《莺莺传》:“临纸呜咽,情不能申。千万珍重,珍重千万。”
  ③宋杨万里《送刘觉之皈蜀》诗:“相逢几日又相别,珍重两字不忍说。”
  ④明冯梦龙《喻世明言》第一卷:“妇人就把衫儿亲手与汉子穿下,叫丫鬟开了门户,亲自送他出门,再三珍重而别。”
  ⑤邹韬奋《经历·同情和厚意》:“再三叮咛,叫我要为国珍重身体。”

3. 珍贵。
  ①唐白居易《初与元九别后忽梦见之怅然感怀》诗:“珍重八十字,字字化为金。”
  ②清龚自珍《己亥杂诗》之三○四:“丹黄字字皆珍重,为裹青毡载一车。”
  ③刘大白《五一运动歌》:“五一运动,光荣啊!成功底代价多么珍重。”

4. 尊重。
  ①清侯方域《与方密之书》:“吾他日幸而得见吾 密之 ,将出其完好如初者以相示焉,盖仆之所以珍重故人者如此。”
  ②周君适《前言》:“为了珍重史实,我所叙述的事实情节,尽量存真,不加虚构。”

5. 郑重地告诫。
  ①宋杨万里《白莲》诗:“珍重儿童轻手折,绿针刺手却渠憎。”
  ②元侯克中《偶成》诗之一:“黄精钩吻形相肖,珍重良医子细收。”
  ③明袁宏道《戒五老峰题石》诗:“珍重后来人,慎勿妄题字。”

6. 郑重;慎重。
  ①宋 刘正翚 《兼道携古墨来感之为作此诗》:“锦囊珍重出玄圭,双虬刻作蜿蜒态。”
  ②杨沫《青春之歌》第一部第二章:“她仔细地数了数这些钞票,然后珍重地放在 道静 手中。”

7. 难得,幸亏。
  宋范成大《朝中措》词:“珍重西风祛暑,轻衫早怯新凉。”

8. 道谢之辞。
  ①唐刘禹锡《刘驸马水亭避暑》诗:“尽日逍遥避烦暑,再三珍重主人翁。”
  ②明蒋一葵《长安客话·海淀》:“﹝吕九玄﹞蒸字韵:‘……珍重主人偏爱客,玲珑如对玉壶冰。’”

珍重相关词语

【相关词】珍象、听重、叠重、珍赆、瞻重、珍林、引重、重䌽、知重、苛重、珍惜、双重、畸重、珍美、地重、病重、襃重、珍积、珍台、珍甘。

【押韵词】纵容、仆从、芙蓉、交融、盘龙、曲从、六龙、蚕丛、鹅绒、陪同、未从、下同、盲从、文童、神龙、七雄、适从、丝笼、比笼、赤龙、梁鸿、佐戎、仆童、长雄、侍从、娇红、报童、桃红、家童、有穷。

胜地词目

胜地

胜地拼音

shèng dì

胜地基本解释

旅游胜地 阿尔卑斯山

①地形有利之处;制胜的地位、形势:营安胜地,寨背孤虚|故贤知之君,必立于胜地。

②出名的风景优美的地方:旅游胜地|避暑胜地|晨钟云外湿,胜地石堂烟。

③思想等的发源地:革命胜地延安。

封号基本信息

含义: 古时帝王封授的爵号或称号。

词性:名词,如封建社会中的封号。

练习生练习生介绍

练习生,在中国娱乐界,还是一个比较陌生的词汇。但在韩国,所有偶像艺人公司都有,公司根据规划会定期进行选秀,但不同于国内近几年赫然兴起的选秀造星,韩国日本的演艺圈造星运作模式有着相当成熟的流程。而出道前的培养是公司最重视的环节,作为一个练习生,自身情况不同,公司定下的训练时间也会不同,少则几个月,多则七八年,而一般情况是两至三年。当自身充电完成遇到机会便可风光出道,如果机会迟迟不来,也许你的这些年努力会付诸东流,也许永远也不会成为舞台上的明星。

在日本,练习生被称作“研究生”(和中国所说的“研究生”不同,在日语本义为学校、单位的非正式实习学生或员工),但比起韩国的练习生,日本很多的研究生是从小就加入的。比如大型女子组合AKB48就有为数不少的“研究生”,不过比起韩团研究生的全封闭训练,她们一般也会参加一些二线的推介活动以及小型的公演,或者在大型的公演中伴舞伴唱等,一部分表现好的研究生就可以升格为各个Team正式的成员。日本另一个历史悠久的男团事务所Johnnys也是类似的情况,在Johnnys的研究生被称之为 Jr. 但是Jr.要比其他研究生和练习生的舞台经验要丰富,大部分Jr入选时年龄只有10岁左右 13、4岁就已经登台表演 或者参演影视作品或者出道 目前年龄最小就成为Jr.的是hey!say!jump 的知念侑李 当时10岁

香港七十年代香港著名电视台TVB在1970年代开展的艺人训练班也有练习生的性质,但是时间相对比较短

一年到一年半就可以毕业。例如周润发 刘德华 梁朝伟周星驰 都曾在里面受训过。

能成为成功出道的练习生,大部分靠的是货真价实的本领,也有的是我们思维定式上的“后门”或者“潜规则”。BIGBANG(权志龙练习9年)、H.O.T、东方神起、赵晨浩(环球热力兄弟练习生8年)、少女时代(前成员郑秀妍练习生时间7年)、Super junior、SHINee、f(x)组合、EXO(金俊勉练习生时间7年)、INFINITE、FTisland等所有韩国知名偶像艺人都是从练习生做起的,用成绩说话往往是韩国日本演艺界选秀的第一宗旨。当年宋茜和韩庚因为舞技超群被选为sm练习生。

一切从学徒开始,残酷训练与枯燥生活。为了在激烈的竞争中出头,不管公司还是练习生本身都在拼命,公司严苛地要求练习生,练习生严格地要求自己。开始训练,哪怕你本来就有着一身绝技和本领,你还是一样要从头学起。一边辛苦地训练一边等待出道的机会。

练习生国内情况

在中国唱片公司中采用练习生制度的还不多,太合麦田、华谊兄弟、环球热力兄弟影音、名星荟,乐华娱乐、天娱传媒、北京练习生文化控股有限公司(北练娱乐)、柒星家族、爱朵文化、乐风艺社、北京时代峰峻文化、天浩盛世等。是按照韩国和日本的模式进行偶像新人的培养的。

有“造星工场”之称的韩国首尔艺术大学与中国海洋大学海大国际经济文化交流有限公司进行合作。国内首次将韩国先进的以练习生为主的演艺人才培养模式纳入名校学历的综合培养体系中。

运动汉语词语

运动基本解释1

◎ 运动 yùndòng

(1) [arrange things through pull]∶为求达到某种目的而奔走钻营

(2) [raise]∶张罗、准备

心里还想,等有些钱钞到手,好去运动宝贝。——《二刻拍案惊奇》

(3) [arouse]∶鼓动、引起、激发

我自回国之后,原想去运动政府,做一番事业。——《负曝闲谈》

运动基本解释2

[move;turn around]∶运行转动

因天时而行罚,顺阴阳而运动。——《新语》

[utilize;put to use]∶运用

夫宰相运动枢极。——《后汉书》

[motion]∶物体位置不断改变的现象

直线运动

[sports]∶可促进身体健康的身体活动

排球运动

[movement]∶向群众公开宣扬某种思想、见解、主义的群众活动

护路运动

[sports]万事万物运作的规律叫运动。运动是被动的状态。

运动引证详解

1.运行移动。
  

运动图册(5张)汉 董仲舒 《雨雹对》:“运动抑扬,更相动薄。”
  宋曾巩 《谢熙宁八年历日表》:“窃以治历於中,所以察天时之运动;班正於外,所以一王度之推行。”
  《封神演义》第四六回:“运动乾坤颠倒理,转移日月互为明。”
  孙中山《民权主义》第六讲:“那机器能够发生十万匹马力,来运动轮船,这便是机械本体的力量。”

2.犹行动。
  汉 陆贾 《新语·慎微》:“若 汤 武 之君, 伊 吕 之臣,因天时而行罚,顺阴阳而运动。”
  《梁书·侯景传》:“臣虽才谢古人,实颇更事,抚民率众,自幼及长,少来运动,多无遗策。”
  鲁迅 《故事新编·起死》:“还是莫管闲事罢,快到 楚国 去干你自家的运动。”运动

3.运转;转动。
  《隋书·天文志上》:“ 梁 华林 重云殿 前所置铜仪……其运动得东西转,以象天行。”
  清 李斗 《扬州画舫录·草河录上》:“至今木鹤尚存,惟首能运动,以定时刻。”
  孙中山 《民生主义》第一讲:“外国利用瀑布和河滩的水力来运动发电机,发生很大的电力。”

4.谓人或动物活动。
  《太平广记》卷二二六引 唐 颜师古 《大业拾遗记·水饰图经》:“木人长二尺许,衣以绮罗,装以金碧,及作杂禽兽鱼鸟,皆能运动如生,随曲水而行。”
  《三国演义》第七五回:“原来箭头有药,毒已入骨,右臂青肿,不能运动。”
  张天翼 《移行·包氏父子四》:“他想把脚呀手的都运动个畅快。”

5.为达到某种目的而奔走活动。

《朱子语类》卷一一五:“又如人作商,亦须先安排许多财本,方可运动;若财本不赡,则运动未得。”

《二十年目睹之怪现状》第五五回:“﹝ 苟鷽楼 ﹞后来又运动了官场,包收什么捐,尽情剥削。”

丁玲 《梦珂》一:“终日斗鸡走马,直到看看快把祖遗的三百多亩田花完了,没奈何只好去运动做官。”

6.挥动;舞动
  《英烈传》第三十回:“ 刘基 便登将台,把五方旗号,按方运动,发出了三声号炮,击了三通鼓,诸将都台下听令。”
  蒋光慈 《我是一个无产者》诗:“手能运动飞舞的笔龙,口能做狮虎般的呼吼。”
  茅盾 《子夜》七:“他机械地运动着他的刀叉。”

7.犹施展。
  《西游记》第三二回:“只看你腾那乖巧,运动神机,仔细保你师父;假若怠慢了些儿,西天路莫想去得。”
  《古今小说·张道陵七试赵昇》:“鬼帅空施伎俩,魔王枉逞英雄,谁知大道有神通,一片精神运动。”

8.发动;动员。
  陈少白 《兴中会革命史要》:“其时 台湾 割给 日本 未久, 日本 政府恐 中国 人运动 台湾 人反对他,所以检查 中国 人进口,非常苛刻。”
  蔡元培 《贫儿院与贫儿教育的关系》:“现在还没有这种组织,运动别人,别人也不肯信。”
  鲁迅 《集外集·编校后记》:“说到那一封信,我的运动 达夫先生 一并译出,实在也不只一次了。”

9.指体育活动。
  冰心 《超人·离家的一年》:“他运动过度,玩足球伤了踝骨,卧了几天,心里很不好过。”
  秦牧 《长街灯语·生命在于运动》:“让我们大家都来记住这句话:生命在于运动。”
  《新华月报》1952年第7期:“发展体育运动,增强人民体质。”

10.军事用语。移动前进。
  刘白羽 《平明小札·启明星》:“炮兵不敢再发射,不知我们的人运动到哪里了。”
  茹志鹃 《百合花》:“我们十多副担架挤在一个小巷子里,准备往前运动。”
  孙绍钧 《“向我开炮”》:“两个排敌人,从二号、四号目标,分四路向我运动上来,请开炮!”

11.指政治、文化、生产等方面有组织、有目的而规模声势较大的群众性活动。
  梁启超 《清代学术概论》一:“凡时代思潮,无不由‘继续的群众运动’而成。”
  贾植芳 《更下》:“他也不是正牌军人,起先和我在 北平 一齐干过学生运动的。”
  柳青 《创业史》第一部第十一章:“ 增福 兄弟!自从运动一来,你兄弟忙得日夜不着家边。”
  孙犁 《秀露集·克明序》:“背着这个黑锅,经过一九六六年以来的运动,其遭遇的艰辛,是可以想象的。”

12.哲学范畴。物质的存在形式及其固有属性。它包括宇宙间所发生的一切变化和过程,从简单的位置变动到复杂的人类思维。
  毛泽东 《矛盾论》二:“矛盾是简单的运动形式(例如机械性的运动)的基础,更是复杂的运动形式的基础。”
  艾思奇 《辩证唯物主义历史唯物主义》第二章二:“辩证唯物主义认为,运动是物质的不可分离的根本属性,物质的任何一种形态都处于运动中,运动是物质存在最根本的形式。”
  巴金 《沉落》:“好像一切的运动已经停止,这个世界已陷入静止的状态,它的末日就快来了。”

素练解释

白色绢帛。

训练有素;平素有训练。

素练出处

《墨子·节葬下》:“文绣素练,大鞍万领。” 唐 杜甫 《不离西阁》诗之二:“江云飘素练,石壁断空青。” 宋 张炎 《西河·依绿庄赏荷》词:“软波不翦素练浄,碧盈盈,移下秋影。”《三国演义》第四八回:“天色向晚,东山月上,皎皎如同白日。 长江 一带,如横素练。” 清 林则徐 《中秋炮台眺月有作》诗:“涵空一白十万顷,浄洗素练悬沧洲。”

训练有素;平素有训练。

《续资治通鉴·宋高宗建炎四年》:“若 吕颐浩 既去, 朱胜非 未来,使七月受命,八月之镇,九月弓劲马肥,敌人向南,兵不素练,粮不素积,又不设险,何以御之。” 清 黄六鸿 《福惠全书·保甲·训练伍壮》:“其他邻壤剽劫之事无日不闻,而惟 郯 为安土,所赖有素练之壮丁也。”

练习释义

(1).操练;训练。

【出处】:《三国志·魏志·张范传》:“士不素抚,兵不练习,难以成功。”《北齐书·高昂传》:“ 敖曹 所将部曲,练习已久。” 元·李文蔚 《蒋神灵应》第一折:“开辟田畴,练习军士。”

【示例】:清·黄遵宪 《陆军官学校开校礼成》诗:“制胜非有他,所贵在练习。”

(2).反复学习,以求熟练。

【出处】:《英烈传》第六八回:“你做父亲,不令练习女工,反事末务!”《老残游记》第七回:“当初传下这个拳法来的时候,专为和尚们练习了这拳,身体可以结壮,精神可以悠久。”

【示例】:老舍 《月牙儿》十三:“我的字还需要练习。”

(3).熟悉谙习。

【出处】:《晋书·胡毋辅之传》:“父 原 ,练习兵马, 山涛 称其才堪边任。”《北史·阎毗传》:“ 炀帝 嗣位,盛修军器,以 毗 性巧,练习旧事,诏典其职。” 宋·司马光 《赠卫尉少卿司马府君墓表》:“驾部君宽厚有守,练习法令,善为政吏,民不能欺。”

【示例】:《明史·高拱传》:“ 拱 练习政体,负经济才,所建白皆可行。”

方便综合应用

吃饭的时候,一人说去方便一下,老外不解,旁人告诉他方便就是上厕所。(排泄大、小便)

敬酒时,另一人对老外说,希望下次出国时能给予方便,老外纳闷不敢问。(便利或帮助)

酒席上,电视台美女主持人提出,在她方便的时候会安排老外做专访。(有机会、有时间)

老外愕然:怎么能在你方便的时候?

美女主持人说,那在你方便时,我请你吃饭。老外晕倒。

精练引证解释

1.精研熟悉。
  《三国志·蜀志·诸葛亮传论》:“庶事精练,物理其本,循名责实,虚伪不齿。”
  宋 苏辙 《谢除户部侍郎表》之二:“自非精练吏事,通知民情,何以上副忧勤,下宽疲瘵。”
  章炳麟 《文学说例》:“观君文数用 法兰西 文辞,果使精练英语,则无论何种感想,皆自有言语可表,何必用法语也?”

2.精悍强壮;精明干练。
  晋 孙楚 《为石仲容与孙晧书》:“国富兵强,六军精练,思复翰飞,饮马 南海 。”
  宋 苏轼 《德威堂铭》:“综理庶务,酬酢事物,虽精练少年有不如。”
  周而复 《白求恩大夫》七:“ 白大夫 向 尤副部长 提出巡视平原所需要的精练干部的名单。”

3.精美凝练。
  晋陆机 《遂志赋》序:“《思玄》精练而和惠。”
  唐 刘知几《史通·六家》:“如《汉书》者……言皆精练,事甚该密,故学者寻讨,易为其功。”
  明 胡应麟《少室山房笔丛·艺林学山五·崔鲁华清宫诗》:“以鲁诗为精练奇丽,则诚然。”

4.指金子。
  《文选·王褒<四子讲德论>》:“精练藏於鑛朴,庸人视之忽焉。” 李善 注:“精练,金也。金百练不耗,故曰精练也。”一本作“ 精鍊 ”。

5.精心学习。
  《三国志·魏志·钟会传》:“及壮,有才数技艺而博学,精练名理,以夜续昼,由是获声誉。”

精练相关词语

精练近义词

干脆、简洁、爽快、简练、精辟、简明、简单、精粹

精练反义词

罗唆、罗嗦、繁杂、冗长

散步词语简介

散步最早源自魏晋南北朝时期名士服用五石散后的药物反应,五石散据说由紫石英,白石英,赤石英,钟乳石,硫磺等矿物配置而成,具有较强毒性,五石散服下后身体发热,药性发作时必须行走散发,因此有行散,行药的说法,后五石散虽然逐渐退出历史舞台,但行散的方式还是保留下来,并演化为今天所说的散步。

科学理论

散步对骨质疏松症、颈腰椎病、肥胖症、高血糖、高血脂、高血压、冠心病、动脉硬化、中风后遗症、神经衰弱、抑郁症、便秘、免疫力低下等疾病,有着辅助治疗的作用。散步与“生命振荡说”、“天人合一”、“有氧运动”等科学理论有着不解之缘。在现实社会中,散步是最简单的、最经济的、最有效的,最适合人类防治疾病、健身养生的好方法,也是最为人们熟知的运动方式。然而,正是为熟知,人们对散步在养生、预防、治疗、康复等方面的作用并没有充分重视。长期以来人们只是更多地把它当成茶余饭后休闲的一种随意活动。随着社会的发展,散步在医学领域中的重要价值正越来越受到人们的普遍关注。每年的9月29日是“世界散步日”。在这一天,全世界各个不同国家的干百万追求健康的人们都会涌上街头,用散步大巡游来庆贺这个节日。

散步词语解释

散步基本解释

(1) [walk, take a walk]∶ 为了锻炼或娱乐而随便走走

去散步

爱作长距离散步

上公园去散步

(2) [walk out]∶尤指在漫步中向人求婚

她同汽车修理厂的一个技工出去散步

(3) [stroll;go for a stroll]∶漫步徘徊

到田野里散步

(4) [parade]∶尤其为了炫耀而缓漫步行

贵妇们早晨穿着黑衣服,但是下午却穿着漂亮时髦的丝长袍散步。

散步引证解释

指随意闲行。

南朝 梁刘孝威《奉和六月壬午应令诗》:“神心重丘壑,散步怀渔樵。” 唐韦应物《秋夜寄丘二十二员外》诗:“怀君属秋夜,散步咏凉天。” 宋宇文虚中《和高子文秋兴》之一:“散步双扶老,栖身一养和。”魏巍《东方》第五部第十章:“ 周仆 在一边悠闲地散步。”

冷光词语概念

冷光基本信息

词目:冷光

拼音:lěng guāng

注音:ㄌㄥˇ ㄍㄨㄤ

冷光引证解释

1. 指月光。

唐 李贺《李凭箜篌引》:“十二门前融冷光,二十三丝动紫皇。” 五代 鹿虔扆《虞美人》词:“琐窗疎透晓风清,象牀珍簟冷光轻,水纹平。” 宋 苏舜钦《中秋松江新桥对月和柳令之作》:“月晃长江上下同,画桥横绝冷光中。”

2. 指冷峻的目光,包含着不善的情感。

顾笑言《你在想什么?》十一:“他用一双闪着冷光的眼睛盯着 马长青说:‘ 马书记 ,你自己的穿着也是朴素的。’”

3. 指光线含热量极少的荧光和磷光。

4.指波长较短的光(色温6500K以上),如紫光、蓝光和绿光等。因其是冷色,使人的生理感觉较冷固被俗称为“冷光”。

冷光冷光灯

人造光源最初是爱迪生发明的白炽灯,是利用的黑体辐射,白炽灯不但辐射2760-2900K的可见光,也辐射大量的红外线,这种灯发光(可见光)效率很低。20世纪初,利用低气压的汞蒸气在放电过程中辐射紫外线照射卤粉,从而使荧光粉再发出可见光的原理制造出低压汞灯,由于卤粉灯管所消耗的电能大部分用于产生紫外线,因此,卤粉灯管的发光效率远比白炽灯高,所以叫冷光灯。

被人们普遍采用的电子节能灯就是典型的冷光源灯具,由于成本的的原因采用的荧光粉分卤粉和三基色粉,卤磷酸钙粉俗称卤粉,价格便宜,但发光效率不够高,热稳定性差,光衰较大,光通维持率低。因此,它适用于粗管荧光灯中。三基色荧光粉比之于传统的卤粉有很大的优点:它的显色性好、光衰小、光效高。但是它的价格昂贵(约贵20多倍),为了降低成本,三基色荧光粉一般采用细灯管。

凝固词语读音

拼音: níng gù

注音: ㄋㄧㄥˊ ㄍㄨˋ

凝固基本解释

(1) [solidify]∶物质由液体变成固体。

(2) [stiff;stagnate]∶指固定不变或停滞不前。

脸色凝固。

氧气美女特征

氧气美女英文名称beauty fuel。

氧气美女白皙的肌肤

氧气美女最令人艳羡的是天生的好皮肤:晶莹剔透、吹弹可破。她们仿佛在纯氧的环境里成长,娇嫩的肌肤从未受过紫外线和灰尘的侵袭,套句广告词:皮肤像剥了壳的熟鸡蛋。

氧气美女清澈透明的双眸

氧气般的美女无疑是纯净的,她的眼眸清澈得像一汪水,凝视她的双眸会令你的心情舒畅而平静。偶尔的一个浅笑,也会让你相信这个世界有天使的存在。

氧气美女朱唇

使人赏心悦目怜惜不忍亵渎,美得不沾烟尘。

氧气美女如沐春风的气质

顾名思义,所谓氧气美女给人的感觉必定是清新的,与她们在一起,能时刻有着神清气爽的感受,自然而惬意,两个字:“舒服”。

氧气美女外柔内刚的个性

不要被氧气美女的外表所蒙蔽,她们虽然看似柔弱,但事实上个性独立,坚强而又从不咄咄逼人。她氧气美女

们不是一碰就碎的陶瓷娃娃,更不会依附于他人。面对氧气美女,你只需尽情享受与她在一起的轻松,而无需为她操心。

冷冻词语概念

冷冻基本信息

词目:冷冻

拼音:lěng dòng

注音:ㄌㄥˇ ㄉㄨㄙˋ

英文:freeze

冷冻引证解释

1. 犹寒冷。

赵树理 《李有才板话》二:“到了冷冻天气, 有才 好象一炉火--只要他一回家,爱取笑的人们就围到他这土窑里来闲谈。”

2. 用来形容失望的心情。

康濯 《三面宝镜》:“那以后他又丢干部,又给合作化一次一次‘化’的身上丢魂失魄,心里冷冻冰凉的,可也并没干过什么对不起新社会的勾当!”

3. 降低温度使物体凝固、冻结。冷冻能抑制微生物的繁殖,防止有机体腐败,便于贮藏和搬运。

冷冻其它相关

冷冻化工

冷冻操作其实质是不断地由低温物体(被冷冻物)取出热量,并传给高温物质(水或空气),以使被冷冻的物料温度降低。热量由低温物体到高温物体这一传递过程是借助于冷冻剂实现的。一般说来,冷冻程度与冷冻操作的技术有关,凡冷冻范围在-100℃以内的称为冷冻;而在-100~-210℃或更低的温度,则称为深度冷冻或简称深冷。

冷冻制冷剂

基本部分组成:一般常用的压缩冷冻机由压缩机、冷凝器、蒸发器与膨胀阀等四个基本部分组成。

以前制冷剂一般使用氨,氨是最容易液化的气体,但氨泄露后有毒,所以后来改用无毒无嗅的氟氯烃,但在20世纪80年代发现氟氯烃是破坏地球臭氧层的主要罪魁祸首,因而引起气候变化和人类皮肤癌的增加,现在全世界都在进行寻找氟氯烃替代品的无氟冰箱和空调的研究。

还有一种非化学的半导体制冷方式,在两种不同金属的结合处通以电流,会在两端产生冷热两极,用这种原理制造的冰箱已经出现,但由于功率小,制造复杂,目前只能应用在汽车上的小型冰箱中。

传热效率公式

换热器传热效率ε定义为实际传热量Q与理论上的最大传热量Qmax之比:ε=Q/Qmax,用以评价换热器传热性能的高低。

基本释义

科技名词定义,中文名称:传热英文名称:heat transfer定义:因温度差而产生热量从高温区向低温区的转移。应用学科:电力(一级学科);通论(二级学科)。词语:传热注音:chuán rè释义:物质系统内的热量专递,由热传导,对流,辐射三种方式综合完成。也说热传递【物理量】:物质传热的多少叫做热量,单位为J方式:热的辐射 Radiation热的对流 Convection热的传导 Conduction简要概括为:“一热、二迁、三传”。一热即在凝固过程中热量的传输是第一位的,是最重要的,它是凝固过程能否进行的驱动力。二迁指在金属凝固时存在着两个界面,即固—液界面和金属—铸型界面,而这两个界面随着凝固进程而发生动态迁移,并使得界面上的传热现象变得极为复杂。三传金属的凝固过程是一个同时包含动量传输、质量传输和热量传输的三传耦合的三维传热物理过程,而在热量传输过程中同时存在有导热、对流和辐射传热这三种传热方式。

传热效率分析方法

用熵产的大小来评价强化换热的好坏;Prasad等提出了基于拥损的评价方法,以无量纲拥损的大小来评价传热强化的优劣;场协同原理,以协同角的大小来评判传热是否得到了强化;

家用跑步机产生背景

1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机,设计师根据传速带的原理改变而成。这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机,欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机,也只能在上面快走,跑步有点不舒服。

1969年芬兰唐特力诞生可全球第一台心率训练跑步机,把心率监测安装在跑步机是全世界一大创举,为全世界以后发展健身器材指明了方向。为什么这么重要那,运动时心率是人体状态最好的显示器,在欧美,监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念,心率健身也成为了很重要的健身指标。

全球第一台家用跑步机

按用途分类

家用跑步机分为商用和家用,细分的话还有轻商用的。商用的一般用于健身房俱乐部,星级酒店等专业的使用量大的场所,家用的一般用于家庭和小型社区会所等使用频率较低承载量一般的场合。而轻商的则介于二者之间,用于单位健身房,较大型的社区配置,它既能满足使用要求又能控制成本预算,较为经济实用。

按驱动动力分类

1.机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的,简单的说电动跑步机是依靠电机带动跑步带运行。

2.电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材,它通过电机带动跑带使人以不同的速度被动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走,从动作外形上看,几乎与普通在地面上跑或走一样,但从人体用力上看,在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如,可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程,能量消耗也比普通走、跑为多。另外,由于电动跑步机上的电子辅助装备功能非常多,可体验不同的跑步环境,如平地跑、上坡跑、丘陵跑、变速跑等,您可根据您的锻炼目的进行选择。

按功能分类

1.单功能跑步机从结构上分为两类,一类是滚轮式跑步机,一类是平板式跑步机。滚轮式跑步机工作时噪音很大,已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动,所以使人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况,进行有目的的调整。

2.多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器等功能器材组合而成,以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通跑步机一样,但从健身器所应具备的使用舒服、方便,技术动作准确合理上看,多功能跑步机有一定缺陷。

家用跑步机基本特点

1. 在家轻松有氧运动,不必到户外受天气,交通,尾气等环境限制

2. 一机在手,全家参与,健康的理念得以实施和延续.

3. 坚持在家运用跑步机锻炼,能有效提高心肺功能,增强四肢力量和协调,

4. 能最有效的及时的消耗人体中多余的卡路里,增强血液循环,降低三高效果明显.

5. 对女性而言, 坚持跑步机锻炼确实能够塑身美体,配合饮食能够瘦身美腿.

6. 坚持锻炼能够身心愉悦,减轻压力,修身养性,能融合家庭关系.

7. 家用跑步机价格较低,一般也就一部中挡手机的价格,但不少配置了按摩头,扭腰。

家用跑步机操作方法

家用跑步机准备活动

在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,等熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上"瓟"几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

需要的只是一双好的鞋子,建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。

另外,运动前您有必要了解自己的健康状况,以做出适合自己的运动计划,建议向医生或专业人员咨询一下,也许您可以取得事半功倍的效果。智能家用跑步机

家用跑步机运动步骤

不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。

1.向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。

2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后,就可以渐渐地提高速度,这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前,心里要清楚:不能急躁,这种锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表,而不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考,具体情况请向专业人士咨询。

家用跑步机注意事项

1、 请勿随便取下保护罩,若因维护需要打开,请一定先拔出电源线。

2、 电动跑步机在使用时,请勿让小孩靠近,防止危险。

3、 如果您是初次使用跑步机,请切记一定要用手抓住扶手,直到感到适应后才可以松开扶手。

4、 如果由于电子表系统出现问题使电动跑步机突然加速或者跑步机的速度自动不断的增加,请立即拔下电子表上的安全锁,电动跑步机会立即停下来。

5、 电动跑步机在不用的时候,应该把电源线拔掉收好。

6、未成年人在使用电动跑步机时需有成年人在旁边陪护。

7、 在确认完全按照安装说明安装好跑步机后,才能接通电源。注意摆放时不要使其挡住墙壁上的插头,以方便插入。

8、 将电源线插入带有安全接地的电源插座中。电动跑步机的电源是专用的,如果电源线发生了损坏,请向经销商购买,或者与本公司直接联系。

9、 跑步机为室内器械,请勿室外使用。摆放场所干净平整,注意防潮,注意不要将跑步机放在厚地毯一类的物品上,以免影响跑步机下部空气的流通。电动跑步机为专用器械,请勿改装挪做它用。

10、 锻炼时不能穿太大,太宽松的衣服,以防挂到电动跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。

家用跑步机选购知识

设备检测

因室内距部并无妨呆办法,所以请你在十分钟的试距过程中,记住以下十个要点,因为这有可能是你未来使用跑步机时感到身心舒畅或身心俱疲的征兆:

(1) 马达:运转时是否平顺而无震耳的噪音。

(2) 跑带:速度设定后,跑带是否运作稳定,注意有无间断、打滑或者偏离中心的现象。

(3) 跑步面积:对你的跑步步伐来说,是否有足够的空间,而表面稳固、灵活。

(4) 操控性:功能使用是否适当且容易操作。

(5) 面板格式的安排:设计的方式是否合理又吸引人,且有许多信息的提供。读取时很有乐趣。

(6) 安全性:扶手的位置对你而言是否舒适,紧急安全钮是否容易看见及触碰。

(7) 机台反应作用的时间及功能转换时的平稳性:切换坡度和速度时,跑步机是否能实时反应运作,而非突然剧烈的改变使你摇晃不稳。

(8) 坡度、速度设定功能:跑步机最大坡度及速度设定值是否能满足你对跑步机训练的需求,速度设定在最高时运作是否平稳。

(9) 合身适用度:预设程序,心跳控制上的使用能否全然了解毫无疑虑。当商家让您站上机台开始使用时,您能否了解进而完全掌握跑步机训练课程的特色。

(10)对跑步者的设计合适度。

注重安全性

首先,电动跑步机必须要有紧急停机装置。比如当运动者在跑步机上运动时,突然感到身体不适,从而无法跟上跑步机的运转速度,能够紧急停止机器运转,起到对使用者的保护。

同时,要看过流过压保护、绝缘保护。这主要是指网络电压过高或者机器内部线路出现故障引起过压电流,从而有可能导致机器出现突然快速运转,给人身带来伤害的保护措施。

另外,绝缘保护也不能忽视。由于人体是直接接触跑步机的,因此机器必须具有良好的绝缘性能以使运动者不会受到触电危险的保险措施。

闭锁保护装置是针对具备折叠功能的电动跑步机,在折叠后应能自锁或具有锁闭装置,不应出现无意碰触而导致机器倾翻伤人或机器损坏的保护措施。

为了使用者扶持和紧急跳离,跑步机配备了侧扶手或前把手。在选择跑步机时应注意侧扶手的长度不要小于跑步表面长度的30%;前把手的宽度至少要比跑步表面宽50mm。另外,跑步表面的两侧脚踏平台要有一定长度的防滑区,长度不小于400mm,宽度不小于70mm。

跑步带与踏板的间隙距离不要大于9.5mm,以免对使用者造成挤夹。当然,各生产企业还会有其他一些不同的安全保护措施。但是,最重要的不外以上几个方面。

注意持续输出功率

持续输出功率,不是最大输出功率,一般输出功率以千瓦(Kw)或马力(horsepower,Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60kg的承载重量。对于一般家庭使用的跑步机,跑步人的体重在100kg以下,不是长时间不间断的商业跑步使用的话,持续输出功率应该在1.5~2.2(Hp)之间,就能够满足需要了。如果消费者的体重较重,就需要选择功率较大的跑步机,一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。

选择适合的功能

市场上的电动跑步机基本都具有测心率,显示速度,里程,公里,消耗的卡路里等功能。多功能跑步机是指在单一跑步的功能上又增加了按摩,扭腰等功能,此类机型可以让你在跑步前后进行热身和放松的功能,更加适合上班族和老年人群使用。

跑步机面积要适宜

首先跑板、跑带的大小决定了跑步面积,一般长1300mm×宽450mm,应是一个合宜的参考面积,然后可以依个人的实际条件做增减。在家庭环境应许条件下,既要考虑占地面积,又要考虑跑步机面板长度,一般长度是你平时跑步长度的1.5倍,应是较佳的选择。

稳定性不可忽略

稳定性是另一个选择的重点,譬如使用的钢材规格是否足够坚牢,把手撑柱是否可轻易晃动,好的跑步机厚重而平稳。

售后服务很关键

通常跑步机的购买地点大体可分为商场、专卖店及网络销售三种。无论哪种销售模式,消费者都应关注售后服务问题,如果售后服务不到位,跑步机一旦有故障的话就成了一堆废铁,所以器材的售后服务也非常关键。

家用跑步机维护方法

使用与维护

运动时确保穿适宜的运动鞋,不要穿鞋底带金属的鞋运动,以免造成对跑步带的割伤;鞋底要干净,避免把异物携带进跑步带下磨损跑步板和跑步带。

跑步机的维护可以延长使用寿命,在购买跑步机时都有一瓶润滑硅油,跑步带和跑步板间的磨擦力对电动跑步机的使用寿命及性能的影响很大,因此须定期涂润滑硅油。建议对板面进行定期检查;跑步带表面须用沾肥皂的湿布擦洗,请注意不要使水溅到电气元件上和跑步带下面。另外,在维护保养时请务必将电动跑步机的电源的插头拨掉。一年至少打开电机保护罩对电机吸尘清洁。

1.定期清洁机身,以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶,小生物等。如果发现异物,应当立即清除。

建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。

3.定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象。

4.定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效。

5.定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

如何使用跑步机健身最科学 训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

选用快速启动模式: 好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

注意身体位置

要站在跑带的中间部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,当然,也不要跑偏。

从走步开始

建议从4—6公里/小时的走步速度开始,逐渐过渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪来供能,减脂效果相对更好。

慢慢停下来

虽然你努力向前迈步,但身体还是始终停在原地,这让大脑有些迷惑,所以刚下跑步机可能会感觉眩晕,逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

射肯跑步机简介

射肯跑步机于2009年进入中国市场,先期进入的为射肯(CIRCLE)品牌商用系列,加入了适合于中国高端消费者审美的机型以满足中国消费者的需求。射肯品牌专注于中高端市场,所有产品百分之百原装进口,做到原装进口产品中价格最低,同等价位产品中质量最高。不仅为中国的消费者带来欧洲经典工艺的完美呈现,但是对应其品质是相对实惠的价格,低调而又不失奢华,耐用不易坏成为其最大的特点,因此被业公认为进口跑步机中质量最高的典范。

射肯(CIRCLE)健康科技有限公司的母公司为墩丰机械工业股份有限公司,始建于1983年5月,公司早期专注于高端数控机床的研发与生产,帮助世界上几大国际健身器材品牌进行贴牌生产业务,其中包括了美国顶级商用健身器材品牌诺德士(NAUTILUS)和美国顶级家用健身器材品牌史慕斯(SMOOTH FITNESS)。为了更好地发展健身器材业务,墩丰机械工业股份有限公司将所成立的运动器材事业部独立出来,成立了射肯健康科技有限公司,专门从事健身器材的研发和生产,并开始走品牌营销之路。

射肯跑步机特点

Smooth Deck顺滑跑板:Smooth Deck顺滑跑板是在每一台射肯跑步机上都会采用的技术,在跑板前端设置软性减震垫,让使用者落地时的冲击力可以得到最大的吸收,而在跑板的后端设置硬性减震垫,在使用者每一步起步的时候,跑板的脚感是坚硬的,这样有助于腿部的力量不会被跑板吸收,让每一步来得更

加省力,更顺滑。在商用跑步机上,射肯还在跑带上做了预润滑处理,这样可以在使用中不用加油,达到真正的免维护。

智能式彩色触摸控制屏:在射肯高端商用机型上采用的技术,调整速度和坡度,设置训练程序和强度,看电视,看电影,MP3全部一站式嵌入,大大提高了运动的乐趣。

USB充电插口:面板上的USB插口可以为您的MP3播放器提供源源不断的电源,让您的MP3播放设备不会因为没电而在运动中突然夭折,影响您运动时的娱乐快感

面板精密检测(全部用机器代替人工检测,误差极小):射肯之在国际上所以能够取得如此高的评价,主要源于其对于产品生产过程中每个流程的严格把控:所有原材料都是射肯公司精挑细选以保障产品的质量,塑料件全部采用新料打制,坚决杜绝翻新料和再生塑料;钢材全部采用厚度较厚的圆形无缝

钢管,和市面上很多其他品牌采用的方管与再生钢材不可同日而语;出厂前对于产品的精密测试以保证每台产品都是品质如一的精品。众所周知,欧美国家的人工费是最贵的,顾客要延长保修期要支付高昂的费用,很多品牌对保修期都控制在一年以内,很多品牌甚至完全不提供任何保修期,只允许顾客支付费用购买保修期,所支付的费用足以购买半台跑步机。而射肯在这方面却反其道而行之,给予顾客两倍于其他品牌的保修期,因此射肯跑步机在国际零售市场上对顾客承诺的保修期是最长的。另一方面,射肯在国际零售市场上主要以网络渠道来销售自己的产品,顾客的地域分布是相当广泛的,其中很大一部分顾客是住在偏远的地区,如果射肯对于自己的产品没有绝对的信心,按照射肯在零售市场的销量,射肯所承诺的保修期内要支出的人工费是一个相当惊人的数字,甚至会拖垮整家公司的运营;但是实际情况却是射肯不但没有被拖垮,而是在零售市场越发地壮大,这其中的奥秘就是来自于射肯跑步机扎实的做工,可以这么说,射肯跑步机是最不容易坏的跑步机,如果您是一位跑步达人,或者您所处的地区不方便进行上门维修,那就不要犹豫,选择射肯吧!

立柱精密检测(全部用机器代替人工检测,误差极小)

出厂前的检验,包括模拟真人测试,轮胎压迫,真人测试。

射肯跑步机产品

射肯跑步机F-16

亚洲市场最受欢迎的款式,网络销量第一

射肯跑步机F-18

店面销量冠军

射肯跑步机F-24

被美国多家权威跑步机测评机构评为2012年Best Buy第一名

射肯跑步机Run4.0

超大跑板,外形专利设计,美国跑步机测评网评出的Bes

t Buy

射肯跑步机Motion6.0

最牢固的家用跑步机,美国跑步机测评网评出的Best Buy

家用电动跑步机标准参数

面板设计:7个CD液晶显示窗口带夜光显示

显示功能:速度、距离、时间、热量、心率、坡度及运动状况

马力:4.0HP/DC速度范围: 1.0-18KM/H扬升坡度:0-15%

跑带面积:530mm(W)*1450mm(L)

占地面积:2000(L)*880(W)*1480 mm(H)

特点:左扶手设启动、停止开头,右扶手设加速、减速开头速度直选、运动程序手动和程控兼备

最大负载:150KG (330Lbs)

SOLE跑步机品牌简介

SOLE源自于美国的一个健身器材品牌,1994年在美国加州成立,SOLE主要从事有氧器械的研发与生产,旗下产品主要定位于高端家用和精品商用两大类。其大部分产品多次获得2011年美国消费者指南“BEST BUY”奖项。

SOLE跑步机品牌历史

1994年,在加州—洛杉矶成立客户服务中心,SOLE成为北美知名网络销售品牌,并且SOLE跑步机多项产品连续多年获得美国最佳消费者采购指南"BEST BUY"推荐!

2008年,SOLE跑步机的健身产品被众多国际知名的酒店(如希尔顿、欧姆尼、摩纳哥等)指定为专门的室内健身用品。

2009年,SOLE跑步机成功进入美国健身器材连锁渠道:Dick's Sporting Goods,并在美国创造了2亿美元的业绩。

2010年,受邀美国最大的百货连锁渠道SEARS百货正式合作。在全球经济危机的席卷下激流勇进,创造了2.6亿美元的高额业绩,进驻中国,由上海尚体体育发展有限公司负责中国大陆区品牌行销。

SOLE跑步机品牌定位

SOLE致力于打造世界上最好的跑步机,秉承“SOLE只为经典呈现”的品牌理念,二十年专注于高端家用以及精品商用跑步机的设计、制造和销售,凭借出色的产品、优质的服务和超长的保修期而成为行业的领军品牌。

选择原因

1.品牌知名度:SOLE跑步机一直为美国希尔顿酒店、欧姆尼酒店和摩纳哥酒店提供产品和服务,其中家用跑步机之王F85被希尔顿酒店和其他世界知名酒店在室内健身房计划中的专属产品。

“Best Buy”奖项:Best Buy奖项是美国消费者指南发起的,由购买过类似产品并使用后,对该产品的满意度进行投票,所产生出来的。SOLE跑步机的F63、F80、F85都获得过该奖项。

“Gear Awards”奖项:SOLE(跑步机F80获得2010年Gear Awards 奖。此奖项通过专业评审团队,教练、运动员、营养师、保健从业人员、行业作家、健身房业主和体育、健康和健身的零售商共同参与评选,所推选出来的最佳产品。

“美国销量排名奖”:SOLE品牌跑步机2010年工厂出货量2.6亿美元。在美国的成功,为SOLE奠定了良好的基石,众所周知,消费者在选择时,习惯性的偏好于“美国认证”。

“欧盟环保认证”:ROHS,欧盟环保认证,全球最权威的环保认证。SOLE品牌迎合绿色、低碳、环保趋势,所有产品都秉持低碳环保的设计理念,并且全部通过ROHS认证。

SOLE跑步机SOLE跑步机特点

SOLE跑步机蓝色LCD视窗

SOLE跑步机黑银色面板搭配,7.5英寸以上蓝色LCD显示窗显示运动数据 ,方便阅读。

SOLE跑步机TPR按键

经过百万次寿命测试的TPR立体环保塑胶按键,结合面板设计,触感舒适。

SOLE跑步机可调风扇

大功率双有氧风扇,自主调节风向,带来户外运动的真切体验,提高空气的含氧量,保证在运动时能摄入更多的氧气,提升运动效果。

SOLE跑步机双音响

2W的车载音响,配置直径3.5MM的圆孔接线可连接IPOD、IPHONE、MP3、MP6音乐设备,也可外接耳机隔离噪音,提升跑步机的娱乐性能。

SOLE跑步机大功率马达

SOLE跑步机配置商用级直流变频马达,节能环保,马达动力强劲,运行平稳,转速控制在4000转之内,在动力相同的情况下转速越低噪音就越小,磨损也越小,使用寿命越长,噪音小。

改变马达动力的方式有两种,一种是改变输入电流,一种是加厚电磁铁。SOLE跑步机的马达通过加厚电磁铁来增加扭力,从而增加马达的动力,在耗电量不变的情况下动力更强劲,更环保。

SOLE(速尔)跑步机的马达都经过动平衡调节,保证马达在运转过程中平衡点永远居于中轴位置,不发生偏离,使马达平稳的运转,这样就降低了噪音,减小了磨损,使用寿命更长。

SOLE跑步机加厚跑版

和在马路上跑步相比,SOLE跑步机使用的低噪音弹力跑板使得使用者的踝关节和膝关节减少40%的冲击力。

在跑板的上层有2MM的美耐皿材料,减小与跑带的摩擦力,增加跑板使用寿命,噪音更小。

在跑板冲击区的下方安装保护钢架,使得跑板结实不易断裂。

SOLE跑步机三层复合跑带

SOLE跑步机采用三层复合跑带,耐磨、防滑、永不变形。跑带的最上层是PVC(聚氯乙烯)材料,它的作用是耐磨防滑。中间层是聚酯丝网状均匀分布在跑带内部,它的作用是增加跑带的柔韧性,防止跑带变形。最下层是光滑的高密度棉纱,它的作用是减小摩擦力,降低噪音,还可以消除静电。

SOLE跑步机提供宽度>51cm的跑步区域,方便跑动过程中手臂充分摆动。

SOLE跑步机铝合金护条

SOLE跑步机在护条的常用踏脚位置设置了防滑垫,提高了机台的安全性。

3%倾斜踏板,减少站立时脚踝向外的张力,保护踝关节。

SOLE跑步机大直径滚轴

TMT大直径冠状培林轴承,减少对跑带的张力,增加跑带和马达的使用寿命,同时增加摩擦力,防止打滑。

轴承表面深层烤漆保障轴承永不锈蚀。

80%冠状滚轴设计,自动校正跑带。配合导带轨的设计,防止跑带跑偏离,使跑带运行顺畅,同时提高了安全性和机台的使用寿命。

SOLE跑步机产品服务

SOLE跑步机目标消费群体

健身房会员——不同时间自主进行身体锻炼,节省了往返健身房的消耗的时间;

健身达人——2W车载双音响播放音乐,吸引使用者持久地进行健身锻炼计划;

体重超标(未至肥胖阶段)者——膝盖所受压力比传统地面跑步少60%。

SOLE跑步机十年保修

SOLE跑步机(轻商用TT8除外)整机提供一年保修,驱动马达十年保修服务。

SOLE跑步机全国联保

SOLE跑步机出现问题,凭借购机发票或者收据报修,由专业工程师提供故障解决方案。超出保修期或者属于人为因素出现机台故障时,消费者需支付零配件成本费用;非人为因素出现机台问题的,保修期内,免费上门服务免费更换零配件。

岱宇跑步机产品介绍

通过20多年的厚积薄发,岱宇跑步机如今已不仅是健身器材制造业的龙头,旗下亦有多个具有极高国际知名度的健身器材品牌,包括了SPIRIT、XTERRA、FUEL、SOLE。岱宇跑步机岱宇国际作为一全球性的公司,工厂的品质管理制度完善,不仅使用SAP和ERP系统进行供应链接及物流管理,全厂亦通过ISO9001及ISO13485医疗器材业品质管理系统验证,获得美国FDA等各国各项认证,产品质量首屈一指。2010年DYACO旗下品牌销售业绩约3亿美金并获美国”SNEWS”调查评选为销售和增长首位,在同等级商品中被”BEST BUY”评选为首选购买产品,受到了“TREADMILLDOCTOR”的推崇和“SHAPEYOU”的各大殊荣。2008年产品成功登陆DICK‘S销售通路,2010年再受邀与SEARS正式合作。

岱宇跑步机(5张)

岱宇跑步机产品定位

品牌定位:中高端跑步机

目标消费群体定位:中高端消费群体

产品特色:豪华健身体验、科技、时尚、智能

岱宇跑步机产品优势

过硬的产品品格:从工艺到生产检测都极为缜密,采用国际标准的先进生产流水线。

齐全的系列:拥有SPIRIT、XTERRA、FUEL三个品牌、多个系列的家用及商业跑步机,充分满足不用运动群体的需求。

密集的终端网点:近千家专卖店,覆盖福建、江西、湖南、江苏、上海、浙江、广东、湖北、河南、山东、四川等省份的多个城市,方便了多地消费者的选购。

完善的售后服务:建立了完善的售后服务网络,可全国联保(非官方授权网店、经销渠道销售之产品除外),家用跑步机马达保修五年,其他整机保修一年,能有效延长跑步机的运用寿命。同时开设400-0858-857服务热线,随时吸收顾客的咨询、监督及投诉。产品“三包”服务安装保修,并且严格实行《消费者权益保护法》及《产品格量法》。

岱宇跑步机产品类别

SPIRIT系列跑步机:岱宇DYACO旗下雍容华贵跑步机的代表系列,产品设计更执着于对经典的追求,将产品如艺术品般打造,又承载了运动的本色,成就了成熟品牌的典范,实现了品质与品味的完美邂逅,深受事业有成人士青睐。

XTERRA系列跑步机岱宇DYACO旗下激情动感跑步机的代表系列,产品从那些把运动作为生命的运动者身上得到能量和设计灵感,如同"铁人三项"所表现出的持久性,挑战性,竞争性,深受运动健身爱好者的推崇青睐。

FUEL系列跑步机岱宇DYACO旗下活力年轻跑步机的代表系列,产品设计极具个性化又涵盖了时下流行元素,保证健身功能同时更倡导趣味健身法则,超高性价比,深受年轻人与小资白领们的青睐。

岱宇跑步机品牌荣誉

通过ISO9001及ISO13485医疗器材业品质管理系统验证。

获得美国FDA等各国各项认证。

2008年产品成功登陆DICK‘S销售通路,2010年再受邀与SEARS正式合作。

2010年DYACO旗下品牌获美国”SNEWS”调查评选为销售和增长首位,在同等级商品中被“BEST BUY”评选为首选购买产品,受到了“TREADMILLDOCTOR”的推崇和“SHAPEYOU”的各大殊荣。

2010年DYACO旗下品牌获美国专业运动杂志评选为销售增长第一名,在同等级商品中,也被评选为最佳和最值得购买产品。

2011年,岱宇DYACO除荣获国际贸易局颁发99年度前500大出口绩优商的殊荣。

2012年,岱宇DYACO旗下SPIRIT产品被国际顶级消费评论杂志评为“BEST BUY”最具购买价值的跑步机。

优步跑步机简介

优步跑步机图册(10张)优步体育用品有限公司是一家专业化生产健身器材的高新技术企业;公司集研发设计、生产和营销推广为一体;产品全部按国际高水平的欧洲EN957安全标准设计、制造;以电动跑步机为主导,涉及健身车,力量训练器,休闲训练器等系列。产品以国际流行的款式,优良的品质以及合理的价格,配合公司良好的服务来满足广大客户及顾客的需求。

公司以强大的研发、制造实力为后盾,秉承“务实创新,精益求精,国际现代化”的管理理念和“为客户提供最质优价美的产品”的经营理念,建立了完善、规范、国际接轨的生产经营管理体系和营销体系。公司坚持奉行国际化的品牌战略,着力将“优步”打造成为健身器材行业的国际名牌。

优步跑步机品牌释义

“优之生活每一步”,优步公司致力于为大众提供质优价美的体育用品,力求帮助更多的人走健康人生路。品牌名中的两个字都有丰富的内涵:优质、优美、优秀、优雅、优先等等“优”字的美好含义,既包含公司对每个人的祝愿,也体现优步的追求与期许。而“步”字则有跑步运动、脚步、步伐等含义,既体现优步运动品牌的属性,又表达了优步公司和每个人都会走好生活每一步的美好愿望!

优步跑步机设计理念

“科学、新颖、领先”的设计理念、过硬的产品质量,让优步公司赢得了海内外客商及顾客的信赖,使优步公司能够不断快速、稳定的发展。在做好产品的同时,公司也不断强化营销网络和服务队伍的建设,大力实施“以信誉、品牌占领市场”的战略方针,使产品在畅销国内的同时,远销东南亚和欧美等国际市场;同时,完善的营销网络和服务队伍使顾客在售前、售中、售后都能享受到专业完美的服务。时代给予的是机遇也是使命,优步人正以其坚定的信念,带着强烈的社会责任心,满腔热忱地投入到人类的健康事业中!

优步基本信息

品牌: IUBU/优步

系列: 101

型号: 101A

货号: 101

按类型分类: 家用跑步机

按驱动力分: 电动跑步机

按功能分类: 多功能跑步机

心率测试选择: 手握心率测试

是否可折叠: 可折叠

电动跑步机基本分类

第一种分类:家用跑步机和商用跑步机

家用跑步机:家庭使用范围,马达电机一般为直流电机,跑带宽度为37-45cm。

商用跑步机:主要用于健身房,事业单位一些公共场合使用,跑带一般都在45-65cm之间。和家用不同的是采用交流电机+变频器的驱动方式,能更长时间的运转,而不会使电机烧。

第二种分类: 单功能和多功能 一般都是家用跑步机有这样的分类方法(卡路里、距离、时间、速度这些是电动跑步机本身该有的功能,这不是分类的依据)

单功能跑步机:除了可以跑步机以外,电动跑步机带自动升降爬坡功能也算单功能。

多功能跑步机:除了单功能的电动跑步机该有的功能外还带有电动按摩功能、仰卧起坐功能和扭腰功能。

电动跑步机(3张)

电动跑步机使用说明

电动跑步机简介

在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上"瓟"几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

电动跑步机热身准备

不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。

1.向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。

2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。

5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。

电动跑步机运动量

锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后,就可以渐渐地提高速度,这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前,心里要清楚:不能急躁,这种锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔术。

锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表,而不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考,具体情况请向专业人士咨询。

电动跑步机服装

您所需要的只是一双好的鞋子,建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。

另外,运动前您有必要了解自己的健康状况,以做出适合自己的运动计划,建议向医生或专业人员咨询一下,也许您可以取得事半功倍的效果。

电动跑步机要素

1.心率感应。锻炼的人都会知道,心率是做有氧训练中最重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备,有的感应片是夹在耳朵上,也有的感应片是手柄式的。

2.台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机,台面最好是双层的。如果跑步机的台面过薄,台面就容易弯曲、变形。

3.台面长度。跑步机的台面越长,你的运动空间就越大,也更有安全感。

4.速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时,在你增减速度的时候,应该不会感到有明显的惯性。

5.台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最大升幅可以达到45度,让你有翻山越岭的感觉。

6.智能调整功能。目前世界上最先进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度,以便帮你达到你的目标心率。

7.控制面板。标准跑步机的控制面板至少应该有上面提到的基本显示功能。有些跑步机还会有更个性化的数据显示和存储功能。

电动跑步机保养常识

1.定期清洁机身,以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。

2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶,小生物等。如果发现异物,应当立即清除。

建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。

3.定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象。

4.定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效。

5.定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

电动跑步机如何使用跑步机健身最科学

训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

选用快速启动模式:好的跑步机会预置一套程序,你在跑步时,只需按照提示输入数据,就可以选择不同锻炼方式,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中,快速启动模式可以随时调整运动强度。

电动跑步机跑步机的六大技术细节

1.安全。对于安全来说,首先要求具有被动的安全磁锁功能,就是当你的身体一旦发生脱离跑台的情况,能够迅速的停止跑带,防止发生严重的事故。市场上销售的跑步机大多数已经具备了这一功能。其次最重要的是主动安全保证,要求跑步机的马达转速稳定,不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名的品牌跑步机大多采用台湾或者美国的进口马达,并通过CCC认证,如爱康跑步机,能够保证马达的稳定可靠性。

2.跑步机的持续输出功率:请注意这里是持续输出功率,而不是最大输出功率。一般输出功率以马力(horse power, Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重量,对于一般家庭使用的跑步机,跑步人的体重在100Kg以下,不是长时间不间断的商业跑步使用的话,持续输出功率应该在1.5-2.0之间,就能够满足需要了。如果您的体重较重,就需要选择功率较大的跑步机,一般可以选择2.75Hp或者更大的跑步机。假如你的体重超过140Kg,就请您先采用其他的方法来降低体重,再来进行跑步机训练了。

3.跑步机的速度范围:通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右,跑步训练时的速度在9-11Km/h左右,因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求,就可以选择最高速度达到16Km/h的跑步机进行训练。

4.是否带有坡度调节:一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下,跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机,0-12%就可以满足要求了,过大的坡度调节一般情况下很少用到。

5.跑步机的有效跑带面积:有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境,一般情况下,有效跑带面积至少要达到1100*350mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机,应该在自身财务承受的情况下,买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践,建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积,要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如果有效跑带面积在1200*400mm左右,其持续输出功率应该在1.75Hp才能满足要求。

6.是否具有折叠和辅助移动装置,毕竟一台跑步机其占地面积一般都在1700*750mm左右,如果具备折叠和移动功能,在平时不用时可以节省空间,方便家居生活。

电动跑步机故障现象

(1)跑步机自动停止

(2)电动跑步机不能加速

(3)跑步机的跑带出现打滑的现象

(4)运动时有杂音

(5)为什么跑步机不能启动?

(6)跑步机的跑带出现偏带的现象

(7)跑步机的运动程序容易出错?

(8)电动跑步机运动时马达有噪音

(9)接通电源打开电源开关电源指示灯不亮

(10)电子表不显示

(11)按键不灵

(12)显示不全

(13)跑步时感觉不顺畅

(14)使用一段时间后,感觉振动愈来愈大

(15)使用一段时间后,有异音产生

(17)机台产生异味或冒烟

(18)电子表按键无动作

(19)结构漏电

(20)无法加速或减速

(21)电子表按键失效

电动跑步机如何选购

方法一:根据功率选择

当你在跑步机上跑步或走路时,跑步机所承载的重量是你体重的 0.8~2.5倍,而电机就是在这样的承载重量下,还能满足并维持你所选择的速度,让你可以在跑步机上走跑自如。一般建议,家用跑步机的持续功率应该至少1500W以上,如果你或家人的体重有超过80公斤,则强烈建议应选购功率在1800W以上的跑步机。

方法二:根据跑带面积选择

买跑步机,其实就是购买一个跑步机所提供的跑步面积,所以你绝对要在乎跑步带面积的大小,左右宽度及前后长度都要够,否则无法自然迈开步伐,跑起来别扭不顺畅,更容易跌倒,增加你受伤的可能性。

理论上来说,在相同的功率条件下,如果跑步机所能提供的跑步带面积越大,且整台实际的占地面积越小,应是较佳的选择。

商用电动跑步机简介

电动跑步机上都有五窗式电子表,将运动者的跑步速度、时间、里程、消耗的卡路里数、心率都显示出来。这样,运动者在健身时,能够对自己的身体状况了如指掌,由于传动滚带是橡胶的,所以对腿脚关节的冲击力比跑马路要减少很多,不易引起伤病,从而保证运动量的科学和安全。跑步机是一种模拟跑步、散步运动的健身器材设备。跑步和踏步属于全身性有氧运动。

商用电动跑步机安全指标

近年来,随着生活水平的提高,人们的健康意识也越来越强。然而,由于快节奏的生活方式以及工作压力的加大,处于亚健康状态的人群也在不断增加。世界卫生组织的调查与研究表明,体育锻炼正是抵御亚健康和改变亚健康状态的最好办法。而随着人们的消费能力以及消费观念的不断改变,人们在健身方面的投资也日益增加,在健身过程中商用跑步机是人们健身必选的器材之一,那么对于购买跑步机的一些安全指标不能忽视。 查阅跑步机国家标准发现,标准将跑步机分为两类:家用类(H)及商用类(S)。在安全性上的要求有:不易被倾覆;应有一个锁定的方法防止第三方不受控制的使用;家用跑步机在使用30分钟后表面易触及的部位温度不能超过65度;家用跑步机应至少能承受1.2万次冲击、商用跑步机应至少能承受10万次冲击等。

跑步机国家标准主要在安全方面有了新要求,如器材的稳定性,防止人体的划伤、剪切、挤压、卡夹和碰撞,对人体运动时的超载、超位等方面都有详细而明确的规定。这些安全技术要求可以引导消费者选购跑步机时注意这些指标,并在使用时维护自身安全。

调查中也发现,有不少跑步机在使用方面都存在一些问题,如扶手和显示屏高度、宽度与角度设计不合理、振动噪声过大等,这些都是消费者投诉的热点。

商用电动跑步机维修故障现象

(1)跑步机自动停止

(2)电动跑步机不能加速

(3)跑步机的跑带出现打滑的现象

(4)运动时有杂音

(5)跑步机不能启动

(6)跑步机的跑带出现偏带的现象

(7)跑步机的运动程序容易出错

(8)电动跑步机运动时马达有噪音

(9)接通电源打开电源开关电源指示灯不亮

(10)电子表不显示

(11)按键不灵

(12)显示不全

(13)跑步时感觉不顺畅

图册(3张)

(14)使用一段时间后,感觉振动愈来愈大

(15)使用一段时间后,有异音产生

(17)机台产生异味或冒烟

(18)电子表按键无动作

(19)结构漏电

(20)无法加速或减速

(21)电子表按键失效

商用电动跑步机电动跑步机的保养

1.跑步机使用一段时间后,应定期清洁机身,以及机身下方的灰尘和跑带俩侧暴露的跑板及踏板。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂(跑带可以用醮肥皂水的软布擦拭)。

2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶,小生物等。如果发现异物,应当立即清除。

3.定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象(如出现跑偏问题,应及时联系技术人员维修调式)。

4.定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效(如果出现问题,暂停跑步机使用,及时联系技术人员维修)。

5.定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油(硅油的涂抹在跑板上的表面位置,要涂抹均匀)后,调整好跑带后,要低速运行一段时间,确定跑带不会跑偏,确保跑带顺滑运转。

商用电动跑步机跑步速度

人们都是通过增加跑步的时间来提高锻炼 ,但同样的我们也可以通过提高跑步机速度的方法来提高锻炼效率。时间上通过提高跑步机速度和提高跑步时间一样对于提高自己的耐力是很有益处的。以下是一些提高你跑步机步速的好方法。

1、在你跑步的整个阶段都提高速度。因为在跑步机品牌上的增量很小,在整个跑步机运动阶段提高1MPH是提高你跑步速度的一个方法,而你又不会感到有任何困难。 你可以设置比你的正常步伐更短的速率。例如,如果你正常是以一个步伐跑20分钟,期望的锻炼效率是15.你的目标是以1MPH增速提高你的步伐时间持续5分钟。因此如果你跑1分钟的话,你将以每3分钟一次进行增速。在你完成跑步锻炼时候,你的速度会比你平常跑步的时候每小时快半里。一旦你感到很轻松了,你就可以开始添加额外的时间上完你的运行在相同的速度。在你舒服,加上一分钟,和另一个直到你回到了20分钟。当你达到这一点,你可以增加你的启动速度。

2、在你跑步时间快要结束的时候全力冲刺。一个完整的跑步末端冲刺跑是一个很好的方式以此来增加耐力和步伐。在结束你的跑步的时候,根据你自己的能力增加的速度从每小时1里到每小时2里,的全面冲刺。,冲刺时间可以随时从40秒增加到2分钟。那样费力的跑到你累的时候是提高耐力和敏捷性的非常好的方法。

3、重新开始:它需要较长的时间来增加跑步时间,。一些人开始低至七或八分钟。它需要几个甚至几年获得20或30分钟的目标时间,从这一点。你可能觉得它的反作用开始在七或八分钟,但为了实现你的目标速度,你必须要在整个训练时都保持你渴望的速度,你将不得不重新开始,并不能和你以前跑得一样长得时候,但是你会以比你第一次更快的速度从新返回到20或30分钟。

商用电动跑步机花样

随着天气转冷,有些人会转而使用室内的跑步机锻炼。虽不受冷风之苦,但也没有风景可看。怎样避免跑步机健身的枯燥单调,不妨变变“花样”,同样有乐趣。可以通过改变训练目的,在跑步机上变化出不同的锻炼方法。

商用电动跑步机有氧等速训练

速度从2公里/小时逐渐增加,级差1公里,每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围130 至150次/分)后,即保持这时的速度,运动10至30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适,即刻减速,除非紧急情况,一般避免突然全停下来,而要以逐渐减速过渡,比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时,可以稍微增加速度或增加坡度,有利于提高心肺功能。

商用电动跑步机有氧变速训练

心率达到130至150次/分后,维持3分钟即减缓速度,使心率下降到110至120次/分后,维持3分钟,又再次增速3分钟,如此来回交替2至5次。属于中小强度有氧训练,适合体质稍差的人。

商用电动跑步机无氧代谢训练

当心率达到130至150次/分时,维持5分钟,以后按照每分钟级差1公里/小时,坡度2度,加速及增加坡度,使心率逐渐达到170次/分,即进入了无氧代谢的“门坎”,再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度,再慢走3分钟结束。这种方法适合体能较好的人。

变频跑步机跑步机发展史

跑步健身的起源

跑步健身原始于希腊,相传,希腊人和波斯人在希腊的马拉松镇进行了一场战争,希腊人取得了胜利。为了把胜利的消息送到雅典,派了一个名叫菲力比斯的战士,从马拉松一直跑到雅典。他到达目的地时精疲力尽,报告完胜利的消息后就死了。为了纪念菲力比斯,1896年的第一届现代奥林匹克运动会上,举行了从马拉松镇到雅典的长跑比赛,定名为马拉松 发展历程;跑步是一种历史悠久,群众性广,锻炼价值较大的一种健身运动。

跑步机的诞生

世界上第一台跑步机诞生于1875年,发明人是美国东部农村的一位机械师。这台机器其实是一台便携式农机设备,以牲畜作为动力来源。1866年,纽约州通过了美国第一部禁止虐待动物的法律,用鞭子打牲口被视为非法行为。“美国反对虐待动物组织”指责那些爬楼式的动力装置伤害了动物的膝关节,给动物造成了心理压力。于是有人发明了水平跑步机,其传送带和地面平行,动物走在上面就像平时散步一样自然。

亿健亿健品牌

诞生于2005年,入市已十余载,几经拼搏,无论在国内或国外,已声名鹊起,为走得更远!2012年7月9日,公司智囊团高瞻远瞩,做出了一个战略性的历史跨越,品牌抵价1.38亿人民币与美国顶健(TOP JSEN)科技集团公司强强联手,在美丽的山城中国浙江武义成立了浙江顶康科技有限公司,本公司依托于美国技术和中国网络名牌的优势,专业 专心 专注 生产家用商用豪华跑步机及健康产品 ,公司通过了ISO9001:2000质量体系认证,大部分产品通过了欧盟CE.ROHS.德国TUV.GS.SGS认证,连续四年被国家体育用品检测中心抽检合格。产品完全得到国内、外客户认可。

亿健经营方针

顾客是我们的关注焦点,顾客的满意是我们企业良好的根基。我们力争出厂产品达到99%以上的合格率,力争成为全球最物有所值(性价比最高)的健身产品,我们不做低端产品,我们不浪费资源。

亿健企业精神

困难让我们越挫越勇。

亿健质量理念

质量是企业的唯一出路。

亿健中期目标

用五年时间(2012-2017年)把“亿健”品牌做世界顶级品牌。

爱康跑步机品牌介绍

根据《SMRG美国体育用品市场研究机构2014年报告》,爱康旗下品牌在美国市场拥有56%的市场份额,旗下跑步机在美国市场拥有68%的市场份额。

爱康旗下拥有17个品牌和合作品牌,215个专利和650个注册商标,全球范围内拥有2400名员工和150名研发团队成员,产品遍及全球70多个国家和地区。

爱康强大的推陈出新的能力,使得其屹立于健身行业变革大潮的前沿。率先在业界推出众多产品和技术。爱康的技术团队和研发能力出众,在中美两国均有研发团队,其中60%以上的成员均在爱康有超过10年的工作经验。

爱康在全球与众多知名零售商合作,著名的如沃尔玛、金吉姆、JJB SPORTS、DICKS、迪卡侬等,在国内市场的份额日益增大。

爱康跑步机产品介绍

爱康跑步机NETL19807

美国原装进口,真正与欧美同步; 来自全球健身巨头美国爱康旗下顶级——诺迪克品牌;

电 机:2.25 CHP 商用级别 DurX 驱动马达

速 度: 0 - 20 KPH,具有快捷速度控制

坡 度:0 - 12%,数控快捷坡度

程 序:24款预置程序/4款心率控制程序/2款自定义程序

控制面板:高分辨率图形显示屏,优先显示屏控制;

目标程序控制;IFIT SD卡技术,健身教练时刻陪伴您;

心率监控:EKG手握心率/心率胸带

娱 乐:MP3插口/立体声音响系统

减震系统:PROSTRIDE多点式减震系统

跑步面积:51 cm X 152 cm

最大承重:158kg

爱康跑步机NETL15708

马 达:1.75CHP 商用级别 DurX 驱动马达

速 度:0 - 16KPH

坡 度:0 - 40%

程 序:9款预置程序 /随机训练程序

显 示 屏:Graffix高分辨率显示屏

心率监控:CardioGrip心率手柄

减震系统:Reflex Deck减震系统

跑步面积:51 cm X 129 cm

最大承重:300 LB.(136 kg)

其 他:音响系统、I-FIT练习卡、内置风扇、配备IPOD播放器插口

爱康跑步机NTL11209

美国原装进口,真正与欧美同步;来自全球健身巨头美国爱康旗下顶级——诺迪克品牌;

电 机:3.0 CHP 商用级别 DurX

驱动马达 速 度:0 – 19 KPH

坡 度:0 – 15 %

折 叠:轻松方便地将跑板从折叠位置放低至地面

程 序:14款高强度训练程序 / 6款减重训练程序/ 6款长距离训练程序(包括1英里、5公里、5英里、10公里和半程马拉松训练)

控制面板: 超大100 * 160 图形触摸显示屏;

程序强度控制; iFITcom程序;自动微风静音风扇

心率监控:EKG心率手柄

减震系统:Reflex Deck 弧形跑板减震系统(专利所有)

跑步面积:51 cm * 140 cm

最大承重:159 KG

其 他:配备高保真音响系统

爱康跑步机PRO-FORM

ProForm LE TOUR DE FRANCE环法官方授权室内自行车,从24条预

PRO-FORM(2张)设路线中选择,也可使用控制面板上的Android浏览器设定个性化的骑行路线。

这款环法车拥有自定义齿轮比,堪比公路自行车,总共30个档位,轻松应付任何地形。风阻系统会根据身高和体重模拟室外自然环境下所受到的风阻情况,更贴近真实的户外骑行。

爱康跑步机发展历程

1. 1977年,两位在美国犹他州州立大学攻读商务专业的学生Scott Watterson 和Gary Stevenson,创办了Weslo 公司,借此来帮助他们完成大学学业

2. 20世纪80年代 他们的产品线不断延伸,生产包括跑步机、健身车、划船器。并且使用ProForm 品牌生产家庭健身房产品。

3. 1988年,美国“韦德健康与健身公司” 收购了ProForm和Weslo。这个拥有50年历史的公司,不但是运动营养产品的大型制造商还是美国最大的健康、健身杂志出版商。

4. 1990年7月,ProForm 与Weslo搬入到一个新的300,000平方英尺的国际总部。公司的业务已包括研发、生产、客户服务和市场营销等几乎所有方面。

5. 1994年,公司更名为“ICON Health & Fitness, Inc”,即爱康 公司。

6.1996年,爱康收购健身车领域的领导者HealthRider 公司。这次收购扩大了爱康在全国的连锁零售渠道。

7. 1999年,爱康收购NordicTrack 品牌,将其发展为高端家庭健身器材

8. 2000年,爱康收购FreeMotion 品牌,开始大举进入商用及专业健身市场。

9. 2002年盐湖城冬季奥运会上,ICON公司董事长兼首席执行官斯哥特被推举为奥运会开幕式圣火仪式的点火人。

10. 2002年六月,美国总统和第一夫人隆重邀请ICON公司在华盛顿白宫举行“总统促进健康运动”仪器交接仪式。

11. 2002年,ICON公司生产的 “诺迪克”(Nordic Track)品牌跑步机成为了美国空军一号(总统专机)上的跟机设备。

12.2005年,爱康中国与深圳好家庭在上海联合召开新闻发布会。

13,,2005年起,爱康公司在中国市场荣誉推出诺迪克品牌

14、2011年,爱康收购专业跑鞋品牌Altra, 几年内跻身十大跑鞋品牌行列。

15、2013年爱康在中国成立全资子公司,揭开爱康中国崭新篇章。

爱康健身器材企业介绍

根据《SMRG美国体育用品市场研究机构2014年报告》,爱康旗下品牌在美国市场拥有56%的市场份额,旗下跑步机在美国市场拥有68%的市场份额。

截止2016年,爱康旗下拥有17个品牌和合作品牌,215个专利和650个注册商标,全球范围内拥有2400名员工和150名研发团队成员,产品遍及全球70多个国家和地区。曾被多家著名媒体认定为全球健身器材行业的领导者。

爱康强大的推陈出新的能力,使得其屹立于健身行业变革大潮的前沿。率先在业界推出众多产品和技术。爱康的技术团队和研发能力出众,在中美两国均有研发团队,其中60%以上的成员均在爱康有超过10年的工作经验。

爱康健身器材产品展示

爱康健身器材PRO-FORM

ProForm LE TOUR DE FRANCE环法官方授权室内自行车,从24条预设路线中选

PRO-FORM(2张)择,也可使用控制面板上的Android浏览器设定个性化的骑行路线。这款环法车拥有自定义齿轮比,堪比公路自行车,总共30个档位,轻松应付任何地形。风阻系统会根据身高和体重模拟室外自然环境下所受到的风阻情况,更贴近真实的户外骑行。

爱康健身器材详见图册

爱康健身器材(3张)

爱康健身器材发展历程

1977年,两位在美国犹他州州立大学攻读商务专业的学生Scott Watterson 和Gary Stevenson,创办了Weslo 公司,来帮助他们完成大学学业。

20世纪80年代 他们的产品线不断延伸,生产包括跑步机、健身车、划船器。并且使用ProForm 品牌生产家庭健身房产品。

1988年,美国“韦德健康与健身公司” 收购了ProForm和Weslo。这个拥有50年历史的公司,不但是运动营养产品的大型制造商还是美国最大的健康、健身杂志出版商。

1990年,ProForm 与Weslo搬入到一个新的300,000平方英尺的国际总部。公司的业务已包括研发、生产、客户服务和市场营销等几乎所有方面。

1994年,公司名称自此更名为“ICON Health & Fitness, Inc”,即爱康 公司。

1996年8月,爱康收购了健身车领域的领导者HealthRider 公司。这次收购扩大了爱康在全国的连锁零售渠道。

1999年,爱康收购NordicTrack 品牌,将其发展为高端家庭健身器材

2001年,爱康收购FreeMotion 品牌,开始大举进入商用及专业健身市场。

2002年盐湖城冬季奥运会上,ICON公司董事长兼首席执行官斯哥特被推举为奥运会开幕式圣火仪式的点火人。

2002年六月,美国总统和第一夫人隆重邀请ICON公司在华盛顿白宫举行“总统促进健康运动”仪器交接仪式。

2002年,ICON公司生产的 “诺迪克”(Nordic Track)品牌跑步机成为了美国空军一号(总统专机)上的跟机设备。

2005年,爱康中国与深圳好家庭在上海联合召开新闻发布会。

2011年,爱康收购专业跑鞋品牌Altra。

2013年,爱康在中国成立全资子公司。

ICON爱康健身器材简介

美国ICON运动与健康公司是一家从事运动与健身器材生产和销售的企业。作为全球最大的家用健身器

材制造商和经营商,ICON 公司在全球14 个地点拥有近5000 名员工、326 项技术专利、710 个注册商标和数百种世界最先进的健身产品。逾28 年来,ICON 公司通过每年向全球提供170 万套技术先进、工艺精湛的产品和完善的健身解决方案, 展示了其自身作为行业领导者和全球活力之源的雄厚实力。

ICON 公司拥有和特许拥有的知名品牌包括爱康跑步机

诺迪克(NordicTrack)、ProForm、FreeMotion、Weider、HealthRider 、Image 和Weslo等。在2002年盐湖城冬季奥运会上,ICON公司董事长兼首席执行官Scott 被推举为奥运会开幕式圣火仪式的点火人。2002 年六月, 美国总统和第一夫人隆重邀请ICON 公司在华盛顿白宫举行“总统促进健康运动”仪器交接仪式。ICON 公司被媒体确认为全美最有利润前景的运动健身企业集团。

PRO FORM健身器材品牌LOGO

NORDICTRACK健身器材品牌LOGO

美国爱康公司公司简介

爱康旗下品牌在美国市场拥有56%的市场份额,旗下跑步机在美国市场拥有68%的市场份额。

(资料来源:《SMRG美国体育用品市场研究机构2014年报告》)

截止2016年,爱康旗下拥有17个品牌和合作品牌,215个专利和650个注册商标,全球范围内拥有2400名员工和150名研发团队成员,产品遍及全球70多个国家和地区。

美国爱康公司旗下品牌

1、诺迪克(NordicTrack):自从问世以后,便开始了跑步机领域的巨大变革,可以说是跑步机领域的“game changer",曾作为美国空军一号(总统专机)上的跟机设备。

2、Pro-Form:爱康ICON旗下最畅销的品牌,全美销量第一。

3、Freemotion:爱康ICON旗下商用品牌,遵循柔韧、力量、稳定性和平衡性的身体训练完全按照人体自然运动轨迹进行的理念发展,创造符合条件的健身器材。

4、Weslo:带来价优质美的家居健身方式,针对中低端消费群体的大众品牌

5、Weider:全球知名的家用力量综合训练器材品牌

Ikon groupIKON Group简介

IKON Group(IKON Group Financial Products Online)

是全球最大的外汇、贵金属、证券、期货、现货交易商之一,于1995年在美国纽约华尔街成立,由数家IKON公司组成,提供各种金融服务、技术支持以及在世界范围内推广IKON公司和旗下具有先进技术和卓越稳定性的金融产品。IKON Group旗下的公司目前有美国的IKON USA,英国的IKON Finance和IKON Capital,澳大利亚的IKON Australia,俄罗斯的IKON Russia,新西兰的IKON NZ和IKON SCL,阿联酋的IKON Asia,太平洋的IKON Pacific,土耳其的IKON Istanbul,新加坡的IKON Markets,中国的爱康金融配套服务(天津)有限公司以及香港的IKON Group Worldwide PLC和IKON International。2011-2012年公司还将在澳大利亚、英国维京群岛、俄罗斯、加拿大、日本、台湾、乌拉圭、哈萨克斯坦、印度以及印度尼西亚等等开设分公司与分支机构。IKON Group旗下公司涵盖一系列金融机构,监管机构遍及全球,其中包括(但不局限于)在美国是纳斯达克交易所(NFX)董事会成员以及美国全国期货协会(NFA)会员,受美国商品期货交易委员会(CFTC)和美国证券交易委员会 (SEC) 监管;在英国是英国金融服务局(FSA)会员并受其监管;在澳大利亚是澳大利亚证券投资委员会(ASIC)会员并受其监管;在俄罗斯受俄罗斯金融监管局(KROUFR)和联邦金融市场服务局(FFMS)监管;在新西兰是新西兰交易所(NZX)成员,受新西兰金融市场管理局(FMA)和新西兰证券委员会(SEC)监管;在阿联酋受哈伊马角自由贸易区(RAK)监管,是迪拜黄金交易所(DGCX)会员;在太平洋受马来西亚国家银行(BNM)与马来西亚证券委员会(SC)监管;在土耳其受土耳其资本市场委员会(CMB)监管;在新加坡受新加坡国际金融交易所(SIMEX)监管;在中国受天津市政府金融服务办公室授权并受其监管和香港证券及期货事务监察委员会(SFC)监管,受中国香港、北京、上海、广州、深圳等地工商行政监管局监管。IKON Group拥有约26个平台,提供产品包括即期外汇、贵金属(包括黄金和白银)、NASDAQ黄金、NASDAQ期货(NFX)、差价合约(CFDs)、期权以及无本金交割远期外汇(NDF)、实物交割,气象衍生品等等。另外,IKON Group与JP摩根大通银行,花旗银行和摩根士丹利银行合作推出最新金融产品,“高资产客户定制产品”。而且,IKON Group也为客户提供机构经纪业务,货币及贵金属实物交割,白标合作项目,直通式处理,交易系统建设,做市商API系统和技术。IKON Group特有的交易平台每月完成的交易量高达几十亿美元,在2010年,IKON Group年交易量达到580,000,000,000美元,60%为银行和机构客户业务。IKON Group在全世界超过100多个国家为全球约788,000家银行、金融机构及客户提供服务,受五大洲的金融机构监管,全球唯一一家能被五大洲金融机构多重监管的交易商,IKON Group在技术上进行大量投资,IKON Group面向零售及机构客户提供全球范围的清算及风控管理服务,是全球期权结算公司,世界级结算业务OCC公司成员。IKON Group是全球第一大期货交易商,欧美赫赫有名。IKON Group与奥巴马总统的投资咨询交易团队独家合作。Up-to-the-minute技术能够确保IKON Group在现有全球竞争者面前的优越性,IKON Group独家提供面向银行、机构、零售客户以及专业投资者的金融产品和经纪服务。IKON Group是英国历史上唯一一家同时在英国持有两家交易商牌照的公司。IKON Group还是唯一一个进军纳斯达克交易所的外汇交易商,并且是纳斯达克交易所股东,并创立IKON纳斯达克黄金。IKON Group现在是一个全球领先的在线金融交易商,IKON Group是世界上唯一的集团公司提供8个平台在网上外汇,黄金(包括IKON纳斯达克黄金),银,金属,差价合约(CFDs),期权,期货,无本金交割远期(NDF),NASDAQ NFX和许多其他产品和工具,覆盖整个全球行业 。IKON Group是唯一一个与中国政府建立合作关系的国际金融集团,在未来几年,IKON Group建立的金融电子通讯网络(ECN)平台将全面进入亚太市场,成立亚洲第一家外汇交易所,实现柜台交易,不仅仅只是网络上的电子平台。由于在在线金融衍生品系统上使用了突破性的技术,从而使中国与西方竞争对手处于同一水平,对人民币打入国际市场也是有重要地位。

Ikon groupIKON Group旗下公司

Ikon groupIKON USA

IKON USA是IKON Group的美国分公司,位于美国纽约华尔街。IKON USA已注册成为期货经纪商,在美国是纳斯达克交易所(NFX)董事会IKON USA

成员以及美国全国期货协会(NFA)会员(会员号:0327622),同时受美国商品期货交易委员会(CFTC)和美国证券交易委员会 (SEC) 监管。IKON USA面向客户提供的在线交易服务包括外汇,贵金属,证券,期货,期权,现货等,保证优良的流动性,并提供各种商品衍生品在线风险管理解决方案。

Ikon groupIKON Finance

IKON Finance是IKON Group在英国的第二家分支,位于英国伦敦。IKON Finance受英国金融服务局(FSA)的监管(会员号:525113)。IKON Finance

与IKON Capital不同的是,IKON Finance的业务不仅仅局限于英国,其业务范围覆盖整个欧洲国家,提供最佳的金融产品交易,包括外汇,贵金属,NASDAQ黄金,NASDAQ期货(NFX),差价合约(CFDs),期权,无本金交割远期外汇(NDF),实物交割,气象衍生品和大宗经纪等业务。IKON Group是英国历史上唯一一家同时在英国持有两家交易商牌照的公司。

Ikon groupIKON Capital

IKON Capital是IKON Group的英国分公司,位于英国伦敦。IKON Capital受英国金融服务局(FSA)监管IKON Capital

(会员号:481068)。提供最佳的金融产品交易,包括外汇,贵金属,NASDAQ黄金,NASDAQ期货(NFX),差价合约(CFDs),期权,无本金交割远期外汇(NDF),实物交割,气象衍生品和大宗经纪等业务。

Ikon groupIKON Group

爱康金融配套服务(天津)有限公司(以下统称为“IFSC”),IFSC受中国天津市政府金融服务办公室授权并受其监管IKON Group

和香港证券及期货事务监察委员会(SFC)监管,受中国香港、北京、上海、广州、深圳等地工商行政监管局监管,是唯一一个与中国政府建立合作关系的国际金融集团,被中国政府批准可进行市场推广,并为全球金融机构提供客户服务。同时IFSC负责宣传和服务IKON Group和旗下附属公司及其所有产品。IFSC的总部位于天津,在香港,北京,上海,广州,深圳等地都设有分支。

Ikon groupIKON Australia

IKON Australia是IKON Group的澳大利亚分公司,位于澳大利亚悉尼。IKON AustraliaIKON Australia

受澳大利亚证券投资委员会(ASIC)监管(会员号:416279)。提供最佳的金融产品交易,包括外汇,贵金属,NASDAQ黄金,NASDAQ期货(NFX),差价合约(CFDs),期权,无本金交割远期外汇(NDF),实物交割,气象衍生品和大宗经纪等业务。

Ikon groupIKON NZ

IKON NZ是IKON Group的新西兰分公司,位于新西兰奥克兰。IKON NZ是新西兰证券交易所(NZX)成员,IKON NZ

受新西兰金融市场管理局(FMA)和新西兰证券委员会(SEC)监管,在新西兰金融服务商注册局(FSP)注册(会员号:FSP23321)。提供最佳的金融产品交易,包括外汇,贵金属,NASDAQ黄金,NASDAQ期货(NFX),差价合约(CFDs),期权,无本金交割远期外汇(NDF),实物交割,气象衍生品和大宗经纪等业务。

Ikon groupIKON SCL

IKON SCL是IKON Group的新西兰分公司,位于新西兰奥克兰。IKON SCL是一家受新西兰证券交易所(NZX)授权的期货和期权市场参IKON SCL

与者,因此,是证券市场法授权的期货交易商。IKON SCL受新西兰证券交易所的期权和期货管理条例监管,也受期货行业(客户资金安全)条例1990管理。

Ikon groupIKON Asia

IKON Asia是IKON Group的阿联酋分公司,位于阿联酋迪拜。IKON Asia受哈伊马角自由贸易区(RAK)监管IKON Asia

(会员号:2993),是迪拜黄金及商品交易所(DGCX)会员(会员号:0091)。提供最佳的金融产品交易,包括外汇,贵金属,NASDAQ黄金,NASDAQ期货(NFX),差价合约(CFDs),期权,无本金交割远期外汇(NDF),实物交割,气象衍生品和大宗经纪等业务。

Ikon groupIKON Russia

IKON Russia是IKON Group的俄罗斯分公司,位于俄罗斯莫斯科。IKON Russia受俄罗斯金融监管局(KROUFR)和联邦金融市场服务局(FFMS)监管。IKON Russia

提供最佳的金融产品交易,包括外汇,贵金属,NASDAQ黄金,NASDAQ期货(NFX),差价合约(CFDs),期权,无本金交割远期外汇(NDF),实物交割,气象衍生品和大宗经纪等业务。

Ikon groupIKON Pacific

IKON Pacific是IKON Group的太平洋分公司,位于马来西亚吉隆坡。IKON Pacific受马来西亚国家银行(BNM)与马来西亚证券委员会(SC)监管。IKON Pacific

提供最佳的金融产品交易,包括外汇,贵金属,NASDAQ黄金,NASDAQ期货(NFX),差价合约(CFDs),期权,无本金交割远期外汇(NDF),实物交割,气象衍生品和大宗经纪等业务。

Ikon groupIKON Istanbul

IKON Istanbul是IKON Group的土耳其分公司,位于土耳其伊斯坦布尔。IKON Istanbul受土耳其资本市场委员会(CMB)监管。IKON Istanbul

提供最佳的金融产品交易,包括外汇,贵金属,NASDAQ黄金,NASDAQ期货(NFX),差价合约(CFDs),期权,无本金交割远期外汇(NDF),实物交割,气象衍生品和大宗经纪等业务。

Ikon groupIKON Markets

IKON Markets是IKON Group的新加坡分公司,持有新加坡金融管理局(MAS)颁发的资本市场服务许可证(CMS License),IKON Markets

受新加坡国际金融交易所(SIMEX)监管。提供最佳的金融产品交易,包括外汇,贵金属,NASDAQ黄金,NASDAQ期货(NFX),差价合约(CFDs),期权,无本金交割远期外汇(NDF),实物交割,气象衍生品和大宗经纪等业务。

Ikon groupIKON Group监管机构

IKON Group旗下公司遍布全球五大洲,

金融机构监管(2张)这些公司完全受各级政府性的金融机构监管,严格遵守金融法律法规,IKON Group将成为世界上接受最严格监管的国际金融集团。

Ikon groupIKON USA

受美国商品期货交易委员会(CFTC)和美国证券交易委员会 (SEC) 监管

美国全国期货协会会员(NFA)(会员号:0327622)

纳斯达克合作伙伴,纳斯达克交易所(NFX)董事会成员。

Ikon groupIKON Finance

英国金融服务局会员,受英国金融服务局(FSA)监管(会员号:525113)

Ikon groupIKON Capital

英国金融服务局会员,受英国金融服务局(FSA)监管(会员号:481068)

Ikon groupIKON Group

在中国受天津市政府金融服务办公室授权并受其监管和香港证券及期货事务监察委员会(SFC)监管,受中国香港、北京、上海、广州、深圳等地工商行政监管局监管。

Ikon groupIKON Australia

澳大利亚证券和投资委员会会员,受澳大利亚证券投资委员会(ASIC)监管(会员号:416279)

Ikon groupIKON NZ

新西兰证券交易所(NZX)成员,受新西兰金融市场管理局(FMA)和新西兰证券委员会(SEC)监管,在新西兰金融服务商注册局(FSP)注册(会员号:FSP23321)。

Ikon groupIKON SCL

新西兰证券交易所(NZX)成员,受新西兰证券交易所的期权和期货管理条例监管,也受期货行业(客户资金安全)条例1990管理。

Ikon groupIKON Asia

受哈伊马角自由贸易区(RAK)监管(会员号:2993)

迪拜黄金及商品交易所(DGCX)会员(会员号:0091)

Ikon groupIKON Russia

俄罗斯莫斯科分公司,受俄罗斯金融监管局(KROUFR)和联邦金融市场服务局(FFMS)监管。

Ikon groupIKON Pacific

太平洋分公司,受马来西亚国家银行(BNM)与马来西亚证券委员会(SC)监管。

Ikon groupIKON Istanbul

土耳其分公司,受土耳其资本市场委员会(CMB)监管。

Ikon groupIKON Markets

新加坡分公司,持有新加坡金融管理局(MAS)颁发的的资本市场服务许可证(CMS License),受新加坡国际金融交易所(SIMEX)监管。

Ikon groupIKON Group优势

IKON Group是一家倍受推崇的金融衍生品交易服务提供商,

IKON Group(12张)公司目前有美国的IKON USA受美国全国期货协会(NFA)和美国商品期货交易委员会(CFTC)和美国证券交易委员会 (SEC) 监管;英国的IKON Finance和IKON Capital受英国金融服务局(FSA)监管;澳大利亚的IKON Australia受澳大利亚证券投资委员会(ASIC)监管;俄罗斯的IKON Russia受俄罗斯金融监管局(KROUFR)和联邦金融市场服务局(FFMS)监管;新西兰的IKON NZ和IKON SCL受新西兰金融市场管理局(FMA)和新西兰证券委员会(SEC)监管;阿联酋的IKON Asia受哈伊马角自由贸易区(RAK)监管;新加坡的IKON Markets受新加坡国际金融交易所(SIMEX)监管;太平洋的IKON Pacific受马来西亚国家银行(BNM)与马来西亚证券委员会(SC)监管;土耳其的IKON Istanbul受土耳其资本市场委员会(CMB)监管;中国的爱康金融配套服务有限公司受中国天津市政府金融服务办公室授权并受其监管和香港证券及期货事务监察委员会(SFC)监管,